Rosine.Superalive.Coaching

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Rosine.Superalive.Coaching

🌷Coach Physio Féminine
⚡️| Nutrition • Mouvement • Mindset |
💛 | Programmes & coaching |
🔥 IHP Coach
🌱 Nutritionniste DE

05/09/2026

On va se dire les choses franchement, entre nous 🤍

La motivation, elle n’est jamais au rendez-vous un dimanche soir, ni un lundi à 5h, ni les jours où tout pèse un peu plus lourd. Et pourtant, ce sont ces jours-là qui comptent le plus.

Ce n’est pas l’envie qui construit un corps fort après 35 ans. C’est ce petit geste qu’on tient même sans avoir envie. Ces baskets qu’on met quand même. Ce repas qu’on prépare quand même.

Chez Superalive, on ne te promet pas d’être motivée tous les jours. On te donne un système — nutrition, mouvement, mindset — pour que même les jours « sans », tu saches exactement quoi faire.

Plus de 100 femmes ont arrêté d’attendre d’avoir envie. Elles ont juste commencé.

Toi aussi ?
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23/08/2026

Concrètement, ça peut vouloir dire :

🌿 5 min de respiration profonde au réveil ou avant de dormir, pour faire retomber le cortisol
🌿 Une vraie coupure sans écran pendant ta pause déj, même 15 min
🌿 Un créneau pilates ou étirements posé dans l’agenda comme un rendez-vous, pas “si j’ai le temps”
🌿 Une heure de coucher fixe, la récupération la plus puissante et la plus négligée
🌿 Un bain, une marche, un silence volontaire — pas besoin que ce soit long, juste que ce soit à toi
🌿 Dire non à une sollicitation cette semaine, pour te garder de l’énergie

Se reposer, ce n’est pas s’arrêter. C’est construire.

Et toi, laquelle de ces options tu pourrais glisser dans ta semaine ? Dis-le-moi en commentaire 👇

21/08/2026

Si tu n’as pas la réf sur l’archer ! File écouter l’épisode 4 du podcast superalive !

Dispo sur l’app et sur Spotify !
🔗 https://superalive.fr/
🎁🎁🎁 GRATUIT 🎁🎁🎁

19/08/2026

Manger moins ? Non.
Manger mieux. 🔥

Nourris ton corps.
Construis du muscle.
Protège ta santé.

La restriction n’est pas la solution. La nutrition, oui.

19/08/2026

Après 35 ans, ton assiette entraîne plus que ta salle de sport. 🐺

On te l’a peut-être jamais dit clairement : passé 30 ans, on perd naturellement 3 à 8% de masse musculaire par décennie. Ça s’appelle la sarcopénie — et non, ce n’est pas réservé aux personnes âgées. Elle commence en silence, bien plus tôt qu’on ne le pense.

Le plus souvent, on pense que s’entraîner suffit à s’en protéger. Mais le mouvement stimule le muscle — il ne le construit pas seul. Sans les bons matériaux dans l’assiette, il n’a rien à reconstruire.

La vérité qu’on oublie trop souvent : la construction musculaire, c’est 70% assiette, 30% mouvement. L’entraînement ouvre la porte. Les protéines font le travail.

Le repère à retenir : 1,2 à 1,5g de protéines par kg de poids corporel et par jour, réparties sur 3 à 4 prises. Une portion de 20 à 30g à chaque repas suffit à relancer la construction musculaire — même au petit-déjeuner, souvent le repas le plus pauvre en protéines de la journée.

Ta force de demain se construit à table aujourd’hui. 💪

Sur Superalive, tes besoins en protéines sont calculés selon ton profil réel, pas une moyenne générique. Lien en bio pour rejoindre la meute.

📌 Enregistre ce post pour la prochaine fois que tu prépares tes courses.

09/08/2026

🖤 05h19. Jeudi. Ma Barre chargée

Pendant que la ville dort encore, moi je charge la barre.

À 40 ans, on pourrait croire que c’est trop t**d. Trop t**d pour soulever lourd. Trop t**d pour construire. Trop t**d pour progresser.

C’est exactement le contraire.

