Dokter Sarah Terol

23/06/2026

Siroop maken

Je eigen smaakmakers/siroopjes maken. Super makkelijk en kan echt van heel veel planten en bloemen gemaakt worden.
Muntsiroop is ook superlekker maar nu dus de laatste vlierbloesemschermen en nog wat bloemen van de rimpelroos die overal groeien.
Let wel op dat je niet langs snelwegen ed oogst want dan zit er neerslag en rotzooi van de uitlaatgassen op je planten.

Je zet de bloemen of platdelen onder water en laat deze 24-48 uur staan en daarna zeef je het.

Vervolg komt in deel 2

19/06/2026

19/06/2026

Eiwitten

Belangrijk om eiwitten bij elke maaltijd te eten, bv kwark, zaden,noten, peulvruchten, tofu, tempeh, huttenkase, vlees, vis en ei

Dus bij ontbijt en lunch en avondmaaltijd.

Eiwitverrijkte producten zijn meestal onnodig tenzij je heel veel sport of bij enkele chronische aandoeningen.

Aanbevolen dagelijkse dosis is rond de menopauze hoger dan ervoor vanwege hogere behoefte door oestrogeendaling.
Aanbevolen is ongeveer 1gram per kg

18/06/2026

Hormonen

Bij overgangsklachten en vroege overgang bespreek de optie met je arts maar vergeet ook je leefstijl niet.

17/06/2026

Woensdag beweegdag

Juist tijdens je werkdag of wanneer je lang achter de computer zit neem de tijd om te bewegen.
Rek je uit , draai je armen los, ga een paar squats doen of even 10 keer op je tenen staan.
Het lijkt weinig maar het kan net datgene zijn wat voorkomt dat je nek vast gaat zitten.

Welke bewegingen doen jullie tijdens de werkdag?

11/06/2026

05/06/2026

Creatine

Dit supplement wordt al lager in de sportwereld gebruikt en er zijn tevens aanwijzingen dat het gunstig is voor brein en geheugen voor ouderen en rondom de (peri)menopauze.

5 gram per dag van creatinemonohydraat is wat geadviseerd aan de hand van de onderzoeken.
Natuurlijk is er geen direct effect maar moet je het langdurig gebruiken, gelukkig is het een betaalbaar supplement en zijn er geen bijwerkingen te verwachten met deze dosering.
Bij een familiegeschiedenis met geheugenproblemen kan het aan te bevelen zijn dit te gaan gebruiken naast natuurlijk andere leefstijladviezen zoals onder andere bewegen en geen/weinig alcohol.

03/06/2026

Woensdag beweegdag ook tijdens de vakantie.

Wandelen langs de mooie landschappen van de etna, wij proberen toch zeker onze 10.000 stappen te halen en dat lukt , meestal zelfs meer.

Hoeveel wandelen jullie vandaag?

23/05/2026

𝗢𝗲𝘀𝘁𝗿𝗼𝗴𝗲𝗲𝗻𝘁𝗲𝗸𝗼𝗿𝘁 𝗮𝗹𝘀 𝘀𝗰𝗵𝗮𝗸𝗲𝗹 𝘁𝘂𝘀𝘀𝗲𝗻 𝗼𝘀𝘁𝗲𝗼𝗽𝗼𝗿𝗼𝘀𝗲 𝗲𝗻 𝗮𝗿𝘁𝗿𝗼𝘀𝗲

Overzichtsartikel net verschenen in het journal Molecular Medicine.

Oestrogeen doet veel meer dan alleen de menstruatiecyclus regelen. Het hormoon helpt normaal ook bij het beschermen van:
🔸️botten
🔸️kraakbeen
🔸️gewrichten
🔸️het immuunsysteem
🔸️ontstekingscontrole
🔸️herstelprocessen van weefsels
🔸️bescherming tegen oxidatieve stress (schade door agressieve zuurstofdeeltjes)

Wanneer oestrogeen daalt tijdens de menopauze:
🔹️neemt botafbraak toe
🔹️herstelt kraakbeen minder goed
🔹️stijgt chronische ontsteking
🔹️neemt celschade toe
🔹️raakt het immuunsysteem makkelijker uit balans
🔹️vermindert het herstelvermogen van botten en gewrichten

Daardoor kunnen tegelijk ontstaan:
▪️osteoporose
▪️artrose
▪️meer pijnklachten
▪️stijfheid en functieverlies
▪️een hoger risico op breuken

・・・・・・・・・・・・・・・

🩻𝗢𝗘𝗦𝗧𝗥𝗢𝗚𝗘𝗘𝗡 𝗘𝗡 𝗕𝗢𝗧𝗚𝗘𝗭𝗢𝗡𝗗𝗛𝗘𝗜𝗗

Oestrogeen helpt normaal om botten sterk te houden.

