Miri Nutrition Centre

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Miri Nutrition Centre Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Miri Nutrition Centre, Nutritionist, Lot 2918, 2nd Floor, Faradale Garden (inside Excellence Physio & Rehab Centre), Miri.

A collaborative initiative with Excellence Physio & Rehab Centre Miri, established to provide evidence-based nutrition services for the local community.

-By Registered Nutritionist-

有没有发现，减肥好像总是在重复同一个循环？下定决心 → 开始节食 → 瘦了几公斤 → 放松一下 → 体重又回来了。然后开始怀疑自己：「是不是我意志力太差？」「为什么别人可以瘦，我就不行？」其实，真的不一定是你不够努力。很多时候，是因为我们一...
11/09/2026

有没有发现，减肥好像总是在重复同一个循环？

下定决心 → 开始节食 → 瘦了几公斤 → 放松一下 → 体重又回来了。

然后开始怀疑自己：

「是不是我意志力太差？」
「为什么别人可以瘦，我就不行？」

其实，真的不一定是你不够努力。

很多时候，是因为我们一开始用的方法就太极端了。

不吃饭、吃得非常少、每天拼命运动……
或者每天煮鸡胸肉和鸡蛋配花椰菜，然后完全不吃碳水。
短时间可能看到体重下降，但你不可能一辈子都这样吃。同时不吃碳水身体也受不了，不要做违反常轮的减肥方法，越极端的也许刚开始真的效果显著但是对身体的伤害也不小。

当你恢复正常饮食，身体和生活也恢复原来的状态，体重自然可能慢慢回来。所以我一直觉得减肥最难的不是“瘦下来”，而是“瘦下来以后还能维持”。与其逼自己 戒掉所有喜欢的食物，每天饿肚子或者 拼命的运动，不如慢慢学会：

🥗 怎么吃得均衡
🍚 怎么控制份量
💪 怎么保住肌肉
🏃🏻‍♀️ 怎么把运动融入生活
😴 怎么睡得够、压力管理好

不需要100分，但要做到可以长期坚持。

因为真正成功的减脂，不是让自己短期内瘦得最快，
而是找到一个你可以一直做下去的生活方式。 💚

如果你现在也正在减脂，不妨问问自己：

「这个方法，我半年后还能继续做吗？」

如果答案是「不能」，
那可能就是时候换一个更适合自己的方法了。
另外跟大家提个醒，接触任何方法的减肥方案请提前做身体检查，了解自己的身体有没有隐藏疾病在来决定。

如果你不确定如何开始请在留言写PM 我们的营养师会联络你哦！
WhatsApp 011-16667898

#体脂管理系列 #健康减重 #减脂 #复胖 #体重管理 #体脂肪 #营养师 #美里营养师

减脂的时候，很多人只想着：“我要少吃一点”，却忽略了一个很重要的营养素，那就是蛋白质。蛋白质不仅帮助维持肌肉量，也能增加饱足感，让减脂过程更容易坚持。常见的优质蛋白质来源包括：鸡蛋， 鱼， 鸡肉， 奶类， 豆制品等。但蛋白质也不是越多越好。...
08/09/2026

减脂的时候，很多人只想着：“我要少吃一点”，却忽略了一个很重要的营养素，那就是蛋白质。

蛋白质不仅帮助维持肌肉量，也能增加饱足感，让减脂过程更容易坚持。

常见的优质蛋白质来源包括：
鸡蛋， 鱼， 鸡肉， 奶类， 豆制品等。但蛋白质也不是越多越好。真正重要的是根据你的体重、活动量、年龄、身体状况和减脂目标来调整摄取量。有许多人喜欢把蛋白质全部集中在其中一餐，正确的做法应该是平均分配在三餐。不只蛋白质，其他的食物也当均匀的分布三餐。

减脂不是单纯少吃，而是要学会吃得对、吃得够、吃得均衡。

下一篇也是这个系列的最后一篇：

为什么我一直努力减肥，却总是复胖？ 🔄

#体脂管理系列 #减脂 #蛋白质 #肌肉量 #健康减重 #体重管理 #营养师

为什么体重下降了，体脂肪却没有明显下降？很多人减脂时都会发现：体重轻了，但体脂肪好像没有明显下降？因为：体重下降 ≠ 脂肪下降。体重减少，可能来自：💧 水分减少💪 肌肉流失🔥 脂肪减少如果减脂期间吃得太少、蛋白质不足，又没有进行肌肉训练，身...
07/09/2026

