仁春堂藥行 Kedai Ubat Yun Choon Tong - 友力分店

03/06/2026

02/06/2026

✅中医辨别20种身体暴露的问题：⚠️⚠️⚠️

这是中医通过外在体征辨别体内脏腑虚实的养生总结，逐条拆解：

一、出汗异常（1~4条）

1. 睡觉出汗（盗汗）：阴虚火旺
睡着后偷偷出汗、醒了就停，多是体内阴液少、虚火内生，夜间阳气入里逼津液外泄。

2. 自汗：太阳表虚
白天不动也莫名冒汗，多是体表卫气虚弱，固不住汗液，气虚人群常见。

3. 头颈部总出汗：阳虚
只满头、脖子出汗，身子无汗，阳气偏弱，没法收敛津液往上走。

4. 喝酒吃肉就出汗：胃热+肾精不固
酒肉生胃火，热迫汗出；肾精亏虚，收敛津液的能力变差。

二、皮肤&情志（5~6）

5. 疮疡反复：湿气淤滞、邪热外发
体内湿+郁热堵在皮肉，热毒往外冒，反复长脓包、疙瘩。

6. 抑郁烦闷：多关联胃经、肾经亏虚
脾胃运化差积食生郁，肾精不足心神失养，两脏失调容易情绪低落。

三、头发问题（7~11）

中医：发为血之余，肾其华在发，头发全靠肝肾精血滋养

7. 干枯、脱发、白发：肾虚+肝血不足
精血不够滋养发根，发丝缺营养。

8. 秃顶：思虑过度伤肝血、损脾胃
长期忧思耗气血，脾胃差吸收弱，发根失养大片掉发。

9. 头发出油：脾肺失调
脾虚湿气重，肺没法疏布水湿，湿气变成油脂溢在头皮。

10. 头屑多：阴盛阳虚
寒气困阻头皮，阳气升不上，头皮干燥起皮屑。

11. 斑秃（块状掉发）：长期焦虑
暴怒焦虑伤肝气，气血骤然瘀堵，局部发根瞬间失养。

四、各类头痛（12~15）

12. 偏头痛（两侧疼）：胆经问题

• 左侧头疼：肝血亏虚；右侧头疼：肺气下行不畅、气滞堵胆经

13. 前额疼伴恶心：胃经湿气重
脾胃湿气上冲额头，连带反胃、发胀。

14. 头顶痛：肝血大亏、纵欲耗伤肾精
头顶属肝经，精血亏虚头顶失养疼痛。

15. 后脑勺疼：阳虚
后脑归膀胱经，阳气不足寒邪凝滞，发紧酸痛。

五、健忘、血压异常（16~20）

16. 健忘记性差：阳虚
阳气不足，心神、脑髓得不到温养，记忆力衰退。

17. 上午血压＞下午：元气衰退
晨起本该阳气升发，反而血压偏高，元气亏虚、脏腑机能走下坡。

18. 下午血压＞上午：身体自我修复
午后脏腑在调动元气修补损耗，属于身体自救的表现。

19. 高压变低、低压偏高：透支过度、脏腑运化衰退
长期熬夜劳累透支元气，身体在勉强固本，需要静养减负。

20. 低血压：元气大亏、肾气亏虚、心气不足
肾气、心气衰弱，心脏泵血无力，周身气血供养不足。

温馨提示

以上是中医辨证参考，不能直接当作确诊病症，身体不适建议面诊中医师辨证调理。

02/06/2026

✨ 很多人以为「胶原蛋白」只是为了皮肤漂亮…

其实，胶原蛋白不只是美肤营养，
它更是身体重要的“支撑力”之一！💪

人体内约有 30% 的蛋白质是胶原蛋白，
广泛存在于：

✔️ 皮肤
✔️ 关节软骨
✔️ 骨骼
✔️ 肌肉
✔️ 血管
✔️ 头发与指甲

随着年龄增长，人体胶原蛋白会逐渐流失…

你可能会开始发现：

❌ 皮肤变干、松弛、细纹增加
❌ 关节卡卡、不舒服
❌ 头发失去光泽
❌ 指甲容易断裂
❌ 身体恢复速度变慢

补充优质胶原蛋白，除了帮助肌肤状态，
