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Leis Nah 蓝迎华, Malacca City (2026)

03/05/2026

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❤️ Nah Ying Wa | Certified Pharmacist & Professional Diabetic Educator
❤️ Tiffaney Teo | Certified Nutritionist & Wellness Research Scientist

💥 See you soon⚡

*T&C applies

23/01/2023

🧧农历新年温馨提醒：

您不必在这个假期尝试解决所有血糖问题

只要在新年期间做一些调整，也能为血糖管理带来正面反馈。

以下是可以考虑做的事情的列表：（选择一个）

1. 别留着肚子吃大餐
2. 注意食物的份量
3. 碳水和蛋白质与脂肪的搭配
4. 多吃富含纤维的食物
5. 多喝水，保持水份
6. 餐后动起来
7. 适当管理压力
8. 检测您的血糖值

🍽 别留着肚子吃大餐

不定时用餐是血糖管理的大忌！
时而饥肠辘辘，时而酒足饭饱，只会让血糖值像过山车般，忽高忽低，而且连带情绪也阴晴不定（血糖值和情绪的关系可大咯！）
所以定时用餐，能让您开开心心过好年!

🍱 注意食物的份量

疫情后的新年，让很多之前不能团聚的家人特别期待。
恨不得把之前MCO所学的拿手厨艺，全都呈现来招待亲朋戚友。
虽然有些食物对糖尿管理不友好，可是一家人齐聚一堂，一起享用美食也很重要。
其实没有什么所谓的糖尿病患不能吃的食物，份量拿捏好，不暴饮暴食才是王道。

🥑🍳 碳水和蛋白质与脂肪的搭配

蛋白质和脂肪比碳水化合物消化得慢。
所以这意味着将蛋白质和脂肪与碳水化合物一起食用可以帮助减缓碳水化合物的消化，从而防止血糖飙升。

🌿 多吃富含纤维的食物

膳食纤维有助于增加饱足感，避免暴饮暴食，而且也可以防止血糖飙升。

🥛 多喝水，保持水份

新年马拉松似的拜年活动，会扰乱我们喝水的习惯与时间。体内水分越少意味着血糖浓度越高。
所以确保摄取足够的水分，也能帮助控制血糖值。
当然，这里所说的水分不是❌含糖饮料或酒类。这些含糖饮料和酒精反而会加剧脱水的现象，所以必需有节制的摄取。

🏃‍ 餐后动起来

每次餐后活动10分钟（如：散步，做家务）能让肌肉用掉血液中的糖份，帮助降低血糖值。

💆‍ 适当管理压力

压力会导致高血糖。
学会放松和做自己喜欢的事情可以减轻压力。
保持适当运动亦有帮助。
学会在您达成糖尿病护理目标时，用健康的方式奖励自己。

🩸 检测您的血糖值
新年在享用山珍海味和琳琅满目的甜食和饮料时，如果不确定食物的属性，可以在餐后2小时检测血糖值，就可以知道身体对食物的反应。
这个举动可以帮助我们更了解自己的身体，然后学会选择食物和调整食物的份量。

新年对大多数的人来说都是大喜日。
美食、美酒、通宵达旦的聚会都是华人新年不可或缺的。
可是对于患有血糖问题的人，在面对这些食物和作息上的改变，无形中会增加生活压力。

其实，真的不需要强逼自己一定要在这段时间解决所以关于血糖的问题。
让自己专注在其中一件事上（请参考列表），您将发现今年的新年，无论在健康或心境上，都会比往年不同。

祝福大家：🐰年安康喜乐
#2023癸卯兔年
#糖尿病管理

26/12/2022

糖尿病迷思，你知多少？

“你患有糖尿病，以后不可以吃糖了!”
“哎哟，你的血糖那么高，等下不可以吃饭”
“我今天的血糖高，早餐我吃水果就好”

这些对白，是不是很熟悉？听起来，是不是很刺耳？

如果我告诉你：“即使你尝试用以上的方法控制血糖，也不一定会有效，而且也不一定适合每个人。”会不会对你照成二度打击？

其实并没有所谓的“糖尿病食物”或“糖尿病餐”。

碳水化合物（如糖、米饭、面包等）是人体主要和首选的能量来源。除了我们熟悉的米饭，当然还有营养价值更高的选择，如：地瓜、马铃薯、玉米等。
如果我们刻意限制碳水化合物的摄取，尤其在没有咨询专业人士和调整胰岛素或糖尿药物的情况下，会让血糖值更加波动。

