Fit en Slank Nederland

10/05/2026

Fijne Moederdag…
laat je maar goed verwennen💖.

21/04/2026

“Ik ben Eva, 21 jaar, en ik houd ervan om lekker te borrelen met vriendinnen.
Alleen… dat ging bij mij vaak nét een stapje te ver.

Ik had eerder al eens een dieet gevolgd. Ja, ik viel af, maar ik werd er niet gelukkiger van en hield het uiteindelijk niet vol. Het voelde als alles of niets.

Totdat ik bij Fit & Slank begon. Daar heb ik geleerd dat balans écht de sleutel is. Doordeweeks houd ik me aan mijn voedingsschema, maar er is óók ruimte om te genieten. Ik heb geleerd om bewuste keuzes te maken: Wil ik dit echt? Is het het waard? En dat gezond eten niet betekent dat je nooit meer iets lekkers mag, maar dat “een beetje” vaak al genoeg is. Nee, die zak chips hoeft niet helemaal leeg 😉.

Juist die balans zorgt ervoor dat ik positief blijf. Geen schuldgevoel de dag erna, maar gewoon kunnen zeggen: ik heb genoten én ik ben binnen mijn eigen grenzen gebleven.

Dankzij Fit & Slank ben ik 10 kilo afgevallen en misschien nog wel belangrijker: ik heb een manier gevonden die ik wél kan volhouden.

En ik ben nog steeds gemotiveerd om zo door te gaan!

Groetjes,
Eva”

Lieve Eva,
ik ben waanzinnig trots op je! Elke keer dat ik je sprak, ging je weer met een nieuwe gewoonte aan de slag.

Met alle uitdagingen die een meid van 21 jaar heeft, heb jij een manier gevonden die bij jou past om jouw doel te bereiken. You did it girl 💖.

En jouw volgende doel ga je ook behalen… geen twijfel over mogelijk!💪

Liefs,
Roos
(Fit & Slank coach)

20/04/2026

Nieuwe week, nieuwe kans

Je hoeft niet alles tegelijk te veranderen om gezonder te leven. Sterker nog: de grootste winst zit in één kleine, consistente gewoonte.

Kies deze week jouw focus zoals:
– 2x per week krachttraining
– Max. 4 kopjes koffie per dag
- 10.000 stappen per dag
- Volkorenbrood i.p.v. wit brood

Hou het simpel. Hou het haalbaar.Als één gewoonte stevig staat, volgt de rest vanzelf.

Welke gewoonte kies jij deze week?

14/04/2026

De nieuwe Fit & Slank nieuwsbrief staat online. Met o.a. de volgende items:
👉 De vernieuwde Schijf van Vijf
👉 Lenteschoonmaak
👉 Recepten van de maand:
* Lente bowl
* Oranje paprika feta spread
👉 Koningsdag
👉 Wist je datjes
👉 Boek en app van de maand
👉 Lente event

Veel leesplezier!

https://mailchi.mp/fitenslank/nieuwsbrief-april-2026

07/04/2026

Topcoach Maureen begeleidt mensen met de Fit & Slank methode in (omgeving) Vaassen én online.

Voor meer info: www.fitenslank.nl/maureen-schijf

Het voorjaar voelt voor veel mensen als een nieuw begin. En dat maakt het ook het perfecte moment om te starten met werken aan een gezonde leefstijl.

Met Fit & Slank in 8 weken werk je stap voor stap aan een fitter lichaam, meer energie en gezondere gewoontes. Geen streng dieet, maar een manier van leven die bij je past en die je vol kunt houden. Nieuwsgierig?
Bel/app/mail [email protected] - 06-3859 3914.

Wil je liever wat extra steun en motivatie? Dan kun je ook kiezen voor persoonlijke coaching, zodat we samen kijken wat voor jou werkt.

Stel je eens voor waar je over 8 weken staat…

Je voelt je energieker.
Je zit lekkerder in je kleding.
En je bent trots dat je de stap hebt gezet.

Het enige wat je hoeft te doen, is beginnen.

Lijkt dit je wat? Stuur gerust een berichtje als je meer wilt weten.

07/04/2026

Trots om partner te zijn van Stichting Kanjer.

Sinds deze maand zet ik mij via dit platform met veel enthousiasme in als leefstijladviseur voor ex-kankerpatiënten en hun naasten.

Vanuit mijn eigen ervaring (ik heb zelf twee keer kanker gehad) weet ik hoe belangrijk een gezonde leefstijl kan zijn vóór, tijdens en na het behandeltraject.

Na je traject wil je weer vooruit, op jouw tempo en op jouw manier…

Samen werk ik met de cliënt aan een vitalere leefstijl: meer energie, een gezond voedingspatroon, bewegen, rust en een ondersteunende mindset. Dit doen we stap voor stap met praktische en haalbare veranderingen.

Daarnaast werk ik samen met neuroloog Kim Bekelaar van Evidence Based Health waarbij een Health Check wordt gecombineerd met een 4 maanden durende leefstijlbegeleiding voor een gerichte en persoonlijke aanpak.

