麥克.風

20/08/2026

20/08/2026

新鮮新聞：
巴生，20日訊，搶匪企圖搶金店，報導說搶走了174萬，疑持有手槍。

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20/08/2026

倒數三天。

站在這個人生第一個10公里的起跑線前，阿風心裡其實沒有想像中那麼緊張，反而多了一份期待。

從以前到現在，跑步對阿風來說，從來不只是為了速度，也不是為了證明自己比別人厲害，而是想證明一件事——只要願意開始，願意堅持，年齡從來都不是阻止自己的理由。

這一路，有累過、有懷疑過，也有想過「真的跑得完嗎？」但每一次把腳抬起來，繼續往前跑，就是給自己最好的答案。

三天後，阿風要完成的不只是一個10公里，而是完成曾經覺得自己做不到的事情。

不管最後用了多久，只要跨過終點線，那一刻就是屬於自己的勝利。

人生很多事情，真正重要的從來不是跑得多快，而是你有沒有勇氣跑出第一步。

這一次，阿風準備好了。

人生第一個10公里，等我！ 🏃‍♂️🔥

19/08/2026

有時候，跑步很像爬山。

站在山腳下，看著眼前一層又一層的階梯，5公里、10公里、半馬、全馬，甚至鐵人三項，很多人第一眼看到的不是「我可以做到」，而是「這也太難了吧？」

阿風想說，其實沒關係。

因為沒有人一開始就站在山頂。

你現在只能跑5公里，那就先把5公里跑好；有一天你能跑10公里，就再往前一步。當你可以完成半馬，你會發現，原來以前覺得遙不可及的距離，真的可以一步一步跑出來。

跑步最有意思的地方，不是你跑得比別人快，而是今天的你，願意比昨天的自己多堅持一點。

有時候跑得很累，腿開始酸，呼吸開始亂，腦袋會告訴你：「算了，今天就到這裡。」

但真正的突破，往往就是發生在你想放棄的那一刻。

不是每一次訓練都會有進步，不是每一次跑步都會很舒服，也不是每一次努力都能馬上看到結果。

可是你今天累積的一公里、一次訓練、一滴汗水，都不會白費。

它們會慢慢變成你的體力、你的心肺、你的耐力，更會變成一個越來越相信自己的你。

所以，不要一直盯著山頂。

先走好眼前這一步。

5公里也好，10公里也好，半馬也好，全馬也好，只要你還願意往前走，你就在進步。

阿風一直相信一句話：

跑得慢沒關係，跑得不遠也沒關係。

最怕的，是你還沒開始，就告訴自己做不到。

人生也是一場長跑。

不用跟別人比速度，只要不停下來。

總有一天，當你回頭看的時候，你會發現——

原來那個曾經覺得自己做不到的人，已經走了這麼遠。

一步一步來，山頂終究會到。

17/08/2026

隨便煮隨便吃

註：用紅棕油煎肉餅

#俺沒吃青椒🫑

17/08/2026

大部份到了四十歲左右，會慢慢發現一件以前從來沒有想過的事情：手機上的字好像突然變小了，拿近一點看不清楚，反而要把手機越拿越遠，晚上看菜單、看報告也開始覺得吃力，甚至看一下子眼睛就酸、累。其實，這並不是手機突然變小了，而是「老花眼」開始找上門了。

老花眼的專業名稱叫 Presbyopia，簡單來說，就是眼睛的調焦能力隨著年齡增加而逐漸下降。我們眼睛裡面有一顆天然的水晶體，就像相機的自動對焦鏡頭一樣。年輕的時候，水晶體很柔軟、有彈性，當我們看遠處和看近處時，它可以快速改變形狀，把影像清楚地對焦在視網膜上。但是隨著年齡增加，水晶體會慢慢變硬、彈性下降，再加上負責調節水晶體的睫狀肌功能也會發生變化，所以到了四十歲左右，眼睛想要看清楚近距離的東西，就沒有年輕時那麼容易了。這也是為什麼很多人會發現，以前手機放在眼前都看得清楚，現在卻要拿遠一點才看得到。

為什麼有些人四十幾歲就開始明顯老花，有些人卻到了五十歲才感覺出來？除了年齡之外，個人的眼睛狀況、長時間近距離用眼、長時間看手機和電腦、眼睛疲勞，以及一些慢性疾病，都可能影響我們對視力變化的感受。另外，抽煙、過度飲酒、營養不均衡，也可能對整體眼睛健康造成不利影響。不過要講清楚，老花真正的核心原因還是年齡造成的自然退化，並不是單純因為「手機看太多」才會老花。

老實說，目前沒有一個方法可以讓我們到了六十歲，眼睛還完全保持二十歲時的調焦能力。畢竟老化是人體自然的一部分，但我們可以做的是，盡量減少眼睛額外的負擔。平時不要長時間盯著手機或電腦，使用一段時間後讓眼睛休息一下，多看看遠處；閱讀時保持適當距離和充足光線，不要長時間瞇著眼睛看小字；平時多做戶外活動、保持規律運動，同時控制血糖、血壓，戒煙，維持均衡飲食，這些都對維持眼睛健康有幫助。

還有一件事情很多人會誤會，就是「老花眼鏡越戴，老花會越深」。其實不是這樣。如果已經看不清楚，配戴合適度數的老花眼鏡，反而可以讓閱讀時更加舒服，並不會因為戴眼鏡而加速老花。當然，如果突然出現視力明顯下降、視野缺損、閃光、大量飛蚊或眼睛疼痛，就不能簡單地當成老花，應該盡快接受眼科檢查。

