http://www.capazmindfulness.nl/

Capaz Mindfulness, Rodelaan 45, Leidschendam-Voorburg (2026)

22/05/2022

Wat is nou écht belangrijk voor jou?

Weet jij meteen het antwoord? Veel coachees die ik begeleid hebben deze vraag al lang niet meer aan zichzelf gesteld. Ze zijn druk met het leven van alledag en voelen zich soms geleefd door de omgeving van werk, gezin, familie. Ze zijn juist weer op zoek naar wat zíj ook alweer willen, wat écht belangrijk is.

Julia kwam met deze vraag. Ze was een vrouw met een goede, drukke baan, een leuke partner en drie kleine kinderen. In de wirwar van het leven was ze tegen een muur opgebotst; haar lichaam wilde niet meer verder. Met burn-out klachten zat ze thuis. Bij mij was er eindelijk weer ruimte om te dromen, om stil te staan bij haar idealen voor de toekomst en voor het nu. Met tranen in haar ogen vertelde ze: “voor ik kinderen kreeg zag ik mezelf als zorgzame, leuke moeder die er voor haar kinderen is”. “Nu ze er zijn, ben ik al met het volgende werkproject bezig en voel ik helemaal geen energie meer voor mijn twee meiden. Mijn gezin is het allerbelangrijkste, dat zie ik in nu ik thuis zit en met jouw oefeningen en vanavond lees ik met extra aandacht een boekje met ze samen”.

Wat is voor jou het belangrijkste? En als dat minder centraal staat dan je zou willen, wat is een eerste mini stap die jij vandaag nog kan zetten om er meer aandacht aan te geven? Houd het klein!

Zelfs de grootste reis kan alleen maar starten met een eerste stap.

13/04/2022

Je eigen pad of dat van een ander?

Met een dame van in de 50 liep ik door het bos toen ze aangaf éindelijk een keuze te hebben gemaakt die niet geleid werd door de strenge stem van haar vader, die ze in haar hoofd nog altijd hoort. Maar dat de keuze nu echt vanuit haarzelf komt. “Wat een vrij gevoel, dat ik daar op mijn 54ste nog moet achterkomen!”

We staan voor een splitsing met twee paden voor ons. We hebben het over haar situatie gehad, waarin ze aangeeft niet goed te weten wat ze zelf wil. Op het ene pad staat een statige bomenrij tot aan het eind waar een hek te zien is. Het andere pad is enigszins overwoekert en waar het heen slingert is niet zichtbaar.

Ik vraag haar: welk pad wil jíj opgaan? Ze geeft na een moment van stilte krachtig aan: “Het wilde pad. Ik wil mijn eigen pad met alle kronkels en verrassingen ontdekken, en dat zal vast niet makkelijk zijn, maar ik heb het zelfvertrouwen dat het goed komt. Ik heb een punt op de horizon: Ik ga twee dagen minder werken en een volkstuintje huren, daar word ik blij van”.

Doe jij wat van je verwacht wordt? Probeer maar eens bewust te worden als je een keuze maakt of daar een onbewuste stem je beïnvloed. Hoeveel dagen je zou ‘moeten’ werken, welk werk je zou ‘moeten’ doen, of je rustig niks mag doen een dagje… En hoeveel macht heeft deze stem?

Degene die je in je hoofd hoort heeft zeker het beste met je voor, maar is niet altijd meer de beste raadgever voor jouw leven op dit moment; dat is jouw eigen stem.

25/03/2022

Geniet jij zo van de lente met de mooie kleuren, heerlijke geuren en al dagen zon?

De mooie bloesem aan de bomen, kleurige bloemetjes tussen het gras, de eerste lammetjes. Alles krijgt weer kleur en komt tot bloei.

En wat mij ook opvalt, is dat de mensen om mij heen vrolijker en energieker zijn, bruisen van leven.

Wat mag er bij jou tot bloei komen dit jaar?

21/02/2022

Sta jij nog overeind na al die stormen?

Vanochtend wandelde ik door de natuur. Omgewaaide bomen, een wirwar van takken op de grond. De stormen van de afgelopen dagen hebben zichtbaar flink huisgehouden.

