HaptoMotion

15/04/2021

08/04/2021

01/04/2021

25/03/2021

09/11/2020

💥MOTION MONDAY

TRAINEN MET DYNABAND!

Elke week op motionmonday laten we je zien hoe je de week goed kunt starten en om in beweging te komen. Zowel fysiek als mentaal moet je in beweging komen of blijven.

📷Deze week laat David je een aantal VOORBEELDEN van oefeningen zien die je kunt doen met een dynaband/elastiek. De oefeningen zijn gericht op het bovenste deel van het lichaam en zijn vrij makkelijk om uit te voeren.

💯De oefeningen zijn specifiek gericht op de ONDERSTE extremiteit. Oftewel de benen en billen. Belangrijk is dat je een middenstand van je BE**EN behoudt door buik en bilspieren aan te spannen en je romp recht te houden. Door deze oefeningen verbeter je kracht en op de lange termijn is dit belangrijk voor het langer vasthouden van een gunstige HOUDING. Dat is handig!

🎥 Trainen met een heeft een hoop voordelen. Je kunt zelf beslissen hoe zwaar je een oefening doet door hem korter/langer vast te pakken. Bovendien is het aanschaffen van een elastiek goedkoop en kun je in principe elke spier(groep) van het lichaam trainen.

🤸Uitvoering:
1. Band side step. 15 stappen links, 15 stappen rechts. 3 setjes
2. Heup flexie/abductie met band boven de knie. 3 x 15 herhalingen per kant
3. Heup flexie met band om de voet. 3 x 15 herhalingen per kant
4. Squat (variatie met heupflexie). 3 x 20 herhalingen (10 per been).

🏋️‍♂‍Deze oefeningen kun je gerust een aantal keer per week doen.
Houd je van een uitdaging? Doe deze 4 oefeningen 3 rondes en zonder pauze!

📩 Hoe gingen deze oefeningen bij jou? Laat het ons weten!

[email protected]
020-6649322

Stay tuned for more!

06/11/2020

💥PIJNVRIJ-DAG

Elke week op Pijnvrij-dag laten we je oefeningen zien die je kunt doen bij pijnklachten van het lichaam.

📷. Deze week in pijnvrij-dag een bespreken we LAGE RUGKLACHTEN. Lage rugklachten komen veel voor en wellicht heb jij hier zelf weleens last van(gehad). Deze oefeningen moet je dan zeker toevoegen in je dagelijkse ritme!

🎥Deze oefeningen zijn gericht op het direct verminderen van pijnklachten en verbeteren van de bloed doorstroming. Deze oefeningen leggen de basis bij acute pijnklachten van de onderrug.

🤸Uitgangshouding:
Bij alle oefeningen begin je liggend op de rug. Zorg dat je op een harde ondergrond ligt (mat bijvoorbeeld). De oefeningen zijn minder effectief als je deze op bed doet.

🚹Oefeningen:
1. Zet de knieën gebogen neer met de voeten op de grond. Zowel voeten als de knieën tegen elkaar aan. Spreid de armen op schouderhoogte en zorg dat je schouders continu de grond blijven aanraken tijdens de oefening. Beweeg beide knieën naar rechts en gelijktijdig je hoofd naar links (contra). Herhaal dit naar de andere kant. Herhaal de oefening 10 x per kant (20 totaal) en 3 setjes.

2. Trek beide knieën op en pak deze vast met je handen. Zorg dat je onderrug de mat aanraakt en draai rondjes, 10 x rechtsom, 10 x linksom. Probeer de knieën ook goed naar je toe te trekken waardoor er rek ontstaat op de onderrug en bilspieren. Herhaal 3 setjes.

3. Leg je benen gestrekt voor je uit en laat je tenen naar het plafond wijzen. Zorg dat je onderrug de mat aanraakt (buikspieren aanspannen). Maak je been om en om langer door in je onderrug te schuiven. Zorg dat je knieën gestrekt blijven. Voor extra effect kun je de armen contra meebewegen met je armen. Herhaal 10 x per been en 3 setjes.