所以，四十歲後開始老花，其實並不是一件奇怪的事情。頭髮會變白，皮膚會出現皺紋，眼睛的調焦能力同樣會隨著年齡慢慢下降。老花不是代表眼睛壞掉了，而是提醒我們：身體真的開始進入另一個階段了。阿風覺得，老花可以接受，但眼睛還是要好好照顧。畢竟我們看了一輩子的風景，到了這個年紀，更應該讓自己繼續清清楚楚地看下去。

13/08/2026

很多人以為皮膚老化，就是年紀到了，膠原蛋白流失而已。

其實還有一個很多人忽略的東西——糖化（Glycation）。

阿風簡單講，糖化就是身體裡的糖，長期跟蛋白質「黏」在一起，慢慢形成一種叫 AGEs（晚期糖化終末產物） 的東西。

而我們的皮膚，偏偏有大量的膠原蛋白和彈力蛋白。

問題就來了。

當膠原蛋白被糖化之後，它會慢慢變得僵硬、失去彈性，而且不容易被身體正常分解和更新。

原本年輕的皮膚是有彈性的，按下去會回彈。

但糖化累積久了，就像把原本柔軟的橡皮筋，慢慢變成又硬又沒有彈性的東西。

結果就是——

皮膚彈性下降、細紋增加、皺紋變深、皮膚開始鬆弛。

而且事情還不只這麼簡單。

AGEs 還可能增加氧化壓力和發炎反應，進一步影響皮膚的正常修復與老化過程。

所以你會發現，皮膚老化不是單純「膠原蛋白少了」這麼簡單。

有時候是：

膠原蛋白少了 + 膠原蛋白被糖化 + 氧化壓力增加 + 長期累積

一起發生。

當然，阿風也要講清楚一點。

不是吃一口甜食，隔天就會突然老十歲。

糖化是一個慢慢累積的過程，而長期血糖偏高、血糖波動較大，通常會讓糖化相關的問題更加明顯。

所以想讓皮膚老得慢一點，除了擦保養品，別忘了從身體裡面照顧。

控制血糖、少吃過度精製的糖和碳水、不要抽煙、做好防曬、睡好、保持運動。

皮膚是身體的一面鏡子。

你每天怎麼吃、怎麼睡、怎麼生活，時間久了，皮膚都會慢慢告訴你答案。

抗老，不只是擦在臉上的東西。

有時候，真正的抗老，是從控制身體裡的「糖化」開始。

12/08/2026

低碳資訊新手包↓↓↓

低碳：一般可理解為每天碳水攝取量明顯降低，常見定義約低於 130 克；如果採用更嚴格的低碳方式，可以降到 50 克以下。

生酮：通常需要把碳水控制得更低，常見約每天 20–50 克，目的是讓身體較容易進入營養性酮症。

斷碳：不是一個嚴格的醫學飲食分類，而且真正做到「零碳水」幾乎不可能。

肉食飲食（Carnivore）：主要吃肉、魚、蛋等動物性食物，碳水通常非常低，但它和「斷碳」並不是完全相同的概念。

還有一點很重要：
對普通人來說，低碳可以是一種飲食選擇；對糖尿病患者來說，低碳甚至非常低碳飲食也可能有幫助，但應該根據個人情況調整，而不是看到別人生酮有效，就直接照抄。

而且真正要預防糖尿病、改善代謝和「三高」，飲食只是其中一塊。

吃對、睡好、運動、控制體重、管理壓力，再加上必要時接受正規治療，才是一整套的方法。

保健品可以是「輔助」，但不能把它當成治療糖尿病或三高的主要手段。

10/08/2026

跑步最主要的裝備：雙腿。
不需要多貴的裝備，先讓自己的雙腿動起來。

跑步最主要的心態：堅持。
跑得慢沒關係，累了也沒關係，最怕的是還沒到終點，就先放棄。

跑步最主要的訓練：心肺。
腿可以靠意志撐一下，但心肺決定你能跑多久、跑多遠。

所以阿風一直覺得，
跑步不是比誰的鞋子貴，
也不是比誰跑得快。

能跑、能撐、能堅持，才是真正屬於自己的跑步能力。

一雙腿，一顆心，
再加上一副不容易放棄的心肺。

慢慢跑，繼續跑。
跑著跑著，你會發現，真正被鍛鍊的，不只是身體，還有自己。

09/08/2026

跑完13.3公里，這種感覺真的很舒服

今天跑了 13.3公里，用了2小時44分鐘，平均心跳138。老實說，跑完真的有點累，腿也有一點沉，但心情卻特別好。

我很喜歡跑完長距離後的那種感覺。

不是因為自己跑得多快，也不是因為今天創了什麼紀錄，而是跑著跑著，腦袋會慢慢安靜下來。

平時腦袋裡面一大堆事情，工作、生活、煩惱，有時候自己都不知道到底在想什麼。

可是跑了幾公里之後，開始只剩下呼吸、腳步和前面的路。

跑到後面，甚至會進入一種「放空」的狀態。

什麼都不想。

就這樣一步一步跑。

流汗、喘氣、看著時間慢慢增加，公里數慢慢增加。

等到13.3公里完成的那一刻，突然覺得——

原來人真的不需要每天都想那麼多。

有些事情想不通，就先放著。

有些壓力解決不了，就先跑一跑。

跑完洗個澡，坐下來喝口水，整個人好像重新開機了一樣。

今天的速度不快，平均配速12'19"，但阿風覺得這根本不重要。

跑步不是每一次都要追求速度，有時候只是想讓自己舒服一點。

今天13.3公里，身體累了一點，腦袋卻空了很多。

這種感覺……

真的很好。

累，是身體的；舒服，是心裡的。 🏃‍♂️