Be You Yoga

11/06/2026

2026年7月18日（星期六）

3小时 Inside Flow 工作坊
主题：脊柱流动的艺术（The Art of Spinal）
带领老师： 马来西亚内观流先锋老师 Jacq_YOGA

早鸟优惠

* RM380（单人）
* RM660（双人同行票）

原价

* RM450（单人）
* RM800（双人同行票）

⸻

2026年7月19日（星期日）

75分钟 Inside Flow 特别课程
主题：力量流动（Powerful Flow）

早鸟优惠至6月30日

* RM80（单人）
* RM140（双人同行票）

原价

* RM100（单人）
* RM180（双人同行票）

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2天 Inside Flow 体验套票

（工作坊 + 特别课程）

早鸟优惠至6月30日

* RM420（单人）
* RM780（双人同行票）

原价

* RM500（单人）
* RM900（双人同行票）

⸻

✨ 早鸟优惠名额有限，先到先得。
与好友一同报名，
享受更优惠的双人同行价格，
一起体验 Inside Flow 的魅力。

InsideFlowMalaysia 🇲🇾

11/06/2026

2026年7月18日（星期六）

3小时 Inside Flow 工作坊
主题：脊柱流动的艺术（The Art of Spinal）
带领老师： 马来西亚内观流先锋老师 Jacquelyn Pui

早鸟优惠

* RM380（单人）
* RM660（双人同行票）

原价

* RM450（单人）
* RM800（双人同行票）

⸻

2026年7月19日（星期日）

75分钟 Inside Flow 特别课程
主题：力量流动（Powerful Flow）

早鸟优惠至6月30日

* RM80（单人）
* RM140（双人同行票）

原价

* RM100（单人）
* RM180（双人同行票）

⸻

2天 Inside Flow 体验套票

（工作坊 + 特别课程）

早鸟优惠至6月30日

* RM420（单人）
* RM780（双人同行票）

原价

* RM500（单人）
* RM900（双人同行票）

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✨ 早鸟优惠名额有限，先到先得。
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02/06/2026

❤️

#學生應該在課外做的5件事

#呼吸
課程結束時，提醒你的學生，無論何時他們感到不知所措、壓力過大、焦慮不安，或任何其他難以克服的情緒，他們都可以像在課堂上那樣回到呼吸上來。

#冥想
如果你已經在課堂上進行過這項練習，無論是在開始還是結束時，無論是 1 分鐘還是 10 分鐘，也要告訴你的學員可以在開始一天的工作之前做同樣的練習，只需坐在床上或地板上的墊子上即可。

#做簡單的伸展運動
告訴大家注意自己喜歡的動作，在家一邊喝著熱咖啡或茶一邊練習，或是在下午需要提神的時候在辦公室練習（而不是喝第二杯或第三杯咖啡…）。

#將所有練習都轉移到墊子以外的地方
就像你在課堂上教學生放鬆肩膀和眉毛，或是提醒他們呼吸一樣，也要鼓勵他們在日常生活中不斷提醒自己同樣的事情。

在快節奏的現代生活中往往缺乏一種品質，例如耐心。如果你開設一堂以耐心為主題的瑜珈課，不妨在練習結束時穿插一些關於耐心的提醒。鼓勵你的學員在做平板支撐或長時間的戰士二式時，也要像在現實生活中遇到超市排隊緩慢或交通擁堵時那樣保持耐心。

#練習感恩
這非常簡單，人人皆可做到，而且隨時隨地都可以進行。你可以感謝那些讓你的生活更美好、更輕鬆的人，也可以感謝你的深呼吸或溫暖的衣物。你可以在課程結束時練習，例如讓瑜珈學員思考他們在這次練習中感恩的事物，並告訴他們回家後每天都這樣做。

鼓勵你的學員在課堂之外也要注意這些要點，因為這才是我們練習瑜珈的真正原因：走出瑜珈墊後，能夠更放鬆、更平和、更快樂。當你的學員需要鼓勵時，請給予他們支持，並享受見證他們成長的過程！

