Libra dieetadvisering

Libra dieetadvisering 📍Friesland, Drenthe, Overijssel
📉Afvallen
💨COPD
🤒Chronisch ziek
🩸Diabetes
❤️Hart- en vaatziekten Het beste dieet is geen dieet! Plan dan nu een afspraak in!

Een goed dieet sluit zoveel mogelijk aan op uw gebruikelijk voedingspatroon, zodat het lijkt alsof u geen dieet volgt! Libra is gespecialiseerd in dieetadvisering in de regio's Friesland, Drenthe en Overijssel. Ons bedrijf telt in totaal 21 locaties! Onze enthousiaste en ervaren diëtisten gaan samen met de cliënt voor resultaat! Tevens wordt een diëtist voor 3 uur door de zorgverzekeraar vergoed u

it de basisverzekering. Dit wordt wel verrekend met het eigen risico. Wilt u weten of u gezond en goed eet? Hiervoor heeft u geen doorverwijzing van uw huisarts nodig. Plan nu een afspraak bij Libra bij een van onze locaties.
☎️0566-651991
📧[email protected]

Locaties Friesland:
Akkrum, Franeker, Garijp, Grou, Harlingen, Leeuwarden, Makkum, Nij beets, Noordwolde, Oostermeer, Sexbierum & Tijnje

Locaties Drenthe:
Assen, Emmen, Emmer Compascuum, Klazienaveen & Sleen

Locaties Overijsel:
Kuinre & Oldemarkt

Waarom kleur op je bord zo belangrijk is 🌈🥦Hoe meer kleuren op je bord, hoe beter! Iedere kleur groente levert namelijk ...
05/08/2026

Waarom kleur op je bord zo belangrijk is 🌈🥦

Hoe meer kleuren op je bord, hoe beter! Iedere kleur groente levert namelijk weer andere vitamines en mineralen op.
🥕 Oranje groenten, zoals wortel, zoete aardappel en pompoen danken hun oranje kleur aan carotenoïden zoals bètacaroteen. Dit is een sterke antioxidant die in het lichaam wordt omgezet in vitamine A. Het beschermt het netvlies en helpt bij het behoud van een scherp gezichtsvermogen. Ook verhoogt vitamine A de weerstand en helpt het bij het bestrijden van ziekteverwekkers. De antioxidanten in oranje groenten vangen vrije radicalen op en beschermen de huidcellen tegen schadelijke invloeden van buitenaf, zoals Uv-straling en milieuvervuiling.

🍅 Rode producten bevatten diverse vitamines en mineralen die je gezondheid ondersteunen. Zo bevatten tomaten veel lycopeen, wat de bloeddruk en prostaatgezondheid ondersteunt. Deze stof komt extra goed vrij na verhitting. Rode bieten die helpen bij het reguleren van de bloeddruk door de nitraten. Ook bevat het ijzer en vitamine C, wat vermoeidheidsklachten kan verminderen. Rode paprika zit boordevol vitamine C. Dit is een belangrijke vitamine voor de weerstand, de aanmaak van collageen voor een stevige huid en het bevordert de opname van ijzer. Rode kool bevat veel vitamine A, wat essentieel is voor je ogen, huid, weerstand en groei.

🥬Groene groenten zitten bomvol vitamines (A, C en K) en mineralen (onder andere ijzer, magnesium en calcium). Daarnaast ondersteunen ze een goede stoelgang door de grote hoeveelheid vezels en helpen ze je immuunsysteem door de grote hoeveelheid antioxidanten, zijn ze goed voor je hart, botten en ogen en dragen ze bij aan een gezonde energiestofwisseling. Ook fijn: groene groenten bevatten weinig calorieën, maar geven door hun vezels juist een goed verzadigd gevoel.

Door zoveel mogelijk af te wisselen in kleur, krijg je automatisch een grotere variatie aan vitamines en mineralen binnen. Bovendien ziet een kleurrijk bord er vaak extra smakelijk uit!