也可能帮助身体维持：

✨ 皮肤弹性与保湿
✨ 关节与行动灵活度
✨ 骨骼健康支持
✨ 头发与指甲健康
✨ 日常活力与身体修复

照顾身体，不只是外表年轻，
更重要的是由内而外的健康 ❤️

#胶原蛋白 #身体保养 #美肤 #健康管理
#由内而外 #健康生活 #抗老 #关节保养 #肌肤健康

01/06/2026

🩷 为什么缺铁可能会导致身体浮肿？

深入了解铁质、发炎、循环系统与淋巴系统的关系 🌿

很多人以为铁质只是影响精神和体力。

但事实上，铁在人体中还参与了许多重要功能：

✨ 氧气运输
✨ 血液循环
✨ 组织修复
✨ 发炎调节
✨ 肌肉功能
✨ 体液平衡

当身体缺铁时，问题可能不只是疲劳那么简单。

有些人还会出现：

🩷 身体浮肿
🩷 双腿沉重
🩷 水肿滞留
🩷 循环变差
🩷 容易疲劳
🩷 发炎感增加

让我们一起来了解原因👇

⸻

🌿 1. 铁帮助身体输送氧气

铁是制造血红蛋白（Hemoglobin）的重要原料。

血红蛋白负责将氧气运送到全身组织。

缺铁时：

• 氧气输送能力下降
• 细胞运作效率变差
• 组织修复变慢
• 肌肉更容易疲劳
• 血液循环可能变得迟缓

当组织长期处于缺氧状态时，身体容易进入发炎与压力状态。

进而可能导致：

✨ 身体浮肿
✨ 水分滞留
✨ 四肢沉重
✨ 疲劳无力

⸻

🌿 2. 缺铁可能导致水分滞留

铁不足可能影响血管功能与微循环。

当组织营养供应不足时：

• 微血管通透性增加
• 液体更容易渗漏到组织间隙
• 淋巴系统负担增加

可能出现：

🩷 脚踝肿胀
🩷 眼袋明显
🩷 双腿沉重
🩷 身体容易积水

⸻

🌿 3. 心脏可能需要更努力工作

严重缺铁性贫血时，

身体为了输送足够氧气，心脏必须更快、更用力地跳动。

长期下来可能导致：

• 气喘
• 疲劳
• 水肿
• 双脚及小腿肿胀

如果浮肿同时伴随：

⚠️ 呼吸困难
⚠️ 胸口不适
⚠️ 极度疲劳
⚠️ 心跳过快

应尽快寻求医生评估。

⸻

🌿 4. 淋巴循环也可能受到影响

淋巴系统的正常运作依赖：

✨ 肌肉活动
✨ 深呼吸
✨ 良好循环
✨ 充足氧气供应

缺铁的人常常：

• 容易疲劳
• 不想活动
• 容易气喘
• 身体发炎增加

这些因素都会减缓淋巴流动。

因此有些人会感觉：

🩷 身体沉重
🩷 容易水肿
🩷 四肢肿胀

⸻

🌿 5. 缺铁与低蛋白常常同时发生

慢性发炎或肠道问题的人，

除了缺铁，也可能出现蛋白质不足。

尤其是白蛋白（Albumin）。

白蛋白的重要功能是：

👉 把水分留在血管内。

当白蛋白太低时：

• 水分容易渗出血管
• 组织间液体增加
• 浮肿情况加重

常见表现：

🩷 小腿浮肿
🩷 脚踝肿胀
🩷 全身容易积水

所以很多时候，

浮肿不仅仅是「水喝太多」的问题，

而是身体营养状态出现警讯。

⸻

🌿 6. 肠道健康是关键

缺铁不一定是因为铁吃得不够。

很多时候问题出在吸收能力。

例如：

• 肠道发炎
• 乳糜泻（Celiac Disease）
• 肠躁症（IBS）
• 发炎性肠道疾病（IBD）
• 胃酸不足
• 长期压力
• 肠漏症倾向

因此，

有些人补充铁剂很久，

铁指数仍然上不来。

因为真正的问题在肠道。

⸻

🌿 7. 慢性发炎会把铁“锁起来”

