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Nutrióloga Maleny Fuentes

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Nutrióloga Maleny Fuentes

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Nutrición clínica con equilibrio para mujeres y familias reales.
- Nutrición con Ciencia y Corazón -
👩🏻‍⚕️ Nutrióloga especializada en bienestar femenino
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04/06/2026

✨🌙 La cena también cuenta cuando buscas mejorar tu intestino

Muchas personas pasan todo el día cuidando su alimentación, pero llegan a la noche con comidas pesadas, abundantes o difíciles de digerir.

Si vives con Síndrome de Intestino Irritable (SII), una cena adecuada puede ayudarte a:

💚 Reducir inflamación y distensión abdominal
💚 Dormir mejor
💚 Disminuir gases y molestias nocturnas
💚 Favorecer una digestión más tranquila
💚 Despertar con mayor bienestar al día siguiente

Las mejores cenas suelen ser aquellas que combinan:
🥚 Proteína de fácil digestión
🥑 Grasas saludables en cantidades moderadas
🥕 Verduras bien toleradas y preferentemente cocidas
🍚 Carbohidratos que aporten saciedad sin generar pesadez

Recuerda que en salud intestinal no existe una dieta perfecta para todos. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra.

✨ Escucha tu cuerpo, identifica tus detonantes y construye una alimentación que te haga sentir bien.

¿Cuál de estas 5 cenas probarías primero? 👇💚

👩🏻‍⚕️ Nutrióloga Maleny Fuentes
Nutrición que transforma tu salud

03/06/2026

✨💚 Las colaciones también pueden ayudar a tu intestino

Cuando vives con Síndrome de Intestino Irritable (SII), no solo importa qué comes en las comidas principales. Las colaciones también pueden marcar una gran diferencia en cómo te sientes durante el día.

Una buena colación puede ayudarte a:

🌿 Mantener energía estable entre comidas
🌿 Evitar llegar con demasiada hambre a la siguiente comida
🌿 Reducir antojos y atracones
🌿 Favorecer una mejor digestión
🌿 Disminuir molestias digestivas cuando eliges alimentos bien tolerados

En general, las mejores colaciones para SII suelen incluir:

✔️ Proteína ligera
✔️ Grasas saludables
✔️ Frutas y verduras bien toleradas
✔️ Porciones moderadas
✔️ Alimentos bajos en FODMAP cuando existe sensibilidad

Recuerda que el objetivo no es eliminar alimentos para siempre, sino identificar cuáles funcionan mejor para ti y en qué cantidad.

💭 Lo que le cae bien a una persona con SII puede no ser igual para otra. La clave está en escuchar a tu cuerpo y construir una alimentación personalizada.

✨ Pequeñas elecciones repetidas todos los días terminan generando grandes cambios en tu bienestar digestivo.

👩🏻‍⚕️ Nutrióloga Maleny Fuentes
Nutrición que transforma tu salud

💚🌿

28/05/2026

✨🥗 Tu intestino también necesita sentirse seguro con lo que comes

Un menú saludable no solo busca “verse fit”…
también debe ayudarte a:

💚 disminuir inflamación
💚 mejorar digestión
💚 mantener energía estable
💚 evitar pesadez e hinchazón

En este menú encontramos:
🥚 proteína para reparar y dar saciedad
🥑 grasas saludables que protegen tu intestino
🥒 fibra y vegetales que alimentan tu microbiota
🍚 carbohidratos que aportan energía sin miedo

La salud intestinal no se trata de comer perfecto,
se trata de aprender qué alimentos te hacen sentir bien ✨

Tu digestión cambia cuando:
✔️ comes con más equilibrio
✔️ respetas tus horarios
✔️ incluyes fibra poco a poco
✔️ reduces el estrés al comer

Porque sí…
🧠 el intestino y el sistema nervioso están completamente conectados.

👩🏻‍⚕️ Nutrióloga Maleny Fuentes
“Nutrición que transforma tu salud” 💗

27/05/2026

✨🥑 Un ejemplo de menú que sí piensa en tus hormonas

A veces creemos que “comer saludable” es solo comer menos…
pero en salud hormonal la clave está en equilibrar proteína, fibra, grasas saludables y carbohidratos en cada comida 💗

Este menú ayuda a:
✔️ mantener energía estable
✔️ disminuir antojos
✔️ mejorar saciedad
✔️ apoyar salud intestinal
✔️ evitar picos de glucosa que alteran tus hormonas

🥚 Desayuno con proteína + grasas saludables
🍐 Colaciones que regulan hambre y ansiedad
🥗 Comidas completas y balanceadas
🍈 Snacks sencillos pero funcionales

Recuerda:
✨ Tus hormonas también responden a cómo comes, no solo a cuánto comes.

Guardar este menú puede ayudarte en esos días donde no sabes qué preparar 💭💚

👩🏻‍⚕️ Nutrióloga Maleny Fuentes
“Nutrición que transforma tu salud”

23/05/2026

✨ Hoy es un buen día para empezar de nuevo ✨

No necesitas hacerlo perfecto, solo necesitas ser constante 💚

Recuerda que cada pequeño hábito suma:
🥗 Elegir alimentos que nutran tu cuerpo
💧 Mantenerte hidratada
🚶‍♀️ Moverte un poco más
😴 Descansar mejor
🫶 Hablarte con amor y paciencia

Tu salud no cambia de un día para otro, pero cada decisión que tomas hoy puede acercarte a la vida que deseas 🌿

Confía en tu proceso ✨
Pequeños cambios también crean grandes resultados.

