https://www.facebook.com/576475015761134/

Kursus Spa dan Kursus Produk Spa, Jawi (2026)

04/10/2026

Cacao: teman setia bila craving datang

Cacao ni kaya dengan polifenol/flavanol, iaitu antioksidan semula jadi. Rasa coklatnya pun boleh bantu bila teringin makanan manis.

Kalau amal slimming cacao, perut rasa kenyang lebih lama. Maksudnya:

1️⃣ Selera makan lebih terkawal
2️⃣ Senang sikit nak urus berat badan
3️⃣ Kenyang tahan lebih lama

➡️ Bila amal cacao + protein + serat, buat kita rasa puas lepas makan, jadi kita dah tak ada rasa ngunyah benda benda lain.

4️⃣ Tenaga harian lebih terjaga
5️⃣ Perut pun rasa lebih selesa

Rahsia dia senang je:

Kawal selera → Kawal portion → Aktif bergerak → Pantau perubahan → Konsisten 💪

✅ Siapa yang belum join kelas online (pjj) slimming cacao ni boleh whatsap 0104049769. Yuran hanya RM20 tau. Oh ya, sangat bagus untuk jadikan rutin minuman ibu dalam pantang juga.

Cikgu Pah
Cikgu Kelas Spa & Herba Terapi🌿

28/09/2026

Walau ada skm/dkm postnatal serta lesen pengamal PT&K, jangan terus menggunakan gelaran “Bidan” atau “Midwife” jika tidak mempunyai kelayakan dan pendaftaran dalam bidang perbidanan.

Bidan (Midwife) ialah profesional yang terlatih dan berdaftar dalam bidang perbidanan. Di Malaysia, terdapat Lembaga Bidan Malaysia (Malaysia Midwives Board)

Bidan membantu proses kelahiran bayi, menyediakan khidmat nasihat, penjagaan dan sokongan antenatal dan postnatal kepada wanita serta bayi mereka serta keluarga mereka. Bidan memerlukan keupayaan untuk berurusan dengan situasi yang dikenakan secara emosi sebagai sebahagian daripada kerja harian mereka.

Pekerjaan bidan termasuk:

👉🏻 Memeriksa dan mengawasi wanita hamil
👉🏻 Menilai keperluan penjagaan dan
rancangan penjagaan menulis
👉🏻 Menjalankan penjagaan antenatal di rumah
sakit, rumah dan amalan GP
👉🏻 Menjalankan ujian skrining
👉🏻 Menyediakan maklumat, sokongan emosi
dan keyakinan kepada wanita dan
pasangan mereka
👉🏻 Mengambil sampel pesakit, pulse, suhu
dan tekanan darah
👉🏻 Menjaga dan membantu wanita dalam
labour
👉🏻 Penjagaan Semasa Kelahiran (Intrapartum Care)
👉🏻 Pendidikan dan Sokongan Psikologi
👉🏻 Menasihati dan menyokong ibu bapa
dalam penjagaan harian bayi yang baru
dilahirkan
👉🏻 Membantu ibu bapa cara mengatasi
keguguran dan kematian
👉🏻 Menulis rekod
👉🏻 Mengenal pasti kehamilan berisiko tinggi
👉🏻 Dan banyak lagi

❗️Jadi, menjaga ibu selepas bersalin tidak secara automatik menjadikan seseorang itu bidan.

➡️ Cuba kita tengok p**a apa yang sebenarnya ada dalam NOSS Postnatal.

1️⃣ SKM Tahap 3
Q869-002-3:2025 – Penjagaan Ibu Selepas Bersalin

Antara CU yang disenaraikan ialah:

☑️ Mandian herba
☑️ Bertuam
☑️ Urutan awal ibu selepas bersalin
☑️ Berbengkung
☑️ Kawalan stok
☑️ Pemasaran perkhidmatan urutan ibu selepas bersalin

Fokusnya: kemahiran asas penjagaan dan amalan postnatal.

2️⃣ DKM Tahap 4
Q869-002-4:2016 – Penjagaan Ibu Selepas Bersalin Mamacare

Ada 6 CU:

☑️ Pemulihan Ibu Selepas Bersalin
☑️ Pengendalian Bayi Baharu Lahir
☑️ Pengurutan Selepas Bersalin
☑️ Penyediaan Pemakanan Sihat
☑️ Senaman Ibu Selepas Bersalin
☑️ Pengurusan Kerja-Kerja Umum

Semua itu masih berada dalam skop NOSS penjagaan ibu selepas bersalin bukan bermaksud seseorang itu menjadi Bidan/Midwife.

