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Nutriólogo Zahid Zavala

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Yecapixtla
Nutriólogo Zahid Zavala

🥝NUTRIÓLOGO | UAEM
🥝Consulta presencial y virtual
🥝Yecapixtla, Francisco I Madero
✨️No existen alimentos prohibidos, solo porciones adecuadas

29/05/2026

🦦Hacer un déficit calórico no siempre se traduce en un número menor en la báscula de la noche a la mañana. El cuerpo humano es complejo y el peso fluctúa por mil razones (retención de líquidos, glucógeno, inflamación muscular, etc.).

🥝Si estás haciendo las cosas bien, tu cuerpo te lo va a decir a través de señales que van mucho más allá de un número.

🦦En esta publicación te dejo 5 señales claras de que tu déficit SÍ está funcionando (aunque la báscula parezca congelada).

15/05/2026

🦦Hacer un déficit calórico no tiene por qué ser un castigo.

🥝El error más común es pensar que mientras menos comas, mejor. La realidad es que si no cuidas tu proteína y tu entrenamiento, terminarás perdiendo músculo y sintiéndote sin energía.

🦦Para perder grasa de forma estética y saludable, necesitas una estrategia integral que incluya:

➡️Nutrientes que te sacien (fibra y proteína).
➡️ Estímulo muscular (pesas).
➡️Métodos de medición inteligentes.

26/04/2026

🥝"Tu metabolismo no se hizo lento, tu estilo de vida se hizo sedentario."

🍉Un estudio masivo analizó a más de 6,000 personas y la conclusión fue clara: la edad NO es el factor determinante en la caída del metabolismo hasta después de los 60. 🧪

🦦¿Qué es lo que sí lo cambia?

🥝El órgano endocrino olvidado: El músculo. No es solo estética, es salud metabólica pura. 🦾

🍉 Flexibilidad metabólica: Qué tan eficiente es tu cuerpo para usar carbohidratos y grasas como energía.

🦦 La calidad de tu descanso: Sin sueño profundo, tus hormonas de hambre y saciedad (ghrelina y leptina) se descontrolan.

🥝No te resignes a "la edad". Tu cuerpo responde a los estímulos que le das hoy. ⚡️

10/04/2026

🦦En consulta siempre les digo: los cambios más sostenibles son los que no se ven en la báscula. Estas son señales de victoria que merecen celebrarse:

✅️Ya no clasificas los alimentos como "buenos" o "malos".

✅️Disfrutas de una cena social sin ansiedad por las calorías.

✅️Comes de forma intuitiva, integrando alimentos que te nutren y alimentos que te dan placer.

✅️Te hablas con más compasión cuando algo no sale como esperabas.

La nutrición es mucho más que nutrientes; es paz mental. Si estás en este proceso, ten paciencia. ¡Vas muy bien! ✨️

02/04/2026

🍽 Tostada de queso panela
🥝Ingredientes:

👨‍🍳 Picar en cuadritos:
▪️Queso panela
▪️Mango
▪️Tomate
▪️Cebolla morada
▪️Cilantro
▪️Chile jalapeño

👨‍🍳 Condimentos:
▪️Aceite de oliva
▪️Pimienta molida
▪️Limón

👨‍🍳 Mezclar y servir:
▪️Tostadas horneadas
▪️Ajonjolí

🥝 Recuerda que, dependiendo de tu objetivo las porciones llegan a cambiar.

🦦 Agenda tu consulta para que así puedas lograr tu objetivo con comidas ricas y nutritivas.

13/03/2026

🥝¿Por qué usar estos 4 juntos?
No se trata de tomar por tomar, sino de cómo se ayudan entre sí:

🦦Fuerza + Resistencia: La Creatina te da explosividad y la Beta-Alanina retrasa la fatiga. Juntas son dinamita para sesiones de alta intensidad.

🦦Enfoque + Recuperación: Mientras la Cafeína te mantiene alerta durante el esfuerzo, el Omega-3 trabaja "detrás de escena" reduciendo el daño muscular para que mañana puedas volver a entrenar igual de fuerte.

🥝¿Cuál de estos es tu "no negociable"?

01/03/2026

🥝Como nutriólogo, una de las preguntas que más recibo es: ¿Qué marcas de creatina recomiendas?

🦦Hoy te comparto mis marcas recomendadas, no por su publicidad, sino por su calidad.

🥝¿Y tú ya conocías estas marcas?

19/02/2026

🦦El comer una hamburguesa ocasionalmente no arruina tu progreso; de hecho, puede ser parte de un estilo de vida saludable y sostenible.

🦦La clave es el equilibrio, no la perfección.

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