Maar waar ik me eigenlijk het meest over verwonderde is hoeveel bomen er wel niet zijn blijven staan. Terwijl de meeste van ons -mensen- in onze veilige en warme huisjes zaten met code rood, doorstonden die buiten de windstoten tot wel 145km/h. Ik stelde mij de immense wortels voor onder de grond die daarvoor nodig zijn. Still standing strong 🌳 Gaaf toch!

Hoe ga jij om met de figuurlijke stormen in je leven? De gebeurtenissen die jouw leven nogal overhoop halen? Een wirwar maken van jouw emoties en gedachten?

De vraag om anders om te gaan met situaties die ons overvallen vormt vaak een rode draad in mijn trainingen en coaching, waarbij de wens is om deze situaties met meer rust, ontspanning en vertrouwen op te kunnen vangen; veerkrachtig te zijn.

“Het leek wel een vloedgolf” zo benoemde een coachee afgelopen week haar situatie. Ik ben blij dat ik bij jou geleerd heb hoe om te gaan met wanneer het een beetje tegenzit. Ik voel nu vertrouwen dat ik sterk genoeg ben voor de vloedgolf, ook al is het zeker niet makkelijk en ben ik er nog lang niet…en deze gaat ook wel weer voorbij”.

Wil je ook steviger staan bij storm? Met meer ontspanning en vertrouwen met situaties omgaan die bij jou stress opleveren? Daar kan ik je bij helpen. Kijk gerust eens op mijn website.

08/02/2022

“Bye bye to do list! Ik heb genoeg gedaan! “

🔅Kijk jij vooral naar wat je nog allemaal moet doen om je doel te bereiken of heb je ook aandacht voor welke stappen je al gezet hebt?

🔅Met een vrouw die graag weer leert zichzelf op nummer 1 te zetten na een lange tijd van zorgen voor haar gezin, wandel ik in de duinen. Ze ontdekt haar talenten, haar gezonde grenzen, haar eigenheid. Bij een oefening daagde ze zichzelf uit om een hoge duin te beklimmen. Ze kwam halverwege. “Ik kan dit ook niet, ik ben niet goed genoeg, ik heb gefaald”, waren haar eerste woorden toen ze naar de top in de verte keek. We keerden om, en ik vroeg haar hoe het gelukt was hier te komen. Een korte stilte, en toen volgde ze met een kleine glimlach: “Doorzettingsvermogen, lef, kiezen voor mezelf en het vertrouwen dat het veilig is”. We bleven stilstaan, keken uit over de prachtige duinen van Meijendel, en er kwam steeds meer ontspanning en kracht bij de vrouw naast mij “ik sta eigenlijk nooit stil bij wat ik al gedaan heb, maar zie altijd wat ik (nog) niet bereikt heb. Dit geeft zoveel rust en voldoening”.

🔅Als je een doel voor ogen hebt, kijk jij dan wel eens terug met tevredenheid naar de stappen of stapjes die je al genomen hebt? Op al die stapjes mag je trots zijn, ze brengen je dichter naar je doel!

Thuis mee oefenen? Maak een done list aan het einde van de dag van alle (kleine) activiteiten, in plaats van een to do list. Je zult versteld staan van wat je allemaal wél gedaan hebt! En dan kun je met een gerust hart in slaap vallen!

08/02/2022

Iedereen accepteert me zoals ik ben, nu ik nog - Loesje

Twijfels of je het wel goed doet, onzekerheid over jouw kunnen, de lat oneindig hoog leggen, fouten blijven nog dagen in je hoofd rondzingen, jezelf met anderen vergelijken, en als het niet goed gaat geef je jezelf op je kop…Is zelfkritiek herkenbaar?

🟠In de zelfcompassie training leer je onder andere milder te zijn voor jezelf, ervaar je dat je ook goed genoeg bent als de lat iets lager ligt, en je ook helemaal oké bent als je eens ontspant en achterover leunt.

🟠In plaats van dat de innerlijke criticus de hoofdrol in jouw leven heeft, leer je ook een nieuw personage - de vriendelijke stem naar jezelf - (het)ontdekken en een steeds grote rol te geven.

