PEP Voedingsadvies

10/06/2026

Flip update 🤩 Inmiddels -25KG!

Super trots op jou Flip..!

16/04/2026

Ik dacht niet dat ik er ooit een zou lopen… maar wat een ervaring was dit!!

MARATHON ROTTERDAM

Ja, ik hou van hardlopen en was de afgelopen jaren vooral bezig met de 10 km. Maar een 10 km is iets héél anders dan bijna 4 uur lopen. Ik dacht echt: dit is niks voor mij.

Maar ik begeleid o.a. marathonlopers met sportvoeding. Wat eet je vóór, tijdens en na een wedstrijd? Ik weet dit goed op de persoon af te stemmen, maar spreken vanuit eigen ervaring over het onderdeel ‘tijdens’ kon ik niet. Ik sportte immers zelden langer dan 1,5 uur, dus gelletjes e.d. waren overbodig.

Ik wilde hierover mee kunnen praten: zijn ze echt zo vies, krijg je er 5+ weg en is voldoende drinken haalbaar?

Mijn doel was simpel: blijven rennen. Daarnaast zou een leuke tijd mooi meegenomen zijn. Ik heb de trainingen serieus aangepakt, onder begeleiding van supercoach

De marathon zelf.
Ik had er zin in. Natuurlijk zenuwen, maar ik wilde vooral genieten en dat is gelukt!

Tot 30 km ging het goed. Daarna begon het… Vanaf mijn heupen omhoog zat het goed, maar die benen… mijn hemel.

Daarna: het slagveld vanaf ±32 km. Mensen met kramp en zwalkend over het parcours… en ik dacht maar één ding: blijven rennen. Want ga je eenmaal lopen, dan lukt rennen niet meer en duurt het alleen maar langer 🤪

Het mooiste: de support. Vrienden, familie en ook wildvreemden die je aanmoedigen, echt onwijs bijzonder. Op een wat rustiger stuk stonden schermen met videoboodschappen. En ja hoor, Niels op een gigantisch scherm 🥹

Rond km 38 kwam de drukte gelukkig weer terug. De laatste loodjes. Versnellen lukte niet meer, tot ik mijn broer zag… Eerst dacht ik: ik zeg niks en ren er stiekem langs. Wat zal hij verbaasd zijn (en b***n) als ik straks bij de finish sta. Maar op het moment van passeren dacht ik: nee, ik zeg hem gedag en moge de snelste winnen. Hij moest lachen.

Mijn benen kregen nog een soort “opleving”. Ik dacht: ik ga dit winnen! Maar toen ik achterom keek, was hij daar… Dus ik vroeg: “hand in hand over de finish?” Ja, zei hij.

En bij de laatste 200 meter nog even een dubbele check: “hand in hand hè?!”
En zo geschiedde ❤️

07/04/2026

🧃

04/04/2026

02/04/2026

Healthy paasontbijt? Eitje! 🐣😋💜👇��Boodschappenlijstje ✍️

• Volkoren afbakbroodjes
• Volkoren brood
• Eieren (scrambled, gekookt, omelet)
• Rosbief
• Avocado (plakjes of maak er een eiwitrijke spread van met kwark, peper en zout)
• Hummus (kant-en-klaar, of maak ‘m zelf)
• Groente om te grillen bijv: courgette, aubergine paprika of
• Kant-en-klare gegrilde groentes
• Verse jus d’orange
• Vers fruit(salade)
• Magere kwark of Griekse yoghurt ≤2% vet
• Granola

30/03/2026

🤝 Kan ik je ergens mee helpen?

24/03/2026

Lunch 🍴👉🏼

- 1 volkoren wrap
- 3 gekookte eieren
- 1 tomaat
- 1/4e avocado
- 1tl ongezoete mayonaise (of 1 el cottage cheese)
- handje sla
- peper en zout naar wens

20/03/2026

Trots op haar!

Een jaar lang heeft ze gewerkt aan zichzelf. Niet alleen gefocust op een getal op de weegschaal, maar vooral op het bouwen van een sterke en gezonde basis.

💚 Structuur in haar voeding
💚 Keuzes die vol te houden zijn
💚 -12% vet en een lichaam dat sterker voelt én oogt

Ze heeft hier echt voor gewerkt. Soms dingen moeten laten, maar vooral héél veel gedaan. En dat is precies waar het verschil wordt gemaakt 🙌