📞Werken deze oefeningen niet voldoende om van je pijnklachten af te komen, wacht dan niet te lang een neem met ons contact op!

020-6649322
[email protected]

Stay tuned for more!

02/11/2020

💥MOTION MONDAY

NIEUWE WEEK, NIEUWE KANSEN!

Elke week op motionmonday laten we je zien hoe je de week goed kunt starten en om in beweging te komen. Zowel fysiek als mentaal moet je in beweging komen of blijven.

📷Deze week laat David je een aantal VOORBEELDEN van oefeningen zien die je kunt doen met een dynaband/elastiek. De oefeningen zijn gericht op het bovenste deel van het lichaam en zijn vrij makkelijk om uit te voeren.

💯De oefeningen zijn specifiek gericht op met name pull (trek) bewegingen waarbij de RUGSPIEREN met name worden getraind. Deze zijn belangrijk voor het langer vasthouden van een gunstige HOUDING. Dat is handig!

🎥 Trainen met een dynaband heeft een hoop voordelen. Je kunt zelf beslissen hoe zwaar je een oefening doet door hem korter/langer vast te pakken. Bovendien is het aanschaffen van een elastiek goedkoop en kun je in principe elke spier(groep) van het lichaam trainen.

🤸Uitvoering:
1. Reverse band Flys. 3 x 15 herhalingen
2. Tjoklat band. 3 x 15 herhalingen
3. Bent over band row. 3 x 15 herhalingen per kant
4. Overhead triceps band extension. 3 x 15 herhalingen per kant.

🏋️‍♂‍Deze oefeningen kun je gerust een aantal keer per week doen.
Houd je van een uitdaging? Doe deze 4 oefeningen 3 rondes en zonder pauze!

📩 Hoe gingen deze oefeningen bij jou? Laat het ons weten!

[email protected]
020-6649322

Stay tuned for more!

30/10/2020

💥PIJNVRIJ-DAG

Elke week op Pijnvrij-dag laten we je oefeningen zien die je kunt doen bij pijnklachten van het lichaam. Deze week staat volledig in het teken van .

In het bericht van maandag kun je zien dat wij specialist zijn op het gebied van houding en beweging. We behandelen allerlei lichamelijke klachten van het bewegingsapparaat.

🏋️‍♂️HERSTELZORG NA COVID
Wij kunnen je ook begeleiden bij het herstel na een COVID infectie. Het herstel kan een heftige nasleep geven op zowel fysiek als mentaal en participatie niveau. Je kunt bijvoorbeeld moeite hebben met simpele handelingen. Je belastbaarheid is niet zo groot als voor de infectie en hier moet je mee leren omgaan.

🖥THUISWERKEN
Nogmaals willen we jullie er op wijzen hoe belangrijk het is om bezig te zijn met je lichaam tijdens het thuiswerken. Momenteel hebben veel mensen door het thuiswerken allerlei klachten. Niet alleen fysiek maar je kunt ook extra stress ervaren.
We geven je hierbij foto 2 een aantal tips die je kunt doen als je thuiswerkt. Zowel op het gebied van zithouding als op het gebied van indeling van je dag.

📩 Heb jij klachten na een COVID infectie en wil jij begeleiding hierbij? Laat het ons weten!
[email protected]
020-6649322

Stay tuned for more!

27/10/2020

Als je met een klacht of blessure bij de oefentherapeut komt, kijkt de oefentherapeut ook naar je leefstijl en je omgeving. Zo achterhaalt de oefentherapeut oorzaak en achtergrond van de klacht of blessure. Je leert gezond beweeggedrag aan en je houding wordt beter.
De aanpak van de oefentherapeut helpt de kans op terugval ook op lange termijn te verminderen. De Oefentherapeut staat voor je klaar! Ook in Corona-tijd. https://oefentherapie.nl/Wat-is-oefentherapie

27/10/2020

Wij helpen je van je klachten af en kunnen je helpen bij het aannemen van een goede houding en je ergonomie instellen!
Momenteel hebben wij geen wachtlijst!

