Psychologue Marie Richette

03/06/2026

Le piège de la surexigence : quand la cape devient trop lourde

​Regardez attentivement l'image. Vous y reconnaissez-vous parfois ?

​Cette Wonder Woman du quotidien, lunettes sur le nez, plongée dans ses lectures pour trouver la formule magique afin de "comment se sauver soi-même", c’est un peu le miroir de beaucoup d'entre nous. À force de vouloir être sur tous les fronts, d'exiger de soi une perfection constante (au travail, en famille, dans la vie personnelle), on finit par oublier une règle fondamentale : les super-héros n'existent pas.
​La surexigence personnelle est un moteur puissant, mais lorsqu'elle tourne à plein régime sans jamais s'arrêter, elle mène tout droit à l'épuisement professionnel et émotionnel — le burn-out.

​Quels sont les signaux d'alarme qui doivent vous alerter ?

• ​La fatigue chronique : celle que même une longue nuit de sommeil ne parvient plus à effacer.

• ​Le sentiment d'incompétence : cette petite voix qui vous répète que ce que vous faites n'est jamais assez bien, malgré vos efforts surhumains.

• ​L'irritabilité ou le détachement : une patience qui s'effrite et un sentiment de saturation face aux demandes extérieures.

​Poser sa cape, ce n'est pas abandonner.
Prendre soin de soi, ce n'est pas attendre que le réservoir soit totalement vide pour s'accorder le droit de respirer. C’est apprendre à redéfinir ses priorités, à accepter ses limites, à dire non et, parfois, à accepter de tendre la main pour demander de l'aide.
​S'accorder du répit n'est pas un aveu de faiblesse, c’est un acte de courage et une nécessité psychologique.

​💬 Et vous, quelle est la petite exigence non essentielle que vous pourriez lâcher aujourd'hui pour vous alléger l'esprit ?

​

14/04/2026

31/03/2026

Le stoïcisme exerce une fascination indéniable. Ses sept principes, piliers de la maîtrise de soi et de la paix intérieure, résonnent avec une justesse profonde. La distinction entre ce qui dépend de nous et ce qui n'en dépend pas est, à mon sens, l'un des outils les plus puissants pour naviguer dans l'existence.

💬 7 principes stoïciens :

1. Considérez les obstacles comme des opportunités;
2. Ayez peu d'attentes;
3. Utilisez chaque instant comme une opportunité de grandir;
4. Apprivoisez votre ego;
5. Utilisez votre succès pour aider les autres à réussir;
6. Faire la bonne chose est toujours la bonne chose à faire;
7. Vous mourrez bientôt.

Mais pour les stoïciens, il fallait être solide, inébranlable, presque rigide, pour ne pas se laisser broyer par le destin.

Mon approche est donc devenue une sorte de "stoïcisme tempéré" :
​J'utilise la logique stoïcienne pour structurer mon esprit et ne pas gaspiller mon énergie sur des obstacles hors de mon contrôle.
​Mais j'accueille la sensibilité moderne comme un guide pour rester en phase avec mes valeurs, mes relations et ma propre humanité.

̈cisme

14/03/2026

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11/03/2026

Pensées à tous les parents dont leurs enfants sont en partance ou sont déjà en études/en working holiday en dehors du caillou 🙏⭐️
Quand le manque/l'inquiétude deviennent trop lourds, rappelez-vous que ...

04/03/2026

Ça marche!

08/02/2026

Un phénomène mondial émerge chez les jeunes : le hikikomori.
Ce terme japonais désigne des jeunes qui s’enferment dans leur chambre, avec leurs écrans et n’ont de contacts avec le monde que virtuels.
Lors d’une session sur le thème de la solitude au congrès de l'Encéphale 2026, la Pofesseure Marie-Jeanne Guedj-Bourdiau, psychiatre à l’hôpital Sainte-Anne (Paris) explique :
« Il s’agit d’une forme d’auto-sabotage plus involontaire que choisi, sans doute aussi d’une nouvelle forme de transition à l’âge adulte, d’une nouvelle forme de rébellion passive contre les sociétés modernes. C’est un trouble au carrefour du psychologique, du social, du comportemental. Il concerne surtout des jeunes de 15 à 30 ans, plutôt des garçons et en général issus de milieu aisé ".

En 1998, un psychiatre japonais, Tamaki Saito a décrit ce phénomène et tiré la sonnette d’alarme en découvrant qu’il concernerait un million de japonais. Depuis, les études ont montré qu’il touche de nombreux pays, Australie, Brésil, Chine, France, Inde, Italie, Oman, Corée du Sud, Espagne, États-Unis… « Il n’y a pas de chiffres précis pour la France. Mais une mère de famille habitant une riche banlieue parisienne venue me voir en consultation, m’a dit : « Dans notre immeuble, il y en a un à chaque étage. A chaque fois que nous prenons la parole dans les media sur le sujet, nous sommes contactés immédiatement par 400 familles en moyenne », a poursuivi la psychiatre. En France, les NEET (Not Education Employment Training), sans scolarité, sans emploi, sans stage, représentent 12,5% des 15/29 ans. Le mot hikikomori pour les NEET a commencé à être utilisé en 2025. »

Mal être physique, douleurs et négligence corporelle
Les psychiatres distinguent deux types d’hikikomori, le premier dit primaire, représente la moitié des cas et n’est pas associé à une pathologie mentale. Le second dit secondaire, s’inscrit dans le cadre d’une dépression, d’une schizophrénie débutante ou de troubles anxieux.

Le hikikomori se définit par l’isolement d’un jeune à domicile pendant plus de 6 mois, un refus des relations sociales, des liens familiaux restreints aux parents et un rejet des règles et des usages de la vie sociale, associés à un refus de voir un médecin. A cela s’ajoute un mal être physique, des douleurs, une négligence corporelle, des problèmes alimentaires (maigreur ou obésité) des troubles du sommeil (décalage, inversion du rythme), des addictions, Internet, jeux vidéo, cannabis, alcool…

En revanche, il n’y a pas de troubles organiques, psychomoteurs ou autres. Beaucoup de témoignages se ressemblent, les situations sont à peu près les mêmes, à quelques détails près, mais, bien sûr, comme dans toute situation humaine, il y a une singularité pour chacun.

15/01/2026

“Pas de bras, pas de chocolat”
Dans Intouchables (2011).

"L'humour comme moteur de résilience"
​Rire de ses blessures pour mieux les soigner.

​Dans Intouchables, cette phrase brise le tabou du handicap par l'humour.
En psychologie, l'humour est considéré comme l'un des mécanismes de défense les plus matures.

​Il permet de :
- ​Mettre de la distance entre soi et la souffrance.
- ​Dédramatiser l'insurmontable.
- ​Recréer du lien là où il n'y avait que de la pitié.

​Parfois, reconnaître avec dérision ce qui nous manque est le premier pas pour se concentrer sur tout ce qu'il nous reste à vivre."

14/01/2026

L'approche "Lâcher-prise et Perfectionnisme"
​Faut-il attendre d'être prêt pour se lancer ?
“J’ignorais que tu savais piloter un avion.
- Piloter, oui. Atterrir, non.”

Cette réponse d'Indiana Jones résume avec humour un grand défi psychologique : sortir de la paralysie de l'analyse.
​Souvent, nous n'osons pas entamer un changement (thérapie, nouveau job, projet personnel) parce que nous n'avons pas encore le 'plan d'atterrissage' sécurisé. Pourtant, la confiance ne se construit pas avant l'action, mais pendant l'action. On apprend à piloter en plein ciel, et on apprend à atterrir quand le sol approche.