SA-Coaching Leefstijl en Hormoonbalans, Laagveen 9, Dongen (2026)

18/06/2026

Gezonde frappuccino!

Houd jij ook zo van die romige frappuccino van Starbucks? Maak dan eens zelf deze gezondere variant! Het enige dat je nodig hebt is een goede blender.

Ingrediënten voor 2 personen:
200 ml (plantaardige) melk
2 espresso’s (ca. 80 ml koffie in totaal)
2 bevroren bananen in stukjes
IJsklontjes (ca. 12 stuks)

Bereidingswijze:
Zet de espresso’s en laat afkoelen. Doe alle ingrediënten samen in de blender tot het een gladde massa is. Verdeel het mengsel over twee glazen. Eventueel kun je er wat kaneel of cacaopoeder overheen strooien om het af te maken. Enjoy!

Tip: wil je er helemaal een feestje van maken dan kun je nog een scheutje (suikervrije) koffiesiroop toevoegen!

15/06/2026

Hoe werkt dat nou toch steeds.
Iedereen weet wat gezonde voeding is maar waarom lukt een gezond eetpatroon niet altijd.

Een plan is hierbij heel belangrijk!
‘Een doel zonder plan is slechts een wens.’

Plan je eetmomenten vooruit en plan ook wat je dan gaat eten. Zorg dat alles in huis is voor die gezonde leefstijl. En pak zelf de regie hierop.

Het klinkt zo simpel..., tijdens dit proces iemand aan je zijde bij het afvallen en zoeken naar wat goed is voor jou?
Dan wil ik jou daar graag bij helpen.

Binnenkort komen er een paar plekjes vrij op de woensdag!
Voor meer info ga naar de website of neem even contact op.

Succes deze nieuwe week en maak er weer iets moois van.

Lieve groetjes,
Sandra en Anouk

14/06/2026

Curry met groene kool en garnalen

Ingrediënten voor 4 personen:
300 g zilvervliesrijst (of bloemkoolrijst)
1 groene kool (600 g)
2 el olie
1 ui
2 el kerriepoeder
2 tenen knoflook
350 g tijgergarnalen
1 pakje kokosmelk (200 ml)

Bereidingswijze
Kook de rijst. Snijd de kool, verwijder de dikke witte nerf en snijd de bladeren in reepjes. Verhit olie in een wok en fruit de ui.
Voeg de kerriepoeder toe. Voeg daarna de knoflook en garnalen toe en pak deze even mee. Voeg de kool en de kokosmelk toe. Breng aan de kook en laat 4 minuten zachtjes koken, af en toe even roeren.

TIP: Voeg wat vers geperst limoensap toe voor een lekkere frisse smaak! Of kies eens voor bloemkoolrijst in plaats van gewone rijst voor een extra portie groente. Bloemkoolrijst kun je 1 tot 2 minuten koken of 2 minuten wokken met wat olie.

Voedingswaarde 1 persoon (met zilvervliesrijst)
550 kcal
29 g eiwit
68 g koolhydraten
18 g vet

13/06/2026

🌸 Gezondheidsdag voor Vrouwen Zaterdag 13 juni 🌸

Vandaag vragen wij als leefstijlcoaches en hormoonexpert extra aandacht voor de vrouwengezondheid.
Want hoewel vrouwen en mannen veel overeenkomsten hebben, worden vrouwen vaak anders ziek, ervaren zij andere klachten en krijgen zij niet altijd de juiste erkenning of ondersteuning.

💡 Wist je dat?

❤️Veel medische kennis is jarenlang gebaseerd geweest op onderzoek bij mannen. Hierdoor worden aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, migraine en auto-immuunziekten bij vrouwen soms minder snel herkend, omdat klachten zich anders kunnen uiten.

🔍 Tot wel 80% van de patiënten met onverklaarde gezondheidsklachten is vrouw. Vrouwen ervaren regelmatig klachten waarvoor niet direct een duidelijke medische verklaring wordt gevonden.

💼 Maar liefst 67% van de vrouwen met hormoongerelateerde klachten, zoals menstruatie- of overgangsklachten, blijft doorwerken ondanks ziekte of ernstige hinder. Vaak spelen onbekendheid, schaamte of de drempel om hierover te praten een rol.

🌿 Daarom vinden wij het belangrijk om aandacht te vragen voor bewustwording, erkenning en preventie. Gezondheid gaat niet alleen over ziekte voorkomen, maar ook over luisteren naar signalen van je lichaam, voldoende rust nemen, gezond eten, bewegen en open gesprekken voeren over klachten die vrouwen ervaren.

