30/07/2026
En México el consumo de pescados grasos no suele ser mayor a 1-2 veces por semana, por lo que suele haber deficiencia de Omega 3 en la población.
Por qué es importante el Omega 3 en nuestra dieta?
Las principales razones son:
🐟 Bajo consumo de pescado graso. En México, muchas personas consumen pescado con poca frecuencia y, cuando lo hacen, suelen elegir especies con menor contenido de omega-3 (como tilapia) en lugar de salmón, sardinas, caballa o arenque.
🥩 La dieta occidental ha aumentado el consumo de omega-6. Se utilizan muchos aceites vegetales refinados (soya, maíz, girasol), lo que hace que la proporción entre omega-6 y omega-3 sea menos favorable. El problema no es consumir omega-6, sino que el omega-3 suele ser insuficiente.
🧠❤️ El cuerpo produce muy poco EPA y DHA. Puede obtenerlos convirtiendo ALA (de chía o linaza), pero esa conversión es muy limitada, por lo que depender solo de fuentes vegetales puede no ser suficiente para algunas personas.
Quiénes podrían beneficiarse más de un suplemento?
🐟 Personas que comen pescado graso menos de 1-2 veces por semana.
🌱 Vegetarianos y veganos (generalmente con suplementos de aceite de algas).
🤰 Mujeres embarazadas o en lactancia (especialmente por el DHA, siempre siguiendo la recomendación de su profesional de la salud).
❤️ Personas con triglicéridos elevados o ciertas enfermedades cardiovasculares, bajo indicación médica.
