Coach MWCL 教你边吃边瘦

10/09/2026

2026 已经进入倒数了 ⏳

你是不是也一直告诉自己：

「等忙完这阵子再开始」
「下个月再减」
「明年一定要瘦下来」😅

结果一转眼，2026 又快结束了。

如果你目前体重在 60–120kg，
今年还想给自己一个改变的机会 ❤️

现在，就是时候开始了。

不是叫你节食、不吃饭，
也不是追求短时间快速瘦下来。

而是从 饮食、生活习惯和日常行动 开始，
一步一步建立一个自己能够长期坚持的减重方式。

✨ 更轻盈的身体
✨ 更健康的生活
✨ 更有自信的自己

让我们不要再把「变瘦」留给明年。

今年最后一个阶段，就为自己认真一次。💪🏻

📩 如果你想了解适不适合自己，
欢迎直接 私信我「减重」，
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我会先了解你的情况，再告诉你可以怎么开始。

Coach MWCL
Helping You Build Healthier Habits.
一起建立能坚持一辈子的健康生活方式。

#健康减重 #减重计划 #体重管理 #减脂 #健康生活 #2026减重计划

26/08/2026

🤎 这星期的 黑糯米燕麦杯 来啦！🥣
冰冰凉凉，香香糯糯，一杯当早餐或下午茶都很适合 😋

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17/08/2026

想减重，却不知道应该从哪里开始？

节食、少吃、运动了好一阵子，体重还是反反复复？
或者明明知道要健康饮食，却总是坚持不了？

其实，减重不只是「少吃一点」。

更重要的是找到适合自己的方法，慢慢建立可以长期坚持的饮食与生活习惯。💚

我们提供 1 对 1 健康体重管理指导：

🥗 饮食与营养指导
📊 身体数据追踪
🎯 根据个人目标调整计划
💬 教练陪伴与持续跟进
🌱 学会吃得满足，也学会管理自己的生活方式

如果你现在正处于：

• 体重卡住，不知道问题在哪里
• 常常嘴馋、容易吃过量
• 尝试过很多方法，却很难坚持
• 想改善体态，也想让生活更健康

也许你需要的不是再一次「节食」，而是重新学习怎么吃、怎么安排自己的生活。

💚 小小的改变，慢慢累积，才更容易成为长期的改变。

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17/08/2026

如果你正在减重，
你每天最常看的是什么？

很多人的答案都是：

体重。⚖️

但其实，体重只是其中一个参考数字。

因为体重每天都可能受到：

💧 水分
🍽️ 食物摄取
🚽 排便
🧂 盐分
🌙 生理周期

等因素影响。

所以今天 60kg，明天 60.5kg，不代表你一夜之间胖了 0.5kg 脂肪。

反过来也是一样。

如果体重下降，也不代表下降的全部都是脂肪。

那应该怎么看？

我会建议同时观察：

① 体重趋势
不要只比较今天和昨天，可以看一段时间的变化。

② 腰围／身体围度
固定位置测量，比「感觉裤子好像松了」更客观。

③ 体脂趋势
如果有稳定的测量方式，可以作为长期观察的参考。

最重要的是：

看趋势，不要被单日数字牵着走。

💡 今天就可以开始：

每周固定 1–2 个相同条件测量，例如同一时间、相似的饮食和作息条件，然后记录下来。

不要因为某一天数字上升就马上否定自己的努力。

🌱 减重真正值得追踪的，不是「今天轻了多少」，而是「这几周有没有朝正确方向改变」。

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💬 你减重时最在意哪一个？

⚖️ 体重
📏 腰围
📊 体脂
👗 衣服松紧

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💚 今天开始，不追求快速瘦，
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16/08/2026