Het:
✅️remt cellen af die bot afbreken
✅️stimuleert cellen die nieuw bot aanmaken
✅️helpt de botstructuur stevig te houden
✅️vermindert het risico op breuken

Bij oestrogeentekort:
🔺️gaat bot sneller verloren
🔺️worden botten poreuzer en fragieler
🔺️stijgt het risico op osteoporose en fracturen

・・・・・・・・・・・・・・・

💪🏻𝗢𝗘𝗦𝗧𝗥𝗢𝗚𝗘𝗘𝗡 𝗘𝗡 𝗚𝗘𝗪𝗥𝗜𝗖𝗛𝗧𝗘𝗡

Ook kraakbeen blijkt sterk afhankelijk van oestrogeen.

Oestrogeen:
✅️ondersteunt kraakbeencellen
✅️stimuleert de aanmaak van belangrijke kraakbeeneiwitten
✅️remt stoffen die kraakbeen afbreken
✅️helpt gewrichten herstellen

Bij een tekort:
🔻vermindert kraakbeenaanmaak
🔻neemt slijtage toe
🔻sterven kraakbeencellen sneller af
🔻kan artrose versnellen

・・・・・・・・・・・・・・・

🔥𝗖𝗛𝗥𝗢𝗡𝗜𝗦𝗖𝗛𝗘 𝗢𝗡𝗧𝗦𝗧𝗘𝗞𝗜𝗡𝗚 𝗦𝗣𝗘𝗘𝗟𝗧 𝗘𝗘𝗡 𝗚𝗥𝗢𝗧𝗘 𝗥𝗢𝗟

Volgens de auteurs zorgt oestrogeentekort voor een toestand van voortdurende laaggradige ontsteking.

Daarbij stijgen verschillende ontstekingsstoffen in het lichaam.

Gevolgen:
🔺️meer botafbraak
🔺️meer gewrichtsontsteking
🔺️snellere kraakbeenschade
🔺️meer pijngevoeligheid

De auteurs beschrijven osteoporose en artrose daarom als problemen van één verbonden “bot-gewrichtseenheid”.

・・・・・・・・・・・・・・・

🛡𝗛𝗘𝗧 𝗜𝗠𝗠𝗨𝗨𝗡𝗦𝗬𝗦𝗧𝗘𝗘𝗠 𝗦𝗣𝗘𝗘𝗟𝗧 𝗠𝗘𝗘

Oestrogeen helpt normaal het immuunsysteem in evenwicht te houden.

Het:
✅️remt overmatige ontsteking
✅️houdt verschillende immuuncellen in balans
✅️beschermt tegen overdreven ontstekingsreacties

Bij oestrogeentekort:
🔺️neemt ontstekingsactiviteit toe
🔺️worden gewrichten gevoeliger voor ontsteking
🔺️kan botafbraak versnellen

Dus menopauzale hormoondaling beïnvloedt niet alleen hormonen, maar ook het afweersysteem.

・・・・・・・・・・・・・・・

⚡️𝗢𝗫𝗜𝗗𝗔𝗧𝗜𝗘𝗩𝗘 𝗦𝗧𝗥𝗘𝗦𝗦

Oestrogeen heeft ook een beschermende antioxidantfunctie.

Het helpt cellen beschermen tegen schade door vrije radicalen (agressieve zuurstofdeeltjes die cellen kunnen beschadigen).

Bij oestrogeentekort:
🔺️neemt die bescherming af
🔺️ontstaat meer celschade
🔺️verslechtert de kwaliteit van bot en kraakbeen
🔺️versnelt veroudering van gewrichten

・・・・・・・・・・・・・・・

🦴𝗪𝗔𝗧 𝗚𝗘𝗕𝗘𝗨𝗥𝗧 𝗘𝗥 𝗜𝗡 𝗛𝗘𝗧 𝗕𝗘𝗘𝗡𝗠𝗘𝗥𝗚?

Het artikel beschrijft ook veranderingen in het beenmerg.