29/07/2026

Waarom kauwen belangrijker is dan je denkt 🥕🦷
Veel mensen eten tegenwoordig in een hoog tempo. Even snel een boterham achter de computer, een lunch onderweg of een hapje tussen allerlei afspraken door. Voor je het weet is je bord leeg. Maar wist je dat goed kauwen veel voordelen heeft voor je gezondheid én je gewicht?

De vertering van je eten begint namelijk al in je mond. Door goed te kauwen, maak je het voedsel kleiner en meng je het met speeksel. In speeksel zitten enzymen die alvast beginnen met het afbreken van je voeding. Hierdoor kan je lichaam voedingsstoffen beter opnemen en hoeft je maag minder hard te werken. Dit kan helpen om klachten zoals een opgeblazen gevoel of een zwaar gevoel na het eten te verminderen. Goed kauwen helpt ook bij het herkennen van verzadiging. Het duurt namelijk gemiddeld 20 minuten voordat je maag het signaal 'ik zit vol' naar je hersenen stuurt. Wanneer je snel eet, heb je vaak al veel meer gegeten voordat dit signaal aankomt. Door rustiger te eten en beter te kauwen, eet je in dezelfde tijd gemiddeld minder en luister je beter naar de signalen van je lichaam.

Daarnaast stimuleert goed kauwen de aanmaak van verschillende verzadigingshormonen, zoals cholecystokinine (CCK) en GLP-1. Deze hormonen remmen de eetlust en zorgen ervoor dat je langer een vol gevoel houdt. Hierdoor heb je vaak minder behoefte om later nog te gaan snaaien. Rustiger eten zorgt er bovendien voor dat je bewuster met je maaltijd bezig bent. Je proeft je eten beter, geniet meer van de smaken en hebt meer aandacht voor de signalen van je lichaam. Hierdoor ben je vaak tevreden met een kleinere portie en voorkom je gemakkelijker overeten. Een handige richtlijn is om ongeveer 20 tot 30 keer per hap te kauwen voordat je doorslikt. Je hoeft dit niet precies te tellen, maar het kan helpen om jezelf aan te leren langzamer te eten. Probeer deze tips eens:
• Leg je bestek na iedere hap even neer.
• Neem kleine happen. Gebruik eerst eventueel kleiner bestek.
• Eet zonder telefoon, televisie of laptop.
• Neem de tijd voor je maaltijd en probeer de smaken bewust te proeven.
Goed kauwen lijkt misschien een klein detail, maar het kan een groot verschil maken voor je spijsvertering, verzadigingsgevoel en eetgedrag!

24/07/2026

Verschillende soorten honger? 🍎🕒
Hoe vaak pak je iets te eten zonder dat je écht trek hebt? Misschien neem je een koekje bij de koffie, een schaaltje chips tijdens het tv-kijken of iets lekkers omdat je een drukke dag hebt gehad. Heel herkenbaar, want we eten lang niet altijd omdat ons lichaam energie nodig heeft. Er zijn namelijk verschillende soorten honger:
🍪 Gewoontehonger: Je neemt altijd iets lekkers bij de koffie of hebt standaard zin in een toetje na het eten. Je eet omdat je dit gewend bent, niet omdat je lichaam om voeding vraagt. Je hoeft bij dit type honger dus ook geen echte honger te hebben.
😋 Zintuigenhonger: De geur van versgebakken brood, een reclame op televisie of iemand die naast je een zak chips openmaakt. Alleen al het zien, ruiken of horen van eten kan trek opwekken.
😴 Vermoeidheidshonger: Na een slechte nacht of een drukke dag kun je meer trek ervaren. Slecht slapen of slaaptekort triggert een verhoogde eetlust doordat je hormoonbalans verstoort raakt. Slaaptekort zorgt voor een stijging van ghreline (het hongerhormoon) en een daling van leptine (het verzadigingshormoon). Hierdoor stuurt je lichaam continu seintjes dat je moet eten en heb je met name trek in snelle suikers en vetten.
❤️ Emotionele honger: Stress, woede, verveling, blijdschap, verdriet of een rotdag kunnen ervoor zorgen dat je gaat eten om jezelf een fijn gevoel te geven. Je probeert als het ware een leeg gevoel op te vullen. Al onze diëtisten zijn gespecialiseerd in emotie-eten en kunnen je helpen om hier vanaf te komen.
🍞 Constante honger: Heb je de hele dag door trek? Dan kan het zijn dat je maaltijden onvoldoende verzadigen. Te weinig eiwitten, vezels, vetten of een eenzijdig voedingspatroon kunnen ervoor zorgen dat je lichaam steeds opnieuw om eten vraagt.

