17/07/2026
KENAPA LUTUT LEBIH SAKIT BILA NAIK ATAU TURUN TANGGA?
Berjalan di jalan rata mungkin masih terasa selesa. Tetapi apabila menaiki tangga, lutut mula sakit, terasa berat atau berbunyi.
Ini berlaku kerana pergerakan menaiki dan menuruni tangga memerlukan lutut membengkok lebih banyak serta otot paha bekerja lebih kuat. Rasa sakit di bahagian hadapan lutut ketika mencangkung, melutut atau menggunakan tangga juga boleh berkaitan dengan kawasan di sekitar tempurung lutut.
Untuk mengurangkan tekanan pada lutut ketika menggunakan tangga:
✅ Pegang pemegang tangga untuk menjaga keseimbangan
✅ Langkah perlahan dan elakkan tergesa-gesa
✅ Pastikan seluruh tapak kaki mendarat dengan stabil
✅ Elakkan membawa barang terlalu berat
✅ Gunakan kasut yang selesa dan tidak licin
Jangan berhenti bergerak sepenuhnya hanya kerana lutut terasa tidak selesa. Aktiviti ringan seperti berjalan, berbasikal atau berenang boleh membantu mengekalkan pergerakan sendi dan menguatkan otot yang menyokong lutut. Mulakan secara perlahan dan tingkatkan aktiviti mengikut kemampuan badan.
Namun, dapatkan pemeriksaan jika sakit tidak berkurang, semakin mengganggu aktiviti, lutut bengkak, panas, kemerahan, terkunci atau terasa seperti mahu terlepas ketika berjalan. Sakit teruk selepas terjatuh atau tidak mampu menampung berat badan juga perlu dinilai segera.
Anda lebih rasa sakit ketika naik tangga atau ketika turun tangga?