3️⃣ Kemudian kita tengok p**a DKM Urut Terapeutik & Penjagaan
MP-082-4:2012 – Urut Terapeutik & Penjagaan, Tahap 4

NOSS ini mempunyai 11 CU, antaranya:

☑️ Hygiene and Safety Assurance
☑️ Massage Treatments Consultations
☑️ Musculoskeletal Treatment
☑️ Neuromuscular Treatment
☑️ Gynaecology Treatment
☑️ Midwifery Care
☑️ Infant Care Therapy
☑️ Specific Conditions Treatment
☑️ Herbal Preparations
☑️ Business Administration

Ini menunjukkan bahawa Urut Terapeutik & Penjagaan mempunyai skop kompetensi yang lebih luas dan berasaskan penilaian/treatment, termasuk aspek muskuloskeletal, neuromuskular, ginekologi, penjagaan bayi dan Midwifery Care dalam struktur NOSS tersebut.

➡️ SKM/DKM POSTNATAL
✅ Lebih fokus kepada amalan berpantang: mandian herba, bertuam, berbengkung, urutan, pemakanan, senaman

➡️ DKM Urut Terapeutik & Penjagaan
✅ Lebih fokus kepada Rawatan berasaskan penilaian: otot dan rangka, saraf dan otot, keadaan khusus, ginekologi

❗️ Jadi jangan kita campur-adukkan “Postnatal Practitioner” dengan “Bidan/Midwife.”

Ada bidang masing-masing, ada skop masing-masing, ada kompetensi masing-masing. Tak perlu claim gelaran yang bukan bidang kita.

Kita tahu apa yang kita belajar.
Kita tahu apa kompetensi kita.
Kita tahu batas skop kita.
Dan kita tahu bila perlu refer kepada profesional kesihatan yang berkaitan.

——————————————————————————-

❓ Salam cikgu pah..mohon pencerahan sedikit..
Klau kita dah ada DKm postnatal dan mmg buat kerjaya pakej pantang serta ada lesen pgamal PT&K ..bole ke kita iklankan diri kita sebagai terapis perbidanan..?

✅ Terapis perbidanan tak sesuai. Boleh ubah jadi terapis rawatan perbidanan

👉 Dokumen KKM mengenai Pengamal Tradisional Postnatal ada menggunakan istilah “Rawatan Perbidanan” sebagai kategori perkhidmatan postnatal. Ia menerangkan rawatan tersebut sebagai merangkumi urutan badan, berbengkung/berbarut dan bertungku.

👉 Tetapi itu tidak sama dengan gelaran profesional “Bidan/Midwife”.

1️⃣ TERAPIS RAWATAN PERBIDANAN 🟰 Istilah penerangan kepada bidang/kemahiran terapi dan penjagaan tradisional/postnatal

2️⃣ BIDAN / MIDWIFE 🟰 Gelaran profesion perbidanan, jadi jangan gunakan sebagai gelaran diri kecuali memang mempunyai kelayakan dan pendaftaran profesional yang berkaitan.

Kalau untuk branding, mungkin lebih sesuai:

➡️ TERAPIS RAWATAN PERBIDANAN
Penjagaan Ibu Selepas Bersalin
DKM Penjagaan Ibu Selepas Bersalin
Pengamal PT&K Berdaftar

Atau

➡️ TERAPIS RAWATAN PERBIDANAN TRADISIONAL
Fokus Penjagaan Ibu Selepas Bersalin
———————————————————————————-

❓ Kenapa “istilah “merawat/merawat penyakit” boleh menjadi masalah, tetapi “rawatan” boleh digunakan?

✅ Sebab “rawatan” tidak semestinya merupakan tuntutan bahawa kita telah menyembuhkan atau merawat sesuatu penyakit tertentu. Ia boleh digunakan sebagai nama/kategori perkhidmatan.

Malah KKM sendiri secara rasmi menggunakan istilah “Rawatan Perbidanan” dalam garis panduan Pengamal Tradisional Postnatal. KKM membahagikan perkhidmatan postnatal kepada:

➡️ Rawatan Kesegaran – urutan badan dan penjagaan payudara
➡️ Rawatan Perbidanan – urutan badan, berbengkung/berbarut dan bertungku.

Dokumen KKM yang sama juga mentakrifkan perkhidmatan PTP sebagai “rawatan dan nasihat” selepas bersalin, termasuk berurut, barut, bertungku, penjagaan payudara dan penjagaan bayi.

Jadi perkataan “rawatan” itu sendiri bukan automatik dilarang.

Yang menjadi masalah ialah tuntutan yang dibuat selepas perkataan itu.

Contohnya:

❌ “Saya merawat darah tinggi.”
❌ “Rawatan saya menyembuhkan slipped disc.”
❌ “Saya boleh merawat penyakit rahim.”
❌ “Rawatan ini merawat masalah hormon.”

Ini sudah menjadi tuntutan terhadap penyakit/keadaan kesihatan tertentu.

KKM sendiri menyatakan pengamal tradisional postnatal tidak sepatutnya mendakwa boleh mengubati atau menyembuhkan penyakit serius atau mengancam nyawa.

Kod Tingkah Laku Profesional PT&K p**a menetapkan bahawa pengiklanan tidak boleh mempunyai dakwaan yang berlebihan atau tidak munasabah tentang rawatan atau penyembuhan sesuatu penyakit.

