T-op gewicht

Wil jij gezonder, fitter en slanker door het leven gaan en de regie over jouw eetpatroon weer terugpakken? 👊
En jouw snaaigedrag aanpakken?

Maar ook samen kijken naar emotie-eten, slaap en stress? Neem contact met me op voor een kennismakingsgesprek.

01/09/2026

Als je een harinkje op z'n tijd ook zo lekker vindt (net als ik) dan ben je gezond bezig!

Het is zowaar een superfood. Hij zit vol met omega 3 vetzuren (goede vetten voor jouw hart, brein en bloedvaten!). Maar bevat ook bijvoorbeeld vitamine D (goed voor botten en weerstand), vitamine B12 (voor je energiehuishouding), eiwitten (voor je botten en spierherstel), maar ook mineralen als ijzer, fosfor en selenium, fosfor.

Eet 'm lekker uit het vuistje met uitjes of bijvoorbeeld ook lekker op roggebrood! De vezels en trage koolhydraten (beter voor de bloedsuikerspiegel) uit roggebrood combineren namelijk goed met de gezonde omega 3-vetten en eiwitten van vette vis. Deze maaltijd geeft lang een verzadigd gevoel en past goed in een gezond voedingspatroon.

Toppertje dus deze! 👊

25/08/2026

Ja! De volgorde waarin je jouw maaltijd eet (en het dus in jouw maag komt), helpt om jouw bloedsuikerspiegel stabiel te houden en voorkomt een energiedip na het eten!

De beste volgorde om je maaltijd te eten is:
Eerst vezels (groenten, rauwkost, salade), dan eiwitten en vetten (vlees, vis, kaas, noten, eieren), en als laatste de koolhydraten (aardappelen, rijst, pasta, brood, fruit). Deze worden dan veel langzamer en gelijkmatiger opgenomen in je bloed en heb je dus een constanter energieniveau.

Ik heb dan ook áltijd een bak met tomaatjes op het aanrecht staan. 🍅👊

28/06/2026

𝙃𝙚𝙧𝙠𝙚𝙣 𝙟𝙞𝙟 𝙙𝙞𝙩?

Dat jouw hele dag lijkt te bestaan uit eten, denken aan eten, hunkeren naar eten, stiekem eten, als je op de weegschaal staat jezelf verbieden om überhaupt ooit nog iets te eten?

Dat kan natuurlijk nooit de bedoeling zijn. (Ondanks dat we 200 voedselkeuzemomenten per dag hebben!)

Wat bijvoorbeeld helpt is;
🔝Het plannen van vaste eetmomenten; 3 maaltijden en tot 3 geplande tussendoortjes.
🔝Neem de tijd en rust om van deze eetmomenten te genieten (mindful eten).
🔝Een weekmenu maken zodat je steeds al wéét wat je gaat eten. Dit geeft rust.
🔝Zorg dat de gezonde keuzes jouw routine worden. Een habit tracker is een erg handige tool daarvoor. Wil je zo'n habit tracker ontvangen? Vraag deze dan aan via het contactformulier, te vinden op mijn website (www.topgewicht.nl).
🔝Zorgen dat je voldoende water drinkt. (Jouw hersenen halen de signalen van dorst en honger namelijk makkelijk door elkaar). Probeer 6 grote glazen water per dag te drinken.

Probeer rust te krijgen in jouw eetpatroon.

Dit gaat jou lukken!

14/06/2026

Dit is een veelgestelde vraag in mijn praktijk.

Kies in de winkel voor muesli met zo min mogelijk toevoegingen (de meest naturelle variant). Want waarom niet het fruit en eventueel noten toevoegen die je zélf heel lekker vindt?! 😋
Deze uitgeklede versie staat overigens vaak helemaal onderin het schap. 😇

Het eten van muesli levert langdurige energie dankzij complexe koolhydraten en is rijk aan vezels. Dit zorgt voor een stabiele bloedsuikerspiegel en een goede spijsvertering. Top dus!👊

Aan veel soorten ontbijtgranen - zoals krokante muesli of cruesli - is bijvoorbeeld ook vet, suiker, honing of chocolade toegevoegd. Kies liever niet voor deze variant.
Deze bevatten vaak veel meer calorieën.
Kijk altijd even op het etiket wat er precies in zit.

