Dra. Joanna Terán

27/02/2024

El estreñimiento puede ser originado por muchas causas, aunque la más frecuente es una alimentación inadecuada, pobre en fibra y agua, y la falta de ejercicio físico.

Controlar la dieta es el primer paso terapéutico para evitar el estreñimiento.
✔️ Hay que hacer una dieta rica en fibra.
✔️ Aumentar la ingesta de líquidos.
✔️ Hacer ejercicio regularmente.
✔️ El uso de laxantes tiene que ser discontinuo, y si el estreñimiento no mejora habrá que consultar al Médico.

26/02/2024

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19/02/2024

Lo sabemos, el pan dulce es delicioso pero no es recomendable comerlo a diario.

El pan dulce es uno de los alimentos preferidos de los mexicanos, ya sea en el desayuno o en la cena. Hay una amplia variedad para escoger, desde las conchas y las donas, hasta los bisquets, polvorones, bigotes, chilindrinas o el ojo de buey. Pero el gran problema del pan dulce son las calorías, así como la cantidad de carbohidratos y grasas que contiene.

16/02/2024

¿Tengo una relación tóxica con la comida?
▫️Cuando comes sientes, culpa casi sin importar lo que sea que comas.
▫️Sin importar que se trate de una ocasión especial, restringes aquellas comidas que no consideres beneficiosas para ti.
▫️Tienes una clasificación muy estricta acerca de lo que puedes o no comer.
▫️Cuentas constantemente las calorías. Normalmente, para esto te vales de aplicaciones que tienes instaladas en el celular.
▫️Tu peso tiende a subir y bajar de forma notoria con frecuencia.
▫️Evitas las reuniones sociales y salidas con tus amigos por qué temes perder el control de lo que comes.
▫️A pesar de que tienes hambre y alimentos a disposición, prefieres hacer caso omiso de las señales que te da tu cuerpo.

Si bien es cierto que no hace
falta que tengas todas las señales de una mala relación con la comida la más importante de todas es la culpa que puedas sentir después de ingerir ciertos alimentos.

Si descubres que tu relación con la comida te da muchos problemas y quieres cambiarla de forma que puedas mejorarla, no dudes en pedir ayuda a profesionales de la psicología y de la nutrición, que te ayudarán a mejorar tu forma de gestionar tus emociones y a alimentarte de forma más sana y adecuada, consiguiendo una relación más sana con la comida y llevar tú el control de lo que comes, no al revés.

16/02/2024

Buen día!

15/02/2024

Ninguna opción es mejor que otra, esto dependerá de tus objetivos nutricionales.

Quieres perder grasa y cuidar tu ingesta calórica?
🍳 Opta por un huevo entero y completa con las claras

Quieres ganar músculo y necesitas más calorías?
🍳 Usa los huevos enteros

13/02/2024

Si te preguntabas acerca de si es mejor comer carbohidratos antes o después de entrenar debes saber que lo mejor es que se tomen antes. ¿Por qué? Porque estos alimentos nos aportan una gran cantidad de energía que, después, el músculo empleará para poder realizar la actividad física con el máximo rendimiento.
Pero, para unos resultados más visibles, lo ideal es que después del entrenamiento tomes proteínas y carbohidratos simples. Sí: carbohidratos otra vez. Este alimento es, por tanto, perfecto para tomar antes y después del entrenamiento.

Antes de entrenar: toma carbohidratos complejos

• Después de entrenar: toma proteínas y carbohidratos simples

12/02/2024

Empezando la semana con toda la actitud!

04/05/2023

Como puedes ver, pesarse obsesivamente con regularidad es contraproducente e inútil. Dado que tu peso puede fluctuar significativamente debido a cualquiera de los factores mencionados anteriormente, estresarte por ese número es innecesario y perjudicial.

03/05/2023

28/04/2023

Para alcanzar o mantener un peso saludable, la cantidad que comes es tan importante como lo que comes.

Debemos controlar los tamaños de las porciones de los alimentos debido a que 100 calorías diarias adicionales se traducen en un aumento de 5 kilogramos extra cada año. Por tanto es necesario informarnos no sólo de los alimentos que deben consumirse y los que se recomienda disminuir su consumo, sino que además es necesario enfatizar la importancia de ajustar el tamaño de las porciones de los alimentos.