Portal rasmi KKM sendiri menggunakan istilah seperti “rawatan tambahan”, “perkhidmatan rawatan” dan “Rawatan Perubatan Tradisional dan Komplementari” dalam konteks PT&K.

Jadi isu sebenarnya bukan:

“Perkataan RAWATAN tak boleh digunakan.”

TAPI

“Jangan menggunakan perkataan rawat/merawat/menyembuhkan sebagai tuntutan bahawa kita boleh mendiagnosis, merawat atau menyembuhkan penyakit tertentu di luar skop yang dibenarkan.”

Cikgu Pah
Cikgu kelas Spa & Herba Terapi 🌿

27/09/2026

Soleus vs Gastrocnemius Strain

✅ Nak assess betis sakit ni, benda paling penting kena tengok: lokasi sakit, betis area mana yang sakit (dalam ke permukaan), dan gerakan apa yang trigger sakit tu. Soleus letak lebih dalam, bawah gastrocnemius, so sakit dia biasanya rasa lagi "dalam" berbanding gastrocnemius.

Perbezaan

1️⃣ Soleus Strain
☑️ Kedudukan otot : Dalam, bawah gastro
☑️ Lokasi sakit : Tengah-bawah betis, rasa dalam
☑️ Rasa sakit : Deep ache, tegang, macam cramp
☑️ Lutut bengkok: Still sakit
☑️ Lutut lurus + tarik hujung kaki : Boleh sakit
☑️ Berjengket : Sakit
☑️ Sprint/lompat : Boleh jadi jugak
☑️ Lebam/bengkak : Biasanya ringan
☑️ Bila tekan: Tenderness rasa dalam

2️⃣ Gastrocnemius Strain

☑️ Kedudukan otot : Permukaan, otot besar belakang betis
☑️ Lokasi sakit : Atas-tengah betis, senang rasa kat luar
☑️ Rasa sakit : Lagi tajam/tertarik, especially kalau ada koyak
☑️ Lutut bengkok: Biasanya kurang trigger
☑️ Lutut lurus + tarik hujung kaki : Ni yang paling trigger sakit
☑️ Berjengket : Sakit
☑️ Sprint/lompat : Ni yang paling biasa punca
☑️ Lebam/bengkak : Lagi senang jadi kalau strain dah sederhana-teruk
☑️ Bila tekan: Tenderness rasa kat permukaan

✅ Jika nak test cepat:

1️⃣Soleus
👉 suruh dia duduk/berdiri, lutut bengkok sikit, pastu buat plantarflexion (macam nak berjengket / tekan pedal). Kalau sakit rasa dalam/tengah-bawah betis → boleh jangka soleus.

2️⃣ Gastrocnemius
👉 suruh dia luruskan lutut, pastu perlahan-lahan tarik hujung kaki ke arah tulang kering. Kalau sakit kuat kat atas/tengah betis → boleh jangka gastro.

(Nota: ni bukan test yang confirm 100% diagnosis ya, just untuk bantu kita agak-agak otot mana yang bermasalah.)

✅Cara Urut

❗️ Jangan terus gosok kalau baru je cedera!

👉 Kalau customer baru je alami tarikan/koyak, especially dalam 24-72 jam pertama, JANGAN buat deep tissue, trigger point, cupping ke apa-apa yang kuat kat area tu.

Kenapa? Sebab strain tu bermaksud serabut otot dah rosak sikit. Kalau kita tekan kuat awal-awal, boleh jadi lagi teruk. Sakit makin bertambah, ada pendarahan kecil dalam tisu, bengkak pun boleh jadi lagi.

👉 Fasa akut (48-72 jam awal): Protect → Rehat → Compression (kalau sesuai) → Elevation. Ais pun boleh, tapi ringkas je. Pastikan elak deep massage, gua sha/scraping kuat, cupping kat area cedera, stretching kuat-kuat, percussion gun power tinggi, urut kuat dan lama

👉 Bila dah OK Sikit, baru boleh urut gentle

1️⃣ Kalau Soleus Strain:

Sebab soleus tersembunyi bawah gastro, jangan cuba "gali dalam" nak cari dia.

1. Posisi : customer prone/side-lying, lutut boleh bengkok sikit, kaki relaks
2. Warm-up : effleurage ringan kat sekitar betis
3. Kerja kat sekeliling : guna tapak tangan/jari, tekanan ringan-sederhana, jangan terus serang titik paling sakit
4. Untuk soleus : lutut bengkok sikit, buat compression/gliding perlahan kat bahagian sisi (bukan yang paling tender). Tekanan just 2-3/10 je, jangan sampai dia tahan sakit
5. Recheck : suruh jalan, calf raise ringan, gerak ankle. Kalau makin baik → teruskan. Kalau makin sakit → stop.

2️⃣ Kalau Gastrocnemius Strain:

Sebab dia kat permukaan, senang sikit nak rasa.