Maar wat is dan échte honger?
Lichaamshonger is de honger die ontstaat wanneer je lichaam daadwerkelijk energie nodig heeft. Je maag begint te rommelen of te knorren en dat gevoel gaat niet weg na een glas water of even afleiding zoeken.

👉 De volgende keer dat je iets wilt eten, probeer dan eens even stil te staan. Sluit desnoods een paar seconden je ogen en vraag jezelf af: Heb ik echt lichamelijke honger of heb ik eigenlijk behoefte aan iets anders, zoals rust, ontspanning of afleiding? En word ik verleid door mijn omgeving of heb ik echt lichamelijke honger? Bewust stilstaan bij je eetmomenten kan je helpen om beter naar je lichaam te luisteren. En onthoud: dit is iets wat je mag oefenen. Je hoeft het niet meteen perfect te doen.

💬 Welke vorm van honger herken jij het meest bij jezelf? Wij zijn benieuwd!

09/07/2026

🔄 Metabole flexibiliteit: het schakelen tussen suiker en vet

Je lichaam heeft de hele dag energie nodig. Die energie haalt het voornamelijk uit glucose (suiker) en vetten. Hoe goed je lichaam kan wisselen tussen deze brandstoffen, noemen we metabole flexibiliteit.

Na een maaltijd gebruikt je lichaam vooral glucose als energiebron. Tussen maaltijden door of tijdens beweging schakelt het lichaam juist meer over op vetverbranding. Bij een gezond en flexibel lichaam verloopt deze overgang vrijwel automatisch. Metabole flexibiliteit helpt om je energiehuishouding in balans te houden. Het zorgt er bijvoorbeeld voor dat je bloedsuiker niet te hoog oploopt na het eten én dat je lichaam tijdens langere tijd zonder eten voldoende energie beschikbaar heeft.

Wanneer die metabole flexibiliteit afneemt, kan het lichaam meer moeite krijgen met het reguleren van energie. Dit kan ervoor zorgen dat:
• vetverbranding minder goed op gang komt
• het lichaam steeds afhankelijker wordt van snelle energie uit glucose
• de kans op insulineresistentie toeneemt
• ontstekingen in het lichaam worden bevorderd
• je minder energiek of fit kunt voelen
Door factoren zoals weinig beweging, chronische stress en langdurige overvoeding kan dit systeem minder goed gaan werken. Het lichaam wordt dan minder flexibel in het schakelen tussen glucose- en vetverbranding. Dit zien we vaker bij mensen met overgewicht, obesitas en diabetes mellitus type 2. Ook kan het bijdragen aan vermoeidheid, meer vetopslag en een verhoogde kans op gezondheidsproblemen. Gelukkig kun je metabole flexibiliteit positief beïnvloeden met leefstijl. Regelmatig bewegen, voldoende slaap, een gezond voedingspatroon en goed omgaan met stress kunnen helpen om je stofwisseling weer flexibeler te maken 💚

Neem gerust contact met ons op voor het maken van een afspraak. Wij denken graag met je mee!

🍦 IJsje op een warme dag: welke keuze is nét wat beter?Met warm weer is een ijsje natuurlijk heerlijk ☀️ Maar wist je da...
01/07/2026

🍦 IJsje op een warme dag: welke keuze is nét wat beter?

