寝る . 睡眠养生坊

07/06/2026

侧睡？ 仰睡？ 怎么睡才好？
你喜欢怎么睡呢？ 💤

31/05/2026

救命🆘！

白天像個電力快耗盡的喪屍，一到半夜卻突然精神百倍？
躺在床上腦袋自動上演各種小劇場，翻來覆去就是無法登出這一天。
中醫點出「這五種體質」最容易讓睡眠系統大當機，來看看你中了哪一項。

現在人的生活步調實在太快，長期處在高壓又作息混亂的狀態，睡眠問題早就不是單純的「睡不著」，而是身體發出的求救訊號。徐瑋憶中醫師指出，從中醫的角度來看，能不能好好睡一覺，跟氣血循環、自律神經還有情緒壓力都有很大的關係。

中醫古書裡有一句「胃不和則臥不安」，翻譯成現代日常情境就是：肚子裝太滿或消化不良，晚上絕對翻來覆去。如果情緒太緊繃，一樣會讓大腦無法順利關機。中醫將常見的失眠分成了五大類，看看你平常的症狀比較偏向哪一種：

👉 「大腦過載」心陰虛型：
白天瘋狂動腦，心思細膩想太多。躺下後心跳明顯、夢境連篇，身體雖然累但精神很亢奮。
解法：睡前 15 分鐘乖乖放下手機，停止吸收新資訊，靠靜坐或拉筋把注意力拉回自己身上。

👉 「壓力山大」肝鬱氣滯型：
生活像個壓力鍋，自律神經失調，最經典的症狀是常常在凌晨 1 到 3 點「自動開機」醒過來。
解法：你需要把壓力「流」出去。每天散步 30 分鐘，維持規律運動到微微出汗，增加身心耐受力。

👉 「腸胃卡卡」脾氣虛型：
三餐不正常，肚子容易脹氣，大便偏軟，睡覺總是處於淺眠狀態，感覺沒睡飽。
解法：戒掉邪惡的宵夜，睡前三小時別進食。吃飽飯後去走個 10 到 15 分鐘，別急著跟沙發融為一體。

👉 「呼吸不順」肺陰虛型：
被鼻子過敏、氣喘或打呼問題困擾，常常因為咳嗽有痰或是呼吸節奏不順，硬生生中斷睡眠。
解法：除了把免疫力養好，規律運動把心肺功能練起來也是疏通氣機的關鍵。

👉 「頻尿腰痠」腎虛型：
這不只是長輩專屬，長期熬夜「提早老化」的夜貓族也會中！半夜一直起來找馬桶，還伴隨腰痠背痛。
解法：別再久坐久躺！開始做點肌力訓練維持骨骼肌肉健康，飲食上可以補充黑木耳、黑豆漿與黑芝麻。

徐瑋憶中醫師提醒，失眠其實是儀表板亮起的紅燈，提醒生活節奏需要進廠保養了。平常白天多出門曬曬太陽穩定生理時鐘，沒事去公園或海邊走走放鬆心情，確保水分喝夠，才是最基礎的日常保養。

把身體的氣血理順了，晚上自然就能順利登出。大家平常躺平後，通常要翻滾多久才能真正睡著呢？ #插花編
(示意圖／AI生成，僅作為新聞說明輔助使用)

31/05/2026

你🈶睡前刷手机的习惯吗？

睡前都習慣躺著滑一下手機，對眼睛卻傷害巨大....

#滑手機 #視力 #傷眼

30/05/2026

妈妈们， 妳有🈳时会有嘴馋的习惯吗？

#媽媽的餓不是真餓

很多媽媽都有過類似經驗，明明晚餐已經吃過，等孩子終於睡著後，卻又突然很想吃鹹酥雞、甜點，或打開零食櫃默默吃掉一包洋芋片。許多人以為這只是「嘴饞」，但近年心理學與醫學研究發現，母親感受到的飢餓感，很多時候其實不是真正的生理需求。

