24/03/2026
Menjelang sambutan Hari Raya, cabaran utama biasanya adalah mengawal pengambilan makanan yang pelbagai dan lazat. Supaya anda tetap cergas dan sihat sepanjang musim perayaan ini, berikut adalah 5 tips yang boleh diamalkan:
1. Amalkan Formula "Suku-Suku Separuh"
Walaupun dihidangkan dengan pelbagai juadah seperti rendang dan lodeh, pastikan pinggan anda tetap seimbang. Isi suku pinggan dengan karbohidrat (ketupat/lemang), suku lagi dengan protein (rendang/ayam), dan separuh selebihnya dengan sayur-sayuran atau buah-buahan untuk serat.
2. Berpada-pada dengan Manisan dan Kuih Raya. Kuih raya dan pencuci mulut selalunya tinggi kandungan gula dan lemak. Cuba hadkan pengambilan kepada 2-3 biji sahaja bagi setiap rumah yang dikunjungi. Sebaiknya, pilih buah-buahan segar sebagai alternatif pemanis mulut jika tersedia.
3. Utamakan Air Kosong
Air manis dan berkarbonat memang sinonim dengan rumah terbuka, namun ia penyumbang kalori tersembunyi yang besar. Cuba bawa botol air kosong sendiri atau pastikan anda minum segelas air kosong sebelum memulakan hidangan untuk membantu rasa kenyang lebih cepat.
4. Kawal Saiz Hidangan (Portion Control)
Gunakan pinggan yang lebih kecil untuk mengambil makanan. Ini adalah teknik psikologi yang berkesan supaya anda tidak mengambil makanan secara berlebihan. Jika ingin merasa semua jenis hidangan, ambil dalam kuantiti yang sangat kecil (sesudu sahaja).
5. Kekal Aktif dengan Berjalan Kaki
Ambil peluang semasa aktiviti ziarah-menziarahi untuk bergerak aktif. Jika jarak rumah jiran atau saudara dekat, berjalan kaki adalah lebih baik. Selain itu, membantu tuan rumah mengangkat hidangan atau mengemas juga merupakan satu bentuk senaman ringan yang membantu pembakaran kalori.