用水果来替代主食也同样对血糖控制不利。因为水果中的果糖也会直接升高血糖值，再加上如果是空腹或单独食用，没有其他食物的搭配，血糖当然也会直线飙高。

目前盛行的生酮饮食、间歇性禁食虽然对于一些人士有效，可是并不列入糖尿病管理中，因为这类的饮食方式并不可持续（不可能一辈子奉行与遵从），而且降低血糖的效果（尤其是糖化血红蛋白HbA1c）也不持久。

那么什么才是有效并可持续的血糖管理方法：

1. 碳水管理原则3T

Total - 留意每一餐的碳水摄取份量
Type – 碳水食物的选择（首选营养价值高的碳水）
Time – 保持固定的用餐时间

2. 学习正确的食物搭配

3. 制定一个可以长期执行并有效的管理计划
（毕竟改变需要时间，期待奇迹只会收获失望）

#糖尿病
#糖尿病管理

01/12/2022

☕咖啡是早餐吗？
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当然不是！

可是你可以在早餐时喝咖啡。

早上空腹喝咖啡会：

1) 仰制食欲，让你不想吃早餐

• 咖啡因本身是食欲仰制剂。空腹饮用咖啡会造成没有胃口吃早餐，让过后的血糖波动更大。
• 因为在没有食物的情况下，身体机能还是需要能量运作，那么身体就会本能地从肝脏释放出肝糖原 (Glycogen)。
• 肝糖原是储存在肝脏里的糖。
• 这就是为什么当我们在不吃食物的情况下，血糖依然会“神秘”地升高！

2) 造成暴饮暴食

• 无论是kopi o kosong、kopi susu、kopi c、latte、三合一咖啡… 都无法提供足够的能量以维持饱足感。
• 即使在咖啡内添加糖/牛奶/炼奶，也不算是营养均衡的一餐。
• 不能维持饱足感会加剧过后对食物的渴望，尤其对甜食和淀粉类食物（如：糕点，面包，米饭）。
• 暴饮暴食的结果，当然是让血糖犹如“过山车”，更难控制了！

3) 升高压力荷尔蒙

• 皮质醇 (Cortisol) 又称压力荷尔蒙，是肾上腺所分泌的一种激素，在许多身体机能中发挥作用，包括控制血糖水平。
• 血液中的皮质醇水平通常在早晨较高并且在一天中逐渐减少。
• 对于糖尿病或糖尿病前期的患者，微量的皮质醇升高，像是早上空腹喝咖啡所引起的，都可能造成血糖上升，增加胰岛素阻抗 (Insulin Resistance) 的几率。

4) 引发胃部不适

• 咖啡里的咖啡因会刺激胃酸的产生。
• 对于消化系统敏感的人，可能会诱发胃酸倒流、胀风、恶心等症状。

早上喝咖啡，你可以这么做：

✔ 在吃早餐时享用咖啡，或吃完早餐后再喝咖啡。
✔ 早餐的选择必需注意营养的搭配。
✔ 营养均衡的一餐必需有：碳水化合物 (不要怀疑你的眼睛👀，糖尿病患是可以吃碳水的！)、优质蛋白质、纤维和适量好的脂肪。
✔ 这些都是稳定血糖的养分。
✔ 除此以外，也必需留意添加在咖啡里的糖、牛奶、植物奶、炼乳等，因为这些都会直接影响血糖，所以必需纳入热量摄取的考量中。
✔ 即使患有糖尿病，kopi o 不是你唯一的选择，你也是可以喝kopi susu的（分量和食物搭配是关键）！