Met warm weer is een ijsje natuurlijk heerlijk ☀️ Maar wist je dat er best veel verschil zit tussen verschillende soorten ijs?
Waterijs bevat vaak minder (verzadigd) vet en calorieën dan roomijs. Daarentegen bevat roomijs meer verzadigd vet, maar geeft soms wel wat meer verzadiging. Een klein ijsje is vaak al genoeg om ervan te genieten en af te koelen. Je kunt er ook voor kiezen om zelf ijs te maken op basis van water of yoghurt. Voeg bijvoorbeeld een handje aardbeien, blauwe bessen of stukjes banaan toe aan yoghurt. Of maak ijsblokjes met stukjes munt en framboos. Een heerlijke dorstlesser en verfrissend voor in je water!
Onthoud wel: een gezond voedingspatroon draait niet om perfect eten, maar om balans! Af en toe een ijsje moet dus zeker kunnen, maar probeer wel bewust deze keuze te maken! 😊

10/06/2026

🚶 Meer bewegen hoeft niet ingewikkeld te zijn!

Meer bewegen klinkt soms als “3 of 4 keer per week naar de sportschool”, maar dat hoeft helemaal niet. Juist kleine dingen maken een groot verschil! Een paar simpele ideeën:
• Neem standaard de trap in plaats van de lift of roltrap
• Maak een korte wandeling na het eten. Als je eenmaal aan het wandelen bent, loop je gauw al een stukje langer door dan je eigenlijk had gepland
• Parkeer de auto iets verder weg
• Sta ieder uur even 5 minuten op achter je bureau en loop een klein stukje als het kan
• Doe huishoudelijke klusjes nét wat actiever
Alle beetjes helpen. Kies vooral iets wat bij jou past én wat je vol kunt houden 😊

Heb jij nog andere tips om meer in beweging te komen? Deel ze gerust met ons in de reacties!

Medische drinkvoeding Drinkvoeding is een vloeibare medische voeding die energie, eiwitten, vetten, koolhydraten, vitami...
20/05/2026

Medische drinkvoeding
Drinkvoeding is een vloeibare medische voeding die energie, eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen bevat. Je kunt het gebruiken ter vervanging van de normale voeding als eten (tijdelijk) niet meer lukt of als aanvulling op je voedingspatroon. Drinkvoeding kan om verschillende redenen (tijdelijk) worden ingezet. Drinkvoeding ondersteunt bij het herstel, tijdens een ziekteproces of ter voorkoming van complicaties. Zo kan het bijvoorbeeld worden ingezet tijdens de herstelperiode na ziekte of een operatie om spierafbraak te voorkomen. Ook wordt het vaak ingezet bij mensen die onbedoeld veel zijn afgevallen en hiermee het risico op ondervoeding te verkleinen. Drinkvoeding kan ook worden ingezet bij kauw- of slikproblemen. Drinkvoeding wordt ook geregeld ingezet ter ondersteuning van chronische ziekten zoals COPD, omdat mensen met COPD een verhoogde behoefte hebben aan calorieën en eiwitten.

Drinkvoeding biedt veel goede voedingsstoffen. Afhankelijk van het soort drinkvoeding die wordt voorgeschreven kan het bijvoorbeeld ook nog extra voedingsvezels of juist minder koolhydraten leveren. De keuze van het type wordt gemaakt door de diëtist. Wel zijn er veel mogelijkheden in smaak en de basis van de drinkvoeding (op sap-, melk-, yoghurtbasis of op plantaardige basis). Daarnaast is een flesje drinkvoeding makkelijk te consumeren. Het zit in een klein flesje, waardoor het vaak gemakkelijk en snel kan worden opgedronken. Het is ook ideaal voor mensen die geen vast voedsel kunnen eten.

