Four Performance

26/05/2026

Een TRI-SET waar je alle energie gebruikt voor de glutes. 🍑
▪️
A1. Hip Thrust - in de gestrekte positie (bovenin) een 3sec. vasthouden.... De verkorte positie is de meest zwakke positie, vandaar die als eerste + een 3sec. in de strekking om al flink wat verzuring op te laten treden.
▪️
A2. Deadlift - Focus op een meer stretch en lengte profiel van de heupen, géén pauze bovenin en een continu maximale bewegingsuitslag, met name de focus op de neerwaartse beweging.
▪️
A3. Hip Thrust - hetzelfde als oefening 1, maar deze gaat in een continu tempo door, doe er zo veel als je kan en maak de beweging wellicht korter en alléén bovenin.
▪️
Oefeningen kunnen ook met een barbell, of DL met db's - maar: stukje stabiliteit mis je en wellicht te zwaar voor grip of coördinatie.

20/05/2026

14/05/2026

De cable pullthrough laadt de gluteus maximus beperkt: onderin is er weinig stretch-load en bovenin verdwijnt juist veel directe spanning. Daardoor is de effectieve belasting lager dan bij oefeningen zoals hip thrusts of RDL’s en is de lijn van weerstand NIET goed te koppelen bij het trainen van de billen.
▪️

11/05/2026

Elke maandag en vrijdag 20:00..... PERFORMANCE BOXING 🥊🥊.
▪️

07/05/2026

‼️disclaimer: we noemen het hier niet gezond of ongezond....
▪️
Soms zijn keuzes in gezond of ongezond niet genoeg. Van gezond eten kan je ook overmatig veel eten. Van ongezond eten voel je je energie misschien wel volledig wegvloeien.
▪️
Een rijkgevulde salade eten met dressing en alle toppings, is dat nu een overdosis aan vetten? Maar gezonde vetten? Kunnen gezonde vetten ook te veel?
▪️
Alles waar -te veel- voor staat, is te veel!
▪️
Diegene die tegen jou zegt dat iets ongezond is, moet het eerst even bij zichzelf zoeken.... 🕵🏼
▪️
Kroketten zijn lekker.
▪️

06/05/2026

🚀 Met onze Performance Fit Training werk je individueel volgens jouw schema, onder begeleiding van een trainer. Jij focust op je eigen progressie, terwijl de trainer jouw uitvoering bewaakt en bijstuurt waar nodig. Zo haal je het maximale uit elke sessie.
▪️

28/04/2026

Split Squats.......
▪️......gevoelens die jij nog niet had na vandaag. 😉
▪️

23/04/2026

Train je borst slim: focus op techniek, controle en pas de tips uit de video écht toe voor maximaal resultaat die jouw borstspieren laten groeien. 💪
▪️

08/01/2026

Want Split Squats bouwen quads en breken vriendschappen. (alleen het eerste is waarheid).
▪️
Welke oefening vinden jullie het ergst?
▪️

02/01/2026

🎆 Nieuwjaarsactie bij Four Performance!
▪️
Start 2026 sterker dan ooit en schrijf je in voor onze Performance Fit Training abonnementen:
▪️
🔥 Oud-leden: schrijf je opnieuw in en krijg 2 maanden GRATIS (t.w.v. €130).
🔥 Nieuwe leden: krijg 1 maand cadeau. (t.w.v. €62,50 of €69,99).
▪️
Dit is hét moment om weer te starten, je routine op te pakken en aan jezelf te werken.
▪️
Wacht niet tot “later” — begin nú. 🚀