FIT.nl

FIT.nl: het grootste fitnessplatform van Nederland. Lees hier de beste tips over fitness, voeding en gezondheid.

FIT.nl is in 2012 gestart door een paar studenten die zich stoorden aan de hoeveelheid onjuiste informatie over sport en gezondheid op het internet. Als jonge enthousiastelingen meenden we deze sportfabeltjes de wereld uit te moeten helpen en daarom begonnen we een website met gratis, wetenschappelijk onderbouwde tips. Nu, twee jaar verder, is dit project uitgegroeid tot het grootste fitnessplatfo

rm van Nederland. We horen je al denken: maar er zijn al zo veel van zulke websites… Dat klopt. Maar ons platform onderscheidt zich door de redactie die bestaat uit louter professionals, zoals wetenschappers, sportdiëtisten en fysiotherapeuten. Samen beantwoorden we vraagstellingen over voeding, training en gezondheid – met een wetenschappelijke insteek.

21/03/2026

Waarom krijgen sommige mensen een topfysiek…
terwijl anderen jarenlang trainen zonder veel resultaat?

Het ligt zelden aan motivatie.
En ook niet aan “goede genen”.

Wat het verschil wél maakt: de manier waarop iemand met training, voeding en keuzes omgaat op de lange termijn.

Mensen die écht resultaat boeken, bouwen systemen.
Ze plannen vooruit, beschermen hun tijd, blijven leren en investeren in begeleiding wanneer dat nodig is.

Niet voor een paar weken.
Maar voor jaren.

Daarom kijken wij nooit alleen naar het schema van volgende week.
We bouwen een plan dat je over 2–3 jaar nog steeds kunt volhouden.

Want een sterk fysiek ontstaat niet door één perfecte maand.
Het ontstaat door jaren van goede beslissingen.

Wil je weten hoe zo’n plan eruitziet?

Stuur PLAN via DM ✅

20/03/2026

#1 tips van NL-kampioen

👉 Nog beter naar je lichaam luisteren...

In de meest recente FIT-podcast deelt Nik zijn wijze lessen van de afgelopen jaren.

Welke trainingstips hadden ervoor gezorgd dat hij nog sneller aan de NL'se top had kunnen staan.

Een superwaardevol gesprek voor elke hardloper of hybride atleet.

Zoek op FIT.nl in je favo podcastapp voor de meest recente aflevering.

18/03/2026

ONZIN op het internet #3143👇

Twee dingen om te factchecken:

1️⃣ 25 gram creatine is beter? ❌ Nee, simpel: je merkt het effect sneller omdat je de creatinewaarde eerder verzadigt. Hetzelfde effect merk je als je 3-5 gram neemt, maar gewoon 2-3 dagen meer geduld hebt. Bespaar geld en ga niet met een hoge dosis lopen smijten. Nergens voor nodig en je bespaart geld.

2️⃣ Door creatine een beter geheugen, hersenen, etc. etc? ❌ Nee, de studie waar veel mensen naar refereren heeft een grote statistische fout (PUBMID: 40034739). Overall is het effect (nog) te heterogeen en de (N) populatie nog te klein. Meer onderzoek is nodig.

Als je een beter geheugen wil, focus dan niet op potjes of pilletjes, maar primair op leuke dingen doen, goed slapen en werk of hobby die je uitdaagt. Wees niet die kneus(in) die pillen of designerdrugs haalt voor een beter geheugen of focus. Tijd om volwassen te worden en van je zolderkamer af te komen.

Wil je ook weten hoe wetenschap WEL werkt? Ga naar FIT.nl/cursus voor onze opleiding waarin je leert hoe wetenschap werkt en hoe je studies beoordeelt.

16/03/2026

De volgende fase begint nu. ⚡️

Sinds 2013 bouwen we met FIT.nl aan een platform waar wetenschap, coaching en praktijk samenkomen.

Meer dan 2 miljoen mensen per jaar gebruiken onze artikelen, podcasts en cursussen om gezonder, fitter en sterker te worden.

