Miya Beauty House

10/05/2026

早安🌻
㊗️ 全天下伟大的妈妈们，母亲节快乐❤️

07/04/2026

24/03/2026

17/03/2026

12/03/2026

03/03/2026

🧧祝元宵节快乐🧨
🧧正月十五月儿圆🌕
🧧正月十五汤圆圆🥣
🧧祝你/妳事业一年胜一年💯
🧧好运好事喜连连🍀
🧧小日子过得甜又甜💕
🧧元宵节幸福又团圆🏠

24/02/2026

身体里的炎症如何消失（炎症退散，身体重启焕然一新）：⤵️⤵️⤵️

✅每周做三次有氧运动
快走、游泳、骑自行车这些中等强度的运动，每次30-45分钟。坚持做有氧能调整线粒体功能，减少氧化压力，从根儿上减少炎症。

✅加上力量训练
每周做两次全身力量训练，重点练大肌肉群。力量训练能增加肌肉量，提高基础代谢，肌肉组织分泌的抗炎因子能平衡脂肪组织的促炎因子。

✅冷热交替冲澡
冲澡结束前30秒换成冷水，慢慢适应后可以延长到1-2分钟。冷刺激能激活棕色脂肪，促进抗炎因子分泌，提高身体的抗压和抗炎能力。

✅过滤饮用水
装个好的水过滤器，去掉氯、重金属和微塑料。
干净的水能减少消化系统和全身的毒素负担，避免毒素积累引发炎症。

✅睡前温水泡脚
用40-42度的温水泡脚15-20分钟，水位要没过脚踝。这个习惯能引火下行、促进循环，特别适合手脚冰凉但脸上容易发炎的人。

✅周末别过度补觉
周末比平时晚起不超过一小时，如果需要补睡眠，增加午睡时间而不是延长早晨睡觉时间。保持生物钟稳定对免疫系统平衡很重要。

✅选天然纺织品
用有机棉、亚麻、真丝这些天然材质的床上用品和衣服。合成纤维可能释放微塑料和化学物质，刺激皮肤和呼吸系统。

✅保持卧室凉快
睡觉时室温保持在18-20度，用透气的床上用品。稍微低的温度有助于身体进入深度睡眠，提高生长激素分泌，促进组织修复。

✅固定睡眠时间
每天在同一时间睡觉和起床，即使周末也不改变超过一小时。规律的睡眠节律能稳定皮质醇分泌，避免这种压力激素引发慢性炎症。

✅戒掉添加糖
仔细看食品标签，避免食用添加糖：白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜这些。糖分子会与蛋bai质结合产生糖化终产物，这些物质是强烈的炎症触发器。

✅吃发酵食品
每天吃一种发酵食品：无糖酸奶、泡菜、纳豆、康普茶。这些食物中的益生菌能维持肠道菌群平衡，减少肠漏症导致的系统性炎症。

✅充足优质蛋bai质
每餐吃掌心大小的优质蛋白：鸡蛋、豆制品、鱼类、禽肉。蛋bai质中的谷氨酰胺是修复肠道黏膜的重要原料，充足的蛋bai质能维持免疫系统正常功能。

