Rosine.Superalive.Coaching

13/06/2026

🌿 Pourquoi viser 30g de protéines par repas ? (la science derrière)

Tu as sûrement déjà entendu “vise environ 30g de protéines par repas”… mais sais-tu pourquoi ce chiffre n’est pas pris au hasard ? 🤔

C’est ce qu’on appelle le seuil de leucine : la leucine est un acide aminé qui agit comme un “interrupteur” 💡 — en dessous d’une certaine dose, il ne se passe pas grand-chose. Mais une fois ce seuil atteint (environ 2 à 3g de leucine, soit grosso modo… 30g de protéines de bonne qualité !), la synthèse musculaire s’active pleinement.

En clair : manger 90g de protéines en un seul repas n’active pas 3x plus ce mécanisme. Mais répartir ~30g sur 3 repas active ce “switch” 3 fois dans la journée 🔁

C’est pour ça qu’on parle autant de répartition des protéines tout au long de la journée, et pas juste de quantité totale !

➡️ Dans ce carrousel, tu retrouves :
🥚 Ton assiette au petit-déjeuner
🥗 Ton assiette au déjeuner
🫐 Ton assiette au goûter
🐟 Ton assiette au dîner
💪 Où trouver tes protéines (et lesquelles privilégier)
🍳 Des exemples concrets pour atteindre 30g de protéines, simplement

Enregistre ce post pour le garder sous la main 📌

Et si tu veux que tout ça soit déjà calculé pour toi dans tes plans de repas, direction l’app Superalive 🌱
👉 superalive.vercel.app

Dis-moi en commentaire : tu connaissais le seuil de leucine ? 👇

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09/06/2026

Honnêtement ? J’en avais marre de me sentir incontrôlable avant mes règles. 😮‍💨
Et
Fringales, énergie en dents de scie, envie de tout envoyer balader…

Et si je te disais que c’est pas toi le problème — c’est que personne t’a jamais expliqué comment ton corps fonctionne vraiment ?

Dans cet épisode je te parle de ton cycle. Phase par phase. Ce que tu peux manger, comment bouger, et pourquoi certains jours tu te sens une warrior et d’autres… une loque. 😅

C’est l’épisode que j’aurais voulu avoir à 20 ans.

🎙️ Épisode 2 dispo très vite sur l’APP sur ce lien

https://superalive.vercel.app/

✨

03/06/2026

Tu as 35 ans et +, et tu sens que ton corps a changé ?

Les anciennes méthodes ne fonctionnent plus. La fatigue s’installe. Tu ne te reconnais plus.
Je suis passée par là !

Ce n’est pas un manque de volonté.
C’est ton corps qui a besoin d’une approche différente. ✨

La méthode Superalive est fait pour toi :

🏋️‍♀️ Force — des séances progressives adaptées à ton niveau

🥗 Nutrition — manger intelligemment, sans restriction extrême

✨ Mindset & Bien-être — retrouver ton énergie et ta confiance

🤝 Accompagnement — parce que tu mérites un suivi bienveillant

Retrouve ton corps. Ta force. Ton équilibre. 💚

👉 Bientôt disponible sur l’application Superalive — lien en bio pour rejoindre l’ APP

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01/06/2026

Je vous présente avec fierté LE TOUT 1er PODCAST DISPONIBLE sur l’App et Spotify

Ton corps n’est pas un problème à corriger. 🌿

Dans ce 1er épisode de podcast, on pose les bases de tout ce qui va suivre : comprendre que ton corps a sa propre logique — et que cette logique est puissante.

Pas de régime universel. Pas de moule à rentrer dedans.
Juste toi, et ce qui fonctionne pour toi.

🎙️ Au programme du prochain épisode :
Manger selon ton cycle, phase par phase — parce que ce que tu mets dans ton assiette, et quand, peut vraiment transformer ton quotidien.

👇 Abonne-toi pour ne pas rater la suite.
Et si cet épisode t’a parlé, partage-le — cette conversation mérite d’être entendue par le plus de femmes possible. 💚

https://superalive.vercel.app/

https://open.spotify.com/episode/7Gq5EvJlIWlBFG2MHvS6Cq

Prends soin de toi.
On se retrouve très vite. 🌿

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Superalive · Episode

31/05/2026

Et si ton corps n’attendait que ça. 👇

On court, on gère, on tient.
Mais à force de tout porter, on finit par se perdre en chemin.

