Body & Mind Matters Coaching, Arnhem

Body & Mind Matters Coaching, Arnhem Leefstijlcoaching
55+ Bootcamp
Personal Training

Vitamine D, belangrijk voor spieren, botten en gewrichten.Bijna één op de twee 65+ heeft een tekort aan vitamine D. Bove...
16/02/2022

Vitamine D, belangrijk voor spieren, botten en gewrichten.

Bijna één op de twee 65+ heeft een tekort aan vitamine D. Boven de 50 jaar is je huid minder goed in staat om vitamine D uit zonlicht aan te maken. Dat tekort geldt ook als je vaak last hebt van stress of te zwaar bent.

Het is essentieel voor de opname van calcium vanuit de darmen, belangrijk voor het behoud van sterke botten. Tekort kan de spieren verzwakken, hierdoor kunnen spieren en gewrichten pijn gaan doen, ook als je deze niet (over)belast. Door afname van botweefsel komt er meer druk op de gewrichten, waardoor klachten ontstaan.

In de winter krijg je snel een tekort als je qua voeding hier niets mee doet. Het zit in vette vis (makreel, zalm), lever, vlees, eieren en melkproducten. Het wordt ook toegevoegd aan margarine, halvarine en bak- en braadproducten.









Zaterdagochtend 50+ Bootcamp in de mist, het heeft iets magisch. En wat is het dan weer heerlijk sporten in Mariendaal!
23/10/2021

Zaterdagochtend 50+ Bootcamp in de mist, het heeft iets magisch. En wat is het dan weer heerlijk sporten in Mariendaal!

GEZONDERE LEEFSTIJL HELPT BIJ OVERGANGSKLACHTEN Een gezonde leefstijl kan je een hoop ellende in de overgang besparen. H...
07/07/2021

GEZONDERE LEEFSTIJL HELPT BIJ OVERGANGSKLACHTEN

Een gezonde leefstijl kan je een hoop ellende in de overgang besparen. Het gaat om het totaalplaatje van je leefstijl. Gebalanceerde voeding, (geen/weinig) alcohol en tabak, (voldoende) beweging, (minder) stress, slaap, ontspanning en sociale relaties hebben allemaal invloed.

Je lichaam veroudert wel, daar valt helaas weinig aan te doen hoe gezond je ook leeft. Het proces van ontregeling kan je niet geheel voorkomen, maar voor de meerderheid van de vrouwen kan het zeker helpen om minder van overgangsklachten last te hebben.

Wist je dat een schommelende bloedsuikerspiegel een van de veroorzakers van veel voorkomende overgangsklachten, zoals opvliegers en nachtzweten?

Met een stabiele bloedsuikerspiegel:
1. Voel je je minder moe en energieker
2. Heb je minder last van een ‘after lunch’ dip en/of snaaigedrag
3. Slaap je beter
4. Heb je minder last van opvliegers en nachtzweten

Hier heb ik een paar voedingstips voor een stabiele(re) bloedsuikerspiegel:
• Eet verse en weinig bewerkte producten
• Laat suiker en snelle koolhydraten staan.

Kijk, weer een goede reden om gezonder te gaan eten! Probeer het eens, niet geschoten is zeker mis.

Hulp nodig? Neem vrijblijvend contact met mij op.

Minder stress door positiviteitAngst, paniek en onzekerheid zorgen voor stresshormonen in je lichaam; deze ondermijnen v...
23/06/2021

Minder stress door positiviteit

Angst, paniek en onzekerheid zorgen voor stresshormonen in je lichaam; deze ondermijnen vervolgens je immuunsysteem. Ongemerkt kan dit jaren voortkabbelen en bijna een soort onderdeel van jezelf worden: “Zo ben ik nou eenmaal, niks aan te doen!”…

Maar wist je dat door positief te denken, genieten van (kleine) dingen, dagelijks rust nemen en dankbaarheid je minder stress ervaart? Op zichzelf is dit nog geen garantie voor succes; het is ook de bedoeling naar deze inzichten te handelen.

Dus pak die vergeten hobby weer eens op, ga een half uur lekker sporten, luister in een rustig hoekje lekker naar je favoriete muziek, lees een inspirerend boek, ga lekker in een warm bad liggen of lang telefoneren met een vriend of vriendin.

Omring je zoveel mogelijk met alles wat je een goed gevoel geeft. Er is zoveel om blij van te worden of energie van te krijgen! Focus op alles wat goed gaat in je leven. Dankbaarheid, liefde en vertrouwen zijn emoties die je immuunsysteem versterken en meer energie geven! Dus vervang dat zinnetje “I can’t do it” door “Yes, I can do it!