Nog op zoek naar heerlijke recepten met muesli? Klik dan eens op onderstaande link.

https://www.voedingscentrum.nl/nl/zoek.aspx?categorie=recept&query=muesli

10/06/2026

Een gezonde leefstijl is een investering in jezelf.

Door kleine, duurzame veranderingen aan te brengen in je dagelijkse routines, zoals betere voedingskeuzes maken, meer bewegen en slaap en stress beter te managen, leg je een solide basis voor een gezonder en energieker leven.

Start vandaag nog met deze kleine stappen en pluk de vruchten van je inspanningen op lange termijn.

Dan krijg jij meer energie, val je af, zit je beter in je vel, word je fitter, ervaar je meer rust qua eten en leer je de balans te vinden en te houden.

Laat jezelf uitdagen om beter voor jezelf te zorgen.

Gun jezelf dit cadeau!

♥️

31/05/2026

Na de proteÏne-trend (met eiwit verrijkte producten hebben de supermarkt overgenomen) zijn dit jaar 𝙫𝙚𝙯𝙚𝙡𝙨 dé grote voedingstrend, met de virale 'Fibermaxxing'-hype op sociale media als aanjager.

Waar de focus voorheen dus lag op eiwitten, draait het nu om darmgezondheid en een stabiele bloedsuikerspiegel. Het advies is om dagelijks 30 tot 40 gram vezels te eten en dat is een mooi streven want vezels (onverteerbare koolhydraten) zijn belangrijk voor de gezondheid. Ze dragen bij aan een goede spijsvertering, een goede darmflora, verminderen het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en darmkanker en - heel belangrijk - zorgen voor een verzadigd gevoel na het eten en houden de bloedsuikerspiegel stabiel. En dat moet je willen! Leuk weetje; de gemiddelde Nederlander eet (maar) rond de 20 gram vezels per dag).

Er zitten veel vezels in groente, fruit, aardappelen, volkoren graanproducten, peulvruchten en noten. Dus: als je dagelijks bijvoorbeeld 250 gram groente (incl. rauwkost), 2 stuks fruit (liefst met schil), wat volkoren boterhammen en een handje noten/zaden eet, kom je hier makkelijk aan en hoef je de (vaak dure) met vezel verrijkte producten uit de winkel niet aan te schaffen. 👊

𝙇𝙚𝙩 𝙤𝙥 : Eet je momenteel weinig vezels? Bouw het eten van meer vezels dan langzaam op. Het te snel opbouwen van hoeveelheden vezel kan leiden tot vervelende bijwerkingen zoals een opgeblazen gevoel, winderigheid of buikkrampen.

Drink daarnaast minimaal 2 liter vocht (water of thee) per dag. Vezels hebben vocht nodig om goed door je darmen te bewegen en constipatie te voorkomen.

16/05/2026

Wat is het toch lastig om 𝙯𝙚𝙡𝙛 die regie te nemen over jouw leefstijl, he?

En toch ben 𝙟𝙞𝙟 degene die dit kan doen.

Maar waarom zou je hier geen 𝙝𝙪𝙡𝙥 bij zoeken?

Als je een 𝙥𝙧𝙤𝙛𝙚𝙨𝙨𝙞𝙤𝙣𝙖𝙡 inschakelt heb je die stok achter de deur, dat klankbord, de uitleg en zoveel meer....

Niet one size fits all maar 𝙢𝙖𝙖𝙩𝙬𝙚𝙧𝙠; Een op jouw situatie afgestemd traject.

Aarzel niet en neem contact met mij op.
https://www.topgewicht.nl/contact/

Hopelijk zie ik je binnenkort voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

Yvette

15/03/2026

Ik stop ermee…

Niet met T-op gewicht, wel met mijn baan in loondienst.

Naast dat ik werk voor mezelf, werk ik al bijna 2 jaar in loondienst voor 2 dagen per week.

