Plan B Physiotherapy & Training Center -Johor Bahru

Plan B Physiotherapy & Training Center -Johor Bahru 202501030330 (1631742-D)

疼痛管理｜运动康复｜中风复健｜术后恢复｜私人训练｜老人功能训练

结合专业治疗与体能训练，陪伴你摆脱伤痛，走向更强的自己。

Pain Management, stroke, sports, post-op rehab, functional training.

Reach your potential via science-guided physio & strength & conditioning.

Happy 69th National Day from Plan B Physio!True freedom starts with a healthy, pain-free body. Whether you're working to...
31/08/2026

Happy 69th National Day from Plan B Physio!

True freedom starts with a healthy, pain-free body. Whether you're working toward recovery, overcoming back pain, or aiming for your next athletic goal, we’re here to support your journey every step of the way.

💡 Don't let pain hold you back from doing what you love.

Selamat Hari Merdeka! 🎉

27/08/2026

“After running... where hurts the most?” 🏃‍♂️💨

We asked runners at the marathon start & finish lines, and the answers were universal: knee pain, tight calves, aching feet, and locked-up lower backs! 😅

Sound a little too familiar?

Here’s the truth: pain shouldn’t be the price you pay for every long run. Most running injuries start as small muscle imbalances or tight spots that can easily be fixed with the right warm-ups, recovery, and rehab!

At the event, our Plan B Physio team stepped in with:
⚡ Quick gait & injury assessments
⚡ Instant muscle release & foam rolling demos
⚡ Targeted taping to support tired joints

Missed us at the booth? Don’t leave your recovery to chance! Drop a comment below or drop us a message to get your running form & recovery checked by our physio team. 💪✨

Where do you usually feel the pain after a long run? Let us know in the comments! 👇💬

27/08/2026

打球不敢发力？跑步膝盖隐痛？运动损伤别硬撑！

喜欢打球、跑步，但每次只要一用力，膝盖或脚跟就隐隐作痛？😭 以为休息几天就会好，结果一回到球场或路跑，那种刺痛感又跑出来？

其实很多时候不是你“不适合这项运动”，而是你的关节稳定性、肌肉发力模式或足底韧带在发出求救信号！🚨

如果选择硬撑着继续运动，不仅影响表现，还容易让韧带和深层肌肉造成二次负担……💔

💡 物理治疗能帮运动爱好者做些什么？
针对常见的跑者膝、足底筋膜炎、网球肘、肌肉拉伤：

1️⃣ 深层组织松解：放松紧绷粘连的肌群，释放关节压力
2️⃣ 发力模式矫正：激活该发力的肌群（例如臀大肌），减少膝盖代偿
3️⃣ 预防二次受伤：重新建立关节稳定性，让你能够更安心地发力

把身体的“底层架构”重塑好，才能继续走得更远、跑得更快、打得更爽！👟🏸

📍 Plan B Physio (Sutera) 专业运动体态与关节功能评估｜针对性康复训练

#运动损伤 #跑者膝 #足底筋膜炎

22/08/2026

天天都有人问我们有没有精油推油，做完有没有 Teh C Peng 喝……😆😆

澄清一下！我们是Physiotherapy💆‍♂️❌

Physio到底做什么？
❌ 不是 Spa 舒压： 没有精油、不推油！
🔍 先评估才动手： 找出你腰酸背痛的根源，不瞎按。
🖐️ 手法治疗（Manual Therapy）： 基于解剖学的专业筋膜与关节松动手法。
⚡ 专业仪器： 搭配深层冲击波、电疗等辅助修护。

虽然只有白开水，但打工人的乌龟颈、腰酸背痛，我们是专业的！😉👍

#物理治疗 #打工人日常 #科普 #腰酸背痛 #日常吐槽

19/08/2026

讲真！老人家最怕跌倒一次，手尾真的很长……😫

做儿女的，最怕接到家里的电话说：“爸爸/妈妈刚才不小心跌倒了……” 💔

很多时候我们以为老人家走路摇摇晃晃，只是因为“老了没力”。
其实，这是肌肉流失和平衡力变差的警告信号！
老人家只要跌倒一次，那个骨折、卧床的后遗症，
手尾真的很长、很麻烦，看着他们受罪，做儿女的心更痛。😭

其实，Physio真的不只是中风、受伤或者 Operation 之后才来做的！

❌ 提早带爸妈去练肌肉、练 Balance，才是最聪明的防患于未然！✨

今天无私分享 2个在家就能陪爸妈练的超简单小动作，
赶紧 Save 起来帮父母安排上：

如果你平时工作太忙，或者担心自己看顾不够专业，
不如直接带他们做评估吧！🥰

这里有最专业、超有耐心的 Physio，
会根据客人的身体状况，专门为长辈规划最安全、
最适合他们的复健和力量运动。
让他们不止走得稳稳当当，还能健步如飞！

#新山物理治疗 #防跌倒训练 #老人防跌倒 #肌肉流失 物理治疗 马来西亚生活 孝敬父母 健康科普 JB物理治疗

16/08/2026

标题： 讲真！那些痛了很久都看不会好的旧患，用它就对了！💥

文案：

每天早上一走下床，脚底就痛到要死？
还是打 Badminton 留下的网球肘，拖了几年变成顽固旧患，去按摩拉筋都治标不治本？😭

如果你也面对这种“手法按不到、药膏贴不好”的深层酸痛，那你一定要认识这个物理治疗界的黑科技 —— Shockwave🦾

不要看它操作起来“啪啪啪”很大声，它可是顽固酸痛的超级克星！

💡 为什么它这么厉害？

很多时候我们痛了很久不好，是因为里面的组织已经发炎到硬掉、甚至钙化了，
普通用手推、用手揉是根本去不到那个 Depth 的。❌

Shockwave 的原理就是利用高能量的震波：
✨ 直接深层穿透，打到手法完全按不到的痛点！
✨ 直接“震碎” 那些发炎和钙化的顽固组织！
✨ 刺激血管新生，强迫你的身体开启“自我修复”模式！