01/06/2026

靠墙吧

【 原來，靠牆也算進步。🤍 】

剛開始練習時，

我們總以為「進步」的樣子是：

有一天終於不用靠牆了；
有一天終於做到完整動作了；
有一天，自己終於變得很厲害了。

但後來才發現，

真正的成長，
其實藏在那些看似不起眼的過程裡。

是願意再試一次；
是願意多停留一秒；
是願意跌下來後，
再一次回到墊子上。

靠牆，從來不是退步。

很多時候，
那反而是在懂得保護自己的前提下，

給自己一個安全學習、
慢慢建立穩定的空間。

很多時候，

讓我們成長的，
不是做到的那一天；

而是那些願意持續練習，
一次又一次回到墊子上的每一天。🤍

看著今天大家專注練習的背影，

你是否也想起了，
自己曾經努力嘗試的模樣？✨

10/05/2026

很多人練瑜珈，
其實都太用力了。

急著做到位、
急著變柔軟、
急著證明自己有在進步。

但練久了卻發現，身體越來越緊，
練完甚至比上班還累。
問題很多時候，不是體式。

是你忘了呼吸。
有些人一上墊子，
就開始拼命「深呼吸」。
吸很大、吐很用力，
以為這樣才叫有在練。

但真正的呼吸，不是控制。
而是讓自己慢慢回來。

你有沒有發現：人在焦慮的時候，
呼吸會變短；在逞強的時候，
會下意識憋氣。

所以很多人練瑜珈，其實是在撐。

明明身體已經很緊了，還逼自己再下去一點。

但瑜珈不是比誰厲害。真正的練習是：
吸氣的時候，知道怎麼打開自己。

呼氣的時候，願意慢慢放掉多餘的力氣。
不是硬壓，也不是硬撐。
而是讓呼吸帶著你走。

以前我也以為，體位法做到才算進步。

後來才發現，有一天你能在練習裡不再跟自己對抗，那才是真正開始了。

很多人忽略最後的休息。覺得攤屍式只是「躺著」。但其實那幾分鐘，才是身體真正開始修復的時候。

有時候你只是安靜躺著，好好呼吸，
那些原本卡住的情緒，就會慢慢鬆開。

瑜珈從來不只是動作，它比較像是一種提醒：
你不用一直那麼用力，也可以好好生活。

有時候，光是願意慢下來呼吸，
其實就已經很療癒了。

如果你也正在學著
不再那麼用力，

留一個「想要學習」。

讓我們一起，
慢慢把自己放回來。

文摘自一日一瑜珈

22/04/2026

此文摘自Michelle Chu Yoga分享❤️

🏆為什麼有些人越練瑜伽越有光✨？答案藏在體位法的精確練習裡～🏆

身為一個長期在身體裡工作、也陪伴很多人走上瑜伽之路的老師，我越來越清楚：健康真的從「身體」開始。

#重新重視身體💝
身體不是一個可以被我們忽略、被工作或情緒透支的「工具」，而是一個需要被細心養育的孩子。你怎麼對待它，它就怎麼回應你。

#長期投注澆灌🪴
身體的健康不是用買的、也不是一次療程、一次爆汗運動就可以「快速到貨」。它比較像長時間的栽種：澆水、日照、除草，每天一點點。當我們願意在生活裡為身體挪出空間——好好吃飯、規律睡眠、穩定練習——健康就會慢慢長出來，不是從外面貼上去的標籤，而是由內而外的一種穩定、安然與自信。

很多人來到瑜伽教室，一開始的動機很單純：想要身材好一點、肩頸放鬆、腰不要那麼酸，晚上好睡些。這些都是開始規律練習很重要的契機，也是很好的開始。但如果我們只停留在「把體位法當成伸展操」，其實就錯過了瑜伽真正想給我們的禮物。

💝💝💝瑜伽體位法的練習，至少有三個層次的收穫：

💝1️⃣最外在的：肌肉變強壯、關節更有彈性，身體比較不容易痠痛、生病。當你可以比較穩地站在墊子上，日常生活的很多小事——提重物、久坐、走樓梯——都會變得輕鬆許多。

💝2️⃣是內在的：當呼吸變得均勻，注意力放回身體的此時此刻，心會慢慢安靜下來。原本在腦中不斷打轉的擔心、安排、比較，會在一個又一個吸吐之間，慢慢鬆開。你開始在練習裡，嚐到一種不被外界拉走的平和。