为什么体重下降了，体脂肪却没有明显下降？

很多人减脂时都会发现：

体重轻了，但体脂肪好像没有明显下降？

因为：体重下降 ≠ 脂肪下降。

体重减少，可能来自：

💧 水分减少
💪 肌肉流失
🔥 脂肪减少

如果减脂期间吃得太少、蛋白质不足，又没有进行肌肉训练，身体可能流失肌肉，而不是减少更多脂肪。

所以，不要只看体重数字！

更应该关注：

📌 体脂肪有没有下降？
📌 肌肉量有没有维持？
📌 腰围有没有变化？

💚 真正的减脂目标：

减少脂肪，同时尽量维持肌肉量。

🥩 足够蛋白质
🏋️ 适当肌肉训练
🥗 均衡饮食
😴 充足休息

体重只是数字，身体组成的改变才是真正的进步！

#体脂管理系列 #减脂 #体脂肪 #肌肉量 #健康减重

很多人在开始减脂的时候，第一件事情就是：❌ 不吃饭❌ 不吃面❌ 不吃面包❌ 完全戒掉碳水化合物认为只要不吃碳水，就可以更快瘦下来。但是，减脂真的需要完全戒掉碳水化合物吗？我的答案是：不一定。重点不是完全戒，而是聪明的选择和调整份量。碳水化合...
04/09/2026

很多人在开始减脂的时候，第一件事情就是：

❌ 不吃饭
❌ 不吃面
❌ 不吃面包
❌ 完全戒掉碳水化合物

认为只要不吃碳水，就可以更快瘦下来。

但是，减脂真的需要完全戒掉碳水化合物吗？

我的答案是：

不一定。重点不是完全戒，而是聪明的选择和调整份量。

碳水化合物是身体重要的能量来源。

我们每天工作、走路、运动，甚至大脑运作，都需要能量。如果碳水的摄取不够，我们也容易疲累，没有力气。

问题往往不是碳水不能吃，而是：

👉 吃得太多
👉 选择过度精制的碳水
👉 缺乏蔬菜和蛋白质搭配
👉 总体热量长期超过身体所需要的量

减脂期间，可以尝试选择一些富含膳食纤维的碳水化合物，例如：

🍚 糙米
🥣 燕麦
🍠 番薯／地瓜/马铃薯
🍞 全麦面包

同时，也别忘了搭配：

🥩 优质蛋白质
🥑 健康脂肪
🥦 足够的蔬菜

这样不仅可以增加饱足感，也能让你的饮食更加均衡。

减脂不是把某一种食物完全戒掉。

真正重要的是学习如何选择食物、控制适合自己的份量，并建立一个可以长期坚持的饮食方式。

💚 与其害怕碳水，不如学会聪明地吃碳水。

因为健康的减脂，应该是：

均衡饮食＋适量碳水＋规律运动＋长期坚持

如果要了解自己的饮食均不均衡，可以联络我们 011-16667898，让专业人士帮你搭配。

#体脂管理系列 #减脂 #碳水化合物 #健康减重 #体脂肪 #体重管理 #健康饮食 #营养师 #美里营养师

Our Nutritionist Yeo Siang Ing in action😉
02/09/2026

Our Nutritionist Yeo Siang Ing in action😉

知道体脂肪偏高以后，下一步应该怎么办？上一篇我分享了：体脂肪高，不代表你只是「吃太多」。当我们发现自己的体脂肪或内脏脂肪偏高时，很多人的第一反应就是：❌ 不吃饭❌ 戒掉所有碳水化合物❌ 拼命运动❌ 开始节食但是，减脂的第一步其实不是盲目节食...
02/09/2026

知道体脂肪偏高以后，下一步应该怎么办？

上一篇我分享了：

体脂肪高，不代表你只是「吃太多」。

当我们发现自己的体脂肪或内脏脂肪偏高时，很多人的第一反应就是：
❌ 不吃饭
❌ 戒掉所有碳水化合物
❌ 拼命运动
❌ 开始节食

但是，减脂的第一步其实不是盲目节食，而是先了解自己的身体和生活习惯。

你可以先问问自己：

✅ 我的饮食量适合自己吗？
✅ 碳水化合物是不是吃得太多或太少？
✅ 每天的蛋白质足够吗？
✅ 蔬菜和膳食纤维吃够了吗？
✅ 有没有摄取很多「隐藏的热量」？
例如饮料、零食、酱料和宵夜。
✅ 平时有规律运动吗？
✅ 有没有进行肌肉训练？
✅ 睡眠和压力是否影响了我的饮食习惯？

