flowfysio

flowfysio Contactgegevens, kaart en routebeschrijving, contactformulier, openingstijden, diensten, beoordelingen, foto's, video's en aankondigingen van flowfysio, Alternatieve en holistische gezondheidsdienst, Claus Sluterweg 315, Haarlem.

flowfysio is gespecialiseerd in de behandeling van acute & chronische (sport)gerelateerde klachten

- herstel na operatie en blessures
- orthopedische manuele therapie
- individuele trainingsprogrammas
- gespecialiseerd in watersporten (surf,kite,sup)

04/09/2026

Een gekke maar simpele manier om de motorische functie van je nervus vagus te checken 👅
Ga voor de spiegel staan, doe je mond open en zeg een paar keer:
“HA HA HA HA HA”
Kijk ondertussen naar je huig en je zachte gehemelte.

Normaal gesproken zie je beide kanten redelijk symmetrisch omhoog bewegen en blijft je huig ongeveer in het midden.
Waarom? De nervus vagus speelt een belangrijke rol bij de aansturing van de spieren van je keel en zachte gehemelte.

Zie je een duidelijke afwijking naar één kant? Dat betekent niet automatisch dat er iets mis is, en deze test vertelt je ook niet hoe ontspannen je zenuwstelsel is. Maar een opvallende, blijvende asymmetrie kan wel een reden zijn om verder te kijken, zeker als je ook problemen hebt met slikken of je stem.
Probeer hem eens voor de spiegel, of maak een filmpje van je huig.

28/08/2026

Pijn aan de buitenkant van je rechterknie?
Dan hoeft het probleem niet altijd alleen ín je knie te zitten. Ook de aansturing vanuit je zenuwstelsel kan invloed hebben op hoe je knie beweegt en belast wordt.

Met deze oefening combineer je beweging van de linkerarm met een gerichte oogpositie. Daarmee geef je je zenuwstelsel verschillende prikkels die invloed kunnen hebben op coördinatie en motorische aansturing.

Doe 8 rustige elleboogcirkels linksom en 8 rechtsom, terwijl je je rechterduim naar rechts houdt en ook met je ogen naar rechts kijkt.

Test daarna opnieuw:
Kun je makkelijker hurken?
Op- of afstappen?
Of voelt rennen soepeler?

Soms kan een kleine verandering in aansturing direct verschil geven in hoe een beweging voelt.

21/08/2026

Stijve onderrug? Test dit vóór en na 3 ademhalingen.
Een pijnlijke of stijve onderrug hoeft niet alleen iets met je rugspieren te maken te hebben.

Je middenrif, ribben, buikspieren en onderrug werken continu samen om je romp te stabiliseren én om te ademen. Wanneer die samenwerking minder goed verloopt, kan er meer spanning rondom de onderrug ontstaan.
Met deze oefening combineer je een volledige uitademing met activatie van de buikspieren en beweging van de ribben. Daardoor kan de drukverdeling in je romp veranderen en kan je onderrug tijdelijk meer bewegingsvrijheid krijgen.

Test daarom altijd vóór en na de oefening hoe makkelijk je kunt buigen en strekken.

18/08/2026

🤔Een stijve nek betekent niet automatisch dat je nek fysiek niet verder kán draaien.
Soms houdt je zenuwstelsel een beweging als het ware tegen door extra spierspanning op te bouwen. Door dezelfde rotatie op een andere manier uit te voeren, kun je het bewegingspatroon veranderen en ontdekken dat er eigenlijk meer bewegingsruimte beschikbaar is.

Als je die beweging vervolgens als veilig ervaart, kan het daarna ook makkelijker worden om je nek op de normale manier te draaien.
Probeer het eens en vergelijk je beweging vóór en na de oefening.

15/07/2026

🏃‍♂️ 3 oefeningen om beter hard te lopen
Wil je efficiënter hardlopen, meer kracht ontwikkelen en de kans op blessures verkleinen? Probeer dan deze drie oefeningen.

1. Uitvalspas met rotatie
Pak een gewicht en houd dit voor je borst. Stap met één been naar voren in een uitvalspas en draai je bovenlichaam richting het voorste been. Kom gecontroleerd terug en herhaal dit 10 keer per kant.
👉 Deze oefening verbetert je core stability, heupstabiliteit, mobiliteit en explosieve kracht. Allemaal eigenschappen die zorgen voor een krachtigere en efficiëntere looptechniek.

2. Soleus calf raises
Zak licht door je knieën. Houd deze positie vast en kom vervolgens op je tenen omhoog. Laat je hielen daarna langzaam en gecontroleerd zakken.
👉 Hiermee train je vooral de soleus, de diepe kuitspier. Deze spier speelt een grote rol bij het opvangen van de landing, het opslaan van elastische energie en een krachtige afzet tijdens het hardlopen.

3. Side plank met rotatie
Begin in een zijplank met gestrekte benen. Til je heupen op, breng je bovenste arm onder je romp door en draai daarna weer open richting het plafond.
Is dit nog te zwaar? Begin dan met gebogen knieën en voer dezelfde rotatie uit.
👉 Deze oefening versterkt je schuine buikspieren en verbetert de rotatiestabiliteit van je romp. Hierdoor blijft je be**en stabieler en gaat er minder energie verloren tijdens iedere stap.
💪 Probeer ze een paar weken toe te voegen aan je training en merk zelf het verschil.

