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Cécilia DENIS I Micronutrition ⸱ Santé féminine ⸱ Performances ⸱ NC

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Cécilia DENIS I Micronutrition ⸱ Santé féminine ⸱ Performances ⸱ NC

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🧘‍♀️Je t’aide à améliorer ta santé hormonale & tes performances sportives
🍫Tout ça sans supprimer le chocolat
📈Santé de la femme ⸱ SOPK ⸱ Ménopause ⸱ Post-partum
💻 Co-fondatrice de .fr
🌴Nouvelle-Calédonie

08/09/2026

ULTRA-TRAIL : LA PERFORMANCE, OUI. LA SANTÉ AVANT TOUT.

Ce week-end, tu seras sur le départ d’un ultra, parfois sous une forte chaleur ☀️

Des heures d’effort, du dénivelé, de la fatigue… et ton corps qui va devoir gérer tout ça pendant plusieurs heures.

Alors avant de penser chrono, pense gestion.
🧂 Hyponatrémie
🌡️ Hyperthermie
🤢 Troubles digestifs
🍬 Hypoglycémie / manque de glucides
🦵 Fatigue, crampes et blessures

Je te partage les principaux risques à connaître, mais surtout les réflexes et les solutions que tu peux mettre en place sur un ultra : hydratation, sodium, glucides, ravitos et alimentation.
☀️ Et avec la chaleur, une seule règle : tu t’adaptes et tu portes une casquette.
💧 Bois régulièrement sans te forcer.
🥤 Utilise des boissons que tu connais.
🧂 Pense aux électrolytes et aux apports en sodium.
🍬 Apporte régulièrement des glucides.
🧊 Profite des ravitos pour te refroidir.
🐢 Accepte de ralentir si les conditions l’imposent.

Prends soin de toi et profite de ta course ! Bonne chance à toutes et tous 📈

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🌴 Cécilia I Experte en nutrition du sport & santé hormonale
🥥 Ton corps n’est pas ton ennemi, il est ton allié.
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📍 Nouméa

02/09/2026

5 aliments à manger pour perdre du poids rapidement et sans effort » 👀

Désolé de te décevoir… mais ça n’existe pas.
Aucun aliment ne possède un pouvoir magique qui va te faire perdre ta masse grasse.

Et surtout, tu n’as pas besoin de supprimer le pain, les pâtes, le chocolat ou ton dessert préféré pour progresser. 🍫

La perte de masse grasse repose avant tout sur un déficit calorique, maintenu dans le temps.
Alors oui, tu peux manger du gâteau au chocolat et atteindre tes objectifs.

Ce qui compte, c’est la quantité, la fréquence et l’équilibre global de ton alimentation.

Pas besoin de culpabiliser pour un repas. Pas besoin d’être parfait(e).
Pas besoin de chercher l’aliment miracle.

Fais simple. Mange avec plaisir. Sois régulière.
Et surtout : méfie-toi des promesses de perte de poids rapide, facile et sans effort. 🫶

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11/08/2026

Résumé de mon mois de juillet en photo 📸

Courir, boire du matcha (trop de matcha), profiter des paysages de la Calédonie, regarder les couchers de soleil. Il ne m’en faut pas plus pour me rendre heureuse 🌅

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06/08/2026

Tu penses encore que pour performer en endurance tu peux continuer d’ignorer la nutrition ? 🤨

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02/08/2026

Retour en photo du trail de l’espoir 🏔️

1. 2km avant l’arrivée 😅
2. Vue sur le Cap N’DUA 🏔️
3. Je me suis prise pour une sirène 🧜‍♀️
4. Un peu de running quand même 🏃‍♀️
5. Les paysages du sud 🤩
6. On fait honneur à la prépa de Angèle Plaire 📈
7. Photo entre deux cailloux 🐚
8. Entre les branches 🌴
9. Heureuse d’être arrivé 😌

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27/07/2026

Un accompagnement en nutrition avec moi ce n’est pas savoir si il est préférable de manger des carottes ou des brocolis. 🥦

Ma méthode repose sur la compréhension et l’identification des causes profondes de tes problématiques pour essayer de comprendre les problèmes et de les traiter à la racine pour des résultats durables. 📈

Envoie moi un message pour réserver ton accompagnement 📞

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23/07/2026

Retour en photo du trail au parc fayard dans la boue et la bonne humeur 🏃‍♀️🏔️

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12/07/2026

C’est avec beaucoup de fierté que je deviens partenaire de l’UTNC, un événement incontournable du trail en Nouvelle-Calédonie 🏔️🏃‍♀️

Parce qu’en trail, la performance ne se joue pas uniquement à l’entraînement. Bien s’alimenter avant, pendant et après l’effort permet de mieux gérer son énergie, de récupérer plus efficacement et surtout c’est ce petit détail qui va faire toute la différence sur ta course. 💪

Soutenir cet événement, c’est aussi défendre des valeurs qui me ressemblent : le dépassement de soi, la persévérance, et l’entre aide. 🫶🏼

Merci à toute l’organisation de l’UTNC pour sa confiance, ainsi qu’à l’ensemble des partenaires qui contribuent à faire de cet événement une si belle réussite. L’UTNC rassemble chaque année des passionnés de tous niveaux, venus relever leur propre défi dans une ambiance conviviale, bienveillante et inspirante. 📈

Une mention spéciale pour qui m’accompagne, me prépare et me motive dans mes objectifs sportifs personnels et qui m’a permis de devenir partenaire de ce genre d’événement qui n’était qu’un rêve inaccessible pour moi il y a encore quelques années! 🥹

Merci à tous les traileurs qui me font confiance pour leur préparation ça me touche beaucoup ! Et si tu toi aussi tu veux les rejoindre contacte moi, on en discute ensemble ⛰️

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08/07/2026

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15/06/2026

1 semaine dans ma routine sportive 🏃‍♀️

Et toi, dis moi en commentaire quel sport tu fais ?

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Programme d’entraînement pour le semi fait par 📈

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