I am Denean, Herbalife Independent Coach

18/05/2026

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16/05/2026

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14/05/2026

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10/05/2026

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癌後黃金三年：真正可怕的，可能不是癌細胞；而是身體讓它「春風吹又生」的異常分子體質

很多人以為，癌症治療做完，就可以和癌細胞一刀兩斷，
但事實上，
真正決定未來的，往往是後面這三年。

因為真正重要的修復，
其實才剛開始。

癌症很多時候，
並不是突然冒出來的，
而是身體細胞周圍的環境，
早就慢慢改變了。

慢性發炎、
代謝失衡、
長期壓力、
睡不好、
免疫疲乏……
這些問題，
平常不一定感覺得到。

但時間久了，
身體會慢慢形成一種適合癌細胞生長的「分子背景體質」。

所以很多時候，
癌細胞比較像最後長出來的結果。

真正先改變的，
其實是身體裡的環境。

所以癌症治療，很像除草，
手術、化療、放療、標靶，當然都很重要，因為它們能把已經長出來的草清掉。

但現在越來越多研究發現，有些癌症幹細胞（Cancer Stem Cell），其實很像進入「冬眠」，
平常很安靜，
甚至檢查也不一定看得到，
可是一旦身體環境又回到適合它生長的狀態，它還是可能再次醒過來，
這也是為什麼有些人明明治療成功了，幾年後卻還是復發。

所以真正重要的，
很多時候不是只有「草除掉了沒」，
而是：
「那片土壤，有沒有繼續適合它長回來。」

古人一句話，其實講得很深：
「斬草不除根，春風吹又生。」

但很多人忽略了，
真正讓草再長回來的，
其實是那陣春風。

而那個春風，
就是身體的分子背景體質。

如果身體還停留在慢性發炎、低能量、代謝混亂的狀態，癌細胞就比較容易再次找到機會。

所以癌後真正重要的，
不只是清除癌細胞。
而是把身體慢慢調整成「不適合癌細胞生存」的環境。

調整分子體質，其中一個最被科學認證的方法，就是「結構化運動」，
因為運動真正改變的，
可能不只是肌肉和體力，
而是整個身體的分子環境。

所謂「結構化運動」，不是想到才動一下，而是讓身體有規律、有節奏地運動。

像是固定每週幾次、每次固定時間、固定強度，讓心跳微微加快、身體微微流汗，而且能長期持續。

因為身體最怕的，其實不是累，
而是失去節奏。

當運動開始變得規律，
免疫、代謝、荷爾蒙與能量系統，才會慢慢重新同步。

規律運動可以幫助：
慢性發炎下降、
免疫系統穩定、
胰島素阻抗改善、
粒線體能量恢復、
壓力荷爾蒙節律重新校正。

簡單講一句：
「運動，不只是流汗，
而是在重新改寫細胞生存的環境。」

很多癌友後來最大的改變，
甚至不是體重，
而是某一天突然發現：
「自己比較有精神了。」
「比較想動了。」
「比較像活著了。」
那代表身體開始重新找回節奏。

所以我一直很重視癌後黃金三年，
因為這段時間，
其實是身體最有機會重新翻轉方向的時候。

真正的防復發，
不是每天活在害怕裡。

而是讓身體，
慢慢變成癌細胞待不住的地方。

這些內容，我在新書《精準防癌》裡，
用更完整的方式，把這條「看不見的路」講清楚。
如果您也想更了解自己的身體，
不只是預防疾病，而是看懂它怎麼一步一步形成，
這本書，會是一個好的開始。
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10/05/2026

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10/05/2026

Happy Mother's Day 💐❤️

09/05/2026

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01/05/2026

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沒抽菸，為什麼還是得肺癌？從第一顆肺腺癌細胞怎麼出現，開始看懂如何避免它發生