Heel leuk werk, maar de laatste tijd wordt er steeds meer een beroep op mij gedaan om extra te werken. Maar met alles waar ik momenteel tijd aan wil besteden, wordt dát gewoon teveel.

Ik merk echter aan mezelf dat het niet meer past…. Het geeft zoveel onrust dat ik er gezondheidsklachten door krijg. Maar ook stond ik opeens na 8 jaar weer voor de keukenkastjes te kijken naar wat ik zou snaaien… Oeps… eye-opener. Getsie… 😟

Wat zeg ik altijd tegen mijn cliënten? “Wat kun je veranderen zodat je weer de rust terugvindt? En wat geeft weer energie? Hoe kun je ervoor zorgen dat je weer beter in je vel komt te zitten? Je hebt maar één lijf, één gezondheid en één leven!”

Juist… het antwoord op al die vragen was voor mij; stoppen met de betaalde baan.

Oei… dat betekent: geen financiële zekerheid meer, b***n dat ik die leuke collega’s achter moet laten, jammer dat mijn opgedane kennis en werkervaring down the drain gaat, enz. enz.…

Maar tóch heb ik mijn baan opgezegd, op 31 maart heb ik mijn laatste werkdag.

En wauw… Wat geeft het (nu al) lucht, positiviteit, rust, nieuwe kansen en juist dát gevoel maakt dat ik weer in balans kan komen! ⚖

Er komt vast wel weer iets op mijn pad, daar heb ik alle vertrouwen in. 👊

Herken jij dit?
Zijn er zaken die jíj kunt veranderen om weer in balans te komen?
Ik hoor het graag.

22/02/2026

Heb je alles al geprobeerd maar lukt het je niet om blijvend af te vallen?

Stop dan snel met het volgen van (crash)diëten, ga logisch nadenken en volg dus niet klakkeloos alle hypes, en ga bovenal eens luisteren naar je lijf en je gevoel.

Als je puur en alleen afvalt door een (crash)dieet, is de kans groter dat je spiermassa afneemt en daardoor je stofwisseling vertraagt. Het resultaat: het wordt steeds lastiger om nog gewicht te verliezen. Ook kan een streng dieet je normaal gesproken niet voldoende voedingsstoffen leveren en je hongerig houden. Dat houden niet veel mensen lang vol.

De beste combinatie om goed af te vallen is nog altijd: minder/anders/gezonder eten en meer bewegen. 🔝

Door meer te bewegen is de kans kleiner dat je veel spiermassa verliest en daarnaast schroef je zo je calorieverbruik wat op. Ook voel je je snel mentaal ook wat fitter.

Dus…. Neem een flinke teug adem en ga het nu eens anders doen.

En weet dat het een poos gaat duren, maar weet dat het goedkomt. 🙏

Gun jezelf én het proces tijd. 👊

30/01/2026

Drink jij water uit een glas, een fles, een flesje, een bidon of een koffiebeker? 💧

Het belangrijkste is 𝐝𝐚𝐭 je water drinkt want het heeft nogal wat gezondheidsvoordelen om voldoende water te drinken, want water:

• Transporteert voedingsstoffen naar je cellen;
• Stabiliseert je hartslag;
• Stimuleert de spijsvertering;
• Helpt bij het regelen van je lichaamstemperatuur;
• Water drinken helpt de nieren om afvalstoffen uit het lichaam te verwijderen.

Wat zijn de voordelen van water drinken? 💦

• Water helpt bij het afvallen;
• Water is goed voor je huid;
• Water voorkomt vaak hoofdpijn;
• Water ondersteunt je immuunsysteem;
• Water bevordert de stoelgang.

Start de dag sowieso met een groot glas lauwwarm water!
Enne.... 6 grote glazen water per dag is (al) 1,5 liter... 👊

Go,go,go...!!

Adres

Prinses Beatrixstraat 23a
Moergestel
5066BB

Website

http://www.topgewicht.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer T-op gewicht nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Wilt u dat uw bedrijf hét hoogst genoteerde Gezondheids- En Schoonheidsbedrijf in Moergestel wordt?