Lifestylecoaching by Janneke

Startpagina
Nederland
's-Gravendeel
Lifestylecoaching by Janneke

voedingscoach

15/06/2026

Cravings voelen vaak als het probleem.

Alsof je meer discipline nodig hebt.
Meer wilskracht.
Gewoon nee zeggen.

Dat dacht ik ook altijd.

Dus probeerde ik mezelf van alles te verbieden.
Geen chocolade.
Geen koekjes.
Geen chips.

En raad eens waar ik de hele dag aan dacht? 🙃

Niet omdat ik zwak was.
Maar omdat ons brein nu eenmaal slecht gaat op restrictie.

Hoe meer iets niet mag, hoe belangrijker het wordt.

Daarom werk ik met mijn cliënten niet aan nog meer regels.
Maar aan het begrijpen van wat er onder die craving zit.

Heb je eigenlijk honger?
Ben je moe?
Gestrest?
Verveel je je?
Of wil je gewoon iets lekkers eten? (Dat mag namelijk ook.)

Cravings zijn niet het bewijs dat je faalt.

Ze zijn informatie.

En hoe beter je leert luisteren naar die signalen, hoe minder je hoeft te vechten tegen eten.

Welke tip uit de post ga jij deze week uitproberen? 👇

28/05/2026

Jarenlang dacht ik dat ik pas een korte broek “mocht” dragen als mijn benen dunner, strakker of mooier zouden zijn.

Maar zelfs toen ik afviel… verdwenen die onzekerheden niet ineens.

Want zelfacceptatie ontstaat niet automatisch zodra je lichaam verandert.

En begrijp me niet verkeerd:
ik kijk nog steeds wel eens kritisch naar mezelf.
Ik ben niet elke dag 100% zelfverzekerd.
Ik vind niet ineens alles mooi.

Maar het verschil is:
ik wil mezelf niet meer verstoppen totdat ik ooit “goed genoeg” ben.

Dus draag ik soms die korte broek.
Met cellulitis, spataderen en al.
Niet omdat ik perfect ben.
Maar omdat ik ook nu al mag bestaan, zichtbaar mag zijn en van de zomer mag genieten.

Hoeveel dingen stel jij uit totdat je lichaam “anders” is? 🤍

25/05/2026

“Misschien is het probleem niet je gewicht…”

Veel mensen denken dat hun leven pas echt begint zodra ze dat streefgewicht hebben bereikt.

Dan voelen ze zich mooi genoeg.
Zeker genoeg.
Gelukkig genoeg.
Waard genoeg.

Maar wat als het probleem niet je gewicht is…
maar de overtuiging dat jij pas “goed genoeg” bent zodra de weegschaal dat bevestigt?

Want eerlijk:
hoe vaak heb je jezelf al geprobeerd te veranderen vanuit frustratie, schaamte of zelfkritiek?

Nog strenger.
Nog minder eten.
Nog harder compenseren.

En werkte dat echt op de lange termijn?

Duurzame verandering ontstaat meestal niet vanuit zelfafwijzing.
Maar vanuit het besef:
“Ik mag goed voor mezelf zorgen. Ook nu al.”

Niet pas wanneer je bent afgevallen.
Niet pas wanneer je tevreden bent over jezelf.

Nu.

Want een lager getal op de weegschaal gaat je misschien tijdelijk een goed gevoel geven.
Maar het maakt je niet ineens waardevoller, leuker of beter als mens.

En het lost ook geen onzekerheid, perfectionisme of constante strijd met eten op.

Misschien is dat precies waarom zoveel mensen blijven vastlopen.

Herkenbaar? 👀
Laat het achter in de reacties of stuur me een DM.

30/04/2026

Je wilt deze zomer weer “in je bikini passen”…

Maar…?

Hoe vaak heb je dat al geprobeerd?
Even streng zijn.
Even opletten.
Even doorzetten.

En vervolgens…
weer terug bij af. Of erger: nog verder van jezelf verwijderd.

Want het probleem is niet dat jij geen discipline hebt.
Het probleem is dat je jezelf steeds probeert te veranderen vanuit tekort.

Te dik
Niet goed genoeg
Moet anders

En daar komt nooit blijvend resultaat uit.
Wat als je het eens anders zou doen?

Niet focussen op “passen in een bikini”…
Maar op hoe je je voelt in je lijf.

Dat je:
– zonder schuldgevoel een ijsje eet
– geniet van een wijntje op het terras
– keuzes maakt die goed voelen voor jou
– en jezelf niet meer kwijtraakt in alles-of-niets

Dat is waar echte verandering begint.