從現在的醫學來看，肺癌，真的已經不只是抽菸的問題了。

我們每天呼吸的空氣，其實才是最長時間的接觸。
通勤路上的廢氣、看不見的細微粒子，還有家裡廚房反覆升起的油煙，這些一點一滴，身體都會記得。

可以把肺想成一塊很細緻的布，
每天都有一點灰塵落在上面，一開始沒什麼感覺，但時間久了，布會變得比較脆、比較容易受傷。

而在這塊布的背後，其實有一整套「清潔與修補系統」，那就是我們的免疫系統。

正常情況下，它會幫忙清掉外來的東西，也會修補受傷的地方，讓整體維持穩定。

但有些人，免疫系統本來就比較「敏感」，
就像警報器一樣，一點點刺激就容易被啟動。

當空氣汙染、油煙這些刺激長期存在，
免疫系統就會一直維持在一種「低低的、但持續」的發炎狀態。

這種慢性發炎，不會特別不舒服，
卻讓細胞一直處在需要修補、再生、再運作的環境裡。

而關鍵，就發生在這裡。

每一次修補，其實都伴隨著細胞的分裂與DNA的複製，
就像重新抄寫一次細胞裡的DNA。

抄寫一次，大多數都沒有問題；
但當這個過程一再重複，
抄寫的次數越來越多，
就難免會出現一些「錯字」。

這些錯字，就是基因突變。

如果這些突變，剛好出現在控制細胞生長的關鍵位置，
細胞就可能開始不再聽指令，
該停的時候不停，該修正的時候修不回來。

那麼，
第一顆肺腺癌細胞，往往就是在這樣的過程中，悄悄出現的。

如果再加上一些人本身在「基因修復」這一塊比較弱，
就像校稿系統不夠嚴謹，錯誤更不容易被抓出來修正，
這顆細胞出現的機會，就會再提高一點。

但其實，身體還有第二道防線，
原本，免疫細胞是有能力辨識出這些異常細胞，
並且在它還很小的時候，就把它清除掉。

只是，在長期空氣汙染、油煙刺激，
再加上慢性發炎的背景之下，
免疫系統會變得比較疲乏、也比較遲鈍。

有些本來應該被清掉的異常細胞，
就這樣被「放過了」。

於是整個過程會慢慢變成一條累積的路徑：
外在環境持續刺激 → 免疫反應長期啟動 →
DNA複製與修補反覆進行 → 錯誤逐漸累積 →
免疫監控下降 → 異常細胞沒有被及時清除

最後，這一顆本來應該消失的細胞，
終於有機會留下來，慢慢長大。

所以這件事，從來不是單一原因，
而是「環境 × 免疫反應 × 基因修復能力」一起在影響。

那我們可以做什麼？其實真的不複雜，

空氣不好的時候，願意戴上口罩、減少暴露，是在幫肺減壓。
下廚前先開抽油煙機，是在替未來的自己留一口比較乾淨的呼吸。
吃進身體的東西，來源清楚一點，就是少讓身體多一筆看不見的負擔。
有風險的人，提早檢查，不是多此一舉，而是替自己留一份安心。

但我會再多提醒一件很關鍵的事 :
把身體的發炎狀態，慢慢降下來。

因為癌細胞，往往不是突然出現的，
而是在「長期慢性發炎」這樣的環境裡，一點一點被孕育出來的。

當身體一直處在微微發炎、微微疲累的狀態，
細胞就像在一個不穩定的環境裡工作，
修補變多、壓力變大，出錯的機會自然會增加，
也更容易讓異常細胞有機會存活下來。

所以從更深一層來看，我們在做的，其實是一件事 :
維護自己的「分子背景」。

讓細胞所處的環境，盡量乾淨、穩定、不過度發炎。

好好吃飯、讓營養均衡，
多一點蔬果、少一點過度加工，
規律活動，讓血流和代謝順起來，
好好睡覺，讓身體有時間修復。

這些看起來很日常的事，
其實都是在幫身體做「抗發炎」，
也是在幫細胞維持一個比較不容易走偏的內在環境。
久了，身體走的路，就會不一樣。

肺癌這件事，不只是肺的問題，
它更像是我們和環境、生活方式之間，長時間互動後留下的結果。

如果我們願意早一點看懂這些訊號，
很多事情，其實是可以慢慢調整回來的，
，這也是我寫《精準防癌》這本書，很想和大家分享的初衷。

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28/04/2026

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會不會動脈硬化，關鍵不只在膽固醇，而在更上游的粒線體品質

