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29/05/2026

La regla de los 8 vasos viene de una recomendación de los años 40 que ignoraba que el agua también viene de los alimentos — frutas, verduras, sopas.

La ciencia actual es más personalizada: tu requerimiento depende de tu peso, tu actividad, el clima donde vives y lo que estás comiendo.

La fórmula práctica que uso en consulta: 35 ml × tu peso en kg. Si pesas 60 kg, son aproximadamente 2.1 litros al día como mínimo. Si haces ejercicio o amamantas, súmale 500 ml.

¿El indicador más confiable para saber si estás bien hidratada/o? El color de tu o***a. Lo expliqué en los slides 👇

27/05/2026

Cuando sientes sed, ya llevas horas deshidratada/o. La sed es el último mecanismo de alerta — no el primero.

Hay señales mucho más tempranas que casi nadie conecta con la falta de agua: dolor de cabeza sin causa, cansancio a media tarde aunque dormiste bien, dificultad para concentrarte, mal aliento.

Y hay una que es la más ignorada de todas — te la dejo en el último slide 👇

Esto no es una recomendación de “toma más agua” genérica. Es información para que entiendas qué te está pidiendo tu cuerpo.

25/05/2026

“Yo sí tomo mucha agua” — me dicen muchas pacientes, y al revisar resulta que la mayoría de su líquido del día es refresco light, jugos o aguas frescas.

No todo lo líquido hidrata igual. De hecho, varias bebidas que tomamos todos los días pueden estar restando hidratación en vez de sumarla.

En este carrusel te explico qué pasa con el refresco (incluso light), el café, el té y las aguas frescas — y cuáles son las opciones que realmente hidratan.

Spoiler: el agua simple sigue ganando, pero no es la única.

22/05/2026

El colágeno generó más de 58,000 millones de pesos en México en 2025 (NielsenIQ). Y la mayoría de quienes lo toman no saben qué dice la ciencia real.

No vengo a decirte que no lo tomes. Vengo a darte la información que las marcas no te dan:

✦ Sí, hay evidencia leve de mejora en piel — pero solo con uso consistente de mínimo 3 meses y con vitamina C.
✦ Tu cuerpo no puede “dirigirlo” a tu cara o tus rodillas. Se digiere en aminoácidos como cualquier proteína.
✦ Lo que SÍ tiene más evidencia: proteína de calidad, vitamina C, zinc, dormir bien, no fumar.

Si quieres tomarlo, está bien. Pero que sea con información, no con marketing.

20/05/2026

De todos los hábitos que evaluamos en consulta, este es el que casi nadie sospecha — y el que más impacto tiene.

Estudios en Japón muestran que comer rápido se asocia con hasta 3 veces más riesgo de sobrepeso comparado con comer despacio. No es magia, es biología: tu estómago tarda 20 minutos en avisarle a tu cerebro que ya tienes suficiente.

Si terminas tu plato en 7 minutos, sigues comiendo aunque ya estés satisfecho. El mensaje aún no llegó.

Te dejo 3 cambios sencillos al final del carrusel. Pruébalo esta semana y cuéntame cómo te fue.

18/05/2026

La distensión abdominal es la queja digestiva que más escucho en consulta. Y casi siempre tiene causa identificable.

No es “tu cuerpo es así”. No es “ya me acostumbré”. Es una señal de que algo en tu alimentación o en tus hábitos al comer se puede ajustar.

En este carrusel te dejo las 6 causas más frecuentes y 4 cosas que puedes empezar a hacer hoy. Guárdalo para releerlo después de comer 👇

Si llevas meses así, lo evaluamos a fondo en consulta. Link en bio.

16/05/2026

¿Has visto la cantidad de personas en redes vendiéndote proteína en polvo como si fuera obligatoria? Yo también — y por eso este post.

La proteína en polvo NO es mala. Pero tampoco es necesaria para la mayoría. Es un alimento útil para casos específicos, no un suplemento mágico.

Antes de gastar entre $800 y $2,000 al mes en un bote, déjame ayudarte a calcular cuánta proteína realmente necesitas y si tu alimentación actual ya la cubre.

En consulta lo evaluamos juntos con tu dieta real. Agenda por el link en bio.

15/05/2026

Hoy quiero compartirte algo que me llena de orgullo: las personas reales que han confiado en mí.

No son testimonios pagados. No son influencers. Son pacientes que llegaron cansadas de dietas que no funcionaban, hartas del efecto rebote, buscando algo distinto.

Y juntas lo encontramos: una forma de comer que no se siente como castigo. Que respeta tu cuerpo, tu cultura y tu vida diaria.

Si llevas tiempo dándole vueltas a empezar, esto es para ti. Mi consulta está abierta tanto presencial en Zapopan como en línea. Agenda por el link en bio 🌿

11/05/2026

Comer cuando estás ansioso, aburrido o triste no es falta de voluntad — es tu cerebro buscando dopamina donde sabe que la encuentra. 💚

Es neurología. No es un defecto de carácter.

La alimentación consciente empieza aquí: en aprender a distinguir si tienes hambre de tu estómago o hambre de tus emociones.

¿Te ha pasado? ¿Qué sueles comer cuando el hambre es emocional? Sin juicios 👇

Soy Cynthia, nutrióloga en Zapopan.

08/05/2026

06/05/2026

Tu intestino alberga más bacterias que células humanas en tu cuerpo. 🦠

Probiótico y prebiótico no son lo mismo — y tomarlos sin saber cuál necesitas puede no servir de nada.

Si comes frijoles, avena, ajo y yogurt natural, ya estás haciendo más por tu microbioma que la mayoría.

¿Tomas probióticos en cápsula? ¿Por recomendación de quién? 👇

Dirección

Calle José De Jesús Huerta #831, Colonia Residencial Poniente
Zapopan Centro
45136

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