1. Effleurage : sapu ringan seluruh betis
2. Broad compression: guna tapak tangan/beberapa jari, bukan hujung ibu jari yang menusuk
3. Longitudinal gliding : ikut arah serabut otot, perlahan
4. Jangan tekan terus area koyakan : kalau ada satu spot yang sangat tender/bengkak/lebam, kerja kat sekeliling je, jangan paksa "pecahkan"
5. Recheck : dorsiflexion, plantarflexion, jalan, calf raise

👉 Silap yang selalu therapist buat

✔️ Jangan ingat betis keras = automatik kena deep massage!

Contoh: gastro strain → tisu tercedera → therapist tekan kuat → sakit tambah → customer rasa "lega j*p" tapi sebenarnya iritasi tisu makin tambah.

Beza dengan betis tegang biasa (takde cedera akut) yang ni memang sesuai kena massage/myofascial work.

❗️ STOP urut, suruh rujuk doktor kalau:
✔️ betis bengkak tiba-tiba sebelah je
✔️ panas/merah
✔️ sakit kuat tapi takde sebab jelas
✔️ makin lama makin sakit
✔️ tak boleh tahan berat badan
✔️ lebam besar
✔️ sakit gila bila kena tekan
✔️ sesak nafas / sakit dada

Especially kalau bengkak + panas + merah kat SATU betis je tanpa sebab ni boleh jadi tanda DVT (deep vein thrombosis). Kalau nampak macam ni, jangan urut langsung, terus rujuk doktor.

👉 Assessment: RED FLAG check → lokasi sakit → tekan (palpation) → test lutut bengkok/lurus → gerak ankle → functional test → baru decide sama ada boleh urut ke tak.

———————————————————————————

✅ Cara Urut Sendiri Betis (Soleus & Gastrocnemius yang tegang)

Kalau nak urut sendiri betis yang tegang, jangan tekan kuat-kuat ya, especially kalau baru je rasa sakit/cedera. Lembut je cukup.

1️⃣ Panaskan dulu

✔️ Duduk, letak kaki dalam posisi selesa
✔️ Sapu sikit minyak/lotion
✔️ Gosok seluruh betis guna tapak tangan, 1-2 minit
✔️Tekanan ringan je, jangan kuat

2️⃣ Longitudinal gliding

✔️ Guna tapak tangan atau 2-3 jari
✔️ Sapu perlahan dari bawah betis naik ke atas
✔️ Jangan terus serang bahagian yang paling sakit
✔️ Ulang 5-10 kali

3️⃣ Untuk Gastrocnemius

✔️ Lutut bengkok sikit supaya otot relaks
✔️ Pegang otot betis lembut-lembut guna tapak tangan
✔️ Buat compression, pastu release perlahan
✔️ Jangan "cubit" kuat-kuat ya

4️⃣ Untuk Soleus

✔️ Soleus ni tersembunyi bawah gastro, so jangan cuba gali dalam guna ibu jari.
✔️Bengkokkan lutut sikit
✔️ Guna tapak tangan/jari, tekanan lebih luas & sederhana kat bahagian sisi betis
✔️ Gliding perlahan
✔️ Tekanan just 2-3/10 je

5️⃣ Recheck

✔️ Lepas 2-3 minit, try:
✔️ gerak buku lali
✔️ jalan beberapa langkah
✔️ calf raise perlahan (kalau tak sakit)

Kalau rasa lagi ringan dan boleh gerak lagi baik → boleh sambung dengan lembut.

🚫 Jangan urut sendiri kalau: Betis tiba-tiba bengkak sebelah je, panas/merah, sakit gila tanpa sebab jelas, susah nak pijak, lebam besar, atau ada sesak nafas/sakit dada. Kalau macam ni, kena jumpa doktor, jangan urut kalau disyaki DVT.

Kalau strain baru je jadi (0-72 jam), elak deep massage, trigger point, cupping, stretching kuat-kuat. Fokus dulu pada protect, rehat, dan kawal sakit/bengkak.

✅ Bagi yang tambah ilmu boleh beli 100 lebih koleksi ebook (pdf) ANATOMI FISIOLOGI + TRIGGER POINT + ACUPRESSURE + MASSAGE + STRECHING dengan hanya RM30. Banyak ilmu dapat. Boleh terus whatsap 0104049769.

Cikgu Pah
Cikgu Kelas Spa & Herba Terapi 🌿

23/09/2026

CARA MUDAH URUT TANGAN SENDIRI

✅ Antara Otot-otot tangan yang kena tahu

1️⃣ Deltoid
👉 otot bahu tu, bentuk dia macam cap kat bahu. Kerja dia banyak, semua pergerakan bahu involve dia.

2️⃣Biceps
👉 depan lengan atas, yang buat siku boleh bengkok (contoh angkat barang).

3️⃣ Triceps
👉 belakang lengan atas plak, kerja dia lawan biceps, buat siku lurus balik.

4️⃣ Flexor forearm
👉 bahagian dalam lengan bawah, ni yang kerja keras bila korang genggam, taip, atau tulis.

5️⃣ Extensor forearm
👉 bahagian luar lengan bawah, bantu pergerakan pergelangan tangan ngan jari.

