03/01/2026
💙COMIENZA EL 2026 CON TODO💙
🔵 La regla del "Siguiente Movimiento"
En fisioterapia decimos que "tu mejor postura es la siguiente". No importa si tienes la silla más ergonómica del mundo; si pasas 4 horas en ella, te dolerá algo.
🟢Consejo: Configura una alarma cada 50 minutos. Levántate, estira los flexores de la cadera (la parte frontal de tu muslo) y camina un minuto. Esto reactiva la circulación y libera la tensión lumbar.
🔵Despierta tus glúteos
Pasamos tanto tiempo sentados que sufrimos de "amnesia glútea". Los glúteos son los estabilizadores principales de tu espalda baja y rodillas.
🟢Consejo: Antes de salir de casa o empezar a entrenar, haz 2 series de 15 repeticiones de puentes de glúteo (acostado boca arriba, elevando la pelvis). Esto "enciende" el músculo para que proteja tu columna durante el día.
🔵Cuidado con el "Síndrome de enero" (Sobrecarga)
Muchos empiezan el año corriendo 10km o levantando mucho peso sin progresión. Los tendones necesitan tiempo para adaptarse a la carga (suelen tardar más que los músculos).
🟢Consejo: Aplica la regla del 10%. No aumentes tu intensidad, peso o distancia más de un 10% semanal. La consistencia le gana a la intensidad en fisioterapia.
🔵Movilidad de Tobillo y Cadera
La mayoría de los dolores de rodilla y espalda vienen por falta de movilidad en las articulaciones de arriba (cadera) o abajo (tobillo).
🟢Consejo: Practica la sentadilla profunda (estilo "malasana") sujetándote de algo si es necesario. Mantener esa posición 1 o 2 minutos al día ayuda a recuperar la movilidad ancestral de tus articulaciones.