大家平常一聽到動脈粥樣硬化，第一個想到的，多半還是膽固醇，
門診裡也很常看到，大家拿著報告單來問我，低密度脂蛋白（LDL）數字高不高、現在這樣需不需要處理。

不過這幾年，研究讓我們看得更深一點，
其實血管的改變，往往在數字還沒明顯變化之前，就已經在細胞裡慢慢發生了。

血管就像一條馬路，
膽固醇像路上的車子，而粒線體的狀態，就像交通控制系統之一。

當紅綠燈節奏順暢、車流被好好分配，
就算車子不少，整體還是能順順通過；
但只要號誌失去協調，節奏開始混亂，
原本正常的車流也會慢慢堆積，最後變成塞車。

時間一拉長，就不只是塞車而已，
而是整條路的運作都變得不穩定。

粒線體，是細胞裡維持節奏與平衡的系統

粒線體，是細胞裡負責產生能量的地方，
不過它的角色，其實更像是在背後協調整體運作的系統。

它一邊供應能量，一邊感應壓力、調整氧化狀態、平衡鈣離子，也會參與免疫訊號的判斷，
所以，它不只是發電設備，更像是在幫細胞維持一個穩定的生活節奏。

當粒線體維持在好的狀態時，
能量供應穩定，壓力反應有彈性，免疫系統也比較平靜，
整體看起來，就是一種「該動的時候動，該休息的時候休息」的平衡。

但當這個系統開始出現偏差，也就是所謂的粒線體恆定性失衡，
變化就會慢慢累積。

這並不是單一問題，而是多個環節一起出現變動，
像是能量效率下降、氧化壓力上升、粒線體分裂與融合失去平衡、鈣離子調控變亂，
甚至受損的粒線體沒有被及時清除。

這些改變加在一起，就會讓原本穩定的節奏變得不規則，
細胞變得比較敏感，對外界刺激的反應也會被放大。

久了之後，身體就不再只是短暫調整，
而是慢慢進入一種偏離平衡的狀態。

一個小小的誤判，讓發炎一直開著

當粒線體受損時，裡面的物質會跑出來，
其中包括粒線體的遺傳物質，以及氧化壓力相關的訊號。

這些東西一旦出現在不該出現的位置，
免疫系統就會啟動警戒。

可以把這個過程想成警報被觸發，
系統開始判斷，是不是有外來威脅。

但問題在於，粒線體的遺傳物質在結構上很像來自細菌的東西，
於是免疫系統會誤以為有入侵發生。

接著，發炎反應被啟動，
血管內皮變得敏感，免疫細胞更容易聚集。

而且這樣的情況，不會只出現一次，
只要粒線體持續受損，警報就會一再被觸發。

時間久了，發炎變成一種常態，
沒有明顯不適，卻每天都在血管裡慢慢影響環境。

血管內壁逐漸變厚，結構變得不穩，
最後就走到動脈粥樣硬化這一步。

這個過程，其實是慢慢累積的結果

在血管裡，不同的細胞都會出現類似的變化，
內皮細胞、免疫細胞、平滑肌細胞，
都會因為粒線體受損，讓能量下降、發炎上升。

這些改變不是突然發生，而是日積月累，
一開始只是小小的偏移，
接著影響越來越多，最後形成整體的變化，
等到數字出現時，其實已經走了一段時間。

身體原本有能力把事情修回來

其實我們的身體，本來就有一套修復系統，
當粒線體壞掉時，會被標記、清除，再由新的補上。

這個過程，就像日常的打掃整理，
東西壞了，就換掉，環境就會維持整齊。

當這套機制運作順暢，
發炎會下降，血管也會比較穩定，
只是，在現代生活裡，因為生活習慣，這個系統常常被忽略。

當生活節奏亂了，修復就跟不上了

長期壓力、睡眠不足、飲食過於精緻、活動量偏低，
這些都會讓粒線體受損的速度變快。

同時，修復與清除的能力卻下降，
於是，壞掉的粒線體慢慢累積。

這樣的變化很安靜，
很多人沒有感覺，但身體其實正在改變，
血管的問題，往往就是在這樣的狀態下，一點一點形成。

從系統角度來看，關鍵在於整體平衡