Laten we samen bijdragen aan meer kennis, begrip en aandacht voor vrouwengezondheid.

Lieve groetjes,
Sandra en Anouk

SA-Coaching in Dongen

11/06/2026

O, o, o….de overgang

🌿 De overgang: herken de signalen 🌿

Veel vrouwen denken dat de overgang pas rond hun 50e begint, maar de eerste klachten kunnen al vanaf je 40e levensjaar ontstaan.

De overgang gaat gepaard met hormonale veranderingen die invloed kunnen hebben op je lichaam én je dagelijks leven. Denk aan:

✨ Vermoeidheid
✨ Slaapproblemen
✨ Opvliegers en nachtzweten
✨ Stemmingswisselingen
✨ Concentratie- en geheugenproblemen
✨ Meer stressgevoeligheid
✨ Angst- en paniekklachten
✨ Gewrichts- en spierklachten
✨ Gewichtstoename

Deze klachten kunnen invloed hebben op je werk, sociale leven en hoe je je dagelijks voelt. Soms sluipen ze er langzaam in, waardoor je niet direct doorhebt dat de overgang een rol speelt.

Wat veel mensen niet weten, is dat overgangsklachten regelmatig worden verward met een burn-out, stress of andere mentale problemen. Natuurlijk kunnen die klachten ook op zichzelf bestaan, maar hormonale veranderingen spelen vaak een grotere rol dan gedacht.

💡 Belangrijk om te weten: je hoeft er niet mee te blijven rondlopen. Als klachten zo ernstig zijn dat ze je functioneren beïnvloeden, bespreek dit dan met je huisarts of een overgangsspecialist. Er is vaak meer mogelijk dan je denkt om klachten te verminderen en je kwaliteit van leven te verbeteren.

De overgang hoort bij het leven, maar langdurig blijven worstelen met klachten hoeft echt niet. ❤️

Heb je vragen neem gerust contact met ons op.

09/06/2026

Wat heeft daglicht met hormonen te maken?

Je dag begint niet met koffie. Je dag begint met licht. ☀️

Zodra natuurlijk daglicht je ogen bereikt, krijgt je brein een belangrijk signaal: de dag is begonnen.
Dat zet allerlei processen in gang die invloed hebben op hoe je je voelt, presteert en slaapt.

Veel mensen onderschatten hoeveel impact ochtendlicht heeft op hun lichaam.

Je biologische klok regelt namelijk onder andere: • je energieniveau • cortisol en melatonine • je slaap-waakritme • stemming en focus • hormoonbalans • insulinegevoeligheid • eetlust en verzadiging

Ons lichaam is ontworpen om de dag te starten met natuurlijk licht en af te sluiten met duisternis.

Maar in de praktijk beginnen we vaak binnen, kijken we direct op een scherm en brengen we een groot deel van de dag onder kunstlicht door.
Geen wonder dat ons natuurlijke ritme soms uit balans raakt.

Wat ochtendlicht kan ondersteunen: ☀️ meer alertheid overdag ☀️ een natuurlijkere hormoonaanmaak ☀️ betere voorbereiding op een goede nachtrust ☀️ stabielere energie ☀️ een positievere stemming

Het mooie?
Je hoeft er niets ingewikkelds voor te doen.
Geen extreme ochtendroutine. Geen speciale gadgets.
Gewoon even naar buiten gaan en daglicht opvangen, bij voorkeur binnen het eerste uur na het opstaan.

Kleine gewoonte. Grote impact.
Ik probeer daarom elke ochtend bewust even buiten te zijn.
Een simpele investering in mijn gezondheid die nauwelijks tijd kost, maar veel kan opleveren. 🌞

08/06/2026

Wat zijn hormonen eigenlijk? 🤔

Het woord hormoon komt van het Griekse woord hormao, wat letterlijk betekent: in beweging zetten. En dat is precies wat hormonen doen.

Hormonen zijn signaalstoffen die boodschappen doorgeven in je lichaam. Ze helpen processen te reguleren en zorgen ervoor dat verschillende systemen goed met elkaar samenwerken.

Denk bijvoorbeeld aan hormonen zoals:
• cortisol (stress en energie)
• melatonine (slaap en dag-nachtritme)
• insuline (bloedsuikerregulatie)
• oestrogeen en progesteron (vrouwelijke hormoonbalans)
• testosteron (spieropbouw, energie en libido)
• schildklierhormonen (stofwisseling)

Deze hormonen hebben invloed op veel aspecten van je gezondheid. Wanneer de balans verstoord raakt, kunnen er klachten ontstaan zoals:
• vermoeidheid
• slaapproblemen
• stemmingswisselingen
• concentratieproblemen
• gewichtsschommelingen
• prikkelbaarheid
• verminderde energie
• stressgevoeligheid

Natuurlijk kunnen deze klachten verschillende oorzaken hebben, maar hormonen spelen hierin vaak een belangrijke rol.

