25/05/2026
Apa Punca Triglyceride Tinggi?
Ramai orang ingat bila “lemak dalam darah tinggi”, puncanya mesti sebab makan makanan berminyak semata-mata.
Tapi untuk triglyceride, punca yang sangat besar sebenarnya datang daripada gula, air manis, karbohidrat berlebihan dan lebihan kalori harian.
Bila kita makan lebih tenaga daripada yang badan guna, lebihan itu akan ditukar menjadi triglyceride dan disimpan sebagai lemak. Sebab itu orang yang kerap minum air manis, makan nasi/mi/roti dalam portion besar, kurang bergerak, berat badan naik atau ada diabetes lebih mudah mengalami triglyceride tinggi. Triglyceride ialah sejenis lemak dalam darah yang digunakan badan sebagai sumber tenaga. 
Antara punca biasa triglyceride tinggi ialah pengambilan gula berlebihan, karbohidrat ringkas seperti nasi putih, roti putih, kuih dan minuman manis, kurang aktiviti fizikal, berat badan berlebihan terutama perut buncit, alkohol, merokok, diabetes yang tidak terkawal, masalah tiroid, penyakit buah pinggang atau hati, faktor keturunan dan kesan sesetengah ubat.
Risikonya bukan kecil.
Jika bacaan triglyceride terlalu tinggi, risikonya bukan lagi sekadar jantung.
Ia juga boleh menyebabkan radang pankreas atau pancreatitis, satu keadaan yang boleh menyebabkan sakit perut kuat dan memerlukan rawatan segera. 
Apa nak buat?
Mula dengan benda yang paling selalu kita terlepas pandang.
Kurangkan air manis.
Kurangkan gula tersembunyi dalam kopi, teh, minuman kotak, kek, biskut, kuih dan sos manis. Kecilkan portion nasi, mi, roti dan makanan bertepung. Tambah protein, sayur dan makanan tinggi serat supaya cepat kenyang dan gula darah lebih stabil.
Bergerak setiap hari. Tak perlu tunggu masuk gym. Berjalan laju 20 hingga 30 minit pun sudah membantu.
Aktiviti fizikal secara konsisten boleh membantu menurunkan triglyceride dan menaikkan HDL, iaitu kolesterol baik. 
Ingat, triglyceride tinggi selalunya tidak memberi gejala. Kita tidak boleh agak hanya berdasarkan badan rasa “okay”.
Kadang-kadang badan diam sahaja, tapi dalam darah, lebihan gula semalam sedang menjadi lemak hari ini.
Semak bacaan lipid. Kurangkan manis. Banyakkan bergerak. Jaga berat badan.