Maar één ding hebben we de afgelopen jaren steeds duidelijker gezien:

📚Kennis alleen verandert geen gedrag.

Je kunt alle informatie van de wereld hebben — maar zonder structuur, begeleiding en accountability blijven resultaten vaak uit.

En in een tijd waarin iedereen een schema of dieet kan genereren met AI, wordt iets anders juist waardevoller:

👉 Echte coaching. Daarom introduceren we IGNITE9. Een 9-weeks high-end 1-op-1 coachingprogramma voor ondernemers, high performers en mensen die klaar zijn om het nu écht goed aan te pakken.

❌ Geen crashdiëten.�❌ Geen standaard schema’s.�❌ Geen gokken wat werkt.

Maar wat WEL:
⚡️ persoonlijk voedingscoaching�⚡️ trainingsplan afgestemd op jouw leven�⚡️structuur en mindset voor blijvende progressie�⚡️ één vaste coach die met je meedenkt en je accountable houdt FIT.nl blijft bestaan.�
Maar hier op Instagram starten we een nieuwe fase. Welkom bij IGNITE9.

🔥 Wil je weten of dit traject bij je past? Plan een gratis kennismaking in, stuur ons een bericht met COACHING. \

⚡️IGNITE your potential.

14/03/2026

“Het nieuwe wondermiddel voor vetverlies?” 👀

Berberine wordt op social media vaak “de natuurlijke Ozempic” genoemd. Maar wat laat recent onderzoek zien?

Een recente meta-analyse van 23 gerandomiseerde studies onderzocht het effect van berberine op lichaamsgewicht en buikomvang. Gemiddeld zorgde het supplement voor een kleine afname van:

• 0,9 kg lichaamsgewicht
• 0,5 BMI
• 1,3 cm tailleomtrek

De effecten waren statistisch significant, maar klein.

Grotere effecten werden vooral gezien bij hogere doses (>1 g/dag), langere interventies (≥12 weken) en bij mensen met metabole aandoeningen zoals diabetes of dyslipidemie.

Dat plaatst het resultaat wel in perspectief.

Leefstijlinterventies met voeding en beweging laten in studies vaak 5–10% gewichtsverlies zien, en medicijnen zoals GLP-1 agonisten nog meer. Maar dit laatste is vaak niet blijvend.

Berberine is dus geen “natuurlijke Ozempic”.

Zoals vaker: de basis blijft voeding, beweging en leefstijl.

Wil je daarbij hulp? Start met ons 1-op-1 transformatieprogramma IGNITE9.nl

[1] Vahed IE et al. The effect of berberine on obesity indices: a systematic review and meta-analysis. Int J Obes. 2026. PMID: 41310257.

12/03/2026

Sliepen mensen vroeger echt veel meer? 👇

Nee.

Het idee dat onze voorouders 3 uur langer sliepen is een mythe.

Onderzoek naar hedendaagse jager-verzamelaars (zoals Hadza en San) laat zien dat zij gemiddeld 5,7–7,1 uur per nacht slapen. Dat is vergelijkbaar met veel mensen nu.

Kortom: het romantische beeld dat “vroeger iedereen veel meer sliep” klopt simpelweg niet.

Wil je leren hoe je wetenschappelijke informatie van Instagram-mythes onderscheidt?

Bekijk onze cursus op FIT.nl/cursus.

Bron: PMID 26480842

10/03/2026

Twee podcastvragen 👇

1️⃣ Hoe bepaal je een treshold tempo?

2️⃣ Hoe vaak intervals / treshold?

1️⃣ Volg je hartslag en forceer niet een tempo als je loopkwaliteit minder wordt of je onnodig veel herstel vraagt van het lijf. Het inschatten van je drempel is lastig via je Garmin/Apple. Daar moet je eigenlijk lactaat voor prikken. Laat dus 1) je looptechniek centraal staan en 2) je hartslag/gevoel. Te hard vereist vaak meer hersteltijd en daardoor uiteindelijk te veel vermoeidheid.