这是医学上非常重要的概念。

当身体长期发炎时，

会分泌一种叫做 Hepcidin（铁调素）的激素。

发炎 ↑ → Hepcidin ↑ → 铁吸收 ↓

铁调素会：

• 降低肠道吸收铁质
• 把铁锁在储存细胞里
• 减少血液中的可利用铁

因此有些人：

虽然体内有铁储存，

但身体却无法有效利用。

常见于：

🩷 自体免疫疾病
🩷 慢性感染
🩷 慢性发炎疾病
🩷 长期压力状态

⸻

🌿 8. 缺铁会影响血液循环

许多缺铁的人会出现：

✨ 手脚冰冷
✨ 头晕
✨ 四肢麻麻的
✨ 双腿沉重
✨ 循环变差

这些情况也会让人觉得：

「身体好像一直肿肿的、塞塞的。」

⸻

🌿 9. 为什么有些人运动后更不舒服？

当铁不足时：

• 肌肉容易疲劳
• 氧气需求增加
• 恢复速度变慢

有些人运动后会觉得：

🩷 腿更肿
🩷 更疲劳
🩷 身体发炎感增加

尤其原本就处于慢性发炎状态的人更明显。

⸻

🌿 缺铁常见症状

🩷 容易疲劳
🩷 掉发
🩷 脸色苍白
🩷 呼吸急促
🩷 头痛
🩷 心悸
🩷 手脚冰冷
🩷 身体浮肿
🩷 不宁腿症候群
🩷 无力感
🩷 头晕

⸻

🌿 建议检查项目

不要只检查「铁」而已。

医生通常会综合评估：

✨ Ferritin（铁蛋白）
✨ Hemoglobin（血红蛋白）
✨ Iron Saturation（铁饱和度）
✨ Transferrin（转铁蛋白）
✨ CRP（发炎指数）
✨ Vitamin B12
✨ Folate（叶酸）

因为铁代谢与：

• 发炎
• 免疫系统
• 肠道健康
• 营养状态

都有密切关系。

⸻

🌿 重要提醒

并非所有浮肿都是缺铁造成。

浮肿还可能与以下问题有关：

• 肾脏疾病
• 心脏疾病
• 甲状腺功能异常
• 静脉循环不良
• 自体免疫疾病
• 淋巴阻塞
• 荷尔蒙变化
• 某些药物副作用

若长期或不明原因浮肿，

应尽快寻求专业医疗评估。

⸻

🌿 温柔地支持身体恢复

在专业医疗指导下，可以从以下方向着手：

✨ 摄取富含铁质的食物
✨ 找出铁流失的原因
✨ 改善肠道健康
✨ 降低慢性发炎
✨ 适度运动
✨ 深呼吸训练
✨ 充足饮水
✨ 促进血液与淋巴循环

有时候，

身体并不是懒惰。

而是缺氧、发炎、疲惫，

正在用有限的资源努力维持运作。

浮肿不一定只是水分问题。

它有时是身体正在发出的求救讯号，

提醒我们去看看更深层的营养、发炎与循环状态。🩷

本文仅供健康教育参考，不能取代医生的专业诊断与治疗。如有持续性水肿、贫血或其他健康问题，请咨询专业医疗人员。

31/05/2026

身體各部位維生素需求表📌
1分鐘自查

平時一些不起眼的症狀，可能是身體在悄悄告訴你「缺什麼」！整理了常見症狀與對應的營養素，趕快自查，平時吃飯多留意～

• 睡眠差 —— 維生素B6、B12、D
• 白頭髮多 —— 維生素B12、B6、鐵
• 眼袋重、黑眼圈 —— 維生素E
• 青春痘、粉刺 —— 缺鋅、維生素A、維生素E
• 皮膚無彈性、無光澤 —— 維生素B1、B2
• 容易淤青、傷口癒合慢 —— 維生素C、維生素K、鋅
• 皺紋出現早、數量多 —— 維生素A、C、E、硒
• 頭髮枯黃、分叉易斷 —— 維生素E
• 掉髮、頭皮屑多 —— 維生素A、B6、鋅、鈣
• 皮膚乾燥、毛孔粗大 —— 維生素A、B6、鋅
• 口氣重 —— 維生素B族、維生素C
• 眼睛乾澀 —— 維生素A、胡蘿蔔素
• 嘴唇乾燥、脫皮 —— 維生素A、B2
• 虛汗、盜汗 —— 維生素D、鈣
• 牙齦出血 —— 維生素C、維生素K、葉酸
• 腳抽筋 —— 缺B族
• 記憶力差、反應遲鈍 —— 缺B族、DHA
• 減肥瓶頸期 —— 缺少B族

30/05/2026

2026血糖標準自查｜
你達標了嗎？

27/05/2026

26/05/2026

心臟部位隱隱作痛?