Normaal helpt oestrogeen bij: ✅️vorming van nieuwe botcellen
✅️beperking van vetopslag in het beenmerg

Bij een tekort:
🔺️neemt beenmergvet toe
🔺️vermindert botvorming
🔺️stijgt ontsteking
🔺️daalt het herstelvermogen

Dat maakt botten op termijn zwakker.

・・・・・・・・・・・・・・・

🧬𝗕𝗘𝗟𝗔𝗡𝗚𝗥𝗜𝗝𝗞𝗘 𝗕𝗜𝗢𝗟𝗢𝗚𝗜𝗦𝗖𝗛𝗘 𝗥𝗢𝗨𝗧𝗘𝗦

De auteurs bespreken verschillende belangrijke biologische routes die beïnvloed worden door oestrogeen.

Die routes regelen onder andere:
🟣botopbouw
🟣kraakbeenherstel
🟣ontstekingscontrole
🟣celbescherming
🟣weefselherstel

Bij oestrogeentekort raken veel van die systemen ontregeld, waardoor zowel osteoporose als artrose kunnen verergeren.

・・・・・・・・・・・・・・・

↪️𝗞𝗹𝗶𝗻𝗶𝘀𝗰𝗵𝗲 𝗴𝗲𝘃𝗼𝗹𝗴𝗲𝗻

Vrouwen met zowel osteoporose als artrose hebben vaak:
🔺️meer pijn
🔺️meer mobiliteitsproblemen
🔺️een hoger risico op fracturen
🔺️een lagere levenskwaliteit

De diagnose kan soms moeilijk zijn omdat klachten en beeldvorming elkaar beïnvloeden.

・・・・・・・・・・・・・・・

📋𝗗𝗶𝗮𝗴𝗻𝗼𝘀𝘁𝗶𝗲𝗸

Het artikel bespreekt verschillende onderzoeken:
▪️DXA-scan voor botdichtheid
▪️MRI voor gewrichten en ontsteking
▪️CT-scans voor de botstructuur

Daarnaast kijken onderzoekers naar biomarkers (meetbare stoffen in bloed of weefsel) die in de toekomst mogelijk kunnen helpen om bot- en gewrichtsproblemen vroeger en preciezer op te sporen.

・・・・・・・・・・・・・・・

⚖️𝗛𝗦𝗧 / 𝗢𝗘𝗦𝗧𝗥𝗢𝗚𝗘𝗘𝗡𝗧𝗛𝗘𝗥𝗔𝗣𝗜𝗘

Volgens het artikel kan hormoonsubstitutietherapie: ✅️botverlies verminderen
✅️het risico op breuken verlagen
✅️menopauzale klachten verbeteren
✅️mogelijk ook kraakbeen en tussenwervelschijven beschermen

Dat komt doordat oestrogeen: ✅️botmassa helpt behouden
✅️ontsteking afremt
✅️kraakbeen ondersteunt
✅️het bot-gewrichtssysteem mee beschermt

・・・・・・・・・・・・・・・

𝗖𝗼𝗻𝗰𝗹𝘂𝘀𝗶𝗲

De auteurs zien oestrogeentekort als een belangrijke gedeelde oorzaak van zowel osteoporose als artrose.

Hun centrale boodschap: ▪️menopauzale hormoondaling heeft gevolgen voor het hele lichaam
▪️botten en gewrichten zijn sterk hormonaal afhankelijk
▪️chronische ontsteking, immuunontregeling en oxidatieve stress spelen hierbij een belangrijke rol
▪️osteoporose en artrose zijn vaak biologisch met elkaar verbonden

Artikel: https://www.spandidos-publications.com/10.3892/mmr.2026.13910

═════════════════════
Voor alle vragen rond menopauzale klachten, hun ontstaan en hoe ze op de meest natuurlijke, veilige en evidence-based manier aan te pakken, zie de hulpgroep (groepsregels goedkeuren bij aanmelding)

Gratis, onafhankelijk en to the point.

23/05/2026

Gefermenteerde groente

Na een week dagelijks de potjes ontlucht om druk te voorkomen is het tijd om te proeven.
Het ruikt goed zurig zoal het hoort geen schimmelvorming of muffe lucht alleen wat zwavellucht door de broccoli maar dat is logisch.
Het is lekker en niet te zuur dus in de koelkast voor bij de salade .

Supersimpel en lekker dus probeer het vooral zelf ook.