Begeleiding is mogelijk in groepsverband en via personal coaching. Beiden ook mogelijk online.
Meer weten of samen aan de slag? Stuur me gerust een bericht.

Roos Derckx
BGN-gewichtsconsulent
Slaapcoach & Lifecoach

[email protected]
www.fitenslank.nl/roos-derckx
O6-1506 2280

BGN Gewichtsconsulenten
KWF Kankerbestrijding / Dutch Cancer Society

30/03/2026

Wortel-bloemkoolsoep

Ingrediënten (voor 4 pers.):
1 ui, gesnipperd
4 tenen knoflook, fijngeperst
1 bloemkool, in grove stukken gesneden
700 g winterpeen, in grove stukken gesneden
1 l groentebouillon
Scheut olijfolie
1 el komijnpoeder
Peper
Handje verse fijngehakte bieslook

Bereidingswijze:
Fruit de ui totdat deze glazig is en fruit nog 1 minuut de knoflook mee.
Voeg de wortel en bloemkool toe en fruit deze ook 1 minuut mee.
Schenk de bouillon erbij en laat het geheel koken tot de groenten zacht zijn.
Voeg komijnpoeder en peper toe.
Pureer de soep met een staafmixer.
Serveer de soep met de bieslook.

Smakelijk!

Tip: maak meerdere porties tegelijk en vries ze in. Zo heb je altijd een lekkere portie groente op voorraad.

28/02/2026

De nieuwe Fit & Slank nieuwsbrief staat online. Met o.a. de volgende items:
👉 Fibermaxxing: een nieuwe trend
👉 Recepten van de maand:
* Volkoren parelcouscous met linzen en geroosterde groenten
* Volkoren toast met ei-kipsalade
👉 1 maart: complimentendag
👉 Wist je datjes
👉 Boek en app van de maand
👉 Nu is het moment

Veel leesplezier!

https://mailchi.mp/fitenslank/nieuwsbrief-feb-2026

27/02/2026

Weet je wat veel mensen denken? Dat motivatie iets magisch is dat je opeens hebt of niet. Maar zo werkt het niet. Motivatie is geen voorwaarde om te beginnen. Het is juist het resultaat van beginnen. En het mooie is: je hebt maar een paar minuten per dag nodig om dat vuurtje weer aan te wakkeren.

Wanneer je de gezonde flow even kwijt bent en je wilt weer stappen gaan zetten, dan is het moment daar om terug te keren naar de basis. Niet groot, niet perfect, maar klein en haalbaar. Precies zoals we het bij Fit & Slank doen.

1. Start met 2 minuten bewust kiezen
Pak even een moment om jezelf één vraag te stellen: “Wat is vandaag één gezonde keuze die ik wél kan maken?”
Dat kan iets kleins zijn:
• een glas water drinken
• een appel pakken in plaats van iets anders
• je lunch opeten zonder afleiding
Kleine keuzes geven een gevoel van regie en dát is pure motivatiebrandstof.

2. Beweeg 5 minuten om je energie te activeren
Je hoeft geen sportsessie van een uur te doen. Vijf minuten is genoeg om je lijf wakker te schudden en je brein een seintje te geven: we zijn weer bezig.
Denk aan:
• een korte wandeling
• trap op en neer
• een paar rek- en strekoefeningen
Beweging maakt je trots, en trots maakt je gemotiveerd.

3. Sluit af met 3 minuten vooruitdenken
Motivatie groeit wanneer je jezelf ziet slagen. Neem daarom drie minuten om te bedenken:
• Wat ging vandaag goed?
• Welke kleine stap kan ik morgen zetten?
Je hoeft niet perfect te zijn. Je hoeft alleen maar door te gaan.

Motivatie komt niet vóór actie maar erná
Als je wacht tot je gemotiveerd bent, blijf je wachten. Maar als je begint, hoe klein ook, dan volgt motivatie vanzelf. En dat is precies waar Fit & Slank voor staat: gedrag dat werkt, elke dag opnieuw.

Dus vandaag geen grote plannen. Geen strengheid. Geen alles-of-niets. Gewoon 10 minuten. Voor jezelf. Voor je gezondheid. Voor jouw flow.

Fit & Slank coach Jolanda Melis

25/02/2026

Onze coaches verzorgen ook presentaties en cursussen bij bedrijven in het kader van vitaliteit.

Heeft jouw bedrijf, gemeente of instelling ook interesse hierin? Neem dan vrijblijvend contact met ons op via [email protected]

Vandaag gaf ik bij Nyrstar een presentatie over vitaliteit op de werkvloer.

Mooi om kennis te delen, het gesprek aan te gaan en inhoudelijke vragen te beantwoorden. Wat vooral opviel: de oprechte interesse en betrokkenheid van de medewerkers. Dat is waar echte verandering begint.

Het begin is gemaakt!
Midden maart starten de deelnemers met de 8-weekse cursus “Vitaal in Bedrijf”, waarin zij stap voor stap werken aan een gezondere leefstijl en duurzame inzetbaarheid.

Dank aan Nyrstar voor de uitnodiging en het vertrouwen.
Over twee weken bouwen we hier samen verder op voort!