對長期肩負照顧責任的人而言，食物有時不只是補充熱量，更像是一種情緒安慰。尤其在育兒壓力、長期疲勞與睡眠中斷的情況下，大腦容易透過進食尋找短暫放鬆與安全感。換句話說，媽媽真正缺少的，可能不是食物，而是喘息空間、情感支持，以及有人分擔照顧壓力。

長期睡不好，會讓身體更容易產生「想吃東西」的訊號

醫學研究指出，人體中的 #飢餓素（Ghrelin）會刺激食慾，而 #瘦體素（Leptin）則負責傳遞飽足感。當睡眠不足時，飢餓素容易上升、瘦體素下降，讓人即使沒有真正缺乏熱量，也會一直想吃東西。

這也是許多媽媽明明整天忙到沒時間好好吃飯，到了深夜卻特別想吃甜食、炸物或高熱量食物的原因之一。 #疲憊的大腦 會本能地尋找能快速帶來愉悅感與能量的食物。

美國National Sleep Foundation也曾指出，睡眠不足會增加人類對高熱量飲食的偏好，因為身體在疲勞狀態下，會更傾向透過食物快速補充能量。

對長期被夜奶、孩子哭鬧或育兒作息打斷睡眠的母親來說，吃東西有時不只是飢餓，而是一種 #最容易取得的安慰方式。

27/05/2026

请问昨天睡了多少个小时呢？

24/05/2026

你知道屁的种类吗？哈哈😂

身體有事，屁先知💨看完秒懂
原來屁也會偷偷暴露健康狀態！不同的屁，對應不同的脾胃問題，對照看看你是哪一種👇

✅ 1. 響屁轟轟｜腸道燥熱
- 表現：聲音大像打雷，肚子脹氣，排氣後舒服很多
- 背後狀況：氣機鬱滯，腸胃有火氣
- 調理建議：少吃辛辣油膩，多吃梨、甘蔗、蜂蜜潤燥；別熬夜，護好肚子別著涼

✅ 2. 熱屁發燙發臭｜脾胃濕熱
- 表現：排氣熱乎乎、異味重，伴隨口苦口乾、反酸打嗝、舌苔發黃厚膩
- 背後狀況：體內濕熱堆積
- 調理建議：多吃苦瓜、冬瓜、綠豆清熱；少上火動怒，保持情緒舒暢

✅ 3. 悶屁巨臭無聲｜腸道菌群失調
- 表現：沒動靜但臭味拉滿，伴隨腹脹反酸、口臭、便秘乾硬
- 背後狀況：積食不消化，菌群紊亂
- 調理建議：多吃芹菜、西藍花+益生菌；規律作息，做好腹部保暖

✅ 4. 寒屁無味｜脾胃氣虛
- 表現：屁沒聲沒味，常年怕冷、手腳冰涼，吃涼就拉肚子、沒胃口
- 背後狀況：脾胃寒氣重、底子虛
- 調理建議：常吃山藥、紅棗、扁豆健脾；少吃生冷，適度運動暖脾胃

✅ 5. 連環循環屁｜脾胃虛弱
- 表現：屁量多、接連不斷，帶輕微氣味和聲響
- 背後狀況：脾胃動力差，腸道蠕動慢
- 調理建議：日常喝八珍粉、吃健脾食材；堅持輕運動，喚醒脾胃活力

21/05/2026

我昨天睡了5个小时。 妳呢？

每天只睡 4 小時的人覺得自己體力好，每天睡 10 小時的人覺得自己很有在養生。殊不知，這兩種極端都在讓你的五臟六腑加速折舊 😱

大家都知道熬夜催人老，但沒想到，睡太多竟然也是加速器官老化的幫兇。

哥倫比亞大學團隊近期在頂級期刊《自然》（Nature）發表了一項顛覆認知的研究。他們分析了高達 50 萬人的健康大數據，針對心臟、大腦、肺臟等 17 個重要器官系統建立了專屬的「老化時鐘」，想看看睡眠時數到底怎麼影響我們的真實生理年齡。

