27/04/2026
🩸 Iron & Hb: Kenapa Dah Makan, Tapi Hb Tak Naik?
Dalam klinik, ini antara situasi yang agak kerap berlaku.
Seorang ibu hamil datang untuk follow up antenatal.
“Doktor, saya dah makan ubat zat besi setiap hari…
makanan pun dah jaga — hati, daging, sayur semua ada.
Tapi kenapa Hb saya makin turun?”
Hakikatnya, ini bukan kes terpencil.
Ramai yang sudah berusaha dari segi pemakanan dan supplement,
tetapi Hb masih tidak meningkat seperti yang diharapkan.
Dan selalunya, masalahnya bukan pada berapa banyak iron yang diambil,
tetapi pada bagaimana iron itu diserap oleh badan.
---
🔴 Jenis iron memainkan peranan penting
Iron datang dalam dua bentuk utama:
1. Heme iron (daripada sumber haiwan)
Seperti daging, ayam, ikan dan kuning telur.
Jenis ini lebih mudah diserap oleh badan.
2. Non-heme iron (daripada tumbuhan)
Seperti sayur hijau, kekacang, buah-buahan merah dan spirulina.
Iron jenis ini masih bermanfaat, tetapi penyerapan lebih rendah dan mudah terganggu.
Sebab itu, walaupun kita makan “makanan sihat”,
tidak semestinya badan kita benar-benar mendapat iron yang mencukupi.
---
💊 Bagaimana p**a dengan supplement iron?
Tidak semua supplement iron adalah sama dari segi penyerapan.
Secara umum:
Ferrochel (iron bisglycinate) → penyerapan tinggi, lebih gentle pada perut
Ferrous fumarate → biasa digunakan di klinik, penyerapan sederhana
Maltofer (iron polymaltose) → lebih rendah penyerapan, tetapi lebih mudah diterima oleh sesetengah individu
Pemilihan supplement perlu mengambil kira bukan sahaja keberkesanan,
tetapi juga toleransi badan seperti loya atau sembelit.
---
⏰ Kesilapan biasa yang mengganggu penyerapan iron
Ini antara punca paling kerap Hb tidak naik:
☕️ Ambil iron bersama teh atau kopi
🥛 Ambil bersama susu atau kalsium
🍞 Ambil sekali dengan makanan tinggi fiber
Bahan-bahan ini boleh menghalang penyerapan iron,
menyebabkan iron yang diambil tidak digunakan sepenuhnya oleh badan.
---
✅ Cara betul untuk bantu penyerapan iron
Beberapa perubahan kecil boleh memberi kesan besar:
🍎 Ambil iron bersama vitamin C (contoh: buah atau jus)
🍽 Ambil pada waktu perut kosong jika mampu
⏰️ Jarakkan sekurang-kurangnya 1–2 jam daripada kopi, teh atau kalsium
---
🌿 Green juice & spirulina — membantu ke?
Ramai mengamalkan green juice atau spirulina untuk tingkatkan iron.
Memang betul, kedua-duanya mengandungi iron dan baik untuk kesihatan secara keseluruhan.
Namun, iron dalam sumber ini adalah jenis non-heme,
yang penyerapannya lebih rendah.
Jadi, ia lebih sesuai sebagai pelengkap (support),
bukan rawatan utama untuk Hb rendah.
---
✨ Kesimp**an
Kadang-kadang, masalahnya bukan kerana badan kita tidak cukup iron.
Tetapi kerana iron tersebut
👉 tidak diserap dengan optimum.
Dengan memahami jenis iron, cara pengambilan,
dan mengelakkan kesilapan biasa,
kita boleh membantu badan menggunakan iron dengan lebih efektif.
---
💛 Sedikit perubahan dalam cara kita ambil iron,
boleh memberi impak besar kepada tahap Hb
dan kesihatan ibu serta bayi.
Dr Aimi (MD, IBCLC)