每个人体脂肪偏高的原因都不一样。

有些人可能是饮食摄取过量；
有些人可能长期久坐、活动量不足；
有些人虽然体重不高，但肌肉量不足；
也有人因为长期压力大、睡眠不足，影响食欲和生活习惯。

所以，不要因为看到体脂肪偏高，就马上跟着别人的减肥餐单。

真正适合你的体重管理计划，应该根据你的：

📌 身体状况
📌 饮食习惯
📌 生活方式
📌 运动量
📌 肌肉量和体脂肪
📌 个人目标

来进行调整。了解自己的身体，才能制定适合自己的计划！

下一篇我们来聊聊很多人最关心的问题：

减脂到底要不要戒饭、戒碳水？

敬请期待！

#体脂管理系列 #减脂 #体脂肪 #内脏脂肪 #健康减重 #营养师 #体重管理 #健康饮食 #美里营养师

上个星期，有幸受邀到一间大企业进行健康宣传活动，和员工分享如何通过饮食＋运动进行体重管理。短短两天，我们为超过 60 位、年龄介于 22–63 岁的员工进行体脂肪及肌肉量分析。结果发现，超过一半的人都有体脂肪偏高或内脏脂肪偏高的情况。过程中...
10/08/2026

上个星期，有幸受邀到一间大企业进行健康宣传活动，和员工分享如何通过饮食＋运动进行体重管理。

短短两天，我们为超过 60 位、年龄介于 22–63 岁的员工进行体脂肪及肌肉量分析。

结果发现，超过一半的人都有体脂肪偏高或内脏脂肪偏高的情况。

过程中，很多人都会问我：

「营养师，那我到底应该吃什么，才能把脂肪降下来？」

其实，重点不是「吃什么食物可以降脂肪」，而是：

你需要的是一套适合自己的饮食计划。

没有任何一种食物，吃了就能让你的体脂肪快速下降。

真正有效的体重管理，是通过调整饮食、控制整体摄取、增加身体活动，并长期坚持，让身体慢慢发生改变。

而且，改变饮食从来都不是一朝一夕的事情。

你不需要一开始就做到100分，而是从自己的生活习惯出发，一步一步调整、不断改良，再坚持下去。

有些人可能需要几个月，有些人则需要更长的时间。重要的不是短期快速瘦下来，而是找到一个你能够长期坚持的生活方式。

如果你已经尝试过很多方法，却一直找不到适合自己的方式，或者有比较明确的减重目标，我会建议：

先进行专业评估，再由医生和营养师一起协助你。

了解自己的身体状况，再根据你的生活习惯、饮食偏好、目标及身体数据制定适合自己的计划，才能更有方向，也能少走一些冤枉路。

减脂不是一场短跑，而是一段长期的旅程。

与其一直寻找「吃什么才能快速瘦」，不如开始学习：

「我应该怎么吃，才能健康地瘦下来，并且长期维持？」
有兴趣请pm 011-16667898, 让我们为您解答！
#体重管理 #美里营养师 #无产品 #专业认证营养师

18/06/2026

If you have chronic joint pain and a sweet tooth, this might be the post you need to read.

Malaysia's average added sugar consumption is among the highest in Southeast Asia. And research published in Nutrients confirms that high sugar intake promotes systemic inflammation, the kind that directly damages cartilage and worsens joint pain.

This matters for anyone managing knee pain, hip pain, or arthritis. You can do all the right physiotherapy exercises. But if the inflammatory trigger in your diet isn't addressed, recovery is slower and harder.

The body doesn't separate food from function. They are the same system.

At Excellence Physio, we have both physiotherapy AND a nutritionist under one roof because managing pain properly means looking at the full picture.
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Selamat Hari Gawai! Gayu Guru Gerai Nyamai! As we celebrate Gawai, let's appreciate one of Sarawak's iconic traditional ...
30/05/2026

Selamat Hari Gawai! Gayu Guru Gerai Nyamai!

As we celebrate Gawai, let's appreciate one of Sarawak's iconic traditional dishes – Manuk Pansuh (Ayam Pansuh).

This beloved indigenous dish is prepared by marinating chicken with aromatic herbs and cooking it inside a bamboo stalk, creating its unique flavour and aroma. One of the traditional ingredients used is Daun Bungkang, a local forest herb that adds a fresh and fragrant taste to the dish.

💡 Traditional foods can absolutely be part of a healthy lifestyle. The key is:
✅ Choose healthier cooking methods
✅ Use less salt and seasoning
✅ Enjoy appropriate portion sizes
✅ Maintain a balanced diet throughout the day

Wishing everyone a joyful Gawai filled with abundant blessings, good health, happiness, and precious moments with family and friends.

🌾 Gayu Guru Gerai Nyamai!

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Lot 2918, 2nd Floor, Faradale Garden (inside Excellence Physio & Rehab Centre)
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98000

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