Maak van jezelf een prioriteit

15/06/2026

Wat gebeurt er als je stopt. Even niet zorgen, rennen of regelen. Gewoon zijn. Gewoon rust. Gewoon ontspannen.

Dit lijkt de normaalste zaak voor de wereld, maar als je continue "aan" staat is dat het niet. Je voelt ineens ongemak in je lichaam. Emoties komen boven. Het lijkt onhaalbaar, maar jij en je lichaam moeten hieraan wennen.

Als je rust en ontspanning al lamg niet meer gevoeld hebt in je lijf, dan kan dit er ook niet even snel zijn. Daarom is het belangrijk dat je klein begint en het haalbaar maakt.

Probeer 5 min per dag in rust te zitten of te zijn. Thuis of in de natuur, liefst met zo min mogelijk mensen om je heen. Adem diep in en uit en doe dit nog een paar keer. Leg daarbij je hand op je hard. Voel en ervaar en je mag denken of piekeren, maar laat die gedachten er zijn en doe er niets mee.

Door dit stap voor stap te oefenen leert je lichaam weer uit de overlevingsstand te komen. Je zult weerstand voelen, ongemak en pijn. Soms zul je emoties voelen, maar ook die mogen er zijn.

Maak contact met jezelf, je lichaam en wees mild voor jezelf. Je vecht al zo lang en zorgt waar je kan, maar ook jij verdient rust en liefde.

Laat mij weten hoe het gaat en stuur gerust een PB.

Wil je meer weten over hoe je uit die overlevingsstand komt? Schrijf je dan vrijblijvend in voor de cursus ZELFZORG is NOODZAAK die ik in het najaar lanceer 🫶🩷

Liefs, Melinda
Coach voor zorgmoedes
www.maakvanjezelfeenprioriteit.nl

09/06/2026

Het is als moeder van een kind met een grote zorgnood weet je hoe het voelt om jezelf helemaal weg te cijferen. De zorg staat centraal. Jij staat op de achtergrond. En ergens, op een moment dat je even stilstaat, voel je het: een diepe eenzaamheid.

Niet omdat er niemand om je heen is. Maar omdat niemand het écht begrijpt.

Uit mijn onderzoek met zorgkoppels blijkt dat eenzaamheid een van de meest onderschatte gevolgen is van langdurige zorg. Vrienden en familie doen hun best, maar wie het niet meemaakt, begrijpt het gewoon niet. En dus houd je het voor je. Je trekt je terug. Je stopt met hobby’s. Je gaat minder werken. Je wereld wordt kleiner.

Mannen doen het op hun manier — ze gaan vaak werken en hebben daar sociaal contact — maar ook zij lopen vast. Want hoe praat je op de werkvloer over de emotionele uitputting van het zorgen voor je kind? Die drempel ligt ook voor hen hoog.

➡️ Lees de volledige blog via : https://maakvanjezelfeenprioriteit.nl/we-time-is-geen-luxe-het-is-zelfzorg-in-verbinding/ 🩷

Gastblog door | relatiecoach en intimiteitsexpert voor zorgkoppels 🫶

06/06/2026

Als woorden tekortschieten

Soms kijk ik naar onze dochter en vraag ik me af hoeveel pijn er in zo'n klein lijfje kan zitten. Pijn die wij niet altijd zien, niet altijd begrijpen, maar die er overduidelijk wel is. Want waar woorden tekortschieten, neemt haar gedrag het over.

Onze dochter heeft het 22Q11.2-deletiesyndroom. Een naam die voor de buitenwereld ingewikkeld klinkt, maar voor ons allesbepalend is. Het beïnvloedt hoe zij de wereld ervaart, hoe prikkels binnenkomen en hoe zij met emoties omgaat. Dingen die voor anderen vanzelfsprekend zijn, kunnen voor haar voelen als een berg die niet te beklimmen is.

De laatste tijd zien we dat haar spanning zich steeds vaker naar binnen keert. Of misschien juist naar buiten, maar dan op haar eigen lichaam. Ze doet zichzelf pijn. Zelfverwonding. Het woord alleen al voelt zwaar, maar de werkelijkheid is nog zwaarder.

Het zijn momenten die zich vaak onverwachts aandienen. Een situatie die te veel wordt, een gevoel dat haar overspoelt, of iets kleins dat ineens groot voelt. En dan gebeurt het. Alsof ze geen andere uitweg meer ziet dan die pijn tastbaar maken. Alsof wat vanbinnen zit, eruit móét.

Als ouder sta je dan machteloos. Je wilt het stoppen, beschermen, verzachten. Maar hoe bescherm je je kind tegen zichzelf?
Wat probeert ze ons te vertellen?

We proberen te begrijpen wat er onder zit. Is het spanning? Overprikkeling? Verdriet? Frustratie omdat ze niet kan zeggen wat ze voelt? Waarschijnlijk is het alles tegelijk. En dat maakt het zo ingewikkeld. Er is niet één knop om aan te draaien, geen simpele oplossing die alles beter maakt.

Wat we wél zien, is dat ze het niet doet om aandacht te vragen, maar om met iets om te gaan wat te groot is. Dat besef helpt ons om anders te kijken. Om minder te reageren vanuit schrik of paniek (al lukt dat lang niet altijd), en meer vanuit de vraag: wat probeert ze ons te vertellen?