6️⃣ Otot tapak tangan dan jari
👉 kecik-kecik tapi penting, bantu cengkaman, sokong jari, dan gerakan halus macam pegang pen.

✅ Step-step urut sendiri

1. Bahu (Deltoid)

➡️Guna tapak tangan atau hujung jari, buat bulatan kecil perlahan-lahan kat otot bahu. Jangan tekan terus kat tulang bahu. Buat 1-2 minit.

2. Lengan atas depan (Biceps)

➡️ Genggam lembut, urut dari siku naik ke bahu. Boleh guna ibu jari. Tekanan sederhana je, ulang 1-2 minit setiap sebelah.

3. Lengan atas belakang (Triceps)

➡️ Sokong lengan dengan tangan sebelah, urut sepanjang otot dari siku ke bahu. Jangan tekan kat tulang siku.

4. Lengan bawah dalam (Flexor)

➡️ Guna ibu jari atau tapak tangan, urut dari pergelangan naik ke siku. Boleh buat gerakan memicit perlahan. Pastikan tangan relaks time buat ni.

5. Lengan bawah luar (Extensor)

➡️ Sama macam flexor tapi kat bahagian luar pergelangan ke siku. Boleh buat bulatan kecil kat kawasan yang rasa tegang. Jangan tekan terlalu kuat.

6. Tapak tangan

➡️ Guna ibu jari tangan sebelah, buat bulatan dari pangkal tapak tangan ke arah jari. Tekan lembut je kat ruang antara tulang metacarpal (celah-celah tulang tapak tangan tu).

7. Jari

➡️ Pegang satu-satu jari, urut dari pangkal ke hujung. Boleh tarik lembut sikit. Jangan paksa sendi.

✅ Arah urutan senang ingat

➡️ Bahu (bulatan) → lengan atas (siku ke bahu) → lengan bawah (pergelangan ke siku) → tapak tangan (pangkal ke jari) → jari (pangkal ke hujung)

➡️ Basically ikut arah aliran darah balik ke jantung.

✅ Postur yang senang

✔️ Duduk atas lantai/katil, tangan diluruskan ke depan sikit, badan condong depan (bukan bongkok belakang).
✔️ Untuk tapak tangan & jari, letak tangan atas riba atau meja, guna tangan sebelah urut.
✔️ Untuk lengan bawah boleh guna bola urut/bola tenis, golek perlahan sepanjang otot.
✔️ Untuk bahu boleh guna bola urut jugak, bulatan kecil kat otot bahu.

✅ Yang kena hati hati

✔️ Depan/dalam siku, banyak salur darah & saraf kat situ.
✔️ Pergelangan yang sakit atau bengkak
✔️ Terus atas tulang atau sendi, jangan tekan direct.
✔️ Kalau rasa kebas atau macam kena elektrik, stop, ni tanda saraf, bukan otot.
✔️ Kawasan luka, merah, panas, atau bengkak
✔️ Ingat: urut ni patut buat rasa lega dan selesa, bukan sakit tajam atau kebas. Kalau tak selesa, berhenti , jangan force.

✅ Bagi yang nak tambah ilmu ilmu fisiologi, trigger point, acupressure boleh beli 100 lebih koleksi ebook (Pdf) ANATOMI FISIOLOGI + MASSAGE + TRIGGER POINT + ACUPRESSURE + STRECHING. Hanya RM30 saja dan banyak sangat ilmu dapat. Boleh terus whatsap 0104049769 untuk beli koleksi ebook.

Cikgu Pah
Cikgu Kelas Spa & Herba Terapi🌿

22/09/2026

CARA MUDAH URUT SENDIRI PAHA & PUNGGUNG

✅ Urutan ni sesuai untuk yang selalu rasa paha ke punggung tegang-tegang sebab duduk lama kerja, atau lepas gym rasa otot kaku macam nak patah. Kalau pinggul rasa "tight" sebelah, atau punggung dalam rasa mengetap sikit, urutan lembut ni pun boleh tolong. Basically untuk jaga badan harian je, bukan untuk masalah besar.

Tapi kalau kaki dah rasa kebas, macam kena kejut elektrik, atau sakit yang turun sampai ke betis tu jangan main urut sendiri, tu dah tanda saraf kena, jadi perlu jumpa pakar kesihatan terus. Sama juga kalau ada kecederaan baru, bengkak, lebam, atau baru je buat pembedahan kat situ, kena elak dari urut dulu.

Ini adalah urutan penjagaan diri harian/preventif untuk ketegangan dan kekakuan biasa bukan rawatan untuk kecederaan atau masalah saraf/perubatan yang serius. Kalau simptom dah kategori "red flag" (kebas, sakit tajam, menjalar), rujuk fisioterapi dulu sebelum urut.

➡️ Rasa tegang tapi selesa 🟰 ok boleh urut.
➡️ Rasa sakit tajam atau menjalar 🟰 stop, jangan force.

✅ Otot-otot kat paha depan

☑️ Quadriceps
👉 ni otot besar kat depan paha, yang buat kaki boleh lurus balik lepas bengkok (contoh bangun dari duduk). Dia ada 4 "kepala" iaitu re**us femoris, vastus lateralis, vastus medialis, ngan vastus intermedius (yang last ni tersorok dalam, tak nampak dari luar).

