Passano

26/04/2026

Bulgur is een soort couscous maar dan volkoren. Dus een prima variatie voor de warme maaltijd, want boordevol vezels en heel erg smakelijk.

18/12/2025

Voor jou geen toastjes chips of kaaskoekjes omdat je koolhydraatarm wilt eten. Maar wat neem je dan bij een gezellig drankje? We hebben een aantal snelle lekkere suggesties.

10/12/2025

WEES MAAR WAT MILDER VOOR JEZELF🧡

Vandaag had ik Thea voor haar 5e afspraak in mijn praktijk.
Thea heeft veel meegemaakt. Door een aandoening kon ze lange tijd niet eten. Toen dat eindelijk weer mogelijk werd, gingen de remmen los. Ze verloor de controle en kreeg overgewicht. Ze zocht hulp en samen begonnen we heel rustig bij de basis: structuur in de dag, verzadigende voeding die óók lekker is. Want het is belangrijk om van eten te (leren) genieten.

Vanmorgen vroeg ik hoe het was gegaan.
“Slecht,” zei ze.
Ik vroeg door.
Ze vertelde dat ze vijf boterhammen had gegeten in plaats van twee. Het brood was zó vers… en het was zó gezellig met haar kleinzoon.

Ik zei:
“Wat heerlijk dat je zo hebt genoten. Daar is echt niets slechts aan.”

Daarna vroeg ik haar om eens op te sommen wat er deze weken wél goed was gegaan. Ik schreef het allemaal op.
Ze kwam uit op 18 punten.
18 stappen richting een gezondere leefstijl, WAUW!
Acht-tien!
Ze begon te stralen.

“Stuur je me een foto van die punten?” vroeg ze.
“Natuurlijk,” zei ik. “En ik stuur je ook een e-book met lekkere recepten voor de feestmaand en een soepspecial ter inspiratie. Gewoon omdat het bijna kerst is .”🎄✨

Deze lieve vrouw komt er wel. 🧡

06/12/2025

🎄 Balans tussen rust en drukte in december 🎄

December is gezellig… maar vaak ook druk. Feestjes, etentjes, verplichtingen en voor je het weet eet je meer (en sneller) dan je eigenlijk wilde.
👉 Goed nieuws: met een paar kleine keuzes houd je de balans zónder jezelf iets te ontzeggen.

✨ 5 tips om ontspannen én lekker te eten in december:
1️⃣ Eet overdag regelmatig
Sla geen maaltijden over “om te sparen”. Dat zorgt voor hongerpieken en meer snackgedrag ’s avonds.

2️⃣ Kies bewust je genietmoment
Je hoeft niet overal ja tegen te zeggen. Bedenk vooraf wat jij echt de moeite waard vindt — dat geeft rust én voorkomt overeten.

3️⃣ Ga voor 80% vol
Stop op het moment dat je merkt dat je bijna vol zit. Dat kleine verschil maakt groot effect op je energieniveau.

4️⃣ Hydratatie
Drink voldoende water of thee. Dorst wordt snel verward met trek, zeker op drukke dagen.

5️⃣ Plan je rust in
Een wandeling, een paar minuten ademruimte, een rustige ochtend… Rust verlaagt stress-eten en helpt je betere keuzes maken.

🧡Vergeet niet: december draait niet om perfect eten, maar om genieten met aandacht.
Lukt balans even niet? Morgen is er weer een nieuwe kans.

Alvast een fijne decembermaand gewenst! ✨
Voedings- en gewichtscoach Trienke

Wil je meer tips om je gezonde ritme vast te houden deze maand? Stuur me gerust een berichtje! 💬

https://wa.me/31631320542

05/06/2025

Hoe houden we het toch vol met al die prikkels? We hebben 7 recepten voor je om stress te verminderen.

29/03/2025

10/01/2025

Vergoeding via je zorgverzekering Overzicht vergoedingen zorgverzekeraars 2024/2025 Overzicht vergoedingen zorgverzekeraars 2024/2025 Het vergoedingenoverzicht voor 2024 en 2025 is tot stand gekomen met behulp van de informatie op Zorgwijzer.nl. Hoewel wij de informatie op deze pagina met de grootst...

26/08/2024

Genoten van de zomer? Goed zo! Dan is het nu tijd om weer in het gareel te komen. Lekker bewegen, gezond eten en genoeg ontspannen. Als BGN-gewichtsconsulent help ik je graag. Stuur me een berichtje om vrijblijvend kennis te maken en samen te kijken hoe je met mijn hulp jouw doelen kunt bereiken!

Voedings- en gewichtscoach Trienke
[email protected]
www.passano.nl
06-31320542