Heeft leefstijl invloed? Zeker.

Factoren zoals voeding, beweging, slaap, stressmanagement en voldoende daglicht kunnen bijdragen aan een gezonde hormoonhuishouding. Kleine dagelijkse keuzes kunnen op de lange termijn een groot verschil maken.

Daarom vinden wij het belangrijk om aandacht te besteden aan hormonen. Niet omdat alles om hormonen draait, maar omdat ze een belangrijke schakel vormen in hoe je je voelt, functioneert en herstelt.

Hoe beter je begrijpt welke signalen je lichaam geeft, hoe beter je keuzes kunt maken die bijdragen aan jouw gezondheid en welzijn. 🌱

Gezondheid begint niet alleen bij symptomen bestrijden, maar ook bij begrijpen wat er achter de schermen gebeurt.

energie

07/06/2026

De zomer komt eraan… ☀️

En dan heb je vaak zo’n besefmoment:

“Was ik maar eerder begonnen…”

Maar stop daar eens mee.

Je hoeft niet te wachten op maandag, een nieuwe maand of volgend jaar. Ieder moment is een goed moment om aan je gezondheid te werken.

En vergis je niet: er is nog veel mogelijk vóór je vakantie. ✨

Meer energie.
Je fitter voelen.
Een paar kilo kwijt.
Sterker worden.
Betere gewoontes opbouwen.
Hormonen beter in balans.
Goede nachtrust.
Met meer zelfvertrouwen in je zomerkleding stappen.

Niet door jezelf uit te putten met een crashdieet, maar door te kiezen voor een aanpak die je kunt volhouden. Zodat je niet alleen deze zomer resultaat ziet, maar ook volgend jaar niet opnieuw denkt:

“Had ik maar eerder begonnen.”

De beste tijd om te starten was misschien toen.
De op één na beste tijd is vandaag. 💪

Waar zou jij over een paar weken trots op willen zijn als je op vakantie vertrekt?

gezondleven vakantieklaar leefstijlcoaching startvandaag motivatie

06/06/2026

Romige gamba’s 🍤

Ingrediënten voor 4 personen:
800 gram gepelde gamba’s
1 ui
2 lente uitjes
2 teentjes knoflook
1/2 rode peper
200 ml room light
Een halve citroen (sap)
2 eetlepels olijfolie
Verse peterselie

Zo maak je het:
Snijd de ui, knoflook en de rode peper fijn en fruit dit aan in een pan. Voeg de gamba’s toe en bak ze aan. Voeg de room en het citroensap toe en laat dit wat inkoken. Als de gamba’s roze van kleur zijn, zijn de gamba’s klaar! Breng nog op smaak met peper en zout. Strooi nog wat lente uitjes en gehakte peterselie over de gamba’s.

Tip: Eet de gamba’s met een lekkere salade. En eventueel nog wat volkorenbrood/pasta of wat aardappeltjes.

Voedingswaarden voor 1 portie gamba’s:
240 calorieën
10 gram vetten
30 gram eiwitten
6 gram koolhydraten

05/06/2026

✨ Trots op dit resultaat! ✨

Deze topper heeft haar doel ruimschoots behaald en daar zijn wij ontzettend trots op! 💪

Maar wat gebeurt er na het traject om dit te behouden?

In ons 3-maanden traject leer je niet alleen alles over voeding en leefstijl, maar ontdek je ook veel over jezelf.
Het gaat niet om een tijdelijk resultaat, maar om veranderingen die je voor de lange termijn kunt volhouden.

Daarom bieden wij na afloop verschillende mogelijkheden om jouw succes duurzaam vast te houden.
Zo maakt deze dame gebruik van onze app met gepersonaliseerde voedingsschema’s ter inspiratie en komt zij maandelijks terug voor een consult.

Zo blijft gezond leven haalbaar, passend en vooral blijvend.

Ben jij klaar om ook aan jezelf te werken en duurzame resultaten te behalen?

📩 Neem gerust contact met ons op en vraag naar de mogelijkheden.

💡 Wist je dat onze consulten vaak gedeeltelijk worden vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekering?

SA-Coaching Leefstijl en Hormoonbalans

18/06/2026

15/06/2026

14/06/2026

13/06/2026

11/06/2026

09/06/2026

08/06/2026

07/06/2026

06/06/2026

05/06/2026

Adres

Website

Meldingen

Snelkoppelingen

Delen

Type