☑️ TFL (Tensor fasciae latae)
👉 kecik je, duduk kat sisi luar atas paha, dekat pinggul. Kerja dia stabilkan pinggul bila jalan ke berdiri sebelah kaki.

☑️ Paha belakang plak (Hamstring)
👉 group otot kat belakang paha (biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus). Kerja utama dia bantu lutut bengkok. Ni selalu jadi tegang kalau duduk lama atau lepas exercise.

☑️ Adductors
👉 bahagian dalam paha (adductor longus, brevis, magnus). Fungsi dia rapatkan kaki balik ke tengah.

☑️ Sisi paha (Vastus lateralis)
👉 sisi luar paha, bantu gerakan lutut. Sebahagian dari famili quadriceps sebenarnya, tapi kat sini highlight sendiri sebab lokasi dia strategik untuk urut.

☑️ Punggung (Gluteal region)

➡️ Gluteus maximus : otot paling besar kat sini, main peranan besar untuk gerakan pinggul & paha (contoh bila korang naik tangga).
➡️ Gluteus medius : kat sisi atas punggung, tugas dia stabilkan pinggul (penting bila jalan/lari).
➡️ Gluteus minimus : lagi dalam dari medius, bantu sama fungsi.
➡️ Piriformis : kecik tapi famous sebab dia duduk betul-betul dekat dengan saraf sciatic. Kalau piriformis ni tegang, boleh sebabkan simptom macam sciatica (sakit turun kaki). Sebab tu bila urut area ni, kena extra gentle.

✅ Cara nak urut sendiri

1️⃣ A. Paha depan (Quadriceps)
👉 Usap perlahan dari lutut naik ke pangkal paha. Boleh picit sikit-sikit kat mana rasa tegang. Ulang 1-2 minit setiap sebelah.

2️⃣ B. Paha belakang (Hamstrings)
👉 Dari belakang lutut, urut naik ke arah punggung. Guna tapak tangan atau ibu jari. Jangan tekan kuat-kuat dekat bahagian dalam lutut tu (sensitif).

3️⃣ C. Dalam paha (Adductors)
👉 Dari tengah paha, usap naik ke atas (arah pangkal paha). Tekanan sederhana je, perlahan-lahan.

4️⃣ D. Sisi paha (TFL & Vastus lateralis)
👉 Tekan lembut guna ibu jari atau tapak tangan, urut dari lutut naik ke pinggul. Boleh guna bola urut kalau nak lebih fokus.

5️⃣ E. Punggung

1. Gluteus maximus : duduk atas bola urut/bola tenis, cari titik tegang, bulatkan perlahan.
2. Gluteus medius : urut sisi atas punggung (dekat tulang pinggul), bulatan kecil naik-turun.
3. Piriformis : guna bola urut perlahan, fokus dalam punggung, bulatan kecil je , jangan kejar rasa sakit kuat sebab dekat dengan saraf sciatic.

✅ Postur yang sesuai

1. Paha dan punggung umum: duduk atas lantai/katil, kaki lurus, sedikit condong depan dari pinggang (bukan bongkok belakang badan).

2. Alternatif hamstring: baring atas perut, letak bantal bawah pergelangan kaki supaya lutut sedikit bengkok, ini lagi relaks.

3. Adductors: duduk posisi "kupu-kupu" (tapak kaki bertemu, lutut jatuh ke sisi).

4. Punggung: duduk atas kerusi keras/lantai, letak bola urut bawah punggung, postur duduk tegak.

⚠️ Yang PERLU ingat bahawa JANGAN tekan kuat kat belakang lutut, pangkal paha/groin, tulang belakang/sakrum, kawasan bengkak/merah/panas.

✅ Bagi yang nak tambah ilmu anatomi fisiologi, trigger point, acupressure boleh beli 100++ koleksi ebook (PDF). Hanya RM30 saja tau. Banyak maklumat dapat untuk upgrade ilmu dan skill terutama dalam bidang urutan . Jika nak beli boleh terus whatsap 0104049769.

Cikgu Pah
Cikgu Kelas Spa & Herba Terapi 🌿

22/09/2026

❓ Cikgu, nak tanya, mandi bunga kelas online cikgu tu perlu ada tab ke?

✅ Mandi bunga tak semestinya perlu ada tab mandi.

Kalau tak ada tab, mandi jirusan pun boleh. Lagi-lagi untuk yang nak buat sebagai mandi penutup pantang atau untuk perawat yang menjalankan mobile spa. Rawatan mandi bunga masih boleh dibuat dengan cara yang lebih praktikal.

➡️ Peralatan pun tak perlu banyak.

Kalau tak ada tab mandi, boleh gunakan baldi atau bekas yang sesuai. Kalau ada bajet dan nak nampak lebih kemas, boleh beli tab mandi jenis boleh lipat. Sekarang banyak pilihan yang harga pun agak berpatutan.