Ton corps, lui, il se souvient de tout.
Il stocke la fatigue, les émotions ravalées, le stress du quotidien.

Et si t’arrêtais juste un instant pour l’écouter ?

La reconnexion, c’est pas un luxe.
C’est le point de départ de tout le reste. ✨

👉 Swipe pour te reconnaître (ou pas 😏)

🌿 Superalive Coaching
Nutrition · Pilates · Reconnexion

🔗 Lien en Bio

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28/05/2026

𝙊𝙣 𝙫𝙤𝙪𝙨 𝙣𝙤𝙞𝙚 𝙙’𝙞𝙣𝙛𝙤𝙧𝙢𝙖𝙩𝙞𝙤𝙣𝙨. 🌊

Gluten poison, jeûne miracle, collagène indispensable, soja oui, soja non…

Chaque semaine une nouvelle tendance. Chaque expert contredit le précédent.

Et vous, au milieu de tout ça — vous ne savez plus quoi croire. Ni quoi faire.

Je vous comprends. Parce que même moi, diététicienne nutritionniste, je vois cette jungle tous les jours.

C’est exactement pour ça que j’ai créé l’application Superalive Coaching.

Un seul endroit. Des informations fiables, vérifiées, pensées spécifiquement pour le corps des femmes.

Nutrition, hormones, mouvement, récupération —
Sans le brouhaha . Sans l’intox.

Juste ce qui fonctionne, vraiment. ✨

👇 Inscrivez-vous gratuitement — lien en bio

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26/05/2026

Un an post-partum et à l’aube de mes 40 ans
Et honnêtement ?
Je ne suis pas revenue “comme avant”.

Je suis devenue plus forte autrement. ✨

Parce qu’entre les nuits hachées, la charge mentale, le bébé, le boulot et le fait de donner constamment…
ton corps change.
Ta masse musculaire fond comme neige au soleil
Ton énergie aussi parfois.

Et ça, on n’en parle pas assez.

Alors non, aujourd’hui je ne m’entraîne plus pour être “plus mince”.
Je m’entraîne pour être PUISSANTE. 🔥

Pour retrouver de la force.
Du muscle.
Du cardio.
De l’énergie.
Pour me sentir solide dans ce corps de femme, de maman, de sportive.

2 séances de musculation.
Du fractionné.
Une alimentation qui nourrit vraiment mon corps.
Et surtout : pas de punition. Pas d’obsession ni de pression

Juste du respect pour ce corps qui a créé la vie.

Ça, c’est l’énergie Superalive. 🌿
Une femme forte.
Pas parfaite.
Vivante. Alignée. Puissante.

Et crois-moi…
les femmes de +35 ans ont encore énormément de puissance à reprendre. 💚

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21/05/2026

Vos retours ont profondément influencé la création de Superalive Coaching 🤍
Nous avons pris de grandes décisions !

J’ai compris qu’aujourd’hui, nous n’avons pas seulement besoin d’une application avec des informations et des programmes.
Nous avons aussi besoin d’être accompagnées, écoutées, guidées… avec une vraie dimension humaine derrière l’écran.

Alors j’ai choisi de créer bien plus qu’une plateforme. ✨

Un espace pensé pour la santé de la femme, qui réunit nutrition, mouvement, mindset et accompagnement personnalisé pour vous aider à mieux comprendre votre corps et devenir autonome dans votre santé.

Et parce que je crois profondément que l’accès à la santé ne devrait pas être un luxe, j’ai aussi voulu proposer un tarif accessible pour permettre au plus grand nombre de femmes de rejoindre l’aventure Superalive Coaching. 🌿

Merci pour votre confiance depuis le début… ce projet grandit avec vous. 🤍

LIEN DANS MA BIO OU EN PREMIER COMMENTAIRE 🔗

SuperaliveCoachingRosine Deramane

20/05/2026

Témoignage de réussite de Léticia Lauret !
Des séances IHP chez Sweat NC et un suivi nutritionnel chez Rosine.Superalive.Coaching
Bravoooo pour ce merveilleux et courageux parcours siiii inspirant!!
💙🤍🩷