Herken je dit?

Stuur me een DM of check mijn website.

Ik kijk graaf met je mee waar jij nu vastloopt en hoe het ook anders kan.

25/01/2026

Misschien moet ik gewoon nog een dieet proberen.

Ik heb jarenlang het ene na het andere dieet gevolgd en honderden dieetboeken gekocht.

Steeds opnieuw.

Elke keer met goede moed.
En elke keer met hetzelfde resultaat:
strenger worden, minder eten, volhouden…
en uiteindelijk weer vastlopen.

Niet omdat ik het niet wilde.
Maar omdat mijn lichaam en hoofd het niet meer konden.

Pas toen ik stopte met diëten en begon met:
✔ genoeg eten
✔ mild zijn
✔ balans i.p.v. perfectie
✔ luisteren naar mijn lijf
✔ hulp vragen

…kwam er rust.
En vanuit die rust volgde verandering.
Ja, ook gewichtsverlies maar niet als doel. Als gevolg.

💭 Misschien is niet nog een dieet nodig.
Maar een andere aanpak.

Herkenbaar?
Stuur me gerust een berichtje 🤍
Ik denk met je mee.

20/01/2026

Er was een tijd
dat ik zorgeloos was in mijn lichaam.
Tot woorden van anderen
me deden geloven
dat ik moest passen
om goed genoeg te zijn.

Dat verhaal heb ik lang meegenomen.
Zonder het te bevragen.
Tot ik besefte:
ik hoef niet eerst te veranderen
om goed voor mezelf te zorgen.

👉 Welke zin over jouw lichaam
draag jij al jaren met je mee
alsof het een feit is?

18/01/2026

Heb je weleens in de spiegel gekeken en gedacht:
“Ik voel me dik”?

Maar dik is geen gevoel.

Vaak gaat het eigenlijk over iets anders, zoals:
👉 schaamte
👉 onzekerheid
👉 verdriet
👉 stress

Deze gevoelens zeggen iets over hoe je je nu voelt, niet over je lichaam.

De volgende keer dat deze gedachte opkomt, kun je jezelf afvragen:
• Wat voel ik echt?
• Wat bracht dit gevoel omhoog?
• Wat kan ik nu voor mezelf doen?

Niet harder je best doen.
Niet strenger zijn.

Even ademhalen, jezelf herinneren aan wat je nodig hebt.

✨ Sla dit op als je deze reminder nodig hebt ✨

06/01/2026

Januari is begonnen.
En misschien voel je ’m alweer:
de neiging om het nu echt goed te doen.
Strenger. Minder. Beter.

De realiteit is deze…
Als diëten op de lange termijn zouden werken,
dan was dit niet je zoveelste poging.

En als het telkens vastloopt,
dan is dat geen persoonlijk falen.
Het is precies hoe dit systeem is opgebouwd.

Restrictie zorgt voor meer honger.
Meer focus op eten.
Minder vertrouwen in jezelf.

Rust rondom eten ontstaat niet door nog meer regels.
Maar door toestemming.
Door consistentie.
Door stoppen met vechten tegen je lichaam.

Misschien hoeft deze januari niet het begin te zijn van een nieuw dieet.
Maar van een andere relatie met eten.

💬 Herkenbaar?
📌 Sla ’m op voor momenten waarop je weer streng wilt worden.

28/12/2025

“Je wordt niet dik tussen kerst en oud & nieuw.”
Klopt.
Maar daar gaat het probleem ook niet over.

Waar het wel over gaat?
Hoe snel “het is toch al verpest”
verandert in weken uitstellen.

Niet omdat je faalt.
Maar omdat je denkt dat zelfzorg even pauze mag hebben.

Mijn visie?
Genieten hoort erbij.
Ook in december.
Ook van een oliebol.

Maar jezelf kwijtraken
omdat het ‘nu toch al anders is’?
Dat hoeft niet.

Juist door te accepteren
dat deze dagen anders zijn,
wordt januari lichter.
Zonder schuldgevoel.
Zonder alles-of-niets.

En dat is wat ik duurzame verandering noem. 🤍

✨ Herken je dit patroon?
✨ Of voel je nu al spanning bij “januari beginnen”?

Laat een ❤️ achter of stuur me een DM.
Dan denk ik met je mee.

Adres

'S-Gravendeel
3295SZ

Website

https://www.lifestylecoachingbyjanneke.nl/klik-hier/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Lifestylecoaching by Janneke nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.