Neem nu contact op: 020-6649322 of [email protected]

Van de mensen die wegens de coronacrisis thuis zijn gaan werken, heeft 41 procent vaker last van fysieke klachten dan voorheen. Dat stelt de vakbond CNV die onderzoek heeft laten doen onder ruim 2600 thuiswerkende leden.

26/10/2020

💥MOTION MONDAY

Elke week op motionmonday laten we je zien hoe je de week goed kunt starten en om in beweging te komen. Zowel fysiek als mentaal moet je in beweging komen of blijven.

📷 Deze week staat volledige in het teken van "de week van de Oefentherapie". (26 okt t/m 1 nov)
We willen tijdens deze ons beroep in beweging brengen!

🤸Wat is oefentherapie Mensendieck eigenlijk?

Door oefentherapie Mensendieck word je bewust van je eigen houding en bewegingen. Dit lijkt vanzelfsprekend, maar is het niet. Zo komen veel lichamelijke klachten voort uit een verkeerde houding of foutieve manier van bewegen. Oefentherapie Mensendieck leert je om te begrijpen hoe je lichaam beweegt en je lichaam beter te voelen. Dit zorgt ervoor dat je jouw lichaam optimaal kunt gebruiken tijdens dagelijkse activiteiten. De oefentherapie in Amsterdam geeft je praktische tips, adviezen en oefeningen die je direct kunt toepassen in je dagelijkse bezigheden. Denk hierbij aan een goede houding tijdens het werk, bij het sporten en andere activiteiten in je privéleven.

‼️Voor wie is Mensendieck therapie?

Oefentherapie Mensendieck is er voor mensen die de volgende klachten ervaren:

- RSI / CANS klachten
- Nek-, schouder- en rugklachten
- Hernia klachten
- Be**enbodem klachten
- Be**en klachten
- Artrose en Reuma
- Sportblessures
- Chronische pijn
- Houding of werkgerelateerde klachten
- Stressgerelateerde klachten
- Ademhalingsproblemen

📩 Wil jij graag meer weten of wil heb jij begeleiding nodig bij lichamelijke klachten of je houding? Laat het ons weten!

Stay tuned for more!

19/10/2020

💥MOTION MONDAY

Elke week op motionmonday laten we je zien hoe je de week goed kunt starten en om in beweging te komen. Zowel fysiek als mentaal moet je in beweging komen of blijven.

📷Deze week laten we je zien hoe jij je ERGONOMIE thuis kunt instellen. Je ergonomie juist instellen en regelmatig bewegen werkt ter preventie van allerlei klachten. In deze tijd moeten veel van jullie thuis werken. De lijn tussen privé en werk is heel dun geworden en des te belangrijker is het om een werkplek te creëren in je huis. Om je thuiswerkplek goed in te kunnen stellen heb je niet altijd een verstelbare stoel of tafel nodig. Hieronder een aantal tips die je kunt gebruiken.

🤸Tips instellen thuiswerkplek:
- Gebruik een los toetsenbord en een losse muis.
- Zet je scherm/laptop op een stapel boeken.
- Gebruik kussens om op tafelhoogte te komen met je armen.
- Blijf altijd rechtop zitten, tegen je stoelleuning aan.
- Probeer niet gespannen te zitten.
- Beweeg extra veel en sta regelmatig op.
- Voer telefoongesprekken staand of lopend.
- Doe schouder- en nekoefeningen.
- Werk wisselend op de bank of staand aan de keukentafel.
- Ruim je werkplek zoveel mogelijk op als je klaar bent. Dit voorkomt dat je s'avonds doorgaat.

🖥Op de foto's laat David je voorbeelden zien hoe jij in je thuissituatie je werkplek kan instellen en kan zitten. De perfecte houding bestaat niet!

🏋️‍♂‍AFWISSELING VAN HOUDING IS DE PERCEFTE HOUDING!

📩 Ervaar jij klachten door het thuiswerken of heb jij hulp nodig om je werkplek in te stellen?
Laat het ons weten!

Stay tuned for more!