Lifestylecoaching by Janneke

Startpagina
Nederland
's-Gravendeel
Lifestylecoaching by Janneke

voedingscoach

03/09/2026

Misschien herken je dit…

Je staat met iets te eten in je hand en denkt:
“Waarom doe ik dit eigenlijk? Ik had toch geen honger?”

En voor je het weet volgt:
“Zie je wel. Ik heb gewoon geen discipline.”

Maar wat als het probleem niet jouw gebrek aan discipline is?
Soms is eten een manier geworden om met iets om te gaan. Om even rust te voelen. Om jezelf af te leiden. Of om iets niet te hoeven voelen.
Daar hoef je jezelf niet voor af te straffen.
Want nieuwsgierig worden naar je eetgedrag brengt je vaak verder dan jezelf steeds opnieuw proberen te controleren.

Dus in plaats van:
Waarom kan ik mezelf niet gewoon beheersen?”

Vraag jezelf eens af:
“Wat heb ik nu eigenlijk nodig?"

01/09/2026

5 gedachten die je misschien herkent als je al jaren probeert af te vallen.

Niet omdat je “verkeerd denkt”, maar omdat sommige gedachten je ongemerkt steeds terugbrengen naar hetzelfde patroon.

Welke herken jij het meest? 👀

1, 2, 3, 4 of 5?

Laat het hieronder weten of stuur me een DM als je denkt: oké… hier wil ik iets mee.

20/08/2026

“En nu moet de knop weer om.”

Misschien is dat wel de eerste gedachte die je hebt als je thuiskomt van vakantie.

Maar waarom?

Je hebt anders gegeten. Misschien meer ijs, wijn, etentjes en uitgebreid ontbijt gehad.

Maar je hebt niets verpest.

Je hoeft dus ook niet te compenseren, extreem te sporten of ineens superstreng te worden.

Pak gewoon je normale ritme weer op.

Een paar normale maaltijden.
Wat beweging.
Wat structuur.

Niet perfect. Wel weer verder.

En nee, daar heb je geen 10.000 stappen of 5 sportmomenten per week voor nodig. 😉

Je hoeft jezelf niet te straffen voor een fijne vakantie.

18/08/2026

Het is nooit te laat om opnieuw te beginnen.

Om voor jezelf te kiezen.
Om hulp te vragen.
Om het deze keer anders aan te pakken.

Niet perfect.
Niet alles tegelijk.

Maar stap voor stap.

Misschien is vandaag wel een mooi moment om die eerste stap te zetten.

13/08/2026

Ik ben dit weekend echt slecht bezig geweest.

Een ogenschijnlijk onschuldige zin.

Maar als je hem als kind vaak hoort, kan er ongemerkt een boodschap onder komen te liggen:

Eten kan goed of fout zijn.
Je kunt goed of slecht bezig zijn.
En na iets "slechts" moet je het weer compenseren of opnieuw beginnen.

Misschien herken je die stem nog steeds in je eigen hoofd.

En misschien ben je inmiddels zelf ouder en hoor je jezelf soms dingen zeggen over eten die je vroeger ook hoorde.

Niet omdat je het verkeerd wilt doen.

Maar omdat we veel van wat we over eten, ons lichaam en "gezond" zijn leren, gewoon meenemen.

En wat je hebt meegekregen, hoef je niet automatisch door te geven.

Welke uitspraak over eten hoorde jij vroeger vaak?

10/08/2026

Misschien ben je heel goed geworden in afvallen.

In streng zijn voor jezelf.
In nee zeggen tegen lekkere dingen.
In extra sporten als je “iets fout” hebt gegeten.

Maar dat betekent niet automatisch dat je relatie met eten en jezelf is veranderd.

Echte verandering zit niet alleen in wat de weegschaal laat zien.

Het zit in de keuzes die je kunt maken zonder strijd.
In kunnen genieten zonder schuldgevoel.
In bewegen omdat het goed voelt.
En in na een mindere dag gewoon weer verdergaan.

Niet harder voor jezelf worden, maar leren hoe je beter voor jezelf kunt zorgen.

