Gewichtscoach Marijke

26/03/2026

Gisteren was ik bij de leefstijlcheck in

En echt… zó druk had ik het niet verwacht.

Super leuk om te zien hoeveel mensen bezig zijn met hun gezondheid.
Maar ook hoe lastig het soms is om te beginnen aan nieuwe gewoontes.

Ik heb BMI gemeten en later ook gesprekken gevoerd.
Dit waren hele fijne gesprekken. Zulke lieve mensen!

Voor mij zit het niet in lijstjes of regels,
maar in samen kijken wat past en wat haalbaar en leuk is.

Klein beginnen, dat geeft al resultaat.

25/03/2026

Ik kijk vaak met mensen mee naar hun dag.
Waar loopt het vast en wat past wel?

Een gezonde leefstijl krijgen of behouden kan best lastig zijn.
Je begint gemotiveerd… en ineens zakt het weer weg.

Geen zorgen, dat is heel normaal.

Met een beetje hulp wordt het vaak al makkelijker.
En dan bedoel ik niet per se voedingsadvies. Want de meeste mensen weten best wat gezond is en wat minder.

Het zit vaak in iets anders.
Hoe ziet jouw dag eruit?
Wat past bij jou? En wat is ook echt te doen?

Er zijn namelijk genoeg dingen die het lastig maken.
Denk aan tijd en planning. Onverwachte afspraken.
Of simpelweg: wat is er in huis en wie kookt er?

Als je moe thuiskomt van werk, heb je echt geen zin meer om nog naar de supermarkt te gaan.
En als je dan toch gaat… staat die hamster ineens aan.
En ligt de Ben & Jerry’s ook in je kar.
Bij mij tenminste 😅

Daarom een kleine tip:

Plan je avondeten.

Maak een lijstje met maaltijden die je graag eet.
Dat hoeft niet ingewikkeld te zijn.

Handige tip: gebruik de AH app of de app ‘Slim Koken’ van het Voedingscentrum.
Daar staan heel veel recepten in. Van makkelijk tot snel of wat goedkoper.

Ik maak meestal een planning voor 6 dagen.
Dag 7 is bij ons vaak pannenkoeken met groentesoep of restjes uit de vriezer.

Ik kijk daarbij ook naar mijn agenda:
– hoeveel tijd heb ik om te koken?
– ga ik nog sporten?
– eet iedereen mee?

En ik hou rekening met wat ik nodig heb:
bijvoorbeeld peulvruchten een paar keer per week,
of wat meer koolhydraten als ik ga hardlopen.

Klinkt als veel? Dat klopt ook een beetje.
Het kost even tijd.

Maar het levert me daarna juist rust op.
En ik merk dat ik meer energie heb als ik goed eet.

Het maken van zo’n planning kost me ongeveer 30 minuten.
En daarna hoef ik er de rest van de week bijna niet meer over na te denken.

Begin klein.
Dat helpt vaak al😘

23/02/2026

Soms heb je gewoon geen zin om na te denken over eten.
Je bent moe. Je hebt weinig tijd. Of je hoofd zit vol.

Juist op die momenten gaat het vaak mis. Niet omdat je het niet weet. Maar omdat je niets in huis hebt dat het makkelijk maakt.

In mijn nieuwe blog deel ik geen compleet voedingsplan, maar iets simpels: basisproducten die je standaard in huis kunt hebben. Zodat je, ook op drukke of vermoeiende dagen, niet misgrijpt en toch een voedzame maaltijd of snack kunt maken.

Je vindt de blog op mijn website:

Misschien herken je dit. Je komt thuis uit je werk, het is later dan je wilde, iemand moet zo naar sport gebracht worden (of je gaat zelf nog weg) en ondertussen moet er ook nog gekookt worden. Je hebt honger, het is druk in je hoofd en je pakt wat er ligt. Heel logisch. Juist op die momenten is het...

05/01/2026

Wat doe jij als je moe bent?

Ik merk dat ik op zulke dagen het liefst niks doe.
Terwijl ik eigenlijk weet hoe goed bewegen voor mij is.

De afgelopen tijd stel ik mezelf de vraag:
Kan ik technisch nog bewegen?

Het hoeft niet perfect.
En al helemaal niet zoals anderen het doen
of zoals ik denk dat het zou moeten.

Ik schreef hier een blog over.
Over moe zijn met chronische ziekten, bewegen en doen wat wel kan.

Misschien herken jij je hierin?

Ik schreef er een persoonlijke blog over:

https://www.gewichtscoachmarijke.nl/2026/01/05/wat-mij-helpt-op-dagen-dat-ik-moe-ben/