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Nutrióloga Stephania Orozco

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Nutrióloga Stephania Orozco

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07/06/2026

Es que sí se pasó el Eduardo 🥸

Recuerda que agregar verduras a tus comidas puede ser una gran estrategia para aumentar fibra, vitaminas y saciedad. 🙂‍↕️🥗🍅🥕

05/06/2026

Te comparto una receta súper deli que preparé hace algunos días 🙂‍↕️🫶🏼

Déjame saber en los comentarios si quieres que te suba cómo hago la mermelada de fresa 🍓

Tqm 💛🦦

23/05/2026

Porque la nutrición no solo es dar un plan de alimentación, también es acompañar, actualizarse y preparar herramientas que hagan más fácil el proceso de cada paciente 🫶🏼🍋🦦

Cada consulta lleva tiempo, empatía y mucho trabajo detrás de pantalla. ✨

22/05/2026

No son “solo nueces” 👀🌰

Son una combinación increíble de:
⚡Grasas saludables.
🫀Antioxidantes.
🥗Fibra.

Pueden apoyar desde tu salud hormonal hasta la salud intestinal 🫶🏼🙂‍↕️

Agregar un pequeño puñito al día puede hacer más por tu cuerpo de lo que imaginas ✨🌰

Recuerda: la nutrición no se trata de restringir, sino de aprender a nutrirte inteligentemente 💛🦦

¿Ya las incluyes en tu alimentación? 👀

doi: 10.3390/nu17132072

nuez

20/05/2026

El mejor momento para tomar un baño de sol depende de la intensidad, la hora y la forma en la que te expones. 🤠☀️

No se trata de “tomar más sol”, sino de hacerlo de manera consciente para aprovechar beneficios como la síntesis de vitamina D, la regulación del ritmo circadiano y el bienestar general 💛😉

Recuerda:
☀️ La exposición excesiva también puede aumentar el riesgo de daño en piel.
☀️Tu contexto, tono de piel y estado de salud importan.
☀️Siempre prioriza el cuidado y el uso adecuado de protector solar.

Guardar este post puede ayudarte a recordar qué horarios suelen ser más seguros 🌞👊🏼

¿Tú eres más de sol de mañana o de atardecer? 👀

doi: 10.1007/978-0-387-77574-6_7
doi: 10.1155/2016/1934518

16/05/2026

¿Cuándo fue la última vez que comiste arándanos? 🫐👀

El arándano tiene la concentración más alta de antocianinas entre todas las frutas. 🤩🤩🤩

Y eso importa, porque las antocianinas tienen efectos:
⚡️Antiinflamatorios.
🧠Neuroprotectores.
🫀Cardioprotectores.

Lo mejor es que lo puedes consumir fresco, congelado o en smoothie 🙂‍↕️🫐

No necesitas comer perfecto, necesitas comer con propósito 💛🦦
¿Ya lo incluyes seguido? 👀Cuéntame abajo 👇

doi.org/10.1093/advances/nmz065
doi: 10.3390/ijms160818642

arandano

14/05/2026

El calor no solo da sed… también puede afectar tu energía, concentración y bienestar ☀️💧
Mantenerte hidratadx va mucho más allá de tomar agua natural.👀
Pequeños cambios como incluir frutas frescas, paletas de agua o bebidas con electrolitos pueden ayudarte a sentirte mejor durante esta temporada 🌿🧊

Recuerda escuchar a tu cuerpo y no esperar hasta sentir mucha sed para hidratarte 💛

¿Cuál de estas formas de hidratarte ya haces? 👀👇

12/05/2026

La cereza es una de las frutas más antiinflamatorias que existen, gracias a sus antocianinas — los pigmentos que le dan ese rojo tan intenso y que actúan directamente sobre los procesos inflamatorios del cuerpo. 👤

Incorporar alimentos como la cereza es una forma sencilla y deliciosa de mandarle señales de calma a tu cuerpo.

Lo que te llevas de este post:
🍒 Antocianinas y quercetina → Acción antiinflamatoria.

🍒 Vitamina C → Mejora autoinmune.

🍒 Melatonina natural → Sueño y regulación hormonal.

No necesitas comer perfecto. Necesitas comer con propósito. 💛
¿Las consumes seguido o casi nunca las incluyes en tu alimentación? Cuéntame abajo 👇

doi: 10.1016/j.jff.2020.103945

cereza

07/05/2026

💧 ¿Tu cuerpo te está mandando señales... y tú las estás ignorando?

🧠Dolor de cabeza.
👄Boca seca.
😥Cansancio.
🚽Orina oscura

Tu cuerpo tiene varias formas de pedirte agua, ¡solo hay que saber escucharlo! 👀

Desliza y descubre las 5 señales más comunes de deshidratación 👉
¿Cuántos vasos de agua llevas hoy? Cuéntame en los comentarios 👇

tomaagua

07/04/2026

🐟 ¿Sabes por qué el salmón es uno de los mejores alimentos para tu salud hormonal?👀👀👀.

No es casualidad que aparezca en casi todos los planes de alimentación antiinflamatoria. Este pescado tiene todo lo que tu cuerpo necesita para funcionar bien desde adentro. 🤠🤠🤠

🐟Fuente de proteína → Mantiene tu masa muscular y es la base para producir hormonas.
💛Omega 3 EPA/DHA → Reduce la inflamación crónica y mejora la sensibilidad a la insulina.
🦴Vitamina D → Mejora tu sistema inmunológico.

Y lo mejor: No necesitas que sea fresco ni costoso. El salmón enlatado también cuenta. 🥫

¿Con qué frecuencia lo incluyes en tu alimentación? Cuéntame abajo 👇

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