這篇研究讓我們看到一件很重要的事情，
粒線體的品質，其實是整個系統穩不穩的關鍵。

當品質維持得好，
受損的部分會被清除，發炎會慢慢降下來。

當品質失衡，
細胞會一直釋放訊號，免疫系統持續被刺激，
整個環境就越來越不穩定。

這也解釋了一件事，
有些人數字看起來還可以，身體卻已經在走下坡。

回到生活，我會陪大家這樣一步一步調整，而且是有方向、有檢測、有校準的調整

第一步，先讓身體安靜下來，而且這件事是可以被「量化」的，
飲食上，我會建議先從減少精製糖、加工食品與反覆高溫油脂開始，讓粒線體的氧化壓力下降。

同時，我們可以搭配一些基礎檢測，例如空腹血糖、胰島素、三酸甘油脂、發炎指標（例如高敏感度C反應蛋白），去看身體目前是在「偏發炎」還是「相對穩定」的狀態，
這樣的調整，就不只是感覺，而是看得到方向。

接著，把身體動起來，讓粒線體有機會更新，
規律運動確實可以刺激粒線體新生，但每個人的起點不同。

有些人一開始體能不佳、容易疲勞，這時候我會建議先評估基礎代謝狀態，例如乳酸反應、心率變異度，甚至可以搭配有氧耐力測試，找到適合自己的強度。

這樣做的重點，是讓身體「能適應」，而不是一開始就過度刺激，反而增加壓力。

再來，是把修復系統建立起來，
睡眠品質可以透過一些客觀方式來評估，例如深層睡眠比例、入睡時間、夜間醒來次數。

如果進一步從分子層面來看，也可以觀察壓力荷爾蒙節律（例如皮質醇日夜變化）、褪黑激素分泌狀況。

這些數據，可以幫助我們理解，為什麼有些人「睡很久卻還是累」，而不是只停在表面的建議。

同時，也要慢慢把壓力這件事看得更精準，
壓力不只是情緒，它會影響自律神經、內分泌，進一步改變粒線體的運作。

如果條件允許，可以透過心率變異度，、壓力荷爾蒙曲線，去了解身體目前是在「長期警戒」還是「可以放鬆」的狀態。
當我們知道問題在哪裡，調整才會有效。

最後，我會很鼓勵大家，進一步了解自己的分子背景，
這包括基因、代謝體、營養狀態，甚至腸道環境。
例如，有些人天生抗氧化能力較弱，有些人容易有慢性發炎傾向，
透過相關檢測，我們可以知道，身體比較容易在哪一條路徑失衡。

接著，才是最重要的一步 - 校準，
也就是把檢測結果轉成行動策略，例如營養補充、飲食比例調整、運動型態優化，甚至是針對粒線體功能的支持方向。
這樣的調整，是有依據、有回饋的，而不是單一建議套用在每個人身上。

這樣做的目的，其實很簡單，
讓每一個人的身體，都能回到屬於自己的穩定節奏。
當粒線體壓力下降、修復能力提升、發炎慢慢安靜下來，
血管的狀態，自然也會跟著改變。

真正的預防，是把節奏調整回來

很多人問我，要怎麼預防心血管問題，
我常說，可以從一個很核心的地方開始 -
讓粒線體回到穩定。

當能量順、發炎低、免疫平衡，
血管自然會比較安定。

這是一個慢慢回來的過程，
不用急，但方向要對。

這幾年看病人，我越來越有一種感覺，
身體本來就知道怎麼變好。

只要環境適合，它就會自己往好的方向走，
我們要做的，是把條件準備好，
讓細胞有機會修復，讓節奏重新穩定，
粒線體，就是那個起點。

參考資料
Mitochondrial homeostasis: the central hub governing the progression of atherosclerosis, Precision Clinical Medicine, 2026.
https://academic.oup.com/pcm/article/9/2/pbag010/8524801