Actief & Balans

01/06/2026

Zeer mooie opleiding. Vandaag dag 4 (van 6). Een verrijking voor mijn praktijk en de behandelingen.

14/05/2026

Altijd blijven leren! Ik ben gestart met met de opleiding triggerpoint therapie. Een mooie aanvulling voor mijn bedrijf. En natuurlijk het belangrijkste: voor mijn cliënten.

03/05/2026

Leuke tip!

04/04/2026

Elke keer een gave, verrassende en pittige wandeltraining verzorgen. Dat is mijn doel.

STRUCTUREEL
Inmiddels zijn er drie FitStap-jaargroepen in Zuidwolde (Dr.).
Zij trainen elke maand samen, een flinke impuls. In de tussenliggende weken blijven ze zelf actief.
In de voorbije jaren hebben alle deelnemers het FitStap-programma (3 maanden) van de Koninklijke Wandelbond Nederland, bij mij gevolgd.
Vanuit daar zijn ze doorgestroomd naar de jaargroepen. Structureel blijven bewegen! Sportief wandelen, kracht, cognitieve fitness en fun.

THEMATISCH
Voor elke maandtraining kies ik een thema. Een thema biedt samenhang in de training en wordt als prettig ervaren door deelnemers.

Vandaag was het thema: JAPAN! Twee uur zijn we intensief bezig geweest met LICHAAM en GEEST.

* Warming-up (Tokio, 1-2-3 in het Japans, De Zon: waren er in verwerkt)
* Japans wandelen: een gave intervalmethode van 30 minuten die in Japan veel gedaan wordt: zeer goed voor de conditie
* ⁠Tellen van 1 t/m 10 in het Japans (nieuwe dingen leren, goed voor het brein)
* ⁠Rijst race (wandel estafette)
* ⁠3 Japanse kracht oefeningen/houdingen:
- summo squat
- kiba dachi horse stance
- neko ashi dachi stance
(Ken je ze niet? Google ze!)

O ja, we hebben -tussen de oefeningen door- ook nog 8km afgelegd.

NU ALWEER ZIN
Volgende week donderdag en zaterdag krijgen ook de andere twee jaargroepen deze JAPAN-training.
Nu alweer zin om te tellen in het Japans: Ichi, Ni, San (1, 2, 3) …. 🙂

07/02/2026

Vrijdagochtend 6 februari 2026 is wederom een nieuwe FitStap-groep gestart. Al de 19e groep in Zuidwolde, sinds 2020.

FitStap is een effectief beweeg-/leefstijl programma van drie maanden, ontwikkeld door de Koninklijke Wandelbond Nederland.

Wandel-/FitStap-trainer Remko Wemmenhove vertelt erover: “Het is een bewezen concept. Het sportieve wandelen staat centraal. Krachtig lopen, een goede houding, voettechniek en een actieve armzwaai. Verder veel aandacht voor krachtoefeningen, cognitieve fitness en af en toe mindfulness.”

Een enorme boost voor een actieve(re) leefstijl.

De nieuwe groep (13 deelnemers; bij de eerste training waren twee deelnemers nog op vakantie) traint 12 weken op de vrijdagochtend 1,5 uur. Daarnaast staan er wekelijks opdrachten in de FitStap/Wandel.nl app. Waaronder wekelijks twee individuele wandelopdrachten.

De 1e training van 6 februari bestond o.a. uit techniek voetplaatsing, de shuttle walk test (nulmeting maximale Wandelsnelheid), uitleg wandeltempo’s, krachtoefeningen en drie brainboosters (cognitieve fitness).

Humor en lachen is een belangrijk component van FitStap. En de nieuwe groep deed dat vol overgave. Op naar mooie actieve maanden!

05/02/2026

23/12/2025

Voor jou! Als volger van de Actief & Balans-Facebookpagina.

13/12/2025

ZUIDWOLDE- Vandaag heeft óók de 3e FitStap Jaargroep de maandelijkse training gehad.
Warming up in kerststijl. Shuttle Walk Test (2e meting dit jaar: maximale wandelsnelheid meten) en diverse cognitieve fitness- en krachtoefeningen. Nu op naar de feestdagen en begin januari krijgen de jaargroepen weer hún maandtraining.

29/11/2025

UPDATE 2 december: nog 4 plekken (reeds 9 aanmeldingen) - Wil jij een fittere versie van jezelf? Wees er dan snel bij. Aanmelden vanaf nu mogelijk. Check de site voor de contactgegevens.