Wil jij ook
🤎minder streng voor jezelf zijn;
🤎liefdevoller omgaan als er iets niet goed gaat;
🤎 jezelf ontspanning gunnen en geven;
🤎 jezelf net zo vriendelijk toespreken en behandelen als je beste vriendin;

🟠De 8 weekse zelfcompassie training bied ik al wandelend in de natuur aan. Er is veel ruimte voor jouw persoonlijke ervaringen, en flexibel te plannen.

✔️Wil je je vrijer voelen, ontspannen en meer tevreden met jezelf? Plan dan een gratis kennismakingswandeling!

Zie link in bio!

31/01/2022

Het is jou vast niet ontgaan…veel aaneengeregen dagen met grijze luchten in de maand januari ☁️ vandaag word je van je fiets geblazen 🌬 en afgelopen weekend een snufje lentezon ☀️

🟢Het heeft invloed op ons, het weer. Je kent het vast wel, die zonnige dag waarop iedereen net iets gezelliger en liever is en glimlacht. Zo ook met de grijze dagen; dan kunnen we wat somberder naar onszelf en wat kortaf naar anderen worden.

🟢Maar tot hoever laat je het weer jouw gemoedstoestand bepalen? Een tijdlang - toen ik jonger was - kon ik flink chagrijnig en somber worden van grijze en regenachtige dagen. Het weer beheerste mijn gemoedstoestand.

🟢Door onder andere de mindfulness heb ik geleerd er anders mee om te gaan. Ik heb mijn lichaamssignalen leren (her)kennen. Met mijn emoties heb ik geoefend alle gevoelens er te laten zijn, ook de onprettige. In plaats van het vechten en wegduwen dat vroeger mijn manier van omgaan was, en dat kostte een hoop energie!

🟢Door bewust te zijn van het moment (het trainen van de aandacht is daar het middel voor) kan ik vroegtijdig opmerken wanneer er spanning of somberheid is. Zodra ik het opmerk, is er een keuzepunt.

🟢Ik kan op een grijze dag kiezen om het weer mij (verder) te laten beheersen, óf ik kan kiezen voor een activiteit die voor mij goed is op dat moment. Juist door stil te staan bij hoe ik me voel en het gevoel er te laten zijn. De ene keer is dat bijvoorbeeld met een boekje nestelen op de bank, de andere keer zoek ik juist de verbinding met anderen graag op.

🟤Ik nodig je uit vandaag eens stil te staan bij jouw weerbericht. Hoe voel je je? Is het bewolkt, stormachtig, zonnig, tropisch, winters… En laat het gevoel maar even zijn. Wat voel je in je lichaam? Vervolgens kun je de vraag stellen: wat kan ik nu doen om goed voor mezelf te zorgen? Iets op te pakken wat je blij maakt of je rust geeft, al is het maar iets héél kleins 🤎

Ik ga op mijn ukelele spelen (een nieuwe hobby, en dol op de lichtheid en vrolijkheid ervan)!

29/01/2022

Is je hoofd overvol met gedachten en voel je je gehaast en druk? Dan kan deze oefening jou helpen de vele gedachten te doorbreken en ontspanning te ervaren.

Het is heel fijn om deze oefening wandelend buiten te doen, maar het kan evengoed vanaf de bank in je woonkamer of achter je bureau.

🟢Wandel en zorg dat je iets vertraagt ten opzichte van het tempo dat je hebt. Even terugschakelen.
🔸Ga met je aandacht naar de ademhaling. Volg deze een paar maal, de in- en de uitademing.
🔸Noem dan voor jezelf vijf dingen die je ziet om je heen (hardop zeggen of fluisteren helpt, maar als je daar niet prettig bij voelt kan het ook in je hoofd).
🔸Benoem vervolgens vijf geluiden die je hoort. Je hoeft er verder niets mee te doen, slechts opmerken en benoemen.
🔸Voel daarna aan iets dat je op je pad tegenkomt en noem vijf eigenschappen die je met je handen kunt voelen (warm/koud/grof/zacht/bobbelig/groen enz.)
🔸Voel de wind of de temperatuur op je lichaam waar het onbedekt is
🔸Je kunt ook ruiken wat er te ruiken is.