Bewaar deze reel voor je volgende hardloopsessie en stuur hem naar iemand die graag hardloopt!
runstrong

03/07/2026

Heb jij pijn rondom je knieschijf?
Dan zit het probleem vaak niet alleen in je knie.
Je knieschijf beweegt normaal door een soort gootje in je bovenbeen.
Zie het als een katrol.
Je quadriceps trekt aan je knieschijf,
je knieschijf trekt via je kniepees aan je onderbeen,
en zo kun jij kracht zetten met je knie.

Maar als je knie naar binnen zakt
of je voet te veel naar buiten draait,
dan verandert de trekrichting op je knieschijf.

En dan kan de druk in dat gootje toenemen.

Dat kan zorgen voor pijn bij:
traplopen
squatten
hardlopen
of lang zitten met gebogen knieën

Dit noemen we vaak patellofemorale pijn.
De oplossing zit dus niet altijd in rust of alleen je knie sterker maken.

Je moet vaak kijken naar de hele keten:
je voetpositie
je kniecontrole
je heupkracht
en de samenwerking daartussen

Als die lijn weer klopt,
kan de druk rondom je knieschijf vaak veel beter verdeeld worden.
Dus heb je pijn rond je knieschijf?
Kijk dan niet alleen naar je knie.
Kijk naar het hele systeem.





19/06/2026

Een stijve nek komt vaak niet alleen uit je nek.
Vaak zie je dat de diepe nekspieren, buikspieren, ademhaling en houding niet goed samenwerken. Daardoor gaat je nek compenseren en blijft er continu spanning op het systeem staan.

Deze oefening combineert:
1. diepe nekactivatie
2. core-spanning
3. ademhaling
4. ontspanning van het bindweefselnetwerk

Doe hem rustig. Niet forceren. Je hoeft geen pijn op te zoeken.
Test dit vandaag 2 keer en voel daarna opnieuw hoe je nek beweegt.
Sla deze reel op als je vaak nekpijn hebt.
nervusvagus

11/06/2026

Lage rugpijn ontstaat lang niet altijd doordat er “iets kapot” is.
Vaak zie je dat mensen continu in een ingezakte rustpositie staan of zitten: ribben naar beneden, be**en naar voren of juist achterover, hoofd voor de romp en hoge spanning in de rugspieren.

Deze oefening helpt je om lengte te maken tussen ribbenkast en be**en. Daardoor verandert de drukverdeling in je romp en kan je diepe stabilisatiesysteem beter meewerken.

Vooral je diafragma, transversus abdominis, be**enbodem en diepe rugspieren spelen samen een rol in intra-abdominale druk en rompstabiliteit. Onderzoek laat zien dat ademhaling, houding en buikspieractivatie elkaar beïnvloeden, en dat diafragma-training bij sommige mensen met lage rugpijn positief kan werken op pijn en stabiliserende spieren.

Belangrijk: dit is geen magische fix. Bij lage rugpijn blijft bewegen, actief blijven en zelfmanagement belangrijk. Richtlijnen adviseren juist om normale activiteiten zoveel mogelijk te blijven doen en niet in bedrust te schieten.
Doe deze oefening 6 ademhalingen en voel daarna:
is je rug zwaarder, lichter of vrijer?
rugpijn 


04/06/2026

Brain fog, hoofdpijn en overprikkeling kunnen veel oorzaken hebben: slaaptekort, stress, ademhaling, nekspanning, migraine, hormonale factoren of herstel na ziekte.
Maar één ingang die vaak vergeten wordt, is de regio van je hals, kaak en sleutelbeen.
Je brein heeft een eigen opruimsysteem, het glymfatische systeem. Dat werkt vooral tijdens slaap en staat in verbinding met afvoerroutes richting de halslymfeklieren. Daarom kan het zinvol zijn om naast slaap, ademhaling en stressregulatie ook de hals- en sleutelbeengebieden rustig te stimuleren.
Let op: dit is geen medische behandeling voor aanhoudende hoofdpijn, neurologische klachten of plotselinge klachten. Bij heftige, nieuwe of vreemde hoofdpijn altijd laten checken.
Sla deze oefening op en test hem drie dagen achter elkaar.

 
 
 vagus

20/05/2026

Paniekaanval? Doe dit.

Zet je voeten stevig neer
Kantel je be**en licht achterover
Adem langer uit dan in
Kijk rustig om je heen
Noem 5 dingen die je ziet

Geef je brein signalen van veiligheid.

Bij een paniekaanval denkt je lichaam dat er gevaar is. Je hartslag stijgt, je ademhaling versnelt en je systeem schiet in overleving.

Deze oefening helpt je om via je houding, ademhaling en oriëntatie weer signalen van veiligheid naar je brein en zenuwstelsel te sturen.

Het doel is niet om de paniek “weg te drukken”, maar om je lichaam stap voor stap te laten merken dat het nu veilig genoeg is om terug te schakelen.

Sla deze op voor jezelf of stuur hem door naar iemand die hier iets aan kan hebben.

Bij terugkerende paniekaanvallen is het verstandig om begeleiding te zoeken. Deze oefening is een hulpmiddel, geen vervanging voor professionele hulp.

Adres

Claus Sluterweg 315
Haarlem
2101HM

Openingstijden

Maandag 08:00 - 21:00
Dinsdag 08:00 - 21:00
Woensdag 08:00 - 21:00
Donderdag 08:00 - 21:00
Vrijdag 08:00 - 21:00
Zaterdag 08:00 - 21:00

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer flowfysio nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact

Stuur een bericht naar flowfysio:

Snelkoppelingen

Delen

Type