15/08/2026

很多人开始减重后的第一件事就是：

「我要少吃饭。」

但其实，比起一开始就把某一种食物完全戒掉，更值得学习的是：

一餐怎么搭配。

可以先记住一个简单的方法👇

🥦 ½ 蔬菜
增加食物体积和纤维，让一餐更有饱足感。

🥩 ¼ 蛋白质
例如鸡肉、鱼、蛋、豆腐等，帮助维持身体所需的蛋白质摄取。

🍚 ¼ 主食
饭、面、马铃薯、燕麦等都可以，不需要因为减重就完全戒掉碳水。

这不是一个必须做到 100% 精准的数学公式，而是一个帮助你快速判断餐盘比例的简单方法。

例如今天吃经济饭的时候，不知道怎么选？

可以先想：

👉 有没有蔬菜？
👉 有没有蛋白质？
👉 主食份量是不是适量？

而不是一看到饭就觉得：

❌「减肥不能吃。」

⸻

💡 今天就试试看：

下一餐不要刻意少吃。

先把餐盘搭得更均衡。

当你开始懂得怎么吃，减重就不再只是「忍耐少吃」，而是学会做更好的选择。🌱

💬 你平常的一餐，哪一个比例最多？

🍚 饭／面
🥩 肉类
🥦 蔬菜

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12/08/2026

很多人减重的时候都会听到一句话：

「多喝水，就会瘦。」

但其实，事情没有这么简单。😆

喝水本身并不会直接把脂肪「冲掉」。

不过，保持足够的水分，对健康和减重过程确实有帮助。

💧 第一，维持身体正常运作

身体的很多生理过程都需要水分参与。

🥤 第二，用水代替高糖饮料

如果原本每天喝奶茶、汽水、甜饮料，把其中一部分换成白开水，长期下来可以减少不少额外热量。

🍽️ 第三，别把口渴误认为肚子饿

有时候你觉得「想吃东西」，其实只是需要先补充水分。

所以，与其把喝水当成一个「快速减肥方法」，不如把它当成每天都能做到的健康习惯。

🌱 减重没有捷径，真正有效的是那些你可以长期坚持的小习惯。

💬 你一天大概喝多少水？

A️⃣ 少于 1L
B️⃣ 1–1.5L
C️⃣ 1.5–2L
D️⃣ 经常忘记喝水 😂

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11/08/2026

「我真的没有吃很多啊。」

这是很多人在减重时都会说的一句话。😆

但有时候，我们觉得自己「吃不多」，并不代表一天摄取的总量真的很少。

例如：

🥤 一杯含糖饮料
🍪 下午几片饼干
🥜 随手吃一点坚果
🍰 朋友分享的一小块蛋糕

单独看，好像都没有什么。

但这些「顺手吃一点」的东西，加起来其实也可能占掉一天不少的摄取量。

另外，还有一个容易忽略的问题：

吃得少 ≠ 吃得有饱足感

如果一餐缺少蛋白质、蔬菜和纤维，可能吃完没多久又饿了，于是更容易一直找东西吃。

所以减重时，与其单纯告诉自己：

❌ 「我要少吃。」

不如问自己：

✅ 「我这一餐吃得够均衡吗？」

当你吃得更有饱足感，也比较容易减少无意识的零食和加餐。

🌱 减重不是一直饿自己，而是学习怎么吃得更聪明。

⸻

💬 你觉得自己最容易忽略的是哪一种？

A️⃣ 饮料
B️⃣ 零食
C️⃣ 下午茶
D️⃣ 晚上的宵夜

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10/08/2026

你有没有发现：

白天还好好的，
一到晚上就特别想吃东西？😅

很多人第一反应是：

「我就是嘴馋、没有自制力。」

但其实，晚上容易饿，不一定只是意志力的问题。

有几个很常见的原因：

① 白天吃得太少

如果白天一直忍着不吃、吃得很少，到了晚上身体自然可能会出现更强烈的饥饿感。

② 蛋白质和纤维不足

如果一餐主要是精制碳水，缺少蛋白质、蔬菜和其他高纤维食物，饱足感可能维持不了太久。

③ 睡眠不足

睡眠不足也可能影响食欲和饥饿感，让你更容易想吃高热量食物。

所以，与其晚上一直告诉自己：

「不能吃！忍住！」

不如先回头看看：

👉 我今天白天吃够了吗？
👉 每一餐有没有吃得比较均衡？
👉 最近是不是睡得太少？

🌱 减重不是每天和食欲打仗，而是慢慢找到让身体更舒服的生活方式。

⸻

💬 你属于哪一种？

A️⃣ 白天不太饿，晚上特别饿
B️⃣ 下午开始一直想吃东西
C️⃣ 晚上吃完正餐还是想吃
D️⃣ 其实三餐都很规律

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10/08/2026

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