Als je zo je zintuigen aanzet, en iets benoemt, richt je je aandacht op het hier en nu, op dit moment. Als alle aandacht in dit moment is, is er geen ruimte voor piekeren, plannen en zorgen. Nou po**en die maalgedachten vast regelmatig tussendoor op, dat gebeurt bij iedereen, zeker als je druk bent. Daar hoef je je niet voor te veroordelen. Je hebt al een enorme stap gezet als je ze opmerkt, want dan heb je een keuze in waar jij jouw aandacht op wíl richten. Breng de aandacht weer vriendelijk naar de zintuigen. Elke keer weer.

Deze oefening deed ik al wandelend door de polder met een vrouw met een klein zoontje. Ze verbaasde zich erover dat haar zorgen er een mini moment helemaal niet waren, dat was voor haar lang geleden. Een diepe zucht van ontspanning slaakte ze. “Dit kan ik ook met mijn zoontje samen doen, als we een stukje wandelen”. Zo mooi hoe ze het meteen integreerde in haar dagelijkse bezigheden.

Loop je ook een zintuigen rondje mee?

27/01/2022

Gedachten zijn geen feiten. “Huh, op school moesten we juist altijd op onze gedachten vertrouwen?”.

Heb je er wel eens bij stilgestaan in hoeverre jij jouw gedachten gelooft en voor waar aanneemt?

👣Met een dame liep ik op een koude dag door de duinen. Ze had een hele goede baan, evenals haar man, twee mooie dochters, een prachtig huis in aanbouw. Maar toch schuurde er iets in haar leven; ze had haar leven goed gepland, evenals de opvoeding, maar al die gedachten of ze het wel goed deed volgens haar idee, maakten dat haar hoofd begon over te lopen en ze gespannen was.

Op een uitzichtpunt kwam ze een overtuiging tegen: “ik moet de allerbeste moeder, partner, werknemer en dochter zijn”. We namen de ruimte om deze gedachte te onderzoeken met vragen uit The Work van Byron Katie.

🔸Is het waar?
🔸Kun je absoluut weten dat het waar is?
🔸Hoe reageer je, wat gebeurt er als je die gedachte gelooft?
🔸Wie zou je zijn zonder die gedachte?

➰En draai de gedachte vervolgens een om.

Er gebeurde zichtbaar iets bij de dame tegenover me. Haar gedachte werd opgeschud door een ander perspectief. Ze werd emotioneel, en voelde zachtheid en ruimte zonder de gedachte. De gedachte had zijn kracht verloren.

In de mail die ze mij naderhand stuurde schreef ze: “vooral de gedachtenoefening was een openbaring voor me en heeft me veel rust gegeven nu ik de vragen vaker toepas bij strenge gedachten waar ik in geloof”.

🟢Geloof jij al je gedachten? Heb je net als deze dame de moed om ze eens onder de loep te nemen?

27/01/2022

Gedachten zijn geen feiten. “Huh, op school moesten we juist altijd op onze gedachten vertrouwen?”.

Heb je er wel eens bij stilgestaan in hoeverre jij jouw gedachten gelooft en voor waar aanneemt?

👣Met een dame liep ik op een koude dag door de duinen. Ze had een hele goede baan, evenals haar man, twee mooie dochters, een prachtig huis in aanbouw. Maar toch schuurde er iets in haar leven; ze had haar leven goed gepland, evenals de opvoeding, maar al die gedachten of ze het wel goed deed volgens haar idee, maakten dat haar hoofd begon over te lopen en ze gespannen was.

Op een uitzichtpunt kwam ze een overtuiging tegen: “ik moet de allerbeste moeder, partner, werknemer en dochter zijn”. We namen de ruimte om deze gedachte te onderzoeken met vragen uit The Work van Byron Katie.

🔸Is het waar?
🔸Kun je absoluut weten dat het waar is?
🔸Hoe reageer je, wat gebeurt er als je die gedachte gelooft?
🔸Wie zou je zijn zonder die gedachte?

➰En draai de gedachte vervolgens een om.