Beter slapen door stressvermindering20% van de mensen ouder dan 12 jaar heeft slaapproblemen. Te weinig slaap, zeker een...
10/06/2021

Beter slapen door stressvermindering

20% van de mensen ouder dan 12 jaar heeft slaapproblemen. Te weinig slaap, zeker een aantal nachten op rij (of langer…) heeft als direct gevolg ook minder energie. Het gaat om de balans tussen inspanning en ontspanning, iedere dag weer! Zeker als je het druk hebt, schiet de ontspanning er vaak bij in…. maar deze is juist zo belangrijk voor je om beter te slapen en voor je energieniveau!

Hier een paar tips hoe je hier zelf mee aan de slag kan:

Tip 1: in de ochtend stijgt de aanmaak van het hormoon cortisol, dit is nodig om op gang te komen, het maakt je wakker en klaar voor de dag. Nuttig hormoon dus, maar bij chronische stress maakt je lichaam dit stresshormoon ook nog ’s avonds aan. Hierdoor kan het ritme verstoord zijn geraakt. Ervaar je dit: dan is het tijd hier wat aan te gaan doen, al dan niet samen met een leefstijlcoach.

Tip 2: Plan dagelijks een (paar) rust momenten in: doe een ontspannings- of ademhalingsoefening

Tip 3: Waar word je blij van en krijg je energie van? Leven vanuit innerlijke bezieling geeft energie en zorgt dat je batterij weer opgeladen wordt.

Tip 4: Heb je veel actiepunten voor de komende dagen en ben je daar vaak in bed nog druk mee? Schrijf ze op een to-do-lijstje. Hierna zal je merken dat je ze los kan laten en beter in slaap komt.

Tip 5: Het hormoon melatonine wordt aangemaakt zodra het donker wordt; het speelt belangrijke rol bij slaap-waakritme. Door kunstlicht van tv-, telefoon en computerschermen wordt dit proces dus uitgesteld waardoor je later in slaap valt. Pak een uur voordat je gaat slapen (weer) eens en boek, om dit proces op tijd te activeren.

Ons lichaam bestaat voor 60% uit vocht, wat je weer verliest via urine (1,4 liter), ontlasting (0,1 liter), via uitademi...
23/05/2021

Ons lichaam bestaat voor 60% uit vocht, wat je weer verliest via urine (1,4 liter), ontlasting (0,1 liter), via uitademing (0,5 liter) en via zweet (0,5 liter). Duidelijk is dat dit vochtverlies weer moet worden aangevuld. Vocht zit in eten (0,9 liter) en drinken (bij voorkeur 1,5 – 2 liter, afhankelijk van gewicht, leeftijd, inspanning, eetpatroon, temperauur en gezondheidstoestand). Kies vooral voor water en thee. Beperk de hoeveelheid koffie en zwarte thee tot enkele kopjes per dag.

Ons lichaam heeft vocht nodig voor het aan- en afvoeren van afvalstoffen en de stofwisseling vertraagt bij onvoldoende vocht. Voldoende drinken van vooral water uit de kraan of fles, dus geen frisdrank of sap 😉, want hiermee krijg je weer extra calorieën binnen.

Onderzoeken laten zien dat je een verhoogde calorieverbranding (tot 30%) hebt een uur nadat je een halve liter water hebt gedronken. Het drinken van koud water heeft zelfs een groter effect dan warm water, omdat het lichaam het moet opwarmen naar lichaamstemperatuur. Water zorgt er verder voor dat de organen optimaal functioneren. Drinken, en dan vooral water, is dus zeker belangrijk.

Hoe ga jij om met stress?Wist je dat langdurige stress een van de belangrijkste factoren is voor een slechte slaap? Stre...
22/05/2021

Hoe ga jij om met stress?

Wist je dat langdurige stress een van de belangrijkste factoren is voor een slechte slaap? Stress: iedereen heeft er wel eens last van, het hoort bii het leven. Een beetje stress kan ook nuttig zijn, want het speelt een rol bij gedragsverandering, het zet mensen letterlijk in beweging. Echter het kan ook blokkeren; wanneer deze ervaring lang aanhoudt, spreken we over chronische stress.

Niet alle stressvolle gebeurtenissen hoeven automatisch tot stress reacties te leiden. Tegenslagen en drukte, de een kan er goed mee overweg, terwijl de ander van een klein voorval al van slag kan raken. Herkenbaar voor je? Waar komt dit verschil vandaan? Dit speelt zich vooral af in je gedachten: daar wordt het verschil gemaakt!

Omgaan met stress: hiervoor is het belangrijk naar objectieve en subjectieve druk te kijken. Objectieve druk (stressor) is de feitelijke belasting van werk, leefomstandigheden, gezin, etc, deze is concreet en meetbaar. De subjectieve druk is de betekenis die je geeft aan de stressor: irreële denkpatronen, onjuiste interpretaties van de werkelijkheid die stressverhogend werken. De subjectieve druk is wat je er vervolgens in je hoofd mee doet.