简单来讲，就是把里面堵死、坏掉的地方打破，让它重新生过、重新好起来！虽然打的过程会有点酸爽，但打完之后那个紧绷感直接 Ready 放松，整个人轻松掉！😍

重点来啦！🔊 我们 Sutera JB Centre 早就引进了这台 Shockwave ！

物理治疗真的不只是拉筋和做 Exercise，
结合这种黑科技仪器，Physio可以帮你更快告别多年旧患！

有痛千万不要一直硬忍，手尾会越来越长！

#新山物理治疗 #冲击波治疗 #足底筋膜炎

11/08/2026

去physio最怕遇到不合拍的 Therapist？今天直接带大家认识 Plan B Physio Sutera 的物理治疗师团队！看看哪一位的“技能包”正是你需要的 👇

👩‍⚕️ 【动作纠正/力量训练达人】 👉 适合人群：健身姿势不对容易受伤、想纠正体态/深蹲发力、运动损伤人群。

技能点：不仅能精准抓出你的错误发力点，还会手把手带你做纠正训练！从基础徒手动作到评估，帮你在源头解决代偿和疼痛。

👩‍⚕️ 【柔韧/拉伸与动作康复小能手】 👉 适合人群：长期肩颈紧绷、肌肉僵硬、运动后恢复慢的打工族。

技能点：善用各种辅助工具（比如弹力带拉伸、肌肉松解），手法细腻又到位，帮你开背松肩，做完立刻感觉身体轻了半吨！

👩‍⚕️ 【高科技/精细化康复专家】 👉 适合人群：手部/关节灵活度受限、术后需要特定仪器辅助复健的朋友。

技能点：熟练运用科技康复设备（比如专业手部复健抓握机械手套），结合科学评估，让康复过程更精准、更高效！

💡 不知道自己适合找哪一位？ 别担心，来到 Plan B Sutera，我们会先根据你的具体状况（肩颈腰痛/运动伤/术后复健）做完整评估，为你安排最合适的物理治疗师！

#新山物理治疗师 #物理治疗团队 #运动损伤康复

08/08/2026

很多患者经常问我们：“为什么做完治疗还要做运动？” 🤔
其实视频里这套“无限循环” 才是真正的科学康复闭环：

1️⃣ 被动治疗：通过专业理疗与手法缓解疼痛与炎症。
2️⃣ 主动训练：强化肌肉力量与稳定性，防止二次受伤或复发。

单靠治疗只能治标，配合运动才能治本！想告别反反复复的身体酸痛，就得“治疗+训练”两手抓哦 🙌

#物理治疗

03/08/2026

Aiyoh！你是不是也试过这样？ 😫 每次坐久了刚要站起来，屁股突然传开一阵酸痛，甚至一路“麻”到大腿后侧，整个人直接原地定格？！

别以为这只是普通肌肉酸痛，你可能已经被【坐骨神经痛 (Sciatica)】盯上咧！⚡

🧐 什么是坐骨神经痛？

坐骨神经是我们人体最粗、最长的一条神经。当它被压迫到的时候，就会引发放射性的疼痛或麻痹感。通常有两个大“元凶”：
1️⃣ 椎间盘突出 (Slip Disc)： 腰椎的 Disc 移位，直接压到神经根。
2️⃣ 梨状肌太紧 (Piriformis Syndrome)： 屁股深层的肌肉太紧，把经过的神经给死死夹住！

🛠️ 物理治疗师教你：2个动作在家自己救自己！不用复杂工具，在家里跟着 Physio 这样做，帮你的神经“减减压”：

⚠️ Physio 的贴心小提醒
赶紧把这条视频 ❤️ Like & ⭐ Save 起来，痛的时候随时跟着做！

🚨 注意： 每个人的身体状况不同，如果在做这两个动作的时候，疼痛不但没有减轻，反而更痛、更麻、甚至传得更低（到小腿或脚底），请马上 STOP 停止练习！这代表你需要更专业的检查哦！

#坐骨神经痛 #腰痛 #屁股痛 #椎间盘突出 #梨状肌综合征

26/07/2026

物理治疗师快问快答：敢不敢讲真话？

今天不废话，30秒直接帮你打破平时信以为真的 5大迷思：

看完这个 Video 的你，是不是还弓着背、低着头？乖，现在立刻把背挺起来！

你还听过什么关于身体的奇葩传言？在 Comment 区留下来，我直接帮你鉴定！👇

#物理治疗 #快问快答 #健康科普 #大马日常

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No. 12, Jalan Pertama 4 Pusat Perdagangan
Johor Bahru
81200

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Monday 09:00 - 21:00
Tuesday 09:00 - 21:00
Wednesday 09:00 - 21:00
Thursday 09:00 - 17:00
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Saturday 09:00 - 15:00
Sunday 09:00 - 15:00

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