21/09/2026
“Protein Dulu, Baru Fikir Nak Kurus.”
Ramai bila nak kurus, perkara pertama yang dibuat:
“Aku kena kurangkan makan.”
Lepas tu nasi dibuang, lauk sikit, makan sayur saja… 😅
Tapi kalau goal kita ialah fat loss sambil preserve muscle, jangan lupa satu benda penting:
💪 PROTEIN.
Protein membantu kita memenuhi keperluan badan dan menyokong maintenance muscle — terutama bila kita sedang berada dalam calorie deficit.
Jadi sebelum fikir:
❌ “Macam mana nak makan paling sikit?”
Tukar kepada:
✅ “Macam mana nak bina meal yang lebih mengenyangkan dan cukup protein?”
Simple formula:
🥚 Protein
🥦 Fibre/vegetables
🍚 Carbs ikut keperluan & portion
🥑 Healthy fats
Tak perlu buang semua makanan yang kita s**a.
Kita belajar susun makanan dengan lebih bijak. 🌿
Dan satu lagi…
Kalau Kakak tengah buat fat loss, jangan ukur kejayaan dengan angka scale sahaja.
Tengok juga:
💪 Strength
📏 Body measurement
👗 Fit pakaian
🔥 Body composition
Kita nak badan lebih lean, tapi masih kuat. ❤️
Nak belajar susun pemakanan + exercise yang lebih realistic untuk fat loss tanpa abaikan muscle?
PM Kak Zai. 🌿
