Z ProGram

Z ProGram Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Z ProGram, Weight Loss Center, 81-1, Jalan Batu Nilam 4, Bukit Tinggi, Klang.

09/05/2026

Throwback : 08.05.26
有人选择放弃, 有人选择继续
未来的你会感谢努力过的自己!

Z ProGram

03/05/2026

我们的5月节奏！
Z ProGram
会享受生活, 也开始学会照顾身体
不是限制自己, 是让生活更平衡 🙌
在生活里变更好的自己!

#健康生活
#轻松变健康 #均衡饮食
#吃得开心也能瘦 #生活方式改变 #营养管理
#一起变好 #健康打卡
#减脂不挨饿 #健康也可以很好吃

30/04/2026

👉 Z ProGram = 21天陪伴式减重系统
（不是节食，是建立习惯）
❌不是靠忍 ✅是有人带你瘦！

#5月即将起跑～～
🎯 适合谁参与
如果你是👇
✅上班族（25–50岁）
✅不会运动 / 懒得动
✅常失败 / 没信心
✅情绪吃、压力吃、节日失控吃😂

再难搞的 Christine 教练都搞过😎
基本参赛者瘦下记录: 减10kg(平均）
最高记录(UTD 2026) : 瘦下34kg
高龄者最高记录(50岁) : 瘦下28kg

有意了解者👇
0️⃣1️⃣2️⃣ 2️⃣3️⃣3️⃣ 0️⃣7️⃣9️⃣6️⃣

28/04/2026

在生活里变更好的自己！
没有最好可以更好！
#遇见更好的自己

恭喜恭喜 Z ProGram 2026 己入榜的家人们～
还没入榜的 不要灰心 我们一起加把劲💪💪
你们的战绩 是教练的成绩单😁
大家都要好好来 #有你有我
―路前行 感恩遇见 #感恩有你

Becoming a better version of yourself, in everyday life!
There’s no “best” — only better 💪

Congratulations to all our ZProgram 2026 members who made it into the regonition board! 🎉
If you haven’t yet, don’t lose heart, don't give up— let’s keep going together 💪💪
Your results are your coach’s report card 😁
Let’s keep showing up —
Moving forward together, grateful for this journey

28/04/2026

#抗发炎 #调体质
#调节免疫力 #调节荷尔蒙

✋❌减重不是挨饿
✅✨是调对体质
一起用「抗炎＋营养」方式，轻松瘦下来。

Z ProGram
重点！我们的成功案例
不是只有―个人 成功🤭
―班人陪跑！―班人变好！
Detox week 轻轻松松 瘦―圈✌️

✋❌ Weight loss is NOT about starving
✅✨ It’s about fixing your body from within

Let’s lose weight the smart way —
with an Anti-Inflammatory + Balanced Nutrition approach 💚

Z Program
The key is… our success stories are never just ONE person 🤭
👭 Not just one success story
👉 We transform as a group

Detox Week
Slim down easily, feel lighter, and drop a size ✌️

15/04/2026

ZProgram Topic
#内脏脂肪

如何减少内脏脂肪？
✅调整饮食
#少糖少精制碳水
少吃米饭、面食、甜食
#多吃蛋白质
鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉、豆类
#增加膳食纤维
蔬菜、全谷物
#减少加工食品
少吃油炸食品、加工肉类

✅规律运动
#有氧运动
快走、跑步、游泳、跳绳，
每周150分钟以上
力量训练（深蹲、俯卧撑、哑铃训练，增加肌肉提高代谢）

✅ 改善生活习惯
保证充足睡眠（每天7-8小时，睡眠不足会导致脂肪堆积）

✅ 减少压力
压力大易导致皮质醇升高，促进脂肪囤积
戒酒戒烟 酒精容易增加腹部脂肪, 控制总热量摄入

✅ 适度控制饮食，每天热量摄入少于消耗，有助于减少脂肪堆积。

13/04/2026

4️⃣月份 又进入 新的―周啦～

过去的周末 Z ProGram 宝宝们
难免 会吃上 开心小吃🤭

#精制糖 对健康的可能影响😬
⚠️ 血糖波动快
→ 容易引起能量忽高忽低, 疲劳, 想吃更多甜食

⚠️ 容易发胖
→ 多余糖分转化为脂肪储存

⚠️ 提高慢性病风险
→ 如：Diabetes、心血管问题

⚠️ 影响皮肤状态
→ 可能加速老化、长痘

⚠️ 营养价值低
→ 只有热量，没有维生素和矿物质

10/04/2026

April ZProgram Day 5️⃣
女生健康减重教练｜詩騏教练
#午餐吃什麼
午餐 不一定要白米饭～

陪跑 ｜培养 饮食习惯

08/04/2026

April ZProgram Day 3️⃣
女生健康减重教练｜詩騏教练
#晚餐外食可以如何吃
陪跑 ｜培养 健康饮食习惯
Say ❌🍚
✅ 🥚 白质 Protein
✅🥬纤维素 Fibre

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81-1, Jalan Batu Nilam 4, Bukit Tinggi
Klang
42100

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