💝3️⃣也是最深的：當身體被照顧到一個程度，你不再整天被痠痛、疲累、焦慮拉著走，靈性會悄悄有空間浮現。你會更能感覺到自己真正的需要，更有力量溫柔地對待自己，對世界也多一分慈悲。這不是神祕學，而是一個很實際的因果：身體放鬆了，心才有力氣去愛。

有時候，同學會跟我說：「老師，我只是ㄧ週來上2堂課，就覺得人輕鬆很多。」這句話背後，其實就是三個層次同時在發生：肌肉被喚醒，呼吸被看見，心被允許暫時從日常角色裡退後一步。就算你自己還說不出來發生了什麼，身體早就知道。

#為自己的生命打開一點新的可能🌟
所以，我並不把體位法只看成是一套「運動」。它當然會讓線條更好看、代謝更好，但更重要的是，它在慢慢訓練我們，從最粗糙的身體感，走向更細膩的自我覺察。你每一次在墊子上願意多停留一個呼吸，都在為自己的生命打開一點新的可能。

如果身體一直處在不舒服、疲累、亞健康的狀態，我們很難真正談什麼心靈成長。因為意識會被疼痛、疾病、疲憊綁住，心只能不斷救火，很難往內走。照顧身體，不是為了要符合某種標準的「漂亮」或「健康人設」，而是為了讓心有一個穩固、溫暖的家，可以安住、可以修養、可以成長。

我常提醒自己，也提醒學生：身體是你靈魂最親密的夥伴。給它一點時間活動，給它真實純淨富含能量的食物，給它充足的睡眠，也給它透過瑜伽練習好好呼吸的機會。當身體慢慢走向平衡，心自然會跟上。

如果你願意，從今天開始，不用做什麼宏大的改變，就給自己一個小小的承諾：每週一天2堂課，回到墊子上，回到身體裡，聽一聽它的聲音。其他的，交給時間與生命本然的奧秘～

文摘自Michelle Chu Yoga

10/04/2026

Join us this International Yoga Day for a special
Inside Flow Marathon ✨

Let’s flow together, breathe together, and move as one.

🧘‍♀️ 6 teachers
🌊 4 unique flows
🕙 10AM – 4PM
📍 Toppen Shopping Centre
📅 21 June 2026 (Sunday)

🎟 Price:
Full access
RM350 (1 pax)
RM560 (2 pax)

Or

RM150(one flow)
Rm200(two flows)

Come celebrate this beautiful day with us.
Let’s flow as one. 💫

Registration link

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScG4xO_MN32ls-VH0E4xkL3a4MZ-79M5Zsq7slciiFOEYeWGw/viewform

01/04/2026

瑜珈
你做對了嗎？

Just because you can do it, doesn’t mean it’s right.

瑜伽，你以為做對了？其實，那不一定。

在瑜伽墊上，
「正確」從來不只是外表的精準，
更取決於你從哪個角度去感受。

很多時候，
我們在練習裡的「用力」，
往往只是看起來很努力。

但瑜伽真正重要的，
從不是動作撐了多久、做到多艱深，而是你是否還能在動作中，輕鬆自在地停留。

有些姿態，看起來標準，
卻藏著緊繃的臉部與不順的呼吸。

有些練習，看起來簡單，
卻能換來安穩的吐納與平靜的內在。

那一刻，反而更接近瑜伽。

⸻

「正確」不只是外表的形狀，
而是你是否還在感覺自己。

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🤍 今天的你，
是在趕著「完成」動作？
還是在安靜地「覺察」自己？

ॐ Sujit-Sauryayoga ॐ

#瑜伽心法 #覺察自我 #修復瑜伽 #正位練習 #瑜伽生活

01/04/2026

A lot of progress in yoga is easy to miss because it doesn't look dramatic.

It looks like smoother breath when effort increases.
More control on the way out of a pose.
Less tension collecting in the shoulders and neck.

It looks like your joints feeling better the next day instead of worse.
Like not needing to chase the deepest version to feel like the practice counted.

These are quiet wins, but they are real ones.

They usually mean the body is organizing better, the nervous system is trusting more, and the practice is getting smarter.