Access bars by Femke

27/05/2026

🌙🥣 Maak het vanavond, geniet morgen!

Op zoek naar een gezond, makkelijk en lekker ontbijt of lunch? Deze overnight oats zijn in een paar minuten klaar en wachten morgenochtend al op je in de koelkast! 💛

✨ Basis
• 45 g fijne havermout
• 10 g chiazaad
• 120 ml ongezoete amandelmelk (of gewone melk)
• 70 g kokosyoghurt (of gewone yoghurt)

🍌 Maak het extra lekker met
• Geprakte banaan
• 1 eetlepel 100% pindakaas
• Vers fruit naar keuze
• Stukjes pure chocolade (85%)

👩‍🍳 Zo maak je het

Meng alle ingrediënten door elkaar.

Doe het in een afsluitbaar bakje of potje.

Zet het afgedekt een nacht in de koelkast.

Top af met extra fruit, pindakaas of chocolade en genieten maar!

💪 Voedzaam, rijk aan vezels, heerlijk romig én het geeft langdurig een verzadigd gevoel.

🌱🍓🍫🥜

18/05/2026

05/05/2026

23/04/2026

Alles valt of staat met balans. Voor mij betekent dat: de juiste voeding, twee keer per week krachttraining, de juiste supplementen en aandacht voor stressregulatie.
Zeker naarmate we ouder worden en bij vrouwen het oestrogeen en progesteron daalt, is krachttraining essentieel om onze botstructuur sterk te houden en spiermassa te behouden.

Daarnaast spelen supplementen een belangrijke rol. Omega-3 ondersteunt de hormonale balans, voedt de hersenen, is goed voor de ogen, je huid en draagt bij aan het soepel houden van de celwand van onze rode bloedcellen, zodat voedingsstoffen beter opgenomen worden en afvalstoffen makkelijker afgevoerd kunnen worden. Vitamine D3 in combinatie met K2 is voor mij onmisbaar, Want dit draagt bij aan meer energie, heeft invloed op je spieren, zorgt voor sterke tanden en botten en speelt een rol in je immuunsysteem en de opname voor calcium

Mijn mening is dat voor iedereen de basis eigenlijk zou moeten zijn omega3 en D3/K2 omdat bijna iedereen hier een te kort aan heeft, omdat we dit moeilijk uit voeding en de zon kunnen halen. Het zijn gewoon essentieel voedingsstoffen die je lichaam gewoon nodig heeft om goed te functioneren.

Nee, ik heb dit niet zelf bedacht er zijn meer dan 40,000 onderzoeken gedaan die dit verhaal ondersteunen.

Aanvullend gebruik ik magnesium dit zorgt ervoor dat je beter kan slapen, minder last van spierkrampen hebt, ondersteunt je zenuwstelsel, speelt een belangrijke rol bij de energieproductie en activeert de vitamine D en is betrokken bij nog 100 andere processen en ik gebruik nog een multivitamine om eventuele tekorten op te vangen. Op deze manier geef ik mijn lichaam wat het nodig heeft.

Zelfs mijn MS-verpleegkundige merkte duidelijk verschil en reageerde enthousiast — ze wilde het zelfs bespreken met de neuroloog en ze heeft mijn insta account opgeschreven zodat ze andere mensen die hier ook baat bij kunnen hebben en hier meer over willen weten mij kunnen vinden. Dat is toch gewoon geweldig!

Mijn motto is: je kan zelf zeker iets bijdragen aan je eigen gezondheid!

22/04/2026

Telefonisch contact kan natuurlijk ook.
Fijne dag🌞

20/04/2026

Vorig jaar juni liet ik mijn vitamine D checken: waarde 65.
Volgens de Nederlandse richtlijnen: prima (tussen 50–150).

Maar wist je dat andere landen, zoals Duitsland, andere richtlijnen hanteren?
En dat orthomoleculaire therapeuten vaak mikken op een waarde tussen de 100–150?

Het verschil zit hierin:
👉 Reguliere zorg kijkt naar het voorkomen van tekorten
👉 Orthomoleculair richt zich op wat mogelijk optimaal is voor je hele lichaam

Ik dacht dus: het zit wel goed.
Ondertussen slikte ik al supplementen (zelfs via de apotheek), maar kwam nooit hoger dan een waarde van 76.

Tot nu.

Vandaag opnieuw geprikt: een waarde van 126.
En eerlijk? Ik voel verschil.

Meer energie. Meer balans.

Natuurlijk: gezondheid is nooit één factor.
Maar dit voelt voor mij wél als een duidelijke schakel.

Er is ook onderzoek dat laat zien dat vitamine D mogelijk een rol speelt bij o.a.:
• immuunsysteem
• spierkracht
• stemming
• botgezondheid
• en bij ziektebeelden zoals MS

In combinatie met K2 wordt dit vaak nog extra ondersteund — voor mij persoonlijk zeker relevant met MS.

Belangrijk:
Ieder lichaam is anders.
Hoger is niet automatisch beter.
Meten blijft key.

Maar… het kan zeker de moeite waard zijn om je vitamine D eens te checken — vooral in periodes met weinig zon ☀️

Misschien zit daar voor jou ook winst 🌿

13/04/2026

“Je kunt je voedingsstoffen gewoon uit voeding halen” zeggen ze.

En dat klinkt logisch, maar hoe realistisch is dat eigenlijk?

Om dagelijks aan 1-2 gram EPA/DHA te komen (de minimale effectieve hoeveelheid), zou je het volgende moeten eten:

🐟 3-5x per week vette vis (zoals wilde zalm, makreel of haring.)
🥚 8 biologische eieren per dag
🥄 Of liters lijnzaadolie (maar die telt eigenlijk niet mee, want plantaardige ALA wordt nauwelijks omgezet naar bruikbare EPA en DHA)

En dan moet de vis ook nog eens WILD zijn en niet gekweekt, want kweekvis bevat veel minder omega 3 en vaak juist meer omega 6.

Wetenschappelijke onderzoeken laten zien dat de meeste mensen vér onder deze hoeveelheid blijven.

Niet zo gek dus dat veel mensen een flinke disbalans laten zien in hun omega 6:3 verhouding. Soms zelfs 25:1, terwijl het idealiter rond de 3:1 of zelfs 1:1 ligt.

Als je geen fanatieke viseter bent of twijfelt over kwaliteit, is een zuivere omega 3 supplement echt een must.

Belangrijk: let op zuiverheid, dosering, oxidatie en smaak
En: meten is weten. Dan zie je ook echt wat het in je lijf doet.

📊 Nieuwsgierig of jij voldoende binnenkrijgt?
Er is een eenvoudige test die het je laat zien.

Stuur gerust een berichtje als je meer info wilt over de test of een supplement dat wel werkt.