Heb jij ervaring met medische drinkvoeding? Deel het met ons in de reacties! 👇

Bron afbeelding:
https://www.nutricia.nl/lp/nutridrink-compact-protein.html

Superfoods of hype? 🥑🌟Je hebt vast al eens wat gehoord over superfoods, zoals gojibessen, hennepzaad, pure chocolade en ...
13/05/2026

Superfoods of hype? 🥑🌟
Je hebt vast al eens wat gehoord over superfoods, zoals gojibessen, hennepzaad, pure chocolade en tarwegras. Deze voedingsmiddelen worden gepromoot als wondermiddelen die je gezondheid verbeteren. In veel gevallen is het idee van superfoods een marketingstrategie, want de term is geen officiële wetenschappelijke term. Het wordt vaak gebruikt door de voedingsindustrie om bepaalde voedingsmiddelen te promoten die zogenaamd uitzonderlijk gezond zouden zijn. Echter, er is geen enkel voedingsmiddel dat alle essentiële voedingsstoffen die je lijf nodig is, kan leveren. Gezondheid draait dus niet om het eten van één specifieke superfood, maar om een gevarieerd en evenwichtig dieet waarin je veel verschillende voedingsstoffen binnenkrijgt. Over het algemeen hebben superfoods een aantal gemeenschappelijke kenmerken. Zo zijn ze vaak rijk aan antioxidanten, vitamines, mineralen en andere gezonde stoffen die je lichaam goed kunnen ondersteunen.

Laten we een aantal populaire superfoods onder de loep nemen:
• Chiazaad is een goede bron van omega-3 vetzuren, vezels, eiwitten en antioxidanten. Chiazaad kan helpen bij het verbeteren van je spijsvertering, het ondersteunen van een goede hartwerking en het stabiliseren van je bloedsuikerspiegel. Je kunt chiazaad toevoegen aan je yoghurt of als een topping op je salade gebruiken.
• Spirulina is een soort blauwgroene alg die rijk is aan eiwitten, vitamine B12, ijzer en antioxidanten. Het bevat ontstekingsremmende eigenschappen en kan bijdragen aan een sterker immuunsysteem en betere spierfunctie. Gebruik bijvoorbeeld een schep in je yoghurt of soep. Combineer het bovendien met vitamine C-rijke voeding (zoals citrusfruit, kiwi of een klein glas sinaasappelsap) om de ijzeropname te bevorderen.
• Boerenkool is een goede bron van vitamine K, vitamine C, calcium en vezels. Boerenkool heeft ontstekingsremmende eigenschappen en kan bijdragen aan een gezonder hart, sterke botten en een goed werkend immuunsysteem. Wist je dat je boerenkool ook kunt roerbakken, wokken of rauw kunt eten in een salade?

Gebruik jij weleens een ‘superfood’? Deel het met ons in de reacties!

De kracht van plantaardige eiwitten! 🥦💪Eiwitten zijn belangrijk voor je lichaam. Je vindt ze in onder andere veel zuivel...
06/05/2026

De kracht van plantaardige eiwitten! 🥦💪
Eiwitten zijn belangrijk voor je lichaam. Je vindt ze in onder andere veel zuivelproducten, vlees en vis. Als je geen vlees of zuivel eet zijn plantaardige eiwitten een gezond alternatief. Daarnaast zitten ze vol met andere voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Er bestaan veel plantaardige eiwitbronnen zoals peulvruchten (linzen, kidneybonen, bruine bonen en kikkererwten), noten, zaden, granen (quinoa, zilvervliesrijst en haver), tofu en tempeh. 🥜 Denk ook aan plantaardige zuivel zoals sojadrink, amandeldrink of sojayoghurt. Let er wel op dat er geen suikers zijn toegevoegd. Dit maakt het namelijk ongezonder en kan voor hoge bloedsuikerpieken zorgen.

Eiwitten zijn belangrijke stoffen voor je lichaam. Ze helpen je spieren op te bouwen en te behouden, ondersteunen je energiepeil en stofwisseling, helpen bij het vernieuwen van je cellen, maken enzymen en hormonen aan, zorgen voor het vervoeren van essentiële voedingsstoffen door je lichaam en ze versterken je immuunsysteem. Daarnaast leveren eiwitten een verzadigd gevoel. Plantaardige eiwitbronnen bevatten naast eiwitten ook vaak veel voedingsvezels. De combinatie van eiwitten en voedingsvezels zorgt voor een nog beter verzadigd gevoel. Dit kan enorm helpend zijn als je bijvoorbeeld wilt afvallen. Ook bevatten plantaardige eiwitbronnen vaak minder verzadigd vet dan dierlijke vetten, wat gunstig kan zijn voor het verlagen van een te hoog cholesterolgehalte. Ook zijn ze duurzamer, omdat de productie van plantaardige eiwitten minder land en water vereist.