✅确保深度睡眠
睡前 90分钟关掉身边的电子设备，用遮光窗帘让卧室完全黑暗。深度睡眠期间大脑会清除白天积累的炎症废料，这是身体修复的黄金时间。

✅午间休息 20分钟
下午1-3点之间闭眼休息 20分钟，不必真的睡着。短暂的休息能降低压力激素水平，减轻它们对免疫系统的刺激作用。

✅起床后接触阳光
早晨起床后30分钟内接触自然光10-15分钟，别戴太阳镜。自然光能调节褪黑素和皮质醇节律，维持正常的昼夜节律和免疫功能。

✅晚餐后别立刻坐下
晚餐后休息 15分钟，然后进行10-15 分钟的温和散步。这能促进消化、平稳血糖，避免餐后高血糖引发的氧化应激和炎症。

✅避免油炸和烧烤
高温烹饪产生的丙烯酰胺、杂环胺和多环芳烃都是强致炎物。选择蒸、煮、炖、快炒这些低温烹饪方式，能保留营养并减少有害物质生成。

✅适量吃坚果
每天吃一小把原味坚果：核桃、杏仁、巴西坚果。坚果中的维生素E、镁和多酚类物质一起作用，降低全身炎症水平。别吃盐焗糖渍的坚果。

✅烹饪用对油脂
冷拌用特级初榨橄榄油，中低温烹饪用牛油果油，避免大豆油、玉米油这些高 Omega-6 植物油。均衡的脂肪酸比例是控制炎症的基础，家里可以常备这几种健康油。

✅多喝绿茶和白茶
用未发酵的绿茶或轻微发酵的白茶替代红茶和咖啡。茶叶中的儿茶素是强效抗氧化剂，能减少自由基损伤和炎症反应。每天2-3杯比较合适。

04/02/2026

传统护理慢一点，
但安心、可持续。
美，是先把根本养好，再慢慢看见改变 ❤️

有些变白的方法，我不会推荐

在急诊工作久了，
你会慢慢对某些“很红、很流行”的东西
保持距离。

不是因为它马上出事，
而是因为——
等到真的出事时，没人再关心白不白了。

维生素C点滴、美白drip，
就是其中一个。

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真正让我犹豫的，不是“有没有效”

而是一个很基本、却常被忽略的问题：

一个身体每天只需要一点点的东西，
为什么要一次性、大剂量地直接送进血管？

在医学上，
这从来都不是一个自然的做法。

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维生素C是水溶性的。
身体用不完，不会存着慢慢用。

它只有一个结局——
被排掉。

而负责处理这些“多出来的东西”的，
就是肾脏。

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我真正担心的第一件事，是肾脏

多余的维生素C在体内代谢后，
会变成一种叫草酸（Oxalate）的物质。

草酸在体内遇到钙，
不会消失，
而是慢慢形成结晶。

时间一久，
就变成肾结石。

不是你想象中的细沙，
而是那种会让人
在急诊室弯着身子、冒冷汗、
连话都讲不完整的剧痛。

更现实的是——
结石往往不是一次性的。

反复发作，
肾功能就会被一点一点拖垮。

到最后，
你才发现当初只是为了外表的一点改变，
却赔上了一个器官的长期健康。

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第二件事，是血管

很多人不知道，
高剂量的维生素C本身是偏酸的溶液。

当这种溶液反复直接进入静脉，
血管内壁会受到刺激与伤害。

你可能只看到表面现象：
扎针特别痛、
那条血管越来越硬、
局部红、肿、热。

但在医学上，
这叫静脉炎（Phlebitis）。

这不是“正常反应”，
而是血管正在受伤。

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第三件，也是我最不想赌的——过敏反应

很多所谓的“美白点滴”，
并不只是单一的维生素C。

而是混合了多种成分的“美容配方”。

只要其中一个成分你不适合，
事情可以在短时间内急转直下——
呼吸困难、
血压下降、
心跳异常。

也就是我们最怕的
过敏性休克（Anaphylaxis）。

如果发生在
没有医生、
没有急救设备、
没有抢救药物的环境——

那已经不是美容风险，
而是生命风险。

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到今天为止，
马来西亚卫生部（KKM）
从来没有批准任何
维生素C注射
用于美容或美白用途。

没有。
一次都没有。

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皮肤不够白，
不会影响你活多久。

但肾脏、血管出问题，
影响的是你未来几十年的生活。

为了短暂的“看起来更好”，
去承担长期器官的代价，
这笔账，从医学角度来看，并不值得。

如果你身边
有人正在考虑、
或觉得“打一两次应该没关系”，

请把这篇转给她，
有些选择，
应该在还来得及的时候，
看清楚全貌。

Dr Chris 秦医生｜急诊医生
资料：马来西亚公共卫生PHM

12/01/2026