Vaak verval je automatisch in een bepaalde gedragspatroon: “Ach zo ben ik nou eenmaal!, niks aan te doen! Maar daar ben ik als leefstijlcoach het niet mee eens, er valt wel degelijk iets aan te doen! Het is in feite aangeleerd gedrag, wat je ook weer af kan leren. Ik kan je helpen (irreële) denk- en gedragspatronen inzichtelijk te maken en je houding te leren veranderen voor wanneer er zich weer een stressvolle situatie voordoet. Net als iedere gedragsverandering, er is geen quickfix, maar met geduld en juiste intentie is nieuw gedrag aan te leren.

Snellere stofwisseling, hier tip 3: Ontwikkel je spierweefsel.Hoe meer spieren je hebt, des te meer calorieën je lichaam...
21/05/2021

Snellere stofwisseling, hier tip 3: Ontwikkel je spierweefsel.

Hoe meer spieren je hebt, des te meer calorieën je lichaam verbrandt. Ook nadat je gesport hebt en lekker op de bank zit, want de vetverbranding gaat bij mensen met veel spiermassa ook nog door na het sporten. Leuk he!

Train je spieren regelmatig en verwaarloos ze dus niet. Maar bedenk je dat je lichaam je spieren ‘op kan eten’ als je te weinig voeding binnen krijgt... eet dus genoeg en gevarieerd. Je stofwisseling vertraagt als je minder spieren hebt en verbrand je dus minder snel vet. Een van de oorzaken van het alom bekende jojo-effect. Neem je spieren dus serieus en ga ermee aan de slag, worden ze blij van. 😊

Weeg jezelf regelmatig op een weegschaal die ook je vetpercentage meet als je echt wilt weten hoeveel spieren en vet je eigenlijk hebt.

Hier dan ook meteen tip 2 voor een snellere stofwisseling: Eet voeding met een hoge thermische waarde.Voeding met een h...
11/05/2021

Hier dan ook meteen tip 2 voor een snellere stofwisseling: Eet voeding met een hoge thermische waarde.

Voeding met een hoge thermische waarde is voeding met veel vezels en eiwitten. Denk aan peulvruchten, noten, volkoren producten en verse groenten. Je lichaam moet hard werken om deze voeding te verteren. Je verbruikt daarom meer calorieën voor de vertering van deze voeding dan om voeding met een lage thermische waarde (zoals een reep chocolade) te verteren. Kijk, wéér een reden om die chocolade vaker links te laten liggen!

Groenten zoals sla en broccoli leveren zelfs een negatief caloriesaldo op: het kost je lijf meer energie om te verbranden dan dat het je lichaam oplevert! Om je stofwisseling op te peppen is de tip dus zo veel mogelijk verse groente en vezels (bijvoorbeeld havermout) te eten. Opgelet: verwar groente niet met fruit, want een deel van het fruit bevat vaak veel suiker en heeft daardoor soms een lagere thermische waarde.

Meer snellere stofwisseling tips volgen in de komende dagen....

Wil je een snellere stofwisseling? Tip 1: honger jezelf niet uit en ga sporten! Door fanatiek te gaan lijnen vertraag je...
11/05/2021

Wil je een snellere stofwisseling? Tip 1: honger jezelf niet uit en ga sporten!

Door fanatiek te gaan lijnen vertraag je je stofwisseling. Je lichaam begint voor de zekerheid met opsparen van energie. In plaats van vetverbranden houdt het juist de calorieën vast: het gaat in de 'hongerstand'. Resultaat: je komt na drastisch lijnen makkelijker weer aan.

Om af te vallen moet je wel minder calorieën binnenkrijgen dan je lichaam nodig heeft, maar dat hoeft en moet niet samengaan met honger. Eet vooral gezonde voeding en zet jezelf niet voor straf op 'water en brood'. Verantwoord afvallen betekent gezond en gevarieerd eten in de juiste balans van eiwitten, koolhydraten en vetten.

Dus beperk een beetje in de voeding met de juiste voedingswaarden en ga vooral lekker sporten! Op die manier wordt de stofwisseling uiteindelijk sneller.

Kijk ook eens op mijn website: www.bodyenmindarnhem.nl

04/05/2021

Bij hart for her Renkum ben ik al 3/4 jaar aan het werk als sport begeleider. Maar per mei ga ik ook bij hart for her als leefstijlcoach aan de slag! Vanaf deze maand gaan we de leden (& niet-leden) helpen met gezonde voeding dmv een handige voedingsapp. Tevens help ik dan bij het onderzoeken van je gedragspatronen en valkuilen, zodat het een langdurige leefstijlsverandering wordt. Kom het ook uitproberen! Je hoeft er niet eens voor in de buurt te wonen ;-)

https://fb.watch/5gPuaj4yC1/

Adres

Arnhem

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Body & Mind Matters Coaching, Arnhem nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Snelkoppelingen

Delen