2️⃣ Hoe vaak? Zowel voor interval 1, max. 2 keer per week, afhankelijk van je doel. Treshold idem. Maar focus je ook vooral op lage intensiteit: z1/z2 voor het bouwen van de motor. Heb je minder tijd? Doe dan (mits je ervaren bent) in ieder geval 1x per week een interval/treshold.

Vragen? Aantal opties:

1. Kom naar onze loopclinic: FIT.nl/hardlopen voor meer info
2. Luister naar de FIT.nl podcast en stel je vragen via DM/reactie
3. Start met 1 op 1 coaching van ons team, ga naar IGNIT9.nl

En natuurlijk veel loop- en sportplezier!

Studio .media in Groningen

Gyms: Carbon gym in Groningen en hybrid next

07/03/2026

Veel mensen trainen hard… maar zien weinig resultaat.

Niet omdat ze lui zijn.
Maar omdat ze steeds dezelfde fouten maken.

De 5 grootste die wij bij sporters zien:

1️⃣ Geen concreet doel
2️⃣ Helemaal anders gaan eten
3️⃣ Te weinig dagelijkse beweging
4️⃣ Een slecht trainingsschema
5️⃣ Een ego dat progressie in de weg zit

Het goede nieuws:
De meeste mensen hoeven niet méér te doen — maar slimmer.

Consistent trainen.
Een paar kleine voedingsaanpassingen.
Meer dagelijkse beweging.

Dat is vaak al genoeg om grote stappen te maken.

👉 Wil je weten wat voor jou werkt?
Stuur ons een DM met “PLAN” en we kijken met je mee.

06/03/2026

Maximaal 30 minuten cardio na krachttraining? 👀

Onzin.

Er bestaat helemaal geen regel dat je maar 30 minuten cardio mag doen na krachttraining.

En cardio is ook niet automatisch katabool.

Sterker nog:
Door cardio kun je zelfs spieren ontwikkelen.
Mijn kuiten zijn bijvoorbeeld juist gegroeid door hardlopen.

Kracht en cardio combineren kan namelijk prima.

Kijk maar naar top CrossFit-atleten.

Ik doe het zelf ook al jaren:
Ik train voor een bodybuildingwedstrijd én een IRONMAN.

Dat betekent:
krachtraining + 12 uur cardio per week.

En ik coach mensen die deadlift PR’s halen terwijl ze 50 of zelfs 100 km per week hardlopen.

Dus niet alleen de wetenschap laat zien dat het kan —
de praktijk bewijst het ook.

Het belangrijkste is simpel:
je moet weten hoe je het programmeert.

Wil je leren hoe je cardio en kracht slim combineert?

Stuur me een DM met “HYBRID” en ik stuur je mijn gratis e-book.

05/03/2026

Hybride trainen: waarom ben je minder snel? 👇

Als je cardio-training doet lever je altijd wel iets in op beide. Maar dit is maar een paar procent als je dit goed afstemt.

Een paar basisregels:

1. 3-24 uur tussen je cardio- en lowerbodydagene.

2. Eerst kracht, dan cardio

3. Eet niet alleen voldoende eiwitten, maar vergeet ook niet je carbs.

Meer tips? Kom naar onze clinic op 4 april. Ga naar FIT.nl/hardlopen voor meer info! ✅

28/02/2026

Minder SNACKEN? 🍫 Comment SNACKEN en ontvang de BESTE TIPS in je INBOX. ✅

👉 Gezonder eten draait NIET om meer wilskracht. Waar wel om?

Drie elementen: een goed plan, de juiste psychologische technieken EN een omgeving die je niet saboteert.

Wij gebruiken verschillende wetenschappelijke technieken waaronder cognitieve gedragstherapie en ACT.

Wil je weten hpe je dit toepast en SIMPEL maakt om gezonder te eten?��✅ Comment SNACKEN en ontvang deze tips GRATIS in je inbox! 📨

Adres

Groningen

Telefoon

+31502111871

Website

https://www.fit.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer FIT.nl nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.