Eiwitten bestaan uit aminozuren, die je lichaam nodig heeft. Een deel daarvan maakt je lichaam zelf aan, maar andere essentiële aminozuren moet je uit je voeding halen. Dierlijke eiwitten bevatten alle essentiële aminozuren, maar plantaardige eiwitten kunnen één of meerdere missen. Om een compleet aminozuurprofiel te krijgen, is het slim om verschillende plantaardige eiwitbronnen te combineren, zoals rijst en linzen of cashewnoten en tofu.

Maak jij weleens gebruik van plantaardige eiwitten? We horen het graag in de reacties! 🌱

17/03/2026

Waarom je beter geen slaapmutsje kunt nemen voor een goede nachtrust 🍷😴

Veel mensen denken dat een slaapmutsje helpt om sneller in slaap te vallen en dieper te slapen. Het idee is verleidelijk: een glas wijn of een borrel zou kunnen helpen om je te ontspannen na een lange dag, toch? Helaas is niets minder waar: alcohol verstoort je slaapkwaliteit en kan je gezondheid op de lange termijn schaden.
In het begin kan alcohol inderdaad helpen om sneller in slaap te vallen. Het heeft een kalmerend effect en vermindert je lichaamsactiviteit, wat je het gevoel geeft dat je sneller in slaap valt. Maar, zoals vaak het geval is, komt de echte invloed van alcohol later in de nacht naar voren.

Na de eerste paar uur van de slaap begint alcohol je slaapfasen te verstoren, vooral de REM-slaap. Dit is de fase waarin je hersenen het meeste herstellen, dromen en waar je mentaal het meeste profijt van hebt. Het is een cruciale fase voor je geheugen, je concentratie en emotioneel herstel. Alcohol onderbreekt deze fase, waardoor je hersenen niet de kans krijgen om zich goed te herstellen. Het gevolg is dat je je de volgende dag minder uitgerust en minder gefocust kunt voelen, zelfs als je 's nachts lang hebt geslapen. Hoe meer alcohol je drinkt, hoe slechter de slaapkwaliteit wordt. Zelfs als je je eerst beter voelt door alcohol. In plaats van door te slapen, kun je vaker wakker worden, wat de algehele herstelfase van je lichaam verstoort.

Wat veel mensen niet weten, is dat vrouwen vaak gevoeliger zijn voor de verstorende effecten van alcohol op de slaap. Dit komt omdat vrouwen doorgaans meer tijd nodig hebben om alcohol af te breken dan mannen. Vrouwen hebben hierdoor vaker en langer last van de negatieve effecten van alcohol op hun slaapkwaliteit, zelfs als ze minder drinken dan mannen. Ook hormonale schommelingen kunnen een rol spelen, waardoor de impact van alcohol op de slaap per vrouw kan variëren.

Als je moeite hebt met slapen, kun je alcohol dus beter vermijden! Probeer andere manieren te vinden om je te ontspannen, zoals het lezen van een boek, het drinken van een kop kruidenthee (zoals kamille- of rooibosthee), een warm bad nemen of het uitvoeren van ademhalingsoefeningen. Deze methoden helpen je lichaam om op een natuurlijke manier tot rust te komen.

Adres

Dringelstrjitte 3
Akkrum
8491CR

Openingstijden

Maandag 09:00 - 17:00
Dinsdag 09:00 - 17:00
Woensdag 09:00 - 17:00
Donderdag 09:00 - 17:00
Vrijdag 09:00 - 17:00

Telefoon

+31566651991

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Libra dieetadvisering nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact

Stuur een bericht naar Libra dieetadvisering:

Snelkoppelingen

Delen