À 40 ans, s’entraîner en force le matin c’est :

💪 Préserver sa masse musculaire — celle que les hormones essaient de nous voler chaque année après 35 ans

🔥 Booster son métabolisme pour la journée entière — une séance de force active la dépense calorique bien au-delà de l’effort

🦴 Protéger ses os — la charge mécanique est le meilleur signal que tu puisses envoyer à ta densité osseuse

🧠 Réguler son mental — cortisol, dopamine, estime de soi... tout se joue avant 7h du matin

Mais la force seule ne suffit pas.

La surcharge progressive te force à devenir meilleure, semaine après semaine. Pas par hasard. Par protocole.

La nutrition calibrée — jours d’entraînement et jours de repos avec des apports adaptés — est le carburant qui transforme l’effort en résultat réel.

Ce n’est pas une question d’âge.
C’est une question de « méthode »

La barre ne ment pas. 🏋🏽‍♀️

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Tu veux comprendre comment structurer ta nutrition autour de tes entraînements ?
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19/07/2026

Le miracle morning 5h00 AM ! version maman qui reprend un taf à horaires fixes.

Je vais être honnête avec toi.

Aujourd’hui, je commence mon nouveau job. Horaires fixes. 8h-16h. Et j’ai un bébé d’un an à la maison.

Autant te dire que ma fenêtre pour moi, pour ma routine, pour me retrouver avant que la journée m’avale… elle est là. Le matin. Point.

Si je ne fais pas ma routine avant que bébé se réveille, avant que la journée commence, elle ne se fera pas.
Pas à midi entre deux réunions. Pas le soir, épuisée, avec un enfant à coucher.

Alors j’ai arrêté de viser la perfection. J’ai arrêté de vouloir “tout” changer d’un coup.

Je commence à 3x par semaine.

Pas 7. Pas “tous les jours dès demain”. 3 matins, une heure, tout compris. Et chaque fois que je le fais, je le célèbre. Vraiment. Comme une vraie victoire, parce que c’en est une.
J’ajoute mon NEAT pour optimiser … chaque micro mouvement compte

Parce que se lever avant tout le monde quand tu es épuisée, quand ton corps porte encore les nuits hachées, ce n’est pas de la discipline froide. C’est un acte d’amour envers la femme que tu es en train de redevenir.

Rosine Deramane

https://superalive.fr/

18/07/2026

Et si c’était pas toi le problème ?

Combien de régimes as-tu essayés dans ta vie ? Et à chaque échec, tu t’es dit que t’avais pas de volonté, que t’étais faible ?

Dans cet épisode, on regarde les choses autrement : et si c’était pas toi, mais l’outil qui n’était pas fait pour toi ?

🎙️ Un épisode pour arrêter de te retourner contre toi-même — et commencer à te demander si l’approche est la bonne !

07/07/2026

🌙 Phase Menstruelle / Règles = mode ralenti, pas mode arrêt

Ces 4 mouvements, je les choisis exprès pendant ta phase menstruelle, voici pourquoi ⤵️

1/ Enroulement et déroulement de colonne
Ça mobilise en douceur toute la chaîne vertébrale et relâche les tensions lombaires accumulées par les crampes. Le mouvement fluide stimule aussi la circulation sanguine dans le bas du dos, souvent congestionné ces jours-là.

2/ Battements de jambes en latéral
Un travail doux des hanches et des abducteurs qui draine la zone pelvienne sans à-coups. Ça aide à désengorger et calmer les tiraillements dans le bas-ventre.

3/Torsion au sol
Les rotations du tronc massent littéralement les organes digestifs ce qui peut soulager ballonnements et crampes. C’est aussi excellent pour relâcher le bas du dos.

4/ Bird dog
Un mouvement stabilisateur qui renforce les muscles abdominaux en profondeur sans comprimer.

Ton corps ne te demande pas de t’arrêter, il te demande d’écouter autrement.

Ces mouvements sont adaptés pour être doux, chaque femme est unique et chaque cycle est unique

💬 Dis-moi en commentaire : c’est quoi TON mouvement préféré dans cette phase ?

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