T-op gewicht

Routebeschrijving Website

T-op gewicht Wil jij gezonder, fitter en slanker door het leven gaan en de regie over jouw eetpatroon weer terugpakken? πŸ‘Š
En jouw snaaigedrag aanpakken?

Maar ook samen kijken naar emotie-eten, slaap en stress? Neem contact met me op voor een kennismakingsgesprek.

πŸ’ͺ Spiermassa: Jouw sleutel tot energie & gezondheid!Wist je dat spiermassa niet alleen zorgt voor kracht, maar dat dit o...
06/10/2026

πŸ’ͺ Spiermassa: Jouw sleutel tot energie & gezondheid!

Wist je dat spiermassa niet alleen zorgt voor kracht, maar dat dit ook jouw stofwisseling versnelt, jouw houding, balans en coΓΆrdinatie verbetert, en jouw energielevel verhoogt?πŸ”₯

Met regelmatige krachttraining bouw je niet alleen spieren op, maar bescherm je ook je botten (het maakt je botten dichter en sterker, waardoor de kans op botontkalking (osteoporose) en breuken kleiner wordt), verbrand je meer calorieΓ«n in rust Γ©n voel je je fitter dan ooit.

Kort gezegd: meer spieren = een efficiΓ«nter energiefabriekje in je lichaam.

Hoe dan? Werken met gewichten/halters kan, maar denk bijvoorbeeld ook aan squats, traplopen, lunges, planks, push-ups, enz.

✨ Tip: Begin klein, train consequent en zie hoe je lichaam én mindset transformeren!

𝑷𝒓𝒐𝒐𝒔𝒕 𝒐𝒑 πŸ‘πŸŽ 𝒋𝒂𝒂𝒓 π’π’Šπ’†π’‡π’…π’†!πŸ₯‚Vandaag zijn wij 30 jaar getrouwd. Een parelen huwelijk, gevuld met mooie momenten, onvoorwaar...
27/09/2026

𝑷𝒓𝒐𝒐𝒔𝒕 𝒐𝒑 πŸ‘πŸŽ 𝒋𝒂𝒂𝒓 π’π’Šπ’†π’‡π’…π’†!πŸ₯‚

Vandaag zijn wij 30 jaar getrouwd.

Een parelen huwelijk, gevuld met mooie momenten, onvoorwaardelijke steun en heel veel liefde.β™₯️

Stop met wachten tot het maandag is, of op dat ene β€˜perfecte’ moment. πŸ—“οΈHet perfecte moment bestaat namelijk niet. Gezon...
22/09/2026

Stop met wachten tot het maandag is, of op dat ene β€˜perfecte’ moment. πŸ—“οΈ

Het perfecte moment bestaat namelijk niet.

Gezonder leven begint niet met een perfecte week. Het begint vandaag.

Met één kleine keuze.

Drink nu dat glas water.
Eet meer groente.
Wandel straks 10 minuten.

Kies vandaag voor gezond, niet voor perfect.

Je hoeft de hele berg niet in één keer te verzetten. Je hoeft alleen maar te beginnen.

Wat wordt jouw kleine stap vandaag?

Of je nu besluit om dagelijks een glas water extra te drinken, om één minuut te planken, om voortaan boven naar het toil...
15/09/2026

Of je nu besluit om dagelijks een glas water extra te drinken, om één minuut te planken, om voortaan boven naar het toilet te gaan, een kleine wandeling te maken of kritisch kijkt naar het derde koekje wat je naar binnen werkt... Ñlles helpt om een beweging in gang te zetten naar een gezondere en bewustere leefstijl.

Ook dΓ‘t is goed voor jezelf zorgen.

Ga voor die kleine verandering die een groot verschil gaat maken. πŸ”

Zet 'm op! Go, go, go...

π‘΄π’†π’“π’Œ π’‹π’Šπ’‹ 𝒅𝒂𝒕 π’…π’Šπ’† π’Œπ’Šπ’π’'𝒔 𝒏𝒂 𝒋𝒆 πŸ“πŸŽπ’† π’Šπ’π’†π’†π’π’” 𝒆𝒆𝒏 π’”π’•π’–π’Œ π’π’‚π’”π’•π’Šπ’ˆπ’†π’“ π’—π’†π’“π’…π’˜π’Šπ’‹π’π’†π’?Je bent absoluut niet de enige...Als erkend gewich...
09/09/2026

π‘΄π’†π’“π’Œ π’‹π’Šπ’‹ 𝒅𝒂𝒕 π’…π’Šπ’† π’Œπ’Šπ’π’'𝒔 𝒏𝒂 𝒋𝒆 πŸ“πŸŽπ’† π’Šπ’π’†π’†π’π’” 𝒆𝒆𝒏 π’”π’•π’–π’Œ π’π’‚π’”π’•π’Šπ’ˆπ’†π’“ π’—π’†π’“π’…π’˜π’Šπ’‹π’π’†π’?

Je bent absoluut niet de enige...

Als erkend gewichtsconsulente zie ik dit wekelijks terug in mijn praktijk. Veel dames en heren boven de 50 lopen tegen deze muur aan. Ze eten voor hun gevoel supergezond, maar de weegschaal blijft steken.

De harde waarheid?
π‘±π’π’–π’˜ π’π’Šπ’„π’‰π’‚π’‚π’Ž π’Šπ’” 𝒗𝒆𝒓𝒂𝒏𝒅𝒆𝒓𝒅, 𝒅𝒖𝒔 π’‹π’π’–π’˜ π’‚π’‚π’π’‘π’‚π’Œ π’Žπ’π’†π’• π’π’π’Œ 𝒗𝒆𝒓𝒂𝒏𝒅𝒆𝒓𝒆𝒏.

Rond je 50e verandert je hormoonhuishouding en neemt je spiermassa heel geleidelijk iets af. Minder gaan eten is dan juist de grootste fout: het vertraagt je stofwisseling alleen maar verder en zorgt onder andere voor vermoeidheid.

Wat wΓ©l werkt? Je lichaam voeden met de juiste bouwstoffen om je verbranding weer aan te zetten. ZΓ³nder honger, zΓ³nder energiedips en mΓ©t behoud van je spiermassa.πŸ’ͺ

π‘Ύπ’Šπ’ π’‹π’Šπ’‹ 𝒅𝒆 π’Œπ’π’π’‘ é𝒄𝒉𝒕 π’π’Žπ’›π’†π’•π’•π’†π’ π’ƒπ’Šπ’‹ π’Žπ’Šπ’‹ 𝒂𝒂𝒏 𝒉𝒆𝒕 𝒃𝒖𝒓𝒆𝒂𝒖 π’Šπ’ π’Žπ’Šπ’‹π’ π’‘π’“π’‚π’Œπ’•π’Šπ’‹π’Œ?
Omdat ik deze maand ruimte heb voor πŸ’ π’π’Šπ’†π’–π’˜π’† π’„π’π’ŠΓ«π’π’•π’†π’, organiseer ik tijdelijk een gratis en vrijblijvende π’Œπ’†π’π’π’Šπ’”π’Žπ’‚π’Œπ’Šπ’π’ˆπ’”π’”π’†π’”π’”π’Šπ’†.✨

Samen kijken we bij mij in mijn praktijk 20 minuten naar jouw huidige eetpatroon en ontdek je direct waar jouw grootste winst zit. Geen streng dieet, wel een plan dat past bij jouw huidige leven.πŸ‘Š

πŸ‘‰ Claim direct jouw plekje via het formulier op mijn website: https://www.topgewicht.nl/contact/

P.S. Omdat ik een erkend gewichtsconsulente ben, wordt mijn begeleiding door veel zorgverzekeraars (deels) vergoed vanuit de aanvullende verzekering. Dat scheelt!

Heel vaak kun je de schil van fruit gewoon mee op eten, dit is zelfs erg gezond in verband met de vezels die in en vlak ...
08/09/2026

Heel vaak kun je de schil van fruit gewoon mee op eten, dit is zelfs erg gezond in verband met de vezels die in en vlak onder de schil zitten.
Ook zitten er vaak nog extra voedingsstoffen en vitamines in de schil.

Het is dan wel belangrijk om je fruit vooraf goed te wassen onder de kraan.

Vooral kiwischillen zijn erg gezond! Ikzelf vind die van een Zespri gold nog wel te doen, maar de schil van een groene kiwi vind ik een brug te ver.. haha.... Die is wel Γ©rg harig...

Bananenschillen, schillen van meloenen, ananassen en citrusfruit zijn niet geschikt voor consumptie, alhoewel je wel weer de zest van citroenen of sinaasappels prima kunt gebruiken.

Wist je trouwens dat je komkommer maar ook aardappelen het best ongeschild eet? πŸ’ͺ

Als je een harinkje op z'n tijd ook zo lekker vindt (net als ik) dan ben je gezond bezig! Het is zowaar een superfood. H...
01/09/2026

Als je een harinkje op z'n tijd ook zo lekker vindt (net als ik) dan ben je gezond bezig!

Het is zowaar een superfood. Hij zit vol met omega 3 vetzuren (goede vetten voor jouw hart, brein en bloedvaten!). Maar bevat ook bijvoorbeeld vitamine D (goed voor botten en weerstand), vitamine B12 (voor je energiehuishouding), eiwitten (voor je botten en spierherstel), maar ook mineralen als ijzer, fosfor en selenium, fosfor.

Eet 'm lekker uit het vuistje met uitjes of bijvoorbeeld ook lekker op roggebrood! De vezels en trage koolhydraten (beter voor de bloedsuikerspiegel) uit roggebrood combineren namelijk goed met de gezonde omega 3-vetten en eiwitten van vette vis. Deze maaltijd geeft lang een verzadigd gevoel en past goed in een gezond voedingspatroon.

Toppertje dus deze! πŸ‘Š

Ja! De volgorde waarin je jouw maaltijd eet (en het dus in jouw maag komt), helpt om jouw bloedsuikerspiegel stabiel te ...
25/08/2026

Ja! De volgorde waarin je jouw maaltijd eet (en het dus in jouw maag komt), helpt om jouw bloedsuikerspiegel stabiel te houden en voorkomt een energiedip na het eten!

De beste volgorde om je maaltijd te eten is:
Eerst vezels (groenten, rauwkost, salade), dan eiwitten en vetten (vlees, vis, kaas, noten, eieren), en als laatste de koolhydraten (aardappelen, rijst, pasta, brood, fruit). Deze worden dan veel langzamer en gelijkmatiger opgenomen in je bloed en heb je dus een constanter energieniveau.

Ik heb dan ook Γ‘ltijd een bak met tomaatjes op het aanrecht staan. πŸ…πŸ‘Š

π™ƒπ™šπ™§π™ π™šπ™£ π™Ÿπ™žπ™Ÿ π™™π™žπ™©?Dat jouw hele dag lijkt te bestaan uit eten, denken aan eten, hunkeren naar eten, stiekem eten, als je o...
28/06/2026

π™ƒπ™šπ™§π™ π™šπ™£ π™Ÿπ™žπ™Ÿ π™™π™žπ™©?

Dat jouw hele dag lijkt te bestaan uit eten, denken aan eten, hunkeren naar eten, stiekem eten, als je op de weegschaal staat jezelf verbieden om ΓΌberhaupt ooit nog iets te eten?

Dat kan natuurlijk nooit de bedoeling zijn. (Ondanks dat we 200 voedselkeuzemomenten per dag hebben!)

Wat bijvoorbeeld helpt is;
πŸ”Het plannen van vaste eetmomenten; 3 maaltijden en tot 3 geplande tussendoortjes.
πŸ”Neem de tijd en rust om van deze eetmomenten te genieten (mindful eten).
πŸ”Een weekmenu maken zodat je steeds al wéét wat je gaat eten. Dit geeft rust.
πŸ”Zorg dat de gezonde keuzes jouw routine worden. Een habit tracker is een erg handige tool daarvoor. Wil je zo'n habit tracker ontvangen? Vraag deze dan aan via het contactformulier, te vinden op mijn website (www.topgewicht.nl).
πŸ”Zorgen dat je voldoende water drinkt. (Jouw hersenen halen de signalen van dorst en honger namelijk makkelijk door elkaar). Probeer 6 grote glazen water per dag te drinken.

Probeer rust te krijgen in jouw eetpatroon.

Dit gaat jou lukken!

Dit is een veelgestelde vraag in mijn praktijk. Kies in de winkel voor muesli met zo min mogelijk toevoegingen (de meest...
14/06/2026

Dit is een veelgestelde vraag in mijn praktijk.

Kies in de winkel voor muesli met zo min mogelijk toevoegingen (de meest naturelle variant). Want waarom niet het fruit en eventueel noten toevoegen die je zΓ©lf heel lekker vindt?! πŸ˜‹
Deze uitgeklede versie staat overigens vaak helemaal onderin het schap. πŸ˜‡

Het eten van muesli levert langdurige energie dankzij complexe koolhydraten en is rijk aan vezels. Dit zorgt voor een stabiele bloedsuikerspiegel en een goede spijsvertering. Top dus!πŸ‘Š

Aan veel soorten ontbijtgranen - zoals krokante muesli of cruesli - is bijvoorbeeld ook vet, suiker, honing of chocolade toegevoegd. Kies liever niet voor deze variant.
Deze bevatten vaak veel meer calorieΓ«n.
Kijk altijd even op het etiket wat er precies in zit.

Nog op zoek naar heerlijke recepten met muesli? Klik dan eens op onderstaande link.

https://www.voedingscentrum.nl/nl/zoek.aspx?categorie=recept&query=muesli

Adres

Prinses Beatrixstraat 23a
Moergestel
5066BB

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer T-op gewicht nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Snelkoppelingen

Delen