23/02/2018
Depressie.... in de wintertijd hoor je het wel vaker; men voelt zich gedurende langere tijd down en heeft een gebrek aan energie. Volgens cijfers van het CBS heeft meer dan één miljoen Nederlanders een depressie. Dit betekent dat we allemaal wel iemand in onze omgeving hebben die hiervan last heeft. Vaak verzwegen en onbekend… er zijn een aantal praktische tips waarmee je, zónder medicatie of suppletie, zelf al het nodige eraan kunt doen.
- Beweging heeft een positief effect heeft op de lichamelijke en psychische gezondheid.
- Licht; in de winter regelmatig naar buiten gaan helpt bij het
verminderen bij de symptomen van depressie. Dit inpassen in je levensstijl is natuurlijk effectiever dan alleen op zondag het bos in.
- Gezonde voeding; Het eten van voldoende vette vis blijkt zeer effectief te zijn in de regulatie van stemming en welbevinden. Ook avocado en ongebrande noten zijn een gezonde keuze voor de hersenen.
- Mindfullness; onderzoek onderschrijft het effect van mindfulness binnen de geestelijke gezondheidszorg, ook ter ondersteuning na behandeling van een depressie.
- En tot slot; zorg voor je geluksmomentjes! Lachen is gezond. Dit komt doordat je hersenen tijdens het lachen het 'gelukshormoon' endorfine produceren. Endorfinen worden onder andere tijdens lichamelijke inspanning, opwinding en liefde geproduceerd. Lichamelijk contact is dus een belangrijke levensbehoefte. Een goed excuus om vaker te knuffelen, dus!
Wil je meer weten over ondersteunende voeding en suppletie? Maak dan even een afspraak. Ik help je graag op weg.