Er gebeurde zichtbaar iets bij de dame tegenover me. Haar gedachte werd opgeschud door een ander perspectief. Ze werd emotioneel, en voelde zachtheid en ruimte zonder de gedachte.

In de mail die ze mij naderhand stuurde schreef ze: “vooral de gedachtenoefening was een openbaring voor me en heeft me veel rust gegeven nu ik de vragen vaker toepas bij strenge gedachten waar ik in geloof”.

🟢Geloof jij al je gedachten? Heb je net als deze dame de moed om ze eens onder de loep te nemen?

17/01/2022

Hoe kom jij jouw Blue Monday door?

Het zijn nog koude, donkere, korte dagen. De vakanties - als je die al hebt durven boeken - zijn nog ver weg, en de goede voornemens zijn alweer vergeten. Dat is het idee van deze maandag volgens de Britse psycholoog Cliff Arnall. Herken jij hier iets van bij jezelf?

Een uitgelezen dag om jezelf nèt een beetje meer, of eindelijk eens, iets leuks te gunnen. Misschien een pauze rondje, een warm bad, een mooi boek, , langs een lieve bekende,een vrolijke podcast, een humoristische feel good serie, een lekker gerecht... Waar word jij blij van?

De quote van vandaag kan helpen die vraag te beantwoorden: hoe zou jij een goed vriendin op Blue Monday behandelen? Moet zij zich niet zo aanstellen, moet zij het als persoonlijk falen voelen en waardeloos, en gewoon doorgaan in plaats van klagen (herken je dat je dit wel eens tegen jezelf zegt? Dat doen de meeste van ons). Of stuur je wat extra warmte, een knuffel en liefde naar jouw goede vriend(in)?

13/01/2022

Mini-ontspan-momentjes: dans je mee? 💃

“Wanneer ik een moment ontspanning heb genomen vandaag? Niet, het was een superdrukke dag”

of

“Ontspannen, daar heb ik helemaal geen tijd voor gehad!”

Dit hoor ik vaak als ik deze vraag aan mijn coachees stel tijdens een wandeling, en ik hoor het mezelf ook nog wel eens zeggen 🤫 herken jij dit ook?

Wacht niet op het juiste en perfecte moment, begin gewoon nu! Ik spreek uit ervaring als ik zeg dat wachten tot het perfecte moment nèt te laat kan zijn 😉

Het kan juist in de kleine momentjes op de dag zitten, waarmee je (ook) kunt ontspannen. In de avond zal er dan minder spanning opgehoopt zijn, en je kunt met meer ontspanning je bed induiken (en dat werkt ook door voor het wakker worden)!

Het kan op allerlei manieren. Een hele fijne voor mij is met een warme kop thee die ik met beide handen omklem, en waarbij ik mijn handen warm voel worden. En ik drink zoveel koppen per dag, elke keer weer een moment om te ontspannen, gewoon tijdens wat ik toch al aan het doen ben. Maar je kunt ook denken aan:

🦦 een mini pauze nemen zonder iets te doen
🎧 jouw lievelingsnummer opzetten en lekker meezingen (en dansen 💃mag ook natuurlijk)
👩‍❤️‍💋‍👩 een vriendin een appje sturen
🤩een filmpje kijken waar je een glimlach van krijgt
👣 blokje om
🍓 fruitmomentje nemen
🌼 een bloem ruiken
🏃‍♀️ even rennen (de trap op en af)
🧘‍♀️ een drie minuten ademruimte nemen
☀️ in een zonnestraaltje staan (op de dagen dat die er is) en de zon je lichaam voelen verwarmen.

Alles kan, maak het leuk voor jezelf! Het belangrijkste is dat je even afstand neemt van waar je mee bezig was en met je aandacht bij het ontspannen momentje bent.

Heb jij nog leuke mini-ontspan tips?

Capaz Mindfulness

22/05/2022

13/04/2022

25/03/2022

21/02/2022

08/02/2022

08/02/2022

31/01/2022

29/01/2022

27/01/2022

27/01/2022

17/01/2022

13/01/2022

Adres

Telefoon

Website

Meldingen

Snelkoppelingen

Delen