Welke van deze herken jij?

05/08/2026

Na een gezellige avond denken veel mensen dat ze het hebben verpest.

Maar niet die ene avond houdt je tegen.

Het is wat je de dag erna doet.
❌ Compenseren.
❌ Jezelf straffen.
❌ Of denken: "Nu maakt het toch niet meer uit."

Juist daardoor blijf je vastzitten in de alles-of-niets-cirkel.
Blijvend resultaat ontstaat niet door perfect eten.
Het ontstaat doordat je na een minder gezonde keuze gewoon weer teruggaat naar je normale ritme.

💛 Welke gedachte herken jij het meest?

A. Morgen moet ik compenseren.
B. Nu is het toch verpest.
C. Ik pak mijn normale ritme gewoon weer op.

Laat A, B of C hieronder achter en bewaar deze post voor de volgende keer dat schuldgevoel de overhand probeert te nemen.

29/07/2026

Hoeveel leven stel jij uit... omdat je denkt dat je eerst moet afvallen?

Ik deed dat jarenlang.

Ik mocht niet op de foto.
Ik droeg geen bikini.
Ik voelde me schuldig na een ijsje.
Ik kocht geen mooie kleding.
En ik dacht dat ik pas écht gelukkig zou zijn als de weegschaal eindelijk een lager getal liet zien.

Toen viel ik af.

En weet je wat misschien wel het pijnlijkste was?

Ik bleef mezelf bekritiseren.

Dat was het moment waarop ik besefte dat het probleem nooit alleen mijn gewicht was.

💭 Het was de overtuiging dat ik pas goed genoeg was als ik was afgevallen.

Misschien herken jij jezelf hierin.

Misschien wacht jij ook met genieten.
Met foto's maken.
Met dat ene jurkje.
Met zwemmen.
Met leven.

Maar hoeveel herinneringen wil je nog missen terwijl je wacht op een lichaam dat misschien nooit 'goed genoeg' zal voelen?

Je hoeft niet eerst af te vallen om mee te mogen doen aan het leven.

Bewaar deze post voor de dagen waarop je denkt dat je moet wachten.

27/07/2026

Veel mensen denken dat hun probleem afvallen is.

Maar tijdens coachgesprekken ontdek ik vaak iets anders:

👉 Ze zijn de hele dag bezig met eten.
👉 Voelen zich schuldig na een koekje.
👉 Beginnen steeds opnieuw.
👉 Laten hun humeur afhangen van de weegschaal.

Dat zijn signalen dat de relatie met eten aandacht nodig heeft.

En nee, dat betekent niet dat je nooit meer mag afvallen.

Het betekent dat blijvend resultaat meestal begint met minder strijd, minder controle en meer vertrouwen in jezelf.

Welke van de 5 signalen herken jij het meest? Zet het nummer hieronder (1 t/m 5).

30/04/2026

Je wilt deze zomer weer “in je bikini passen”…

Maar…?

Hoe vaak heb je dat al geprobeerd?
Even streng zijn.
Even opletten.
Even doorzetten.

En vervolgens…
weer terug bij af. Of erger: nog verder van jezelf verwijderd.

Want het probleem is niet dat jij geen discipline hebt.
Het probleem is dat je jezelf steeds probeert te veranderen vanuit tekort.

Te dik
Niet goed genoeg
Moet anders

En daar komt nooit blijvend resultaat uit.
Wat als je het eens anders zou doen?

Niet focussen op “passen in een bikini”…
Maar op hoe je je voelt in je lijf.

Dat je:
– zonder schuldgevoel een ijsje eet
– geniet van een wijntje op het terras
– keuzes maakt die goed voelen voor jou
– en jezelf niet meer kwijtraakt in alles-of-niets

Dat is waar echte verandering begint.

Herken je dit?

Stuur me een DM of check mijn website.

Ik kijk graaf met je mee waar jij nu vastloopt en hoe het ook anders kan.

Adres

'S-Gravendeel
3295SZ

Website

https://www.lifestylecoachingbyjanneke.nl/klik-hier/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Lifestylecoaching by Janneke nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.