Maar dat betekent niet dat het minder pijn doet om te zien.

Lees de volledige blog hier:

De dochter van Melinda doet aan zelfverwonding als het haar teveel wordt. Melinda voelt zich dan vaak machteloos, maar blijft naast haar dochter staan.

06/06/2026

Niet iedereen begrijpt hoeveel voorbereiding, spanning en verantwoordelijkheid er achter een "vakantie" zit als je zorgmoeder bent ❤️

Waar anderen opladen, blijven veel zorgmoeders regelen, aanpassen, vooruitdenken en alert zijn. En juist daarom verdienen zij óók rust.

Ik heb een aantal fijne vakantietips verzameld die kunnen helpen om nét iets meer ontspanning en overzicht te creëren, voor jou én je gezin.

Wil je ze gratis ontvangen?
➡️ Stuur mij het woord VAKANTIE in eem berichtje en ik stuur ze direct naar je toe 🫶

Liefs, Melinda
Coach voor zorgmoeders
www.maakvanjezelfeenprioriteit.nl

01/06/2026

Zorgen. Wat kunnen wij zorgmoeders goed voor anderen zorgen. We kennen het ons hele leven al. Zelfs toen je zorgintensieve kind nog niet bestond zorgde je al. Misschien voor je ouders. Voor de mensen om je heen of eigenlijk zelfs voor willekeurige mensen die het maar nodig hadden. Als je niet anders meer kunt en het zorgen voor anderen ten koste gaat van jouzelf, dan is het geen zorgen maar pleasen. Natuurlijk gebeurd dit vanuit liefde, maar als je hierin geen grenzen stelt loop je over. En dat gebeurd vaak tijdens het intensief zorgen voor je kind en/of gezin.

De vraag is dan ook of er weleens iemand voor jouw zorgt? Iemand die iets voor jouw doet wat je nodig hebt of spontaan een luisterend oor biedt of een knuffel geeft. Als je heel je leven al geeft aan anderen is het des te lastiger om hulp te vragen. Je hebt het immers altijd zelf gedaan en is die persoon wel iemand waar ik mij veilig bij voel.

Daarom is het belangrijk om eerst jezelf te geven wat je al zo lang verdient. Ruimte om er te mogen zijn. Ruimte om je dromen of doelen te laten bloeien. Ruimte om tot rust te komen, al is het maar 5 min per dag. Ruimte voor jezelf, zodat je naast alle zorg weer gaat voelen wie je bent en waarom jij die ruimte verdient 🩷

➡️ Maak alvast een begin en schrijf je vrijblijvend in voor de wachtlijst van mijn cursus ZELFZORG is NOODZAAK die in het najaar uitkomt en investeer in jezelf 🙏

30/05/2026

Aan jou, de moeder die dag en nacht klaarstaat voor haar kind 🫶

Die vergeet te eten omdat er altijd iets is. Die s'nachts wakker ligt met een hoofd vol zorgen. Die al zo lang in de overlevingsstand staat dat ze niet meer weet hoe het voelt om gewoon even te ademen.

Je bent zo gewend om sterker te zijn, dat je bijna bent vergeten dat jij ook iemand bent die verzorgd mag worden 🩷

Het is niet zwak om moe te zijn. Het is niet zwak om even niet meer te weten hoe het verder moet. Het betekent dat je al zo ontzettend lang hard je best doet.

Maar lieverd, jij telt ook 🙏

Jouw welzijn is geen luxe. Het is de basis. Voor jou. En ook voor je kind.

Het hoeft vandaag niet perfect. Het mag klein. Één moment voor jezelf Één keer diep ademhalen. Één keer voelen hoe het écht met je gaat.

Dit gevoel is tijdelijk. Maar jij verdient het om nu al iets zachter voor jezelf te zijn 🩷

➡️ Start met een klein steuntje in de rug en kies voor het EHVZ pakket met fijne tools op dagen dat je net wat meer nodig hebt 🙏🩷

Liefs, Melinda
Coach voor zorgmoeders
www.maakvanjezelfeenprioriteit.nl

29/05/2026

En dan sta je daar. Overprikkeld. Uitgeput. Niet wetend waar je moet beginnen.

Ik heb iets gemaakt voor precies dat moment 🩷

De EHVZ - Eerste Hulp Voor Zorgmoeders. Een noodpakket voor wanneer het zwaar is. Niet als oplossing voor alles, maar als een zacht duwtje in de rug. Precies op het moment dat jij dit zo kunt gebruiken 🙏

Wat zit erin?
🩷 Verschillende hulp kaarten met tips voor rust en overzicht
🩷 Een koelkast-noodzaakt voor directe houvast
🩷 Een notitieboekje om je gedachten te ordenen
🩷 Etherische olie voor een rustmoment
🩷 Een hartvormige steen als tastbare reminder
🩷 Een kleine zelfzorg attentie

Voor €17 hen je een pakketje dat er voor jou is, ook als niemand anders dat op dat moment kan zijn.

➡️ Link in bio. De eerste 15 bestellingen krijgen een extra cadeautje! 🎁

Liefs, Melinda
Coach voor zorgmoeders
www.maakvanjezelfeenprioriteit.nl