結果出爐，數據呈現一個殘酷的「U 形模式」。

每天睡不到 6 小時的人，免疫系統和心臟就像沒換機油的機器，加速磨損報銷；但讓人跌破眼鏡的是，每天睡眠「超過 8 小時」的人，器官衰老的速度竟然也跟著往上飆！

其實，過了中年以後我們的身體機制有時候挺勢利眼的。睡眠不足是過度消耗，但睡得太多，身體的代謝平衡和免疫系統就像放假放太久，機制反而開始生鏽當機。

研究團隊特別提醒，如果你發現自己或家裡長輩最近總是睡不飽、每天睡眠時間輕易超過 8 或 9 小時，別急著高興覺得這叫「有福氣、很好睡」。這往往不是在補眠，而是身體發出的求救警訊，背後可能隱藏著早期的慢性疾病、代謝失衡或是神經系統的潛在問題。

那麼，到底睡多久才最完美？大數據給出的黃金區間非常精準：每天「6.4 到 7.8 小時」。在這段時間內醒來，全身器官的衰老程度最輕微 🧠✨

別再覺得假日睡到下午是賺到，也不要為了追劇捨不得閉上眼。睡好睡滿 7 小時左右，才是對身體最剛好的保養。

你身邊也有那種每天熬夜不睡，或是假日一睡就不起床的另一半或長輩嗎？把這篇傳給他們看看，今晚的鬧鐘，記得設定得剛剛好 👇 #樂樂
(示意圖／AI生成，僅作為新聞說明輔助使用)

18/05/2026

睡得晚还是睡得少比较伤呢？

12/05/2026

你午睡、睡多久呢？！

午睡不是越久越好

睡太久，可能不是养生，而是身体在提醒你

很多人以为午睡就是养生。
中午睡一下，下午精神好一点，这当然可以。

但问题是：
午睡不是越久越好。

真正要注意的，不是“午睡有毒”，而是你为什么每天都那么累，甚至一定要睡很久才撑得住。

目前一些观察性研究发现，长期频繁、时间过长的午睡，和高血压、中风、代谢问题风险上升有关。

注意，是“有关”，不是说午睡一定会导致中风。

因为很多白天特别容易困的人，背后可能本来就有：

夜间睡眠差、长期熬夜、睡眠呼吸中止症、肥胖、高血压、糖尿病、代谢变差、压力过大等问题。

这些问题本身，才可能是真正影响心血管健康的关键。

午睡比较理想的时间，一般建议控制在20到30分钟左右。

因为睡太久，身体容易进入深层睡眠，醒来后反而会出现：

头昏、没精神、更累、反应慢、晚上更难入睡。

这就是所谓的“睡眠惯性”。

有些人下午睡1到2小时，醒来以为自己补到了觉，但晚上反而睡不好。
第二天白天又更累，又继续午睡。
久了之后，身体的生理节奏就容易乱掉。

所以，如果你只是偶尔午睡20分钟，那是休息。
但如果你长期白天很困、睡醒还是累、午睡越来越久，就要留意了。

尤其有这些情况的人，更应该注意：

经常打鼾、睡觉会突然憋醒、早上头痛、白天开车都想睡、血压偏高、肚子越来越大、晚上睡很多梦、醒来还是累。

这些情况有时候和睡眠呼吸中止症有关。
也就是说，你以为自己睡了很久，其实身体晚上一直缺氧，大脑根本没有真正休息到。

从中医角度来看，白天容易困、饭后特别想睡、身体沉重、头昏脑胀，也常和脾胃虚弱、湿气重、气血运行慢有关。

身体运化差，清阳上不来，人就容易昏沉；气血循环差，也会让精神状态变差。

所以真正养身体，不是靠白天一直补眠。
而是要把晚上的睡眠顾好，少熬夜，少甜少油，少久坐，适量运动，控制体重，也要留意血压和血糖。

午睡可以睡，
但不要睡到破坏晚上睡眠。

偶尔午睡，是休息。
长期白天异常嗜睡，才是身体需要被重视的信号。

08/05/2026

你的枕头多久会换洗呀？

好的枕头🈶以下特点：
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【新闻报报看 06/05/2026】

梁宝仪 Boey Leong / Celes 美伶

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