11/08/2026
Eh, kenapa satu dewan tengah angkat kaki ni? ๐
Sebenarnya kami bukan saja-saja nak suruh angkat kaki. Hari tu masa bagi talk, kami tengah sembang pasal sakit belakang dan sakit yang boleh menjalar sampai ke kaki.
Jadi kami ajak semua cuba satu pergerakan mudah ni sekali. Nama dia nerve gliding exercise.
Nama je bunyi macam susah. Buatnya simple je.
โก๏ธDuduk atas kerusi
โก๏ธAngkat dan luruskan kaki perlahan-lahan
โก๏ธBuat sekitar 10 kali untuk setiap belah kaki.
Senaman ni biasanya dibuat untuk bantu saraf sciatic bergerak dengan lebih selesa. Sebab bila saraf dah sensitif, kadang benda yang kita rasa biasa je pun boleh jadi tak selesa.
Duduk lama sikit, rasa tertarik. Ada yang bangun dari kerusi pun boleh rasa macam sakit tu menjalar sampai ke bawah kaki.
Sebab tu masa talk hari tu kami fikir, kalau sembang teori je, nanti balik rumah confirm lupa ๐
Sekurang-kurangnya bila balik nanti, bila nampak je kerusi, boleh lah terus buat senaman ni kat mana-mana.
Tapi ada satu benda kami nak pesan. Jangan tengok orang sebelah boleh buat, kita pun paksa badan nak buat sama.
Kalau tengah buat tiba-tiba sakit makin menjalar, kebas makin kuat atau rasa makin tak sedap, berhenti dulu.
Lepas tu, pergi mana-mana pusat rawatan fisioterapi yang berdekatan untuk dapatkan konsultasi dan pemeriksaan lanjut.
๐๐ช๐ด๐ค๐ญ๐ข๐ช๐ฎ๐ฆ๐ณ: ๐๐ช๐ฅ๐ฆ๐ฐ ๐ช๐ฏ๐ช ๐ฅ๐ช๐ณ๐ข๐ฌ๐ข๐ฎ ๐ด๐ฆ๐ฎ๐ข๐ด๐ข ๐๐ฏ๐ค๐ช๐ฌ ๐ก๐ข๐ฉ๐ช๐ฅ ๐ฎ๐ฆ๐ฏ๐บ๐ข๐ฎ๐ฑ๐ข๐ช๐ฌ๐ข๐ฏ ๐ฑ๐ฆ๐ณ๐ฌ๐ฐ๐ฏ๐จ๐ด๐ช๐ข๐ฏ ๐ฃ๐ฆ๐ณ๐ฌ๐ข๐ช๐ต๐ข๐ฏ ๐ฌ๐ฆ๐ด๐ช๐ฉ๐ข๐ต๐ข๐ฏ ๐ฌ๐ฆ๐ฑ๐ข๐ฅ๐ข ๐ฑ๐ข๐ณ๐ข ๐ฑ๐ฆ๐ด๐ฆ๐ณ๐ต๐ข ๐๐๐๐.