6個常見原因!

25/05/2026

✅血糖偏高/糖尿病患者推荐的优质蛋白质来源清单，这些食物的特点是升糖指数低、蛋白质优质，对控制血糖、维持肌肉很友好：⤵️⤵️⤵️

🥩 9种推荐蛋白质详解
食物 优势&食用要点 控糖关键提醒

✅鸡蛋 优质完全蛋白，含卵磷脂，饱腹感强，几乎不升糖 每天1个为宜，水煮/蒸蛋最好，避免煎蛋（吸油多） 

✅鸡腿（去皮） 低脂高蛋白，铁含量丰富，饱腹感强 一定要去皮！皮里脂肪多，烹饪选清炖、水煮、烤（少油）

✅鸡胸肉 几乎零脂肪的优质蛋白，热量低，对血糖无影响 适合水煮、煎烤（少油），可搭配蔬菜吃，避免裹粉油炸

✅牛肉（瘦） 优质红肉，铁和蛋白质丰富，饱腹感强 选瘦牛肉，清炖/水煮/少油煎，避免红烧（加糖）

✅生蚝 优质海鲜蛋白，含锌，脂肪低 每次吃2-3个即可，选清蒸、水煮，避免蒜蓉粉丝做法（高油高糖）

✅豆浆（无糖） 优质植物蛋白，含大豆异黄酮，升糖慢 必须选无糖纯豆浆，避免加糖豆浆、豆奶粉，一次200ml左右

✅虾 低脂高蛋白，升糖指数极低 白灼、清炒、水煮都可，避免油焖、椒盐（高油高盐）

✅鱼（尤其是深海鱼） 优质蛋白+Omega-3脂肪酸，对心血管友好 清蒸/水煮最佳，每周吃2-3次，避免油炸、糖醋做法

✅豆腐（北/南豆腐） 优质植物蛋白，含膳食纤维，升糖慢 清炖、凉拌、清炒，避免油豆腐、炸豆腐（吸油多）

💡 糖友吃蛋白的核心原则

1. 控制总量，分配均匀
蛋白质不是越多越好，每天的量要根据体重计算（一般每公斤体重1.0-1.2g），三餐均匀分配，避免一餐吃太多导致血糖波动。

2. 烹饪方式比食物本身更重要
哪怕是健康的蛋白，一旦用油炸、红烧、糖醋的方式烹饪，就会变成高油高糖的“升糖炸弹”。优先选：水煮、清蒸、清炖、少油煎、凉拌。

3. 搭配膳食纤维一起吃
蛋白质搭配蔬菜、粗粮一起吃，能延缓胃排空，让血糖更平稳。比如鸡胸肉+西兰花、豆腐+青菜。

4. 特殊情况要调整
如果糖尿病已经合并肾病，蛋白质摄入需要更严格，要在医生或营养师指导下调整，避免加重肾脏负担。

简单说，这些食物都是糖友控糖路上的“好帮手”，既能补充营养、增强饱腹感，又不会让血糖飙升，关键是吃对量、选对做法。

25/05/2026

✅10种最容易让血糖飙升的日常习惯：⚠️⚠️⚠️

1. 吃饭太晚/吃夜宵：加重胰岛夜间负担，血糖容易失控

2. 红肉吃太多：猪牛羊肉吃多了，让胰岛长期超负荷工作

3. 爱喝含糖饮料：奶茶、果茶、碳酸饮料糖分太高，直接推高血糖

4. 经常喝酒：酒精伤肝伤胰腺，直接干扰血糖代谢

5. 主食太精细：只吃白米饭、白面条，缺膳食纤维，餐后血糖升得快

6. 暴饮暴食：吃太多高碳水、高脂肪食物，血糖大幅波动

7. 熬夜睡懒觉：作息乱了，会打乱激素节律，影响胰岛素效果

8. 久坐不动：缺乏运动，肌肉用糖变少，胰岛素敏感性下降

9. 压力过大：长期紧张会分泌应激激素，导致血糖波动

10. 饮食太油腻：高脂、油炸、反式脂肪食物，不利于血糖控制

一句话总结：
想要稳住血糖，核心就是规律作息、清淡饮食、少糖少油少酒、多动少坐、别吃太晚太撑、学会减压。