📍Nutrióloga Maleny Fuentes
📲 WhatsApp: 4921419577
🌸 “Adopta un estilo de vida saludable”

23/05/2026

✨ VIDA DESPUÉS DE LA RESECCIÓN DE VESÍCULA BILIAR ✨

Después de retirar la vesícula, el cuerpo sigue digiriendo alimentos, pero la bilis fluye de manera continua hacia el intestino 🍃
Por eso algunas personas pueden presentar molestias digestivas, especialmente con ciertos alimentos.

⚠️ Síntomas frecuentes:
• Inflamación o gases
• Náuseas
• Pesadez después de comer
• Diarrea o heces sueltas
• Intolerancia a alimentos grasos

💚 La clave NO es eliminar todos los alimentos, sino aprender a identificar tu tolerancia individual.

Algunos alimentos saludables como aguacate, brócoli, col, coliflor o alimentos altos en grasa pueden causar molestias en ciertas personas, mientras que otras los toleran bien 🥑🥦

✔️ Come porciones pequeñas
✔️ Prefiere preparaciones sencillas
✔️ Evita frituras y exceso de grasa
✔️ Introduce alimentos poco a poco
✔️ Mantén buena hidratación
✔️ Lleva seguimiento de tus síntomas

Cada cuerpo responde diferente ✨
La alimentación debe adaptarse a tus necesidades y no basarse únicamente en restricciones extremas.

📍Nutrióloga Maleny Fuentes
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🌿 “Adopta un estilo de vida saludable”

22/05/2026

✨ VESÍCULA BILIAR: pequeña pero muy importante ✨

La vesícula biliar es un órgano encargado de almacenar y liberar la bilis, ayudando principalmente a la digestión de las grasas 🍃

Cuando no funciona correctamente puede presentar señales como:
⚠️ Dolor en la parte superior derecha del abdomen
⚠️ Náuseas o vómitos
⚠️ Inflamación abdominal
⚠️ Pesadez después de comer
⚠️ Intolerancia a alimentos grasos

💚 ¿Cómo cuidar tu vesícula?
✔️ Mantén una alimentación equilibrada
✔️ Consume fibra y suficiente agua
✔️ Evita exceso de frituras y ultraprocesados
✔️ Realiza actividad física
✔️ Evita ayunos prolongados o dietas extremas

Tu alimentación puede marcar una gran diferencia en tu salud digestiva ✨

📍Nutrióloga Maleny Fuentes
📲 WhatsApp: 4921419577
🌿 “Adopta un estilo de vida saludable 🙌🏻🫶🏻

22/05/2026

✨ A veces lo más simple también puede ser una gran herramienta para tu bienestar ✨🍵

Este té de jamaica, laurel y canela se ha vuelto muy popular por sus propiedades antiinflamatorias y su apoyo en mujeres con SOP 💚

🌺 La jamaica aporta antioxidantes y ayuda con la retención de líquidos
🍃 El laurel favorece la digestión y el equilibrio metabólico
🤎 La canela puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina y controlar antojos

Recuerda que ningún té hace magia por sí solo 🙌🏻
La verdadera diferencia está en acompañarlo con:
✔️ Alimentación equilibrada
✔️ Buen descanso
✔️ Manejo del estrés
✔️ Movimiento diario
✔️ Hábitos sostenibles

Pequeños cambios pueden ayudarte a sentirte con más energía, menos inflamación y mayor bienestar ✨

Guarda esta receta para probarla después 💌
Y compártela con alguien que esté buscando opciones naturales para cuidar su salud 🤍

Si quieres un Plan de Alimentación personalizado especialmente para ti, escribe Plan en comentarios y te envío información 🙌🏻

👩🏻‍⚕️ Nutrióloga Maleny Fuentes
“Nutrición que transforma tu salud” 🌿

21/05/2026

✨ Un día de alimentación saludable NO tiene que ser complicado ✨

Muchas personas creen que para bajar de peso o sentirse mejor necesitan dejar de comer, quitar carbohidratos o vivir con hambre 😣
Pero la realidad es que una alimentación equilibrada puede verse así de rica, práctica y nutritiva 💚🥑🍓

✔️ Proteína para mantener masa muscular y saciedad
✔️ Grasas saludables para hormonas y energía
✔️ Fibra para digestión y control de glucosa
✔️ Fruta y verduras para nutrir tu cuerpo de verdad ✨

La clave no está en hacer dietas extremas, sino en aprender a combinar alimentos y crear hábitos sostenibles 🙌🏻

Recuerda:
🍓 La fruta NO es enemiga
🥑 Comer saludable NO significa sufrir
🍽️ Y bajar de peso NO debería sentirse como castigo

Pequeños cambios repetidos todos los días hacen grandes resultados 🤍

¿Te gustaría que te ayudara a crear un plan adaptado a ti?

Contáctame o escribe plan

20/05/2026

✨ EJEMPLO DE UN DÍA DE ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA ✨

Comer saludable NO significa dejar de disfrutar la comida 🙌🏻
Se trata de aprender a crear platos completos, prácticos y que realmente nutran tu cuerpo 💚

🍽️ En este ejemplo puedes ver:
✔️ Proteína en cada tiempo de comida
✔️ Fibra y vegetales
✔️ Grasas saludables
✔️ Colaciones que ayudan a controlar ansiedad y hambre
✔️ Alimentos simples y fáciles de conseguir

Muchas veces pensamos que para bajar de peso hay que “dejar de comer”, cuando en realidad el objetivo es aprender a comer mejor 🫶🏻

✨ La clave está en el equilibrio, las porciones y la constancia.

¿Te gustaría que te compartiera más ejemplos de menús completos y fáciles? 👀💚

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