➡️ Dalam kelas online (PJJ) Mandi Bunga Cikgu, cikgu akan kongsikan antaranya:

✔️ Tatacara mandi bunga
✔️ Tatacara mandi sembilan
✔️ Lebih 50 jenis bunga yang boleh diguna
✔️ Kelebihan warna
✔️ Doa/ayat ringkas yang boleh diamalkan

Yang paling penting, kita faham bahawa mandi bunga bukan semata-mata tentang tab atau peralatan. Peralatan itu cuma membantu memudahkan proses.

Sebagai perawat, kita datang dengan niat yang baik untuk membantu dan memberi ruang kepada pelanggan untuk rasa lebih tenang, segar dan selesa. Pelanggan p**a boleh menetapkan niat yang baik untuk meninggalkan perkara yang tidak baik dan memulakan fasa yang lebih positif.

Bila niat baik, adab dijaga dan proses dilakukan dengan penuh tertib, insya-Allah pengalaman rawatan itu juga menjadi lebih bermakna.

Tak perlu tunggu ada tab, dengan peralatan yang sederhana pun, perawat mobile boleh sesuaikan kaedah mengikut keadaan pelanggan.

✅ Untuk mandi bunga sebagai rawatan spa/mobile spa atau mandi penutup pantang, sebenarnya alatan tak perlu banyak. Prinsipnya: cukup peralatan yang bersih, praktikal, selamat dan mudah dibawa.

➡️ Alatan asas mandi bunga

1️⃣ Bekas air / baldi besar

👉 Untuk menyediakan campuran air mandi bunga.
👉 Sangat sesuai untuk mobile spa sebab mudah dibawa.

2️⃣ Gayung

👉 Digunakan untuk mengambil air dan melakukan mandi jirusan.
👉 Nak nampak class beli gayung yang cantik seperti gayung tempurung

3️⃣ Tab mandi lipat (Jika ada budget)

👉 Sesuai kalau perawat mahu menawarkan pengalaman mandi bunga dalam tab.
👉 Tab jenis foldable lebih praktikal untuk mobile spa kerana boleh dilipat dan disimpan.

4️⃣ Bekas untuk bunga

👉 Untuk meletakkan bunga sebelum dimasukkan ke dalam air.
👉 Boleh juga digunakan untuk menyediakan bahan-bahan mandian.

5️⃣ Penapis atau sudip berlubang

👉 Berguna untuk mengasingkan lebihan bunga atau bahan tumbuhan selepas mandian.
👉 Membantu supaya saluran air tidak mudah tersumbat.

6️⃣ Tuala bersih

👉 Sediakan sekurang-kurangnya satu atau dua helai untuk pelanggan.
👉 Untuk mobile spa, lebih baik setiap pelanggan menggunakan tuala yang bersih dan telah dibasuh.

7️⃣ Alas lantai / tikar anti-gelincir

👉 Ini antara alatan yang agak penting untuk keselamatan.
👉 Air yang tertumpah boleh menyebabkan lantai licin.
👉 Lebih-lebih lagi jika pelanggan perlu berdiri ketika mandi jirusan.

8️⃣ Bekas kecil untuk bahan mandian seperti limau, garam dan bahan lain

👉 Contohnya mangkuk atau jug untuk sukatan dan penyediaan bahan.

➡️ Yang nak join kelas online (pjj) mandi bunga yuran hanya RM30. Boleh whatsap 0104049769.

Cikgu Pah
Cikgu Kelas Spa & Herba Terapi🌿

22/09/2026

RAMAI BOOKING NAK BUAT RAWATAN MANDI BUNGA

Alhamdulillah, seronok cikgu pun bila pakat pakat dah boleh buat rawatan mandi bunga. Kastemer biasanya akan lebih teruja, dan akan rekemen pada orang lain jika mereka berpuas hati dengan servis kita.

Bila kita buat mandi bunga, jangan tertumpu hanya pada beberapa bunga. Sebenarnya banyak bunga yang sangat bagus untuk tujuan perawatan. Dalam kelas ni, cikgu kongsi lebih dari 50 jenis bunga yang sangat bagus untuk perawatan mandi bunga.

Sebab itulah kastemer akan selalu rasa unik sebab setiap kali mereka datang buat rawatan, kita boleh bagi pelbagai jenis bunga yang berlainan. Setiap bunga ada manfaat tersendiri tau.

👉 Yang nak join kelas online (pjj) mandi bunga boleh whatsap 0104049769. Yuran pjj RM30 saja.
👉 Yang nak booking love potion harga promo masih on.

Cikgu Pah
Cikgu Kelas Spa & Herba Terapi 🌿

19/09/2026

CARA MUDAH URUT LEHER SENDIRI

Nak urut leher sendiri? Fokus kat otot yang senang capai. Bahagian depan dan tengah leher tu jangan tekan kuat-kuat ya. Otot yang boleh urut sendiri

1️⃣ Upper Trapezius

☑️ Dari pangkal tengkorak turun ke bahu.
👉 Ni yang selalu keras bila stres, lama duduk atau asyik pegang telefon.
👉 Picit perlahan guna tangan sebelah lagi.

