Coach Azeem Rehab & Strength

Coach Azeem Rehab & Strength Coach rehab untuk slip disc & back pain

Bina badan kuat tanpa sakit

Movement yang betul = hidup lebih mudah

22/05/2026

Back pain issues? 👀
Try activate your hip flexor first 🔥
Kadang bukan pinggang je problem…
Hip flexor weak / ketat pun boleh buat lower back cepat penat 😵‍💫

Bila hip tak function betul,
lower back mula kerja lebih dari sepatutnya.
Simple movement ni bantu:

✅ Hip mobility
✅ Core activation
✅ Better lower back support
✅ Movement lebih smooth

Slowly control movement, jangan rushing ✨

21/05/2026

Plantar fasciitis / sakit tumit ❌
Bukan tumit je problem.

Selalunya otot kaki dah lama tak kerja betul 🥲
Nak bantu kurangkan sakit?

✔️ Hidupkan balik mobility ankle
✔️ Tambah strength quadriceps
✔️ Latih otot kaki bagi aktif semula

Asyik urut & rehat je tak cukup kalau function kaki masih lemah.

Weight training penting supaya otot kaki semua boleh kerja dengan sempurna 🔥

Pm sy untuk online muscle functional assessment/ RM 69 sahaja

Kenapa leher urut banyak kali pun masih sakit? 🤔Sebab masalah bukan dekat leher saja.Trapezius selalu jadi “buruh utama”...
19/05/2026

Kenapa leher urut banyak kali pun masih sakit? 🤔
Sebab masalah bukan dekat leher saja.

Trapezius selalu jadi “buruh utama” sebab tangan, scap**ar & upper back tak function baik.

Jadi dia ambik alih kerja sampai overload 😵‍💫

Sepatutnya kerja dibahagi dengan:
rhomboid,serratus anterior,scap**ar muscles
pec major.

Tapi otot ni ramai tak latih, lama2 “tidur”.

Bila trap kerja non stop sampai limit, tekan sikit pun sakit 🥹

Leher sakit tak habis2 mungkin sebab compensation, bukan sebab urat semata-mata.

PM sy untuk online muscle functional assessment
RM69 by Zoom 📱

19/05/2026

4 movement spine yang wajib badan kuasai:

Extension – badan melengkung kebelakang
Flexion – bongkok / tunduk kedepan
Rotation – pusing kiri kanan
Side bending – bengkok kiri kanan

Ramai buat extension je sebab rasa “lega”, tapi spine perlukan semua movement untuk kekal sihat & stabil.

Kalau satu movement tak function, badan akan compensate.
Tu yang mula:
-pinggang ketat
-leher keras
-cepat penat
-sakit sebelah badan

Spine bukan perlukan “keras”, dia perlukan mobility + control 😁

16/05/2026

Sebelum tidur, cuba ni:

Meniarap & bengkokkan kedua-dua lutut ke atas.
Tengok kaki mana jatuh ke dalam atau ke luar.
Kaki kanan aku jatuh ke luar.

Selalunya ini tanda quadriceps (peha depan) terlalu dominan & ketat.

Bila quad terlalu kuat, dia boleh “tarik” posisi kaki dan ganggu kawalan sendi pinggul.

Dalam masa yang sama, glute maximus jadi kurang aktif / lemah, jadi dia tak cukup bantu stabilkan pinggul.

Hasilnya: berlaku ketidakseimbangan antara otot depan (quad) dan belakang (glute).

Pm sy utk online muscle assessment /RM 69

15/05/2026

Flat feet atau high arch bukanlah salah. Dua-dua ada fungsi masing-masing untuk bantu pergerakan kaki & lutut.

Yang jadi masalah bila terlalu dominan ke satu arah, ditambah p**a rutin harian tanpa strength training.

Lama-lama posisi tumit & kaki jadi kurang seimbang, dan lutut terpaksa bekerja lebih keras.

Bila kaki tak stabil:

• Lutut mudah stress
• Pinggul cepat penat
• Ankle jadi ketat
• Cara berjalan pun boleh berubah

Sebab tu penting untuk latih strength, balance & kawalan pergerakan bukan sekadar stretching sahaja.

15/05/2026

Stop stretching your glutes like this ❌
Glutes bukan untuk stretch je 😅
They need to:

✔️ Move
✔️ Rotate
✔️ Stabilize
✔️ Produce strength
Terlalu fokus stretching tanpa movement & strength
boleh buat hips rasa makin lemah 👀

Train movement, not just flexibility 🔥

PM saya for online Muscle Functional Assessment/ RM 69

15/05/2026

Have pain inside your glutes / buttocks after waking up? 😅

Don’t get up too quickly in the morning.
Activate your hip rotators and glutes first before standing up.

After sleeping for hours, the hips and glutes can feel stiff and “switched off.”

A little movement before standing may help your hips move more comfortably and reduce strain on the lower back, piriformis, and surrounding muscles. ✅

PM for online muscle functional assessment/ RM69 only

15/05/2026

Nak turun solat dengan lebih selesa, hip hinge kena aktif jangan terlalu bergantung pada spine sahaja.
Ramai yang lower back cepat keras & sakit sebab asyik guna spine tanpa bantuan pinggul (hip) dan glutes.

Bila belajar guna hip hinge dengan betul, pergerakan jadi lebih ringan & terkawal.

Belajar teknik hip hinge dari rumah sahaja 😊
Session online / Zoom available.

PM saya untuk detail.
RM69 sahaja.

Amalan elak Sciatica 👍1.Faham & kenal fungsi glutes (gluteus medius & maximus)2. Guna semua otot masa jalan hamstrin...
28/04/2026

Amalan elak Sciatica 👍

1.Faham & kenal fungsi glutes (gluteus medius & maximus)

2. Guna semua otot masa jalan hamstring, glutes & hip flexor (bukan kaki je gerak 😅)

3.Elakkan duduk terlalu lama (ambil break, bangun gerak)

4.Wajib latih otot kaki sekurang-kurangnya seminggu sekali

5. Rajin tambah ilmu (contoh… baca post Coach Azeem 😆)

PM saya kalau nak belajar detail serendah RM69🤓/online

28/04/2026

Your glutes are supposed to work as a team — left & right balance.
If you can’t step straight, usually one side is overworking while the other is weak or not activating properly.
This imbalance can affect your hip control, knee alignment, and even lead to lower back pain over time.
Train balance, not just strength 🔥

Address

Petaling Jaya

Website

,

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Coach Azeem Rehab & Strength posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category