09/05/2026
Bangun pagi, baru letak kaki atas lantai… terus rasa macam tumit kena cucuk?
Itu bukan semestinya “salah tidur”.
Itu mungkin plantar fasciitis.
Plantar fascia ialah tisu tebal di bawah tapak kaki yang menyambung bahagian tumit hingga ke jari kaki. Bila kawasan ini terlalu tegang, terbeban atau mengalami iritasi berulang, rasa sakit boleh muncul terutama pada langkah pertama waktu pagi.
Sebab itu ada orang pelik.
Mula-mula bangun sakit sangat.
Dah berjalan beberapa minit, sakit macam berkurang.
Tapi bila berdiri lama, berjalan jauh, pakai kasut nipis, atau berat badan bertambah, sakit itu datang semula.
Antara risiko yang selalu berlaku:
Berat badan berlebihan.
Berdiri terlalu lama.
Aktiviti berjalan atau berlari berlebihan.
Kasut yang tidak menyokong tapak kaki.
Otot betis tegang.
Tapak kaki rata atau lengkungan terlalu tinggi.
Pertambahan umur.
Yang ramai tak tahu, sakit tumit bukan sekadar isu “kaki manja”. Bila dibiarkan, kita mula ubah cara berjalan untuk elak sakit. Lama-lama lutut, pinggang dan belakang p**a boleh terkesan.
Untuk bantu legakan, cuba buat regangan betis di dinding, tarik hujung kaki dengan tuala sebelum mula berjalan, dan golek tapak kaki atas botol atau bola.
Buat perlahan-lahan. Jangan paksa sampai sakit mencucuk.
Kalau sakit berlarutan, makin kuat, susah berjalan, atau ada kebas dan bengkak, dapatkan pemeriksaan profesional kesihatan.
Kadang-kadang badan sudah lama beri isyarat.
Cuma kita terlalu sibuk untuk mendengar.