咖啡是一种普遍的早餐饮料。我本身也是咖啡的爱好者，能体会早上一杯咖啡，就像是一项生活仪式，启动一天的开关。

患有糖尿病或面对血糖控制的问题，并不是放弃咖啡的理由。

可是用咖啡来替代早餐，对于血糖控制，不会带来任何正面的帮助。

而且研究证明，营养均衡的早餐，能改善一整天的血糖值。对！是✨✨一整天的血糖值！

我们可以透过学习每种食材的属性，学习如何搭配，来做出明智的选择。

我的【糖尿病自我管理教育】课程包含用餐时间、膳食成分和搭配、胰岛素和药物等等的知识。如果您正在寻找有科学依据的可靠信息、专业的支持和指导，欢迎与我联络。

后注：一切的膳食计划和营养指导，必需根据个人的具体需要来个性化制定的。（对一个人适用的膳食和营养搭配，未必适合其他人）

#糖尿病

16/11/2022

糖尿病不是老年人的专利

年龄、肥胖、基因遗传.....等，这些只是糖尿病的风险因素。

不是每个肥胖或年老的人都一定患上糖尿病，而且有很多糖尿病患体型都偏瘦，年轻患者也不在少数。

外型和外表更不能判断一个人是否有患上糖尿病。他/她可能是你的亲人/ 朋友/ 同事/ 邻居或某个名人明星。

根据2019全国健康和发病率调查, 大马有50%的糖尿病患，在被证实患病的时候，是🈚症状的。

所以卫生部在2020年糖尿病临床准则里阐明：

凡是30岁以上的人，每年都必需检验血糖！🩸🩺

即使你🈚糖尿病的风险因素（年龄、肥胖、基因、不良生活习惯等）

即使你🈚糖尿病的症状（频尿、口渴、疲劳、、饥饿感加剧、体重骤降等）

即使你之前的血糖监测报告正常

每年都必需检查血糖！

每年自发做身体检查，了解自己的身体状况，能及时发现代谢综合征。

#糖尿病检测

14/11/2022

马来西亚2019全国健康与发病率调查报告显示：

每5个(年龄介于18岁以上)大马人, 就有1个患上糖尿病😱😱😱

您知道自己的血糖指数吗？

#世界糖尿病日

14/11/2022

为什么在医院和在家的血糖控制相差甚远❓

糖尿病是进展性疾病，仅靠医护人员在医院的短期护理，不能有效实现血糖长期达标。

即使病患遵守医生规定的复诊时间（通常是3-6个月，病情稳定的预约时间甚至是1年❗），也必须具足充足及正确的糖尿护理知识和技能，以应付日常生活。因为在非常有限的问诊时间里，医疗团队是很难兼顾所有糖尿病患生活里所遇到的各种问题。

所以说：“超过90%的糖尿护理是自我护理”。

问题来了❗

您是如何获得糖尿病相关的护理知识❓

信息来源可靠吗❓

如果在这过程中遇到问题，又可以请教谁呢❓

糖尿病自我管理教育
Diabetes Self-Management & Education, DSME

这是一项由美国糖尿病协会（ADA）、美国糖尿病卫教协会（AADE）及美国营养与饮食学会（AND）的专家共同编写的联合立场声明。该声明于 2015 年 7 月发表于 Diabetes Care 杂志上，并明确点出了糖尿病照护的七大重点，可以协助糖尿病医疗团队及病患們，在治疗糖尿病的路上，走得更踏实。

糖尿病照护的七大重点包括：

1. 健康饮食
2. 保持运动
3. 监控血糖
4. 药物治疗
5. 提高解决问题的能力
6. 降低糖尿病后遗症的风险
7. 健康及正面应对病情

研究显示：糖尿病自我管理教育能帮助病患：

• 降低糖化血红蛋白(HbA1c)
• 改善血压和胆固醇水平
• 提高服药依从性 (Medication Adherence)
• 延缓糖尿病并发症的发展和发生
• 改善患者的生活方式
• 提高自我管理糖尿病的能力 (科学饮食与运动、正确监控血糖）
• 降低疾病成本 (减少急诊和住院率)

糖尿病管理是一场需要持久耐力💪和毅力的马拉松🏃‍♂️。在这资讯爆炸💥的时代，基于对疾病的无知，再加上对病情反复的无助感，让糖尿病患在这场疾病管理的路上跌跌撞撞，走了不少冤枉路，也交了不少智商税。

如果一开始，大家都具备对糖尿病的基本认识，掌握糖尿病管理的方法，相信这过程和结局可能会天渊之别。

✨ 知识就是力量❗

无论您是想预防糖尿病，还是刚被诊断糖尿病，又或者在控糖的路上已经觉得心灰意冷了，DSME 都能给予正确的指导和支持，让您这场马拉松不孤单，而且更有力量应对疾病和生活。

如果您喜欢我的文章，欢迎关注、珍藏并分享给有需要的朋友。

Leis Nah 蓝迎华

03/05/2026

23/01/2023

26/12/2022

01/12/2022

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14/11/2022

14/11/2022

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