2️⃣ Levator Scap**ae

☑️ Belakang sisi leher, dari atas tulang belikat naik ke pangkal tengkorak.
👉 Kalau sakit atau tegang kat celah leher dengan bahu, biasanya sini puncanya.
👉 Urut perlahan guna hujung jari atau ibu jari.

3️⃣ Sternocleidomastoid (SCM)

☑️ Otot yang nampak macam tali dari bawah telinga ke tulang selangka.
👉 Usap atau picit lembut je.
⚠️ Jangan tekan kuat atau urut dalam-dalam, sebab dekat sini ada salur darah dan saraf penting.

4️⃣ Suboccipital

☑️ Otot kecil kat bawah belakang kepala, tepat di pangkal tengkorak.
👉 Tekan sederhana guna hujung jari selama 10- 20 saat atau buat pusingan bulat
👉 Sesuai untuk yang rasa tegang sebab lama tunduk tengok skrin.

6️⃣ Splenius capitis/cervicis

☑️ Kat bahagian belakang leher.
👉 Boleh urut dengan gerakan naik-turun atau bulatan kecil guna hujung jari.

❌ Bahagian yang jangan main tekan

Jangan buat urutan kuat kat:

➡️ tengah depan leher
➡️ kawasan nadi (carotid) kat sisi depan leher
➡️ tempat yang sakit tajam atau berdenyut
➡️ kawasan yang bengkak, merah atau panas
➡️ bahagian yang baru cedera

Kalau sakit leher tu datang dengan tangan kebas atau lemah, sakit menjalar ke lengan, pening teruk, penglihatan terganggu, sakit kepala yang lain macam, atau lepas kemalangan, better jangan urut sendiri dulu. Pergi chek dulu.

Jika malas nak urut sendiri minta pasangan tolong urut atau nak puas hati calling calling massage therapist☺️.

Oh ya, bagi yang nak tambah ilmu, info boleh beli koleksi ebook (pdf) tentang anatomi fisiologi + massage + trigger point + acupressure + reflexology + streching dengan hanya RM30. Ada 100 lebih koleksi ebook (pdf).

Cikgu Pah
Cikgu Kelas Spa & Herba Terapi 🌿

18/09/2026

CARA MUDAH URUT KAKI SENDIRI

Bila selalu sakit kaki, boleh urut macam ni.

1️⃣ Sapu minyak seluruh kaki

2️⃣ Guna tapak tangan bergiliran tarik ke bawah ke atas perlahan lahan 6 kali (rujuk gambar 2) - teknik Alternate palm

3️⃣ Guna penumbuk tarik ke atas 6 kali (rujuk gambar 3) - teknik knuckle

4️⃣ Buat putaran ke atas 6 kali (rujuk gambar 4)- teknik thumb circle

5️⃣ Guna ibu jari urut di tengah tapak kaki dengan laluan ke atas 6 kali (rujuk gambar 5)- teknik thumb gliding

6️⃣ Urut bahagian tepi tapak kaki 6 kali (rujuk gambar 6)- teknik thumb gliding

7️⃣ Urut bawah ibu jari kaki (rujuk gambar 7)- teknik thumb gliding

8️⃣ Tekan setiap jari jari ( rujuk gambar 😎 - teknik static pressure

9️⃣ Ulang dari langkah 1-8 pada kaki sebelah lagi

🔟 Lap tapak kaki atau terus pakai stokin

Buat setiap malam sebelum tidur. In Sha Allah tidur pun lebih berkualiti. Bangun pagi esok kaki pun ringan ja rasa.

Kalau malas pergi jer Spa terdekat atau calling calling orang mobile Spa pergi ke rumah 😍

Selamat berurut semua ❤️

Bagi yang ketinggalan PETUA DAN RESIPI PERCUMA. Kelik ja link ni👇

▶️ https://t.me/CantikcaraAlami

Cikgu Pah
Cikgu Kelas Spa & Terapi Herba 🌿

18/09/2026

Bancuh 1 jug teh detox tambah kurma cina. Tak habis simpan peti. Boleh la untuk 2-3 hari minum. Badan pun rasa ringan, senang juga membuang. Slimming cacao dan teh detox bagus untuk siapa yang planning nak kurangkan beratkan badan. Masukkan dalam diet harian.

Ramai yang konsisten slimming cacao dan teh detox inchi kurang, perut makin kempis dan susut, peha dah tak berselisih, berat pun dah menurun.

Yang nak join kelas online (pjj) Teh detox dan slimming cacao boleh whatsap 0104049769. Yuran murah saja no worries☺️.

Cikgu Pah
Cikgu Kelas Spa & Herba Terapi🌿

Kursus Spa dan Kursus Produk Spa

04/10/2026

28/09/2026

27/09/2026

23/09/2026

22/09/2026

22/09/2026

22/09/2026

19/09/2026

18/09/2026

18/09/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Listing takedown request