27/07/2026
Soms heb je geen tijd voor een wandeling, meditatie of uitgebreide pauze. Maar je lichaam heeft wél een manier om binnen één minuut te resetten.
Deze oefening gebruik ik vaak in mijn praktijk, 1 minuut, 1 reset oefening. Simpel, zacht en effectief.
Tijden deze oefening
Adem in:
Breng het puntje van je tong zachtjes tegen je bovenste gehemelte, net achter je voortanden. Voel hoe je adem rustig naar binnen stroomt.
Adem uit:
Laat het puntje van je tong ontspannen zakken en laat het rusten tegen de mondbodem, vlak achter de ondertanden. Laat je schouders zakken terwijl je uitademt.
Stap 1 — Leg één hand op je borst, één hand op je buik
Je lichaam voelt meteen: “Ik ben veilig.”
Stap 2 — Adem langzaam in door je neus (4 tellen)
Niet forceren. Gewoon zacht.
Stap 3 — Adem uit door je mond (6 tellen)
Langzaam, alsof je een kaars uitblaast.
Stap 4 — Herhaal dit 5 keer
Je hartslag zakt. Je schouders ontspannen. Je zenuwstelsel schakelt uit de actiestand.
Het duurt maar één minuut. Maar het effect voel je de hele dag.
Als je merkt dat je systeem volloopt, mag je dit proberen.
Heb je meer